Afai e i ai se manaʻo mo suamalie, o lona uiga o loʻo misi se mea i le tino. O le tu'inanau e masani lava ona mafua ona o le leai o ni mea'ai, ae e mafai fo'i ona aliali mai mo mafua'aga fa'alagona. Ina ia mafai ona foia vaisu i suamalie, e tatau ona e taulaʻi muamua i se taumafataga maloloina o meaʻai masani, maloloina. O le tele o mea'ai atoatoa ma fou tatou te 'ai, o le tele fo'i o mea'ai e maua e o tatou tino - ma fa'aitiitia ai lo tatou mana'o suamalie.
Siaki 10 fautuaga faigofie e faʻaitiitia ai le manaʻo suka.
1. 'Ai mea'ai e maualuga le magnesium
E aofia ai fualaau faisua lanu uliuli, fatu koko, nati ma fatu, araisa enaena, quinoa, ma avoka. O le mana'o suamalie e mafai ona mafua mai i le le lava o le magnesium i le tino.
2. Filifili mea'ai e tele le chromium
Aua nei galo le broccoli, pateta suamalie, apu, fatu atoa, ma fuamoa oona. O le Chromium e fa'atonutonu le maualuga o le suka ma le cholesterol ma fesoasoani e fa'aitiitia le mana'omia o suamalie.
3. Fa'alogo lelei i mea'ai e iai le zinc
E maua tele le zinc i fatu atoa, fatu maukeni, nati Pasila, fuamoa oona, ma faisua. O le zinc e taua mo le gaosiga o le inisalini, ma o le le lava e mafai ona e manaʻo ai i suamalie.
4. Fa'aopoopo le kinamoni, nutmeg ma le cardamom i au mea'ai
O mea manogi ia e le gata e suamalie faanatura au mea'ai, ae o le a fesoasoani foi e faapaleni le maualuga o le suka i totonu o le toto ma faʻaitiitia ai vaisu suka.
5. Ai mea'ai fa'afefeteina
Amata ona 'ai fualaau faisua piki. E fesoasoani mea'ai acid e fa'aitiitia ai le mana'o suka ma i le taimi lava e tasi o lo'o iai probiotics e lagolago ai le fa'aogaina o mea'ai maloloina.
6. Ia mautinoa o loʻo e saunia gaʻo maloloina
Latou te fa'atumuina oe ma fesoasoani e fa'amautu lou suka toto. O ga'o maloloina e maua i avoka, nati ma fatu, popo ma le suauu olive, faitau atili e uiga i ga'o iinei. Taumafai e fa'aopoopo le suāu'u popo i lau mea'ai. O le puna lea o le ga'o tumu maloloina tatou te mana'omia. E mafai ona e kuka i le suauu popo (suu fualaau faisua, faʻaoga i mea tao tao) pe faʻaopopo i smoothies.
7. Faʻaitiitia le caffeine, ava malosi, ma meaʻai faʻaogaina
O le caffeine ma le ava malosi e fa'amāmā ai le tino ma e mafai ona o'o atu ai i le le lava o minerale. O mea'ai gaosi e le gata e maualuga le suka, ae maualuga foi le masima, lea e mafua ai foi le manaʻo suka. Ae peitai, aua le soona soona fai. O nisi taimi e mafai lava ona e gafatia se ipu kofe po o se ipu uaina. E taua le faautauta.
8. 'Ai le apu cider vineta e le'i fa'amamaina (“mata”).
Talu ai ona o le apple cider vinegar e fesoasoani e faatumauina le paleni o le fefete ma siama i totonu o le meaʻai e manaʻomia ai le suka e fafaga ai, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le manaʻomia o le suka. Faaopopo le 1 sipuni tele o lenei vineka i lau ipu vai i le taeao. E masani ona ou faia lenei mea i le faʻaaogaina o le apple cider vinegar.
9. Ia lava le moe ma faamalositino e le aunoa
Pe a tatou vaivai, e masani ona tatou aai suamalie. O faamalositino faifaipea ma le moe maloloina e fa'amalosi ma fa'amalolo ai le popole. Ou te iloa mautinoa afai e le lava lau moe, o le a ou mafaufau i suamalie i le aso atoa.
10. Pulea le atuatuvale ma lagona
Faʻaalu le tele o le taimi i mea e fafagaina ai lou tino, mafaufau ma lou agaga, ma ia manatua o le atuatuvale e le mafua mai i mea mai fafo, ae o le auala tatou te iloa ai tulaga o le olaga.