Sini Peraimeri:

A ituaiga: Fulbodi

Laasaga sauniuniga: tagata fou

Aofaʻi o toleniga ile vaiaso: 2, 3

Meafaigaluega talafeagai: logo, dumbbells, mea faʻamalositino

Tagata faʻalogologo: alii ma tamaitai

tusitala: Doug Lawrenson

O le polokalame aʻoaʻoga amata o le a saunia le auala mo oe e taʻalo ai i le uʻamea, faʻamataʻu mata o teine ​​ma le talitonuina o oe lava e leʻi tupu muamua. E sefululua vaiaso o toleniga o le tino atoa o le a saunia ai ou maso mo le vaeluaga maualuga o loʻo lumanaʻi.

Fa'amatalaga o le polokalame a'oa'oga mo tagata amata

Na matou amata uma i se mea. Afai e te leʻi aʻoaʻoina i le mamafa, e te manaʻomia se polokalame e saunia ai ou maso mo toleniga sili atu. E taua tele le pipii i le polokalame aʻoaʻoga matagaluega atoa a le tino mo le 6 vaiaso muamua, e pei ona faʻamatalaina i totonu o le tusiga, ona faʻasolosolo ai lea i le 7-2 vaiaso.

Afai e te fou i le faletaalo ma toleniga, fesili i le au faʻapitoa i faʻamatalaga i lenei tusiga; ia mautinoa o loʻo e i luga o le ala saʻo ma e le faʻaumatia lou taimi i le faletaalo! Suʻe lou alualu i luma i lau lava tala, o le a fesoasoani ia te oe e faʻafetaui le uta e faʻatatau i taunuuga, ma, e taua, o le mataʻituina o lou lava alualu i luma o le a faʻateleina ai lou faʻaosofia i vaega tetele.

I le taimi muamua, aua le soona faʻaaogaina faʻamalositino faʻapitoa e faʻaesea maso ma faʻamamafa ai taʻaloga loloto. O le faʻamamafa autu o le saunia lea o le tino atoa mo avega mamafa, maua se foliga afeleti, faʻafetaui i le paʻu ma simulators. E taua le mataʻituina o le auala saʻo mai le amataga, aua le taumafai mo le maualuga o le mamafa, taulai i le metotia, i le lumanaʻi o le a maua ai ni maso sili atu ma vave faʻatupulaia o "parameters" mo oe.

Vaiaso 1-6: Toleniga Si'osi'omaga o le Tino

O lea la, tatou te amata i le taʻalo afeleti i aʻoaʻoga matagaluega ma saunia maso mo uta leaga o toleniga vaeluaina. I totonu o le masina ma le afa o le a avea oe ma se tagata taʻalo malosi, sauni mo le maualuga fou o le "lalolagi uʻamea".

• Fa'atino ta'aloga ta'itasi fa'alua i le vaiaso ma le aso malolo e tasi i le va o aso toleniga.
  
• Mo vaiaso muamua e tolu o fa'amalositino ta'itasi, fai se seti se 15 toe fai: Mo vaiaso 4 e o'o i le 6, fai ni seti se lua o le 12 toe fai mo vaega o le tino ua fa'ailoa mai (fa'aaoga teisi mamafa i seti uma).

vaiaso 1-3

vaiaso 4-6

Vaiaso 7-12: Taleniga Vaeluaga Malosi Maualuga

A maeʻa ona e alu i le taamilosaga o toleniga matagaluega, faʻamalosi atili ma amata ona lagona maso, i le vaiaso lona fa, fesuiaʻi i toleniga vaelua. Split training e mafai ai ona e utaina vaega maso taʻitasi ma le maualuga ma le loloto. O toleniga malosi e manaʻomia ai nisi faʻamalositino ma auala mo musele taʻitasi, lea e iʻu ai i le manaʻoga e vaevae aso aʻoga e galulue ai ma vaega maso faapitoa. I la matou tulaga, o le a matou amata i le lua aso-aʻoaʻoga, lea e mafai ai ona galue le tino atoa i lalo ifo o le tasi le vaiaso.

• Vaevae lou tino i ni vaega se lua (luga ma lalo), faʻateleina le numera o aʻoaʻoga i le tolu i le vaiaso ma le tasi aso malolo, ia le itiiti ifo i le va o aso toleniga (mo se faʻataʻitaʻiga, Aso Gafua, Aso Lulu, Aso Faraile).
  
• Fai se tasi o seti e lua o faʻamalositino faʻasolosolo. I le vaiaso muamua, fai Ta'aloga # 1 fa'alua, o le vaiaso a sau, fai fa'alua Fa'amalosi # 2, ma fa'asolo atu.
  
• Fai seti ma toe fai e pei ona faatonuina.
  
• Malolo 60-90 sekone i le va o seti.
  
• Su'i fa'amalositino mai lea taimi i lea taimi e galue ai maso i auala eseese.

Toleniga 1: Tino I luga

Toleniga 2: Tino Maulalo

Faitau atili: