Mataupu
Aso Taʻitasi o se 'upega tafaʻilagi ma polokalama o eseese faiaoga mo vasega lugalaina. Ua uma ona tatou talanoa e uiga i le video Black Fire e Bob Harper ma Inferno mai ia Anna Garcia, lea na atiaʻe e faiaʻoga faʻatasi ma le DailyBurn.
Ae afai e te le fiafia i le tuʻufaʻatasia polokalama, mo se taimi faʻatapulaʻa, ma e te manaʻo e auai i se isi vitio, ona faataʻitaʻi ia toleniga e tasi mai le DailyBurn. Oe mafai ona fesuiaʻi i le va o latou, pe mafai foi ona matou faʻateleina lau autu polokalama i lau faitalia.
I le faʻamatalaga o loʻo i lalo faʻailoa mai ua susunuina le lavelave ma le aofaʻi o kalori mo polokalama taʻitasi. O nei faʻamatalaga e aumai saʻo mai le 'upega tafaʻilagi DailyBurn. Atonu e ese mai au oe lava poto masani ma au faʻatinoga i luga o le fatu rate monitor.
7 eseʻese faʻamalositino mai DailyBurn
1. JR Rogers - Toso Malosi
- Taimi: 29 minute
- Faigata: Feololo
- Kaloriia: 215 kcal
- Mea faigaluega: dumbbells poʻo se expander pusa
Toso Malosi o se malosi toleniga tele lava mo lima ma tauʻau. Oe faʻamalositino ma teteʻe mo maso maso o le pito i luga tino. E liliu le faiaoga i se polokalame o faamalositino masani o le tele o na mea e masani ai. Nisi faʻamalositino avea atili faʻafitauli e ala i le aofia ai le lalo tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tulaʻi o vae mo faʻaopoopo paleni taofi.
Ua maeʻa toleniga i le malolo saoasaoa i le va o le auala fai malolo puupuu. Teine faʻaalia faʻamalositino ma dumbbells, o le aliʻi faʻaali faʻamalositino ma expander (i le tasi faʻamalositino, e aofia ai foi le pa faalava). Oe mafai ona filifilia oe poʻo le a le faʻamatalaga o le polokalama e fai.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Taimi: 31 minute
- Faigata: Maualuga
- Kaloriia: 305 kcal
- Inventory: leai se lisi
Metabolic Maximizer o loʻo faʻatulagaina faiaoga i Aso Taʻitasi susunuina o se polokalame ma se maualuga tulaga o faigata. Ma matua leai se mea e ofo ai, lenei vaitau vasega o le a faamalosia oe e faia taumafaigae faʻatinoina mai le amataga e oʻo i le iuga. Aua neʻi faʻasesēina oe i le maualalo o le kalori taumafaina, ole vaega autu ole toleniga e naʻo le 15 minute le umi.
O le polokalama fausaga e matua faigofie. Faatalitali mo oe 14 taamilosaga o faʻamalositino ma malologa puupuu i le va o taʻamilosaga. I taʻamilosaga taʻitasi, o le a e faia ai ni faʻamalositino se 4 mo le 5 sui. Ma le mea lea, o le polokalama aofia ai o 4 faʻataʻitaʻiga tutusa, lea e toe faia i le atoa toleniga. Faʻamalositino o loʻo faʻaalia i ni faʻamatalaga se lua: faigofie ma faigata.
3. JR Rogers - Lethal vae
- Taimi: 30 minute
- Faigata: Feololo
- Kaloriia: 211 kalori
- Mea faigaluega: dumbbells
O toleniga mo lima ma tauʻau o loʻo faʻamatalaina i luga atu, e mafai ona tuʻufaʻatasia atoatoa ma le video Lethal Legs. Masalo e leai ni teineiti e le miti e faʻaleleia lou vae foliga. O le polokalama aofia ai aoga faʻamalositino ma plyometric, malosiaga ma le faʻaituau a le Barnum. O lenei tuʻufaʻatasia o le a faʻatagaina ai oe e faʻamaonia le faʻaleleia o le pito i lalo o le tino.
O le polokalama i se saoasaoa saoasaoa, ae e faigofie lava ona faapalepale. Pupuu vaega ma plyometric ma umi vaega ma le malosi faʻamalositino ma faʻamalositino mo paleni. I se tasi faʻamalositino, oe ono manaʻomia se expander, ae e le faamalosia, o se tasi o teine faʻaali le faʻamalositino aunoa ma ia. Na ia faʻaalia foi se faigofie fesuiaiga o le faamalositino, e aofia ai aunoa ma le osooso.
4. Judi Brown - Kickboxing Interval Training
- Taimi: 35 minute
- Faigata: Feololo
- Kaloriia: 433 kcal
- Inventory: leai se lisi
Lenei aʻoaʻoga malosi vaitaimi mo na o le afa itula folafolaina e mu sili atu i le 400 kalori! O le polokalame e faʻavae i luga o faʻamalositino mai kickboxing, ae o le avega e faʻateleina i le faʻaopopoina o plyometric avega. Uma toleniga e faia toetoe lava i le le taofi faiga, ae ala i le fesuiaʻi anapogi ma lemu vaitaimi e le faigata tele.
Oe mafai ona mulimuli i le malamalama lomiga o faʻamalositino, ae le mafai ona tuʻuina atu 100%, faʻamalositino luga faigata filifiliga. O le lelei o vasega o le le lava o faigata laʻasaga ma tuʻufaʻatasia o uiga ia o le kickboxing toleniga. I lenei polokalame o le faamamafa o i le saoasaoa ma le mamafa mamafa, le o luga o le metotia o le faʻamutaina o tuʻiga.
5. Cody Storey ma Anja Garcia - Aofaʻiga Tino
- Taimi: 35 minute
- Faigata: Maualalo
- Kaloriia: 209 kcal
- Inventory: leai se lisi
Aofaʻiga Tino - o se faigofie lenei polokalama mai ulu faiaoga DailyBurn, lea e sili ona lelei mo le amataina ma i latou o loʻo sailia ni vitio i lalo maualalo avega. O loʻo e faʻatali mo se faamalositino faamalositino ma lou lava mamafa tino: squats, lunges, tulei, laupapa. Faʻamalositino e faʻatinoina i se saoasaoa saoasaoa, lea e faʻaaogaina ai le tino malosi.
Faiaoga vasega faʻatautaia vasega faʻatasi ma mataalia fesoʻotaʻiga i le atoa vitio. Latou te faʻaalia ia faʻamalositino i le Lite ma masani lomiga, o lea e te mafai ai i taimi uma ona faʻalelei aʻoaʻoga e fetaui ma au foliga. O le 8 minute mulimuli o le vitio o le a e mauaina ai se manaia faʻaloaloa mo maso uma.
6. Eitan Kramer - Manu Taua
- Taimi: 42 minute
- Faigata: Feololo
- Kaloriia: 572 kcal
- Inventory: leai se lisi
Lenei vaitau cardio toleniga e aofia ai muamua faʻamalositino mo le tino atoa. O le polokalame e masani ona faʻaigoaina o le Animal Core: o faʻataʻitaʻiga e aofia ai o le a ia faʻamanatu atu ai ia te oe gaioiga a manu. O le ae tolotolo, osooso, savali i luga o vaega uma e fa, mimigi pei o se gata - fiu i le taimi o le 40 minute e te le manaʻomia. Faʻatasi ai ma ituaiga eseese o faʻamalositino faia mamafa paʻu!
O le toleniga aofia ai lava tele le eseese faamalositino plyometric, sauni e galue i le malosi pāpā o maso. E ui lava i le mea moni o le polokalama faʻatatau i le autu maso, o ou tauʻau, lima, ogavae ma pulu o le a maua ai se mamafa tele avega. Faʻaalia e le teineititi le mama foliga o le faʻamalositino, ma lana paʻaga ma faiaoga - o se mea faigata. Lenei videosrate mafai ona e toe manatuaina le faʻamalositino Malosi Malosi mai se faigata 21 Day Fix Extreme ma Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Taimi: 12 minute
- Faigata: Feololo
- Kaloriia: 67 kcal
- Inventory: leai se lisi
Le isi faʻamalositino saunia e Anna Garcia - Bikini Butt. O ia lava puʻupuʻu, ae fai lava si aoga, aemaise pe a faʻaopoopoina i le polokalama autu. Lenei puʻupuʻu mu-toleniga toleniga mo puʻupuʻu o le a fesoasoani ia te oe e faʻapipiʻi ai lalo tino ma aveʻesea le sili atu voluma. Faʻailoa e Ana le faʻafefea ona fai se polokalame.
I le polokalame o isi aerobic ma faʻamalositino faʻamalositino ma le oe lava mamafa. Faiaoga e le ofaina se mea taua fou, o le a masani uma ia oe. O loʻo e faʻatali mo ni plyometric faigofie, faʻamalositino ile paleni paleni mo toʻosoʻo. O le polokalama o le a lele i luma, ae oe faʻaopopo se lelei faʻaleoga avega.
Nofoaga nofoaga ma se talafeagai polokalama? Matou te fautuaina oe e matamata: Maualuga sili polokalama maeʻa lelei mo alualu i luma feutanaiga