Mataupu
Butts ma Guts - o se aoga eseʻese aʻoaʻoga lea e galue ai i vaega taua o "fafine" faʻafitauli. Kate Friedrich ua atiaʻe se seti o faʻamalositino mo se suʻesuʻe maeʻaeʻa o maso o le manava, vae ma faʻapapulaaumaia lou tino i foliga atoatoa.
Polokalama faʻamatalaga Butts ma Guts
Kate Frederick atonu e pito sili ona tele filifiliga o toleniga polokalame mo le pito i lalo tino. Butts ma Guts o se seti o faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe faʻapipiʻi le papa, aveʻese le cellulite i luga o ogavae, ia maua le faʻamamafaina o vae. E le gata i lea, na faʻaopopo foʻi e le faiaoga le vaega o le vitio mo le paʻu e fesoasoani ia te oe e aveese ai maanuminumi i luga o lou manava ma itu. O le polokalame e aofia ai na o se masani aʻoga faʻamalositino mo faʻafitauli vaega e aunoa ma le malosi cardio, o lea o le toleniga mafai ona taʻua o le maualalo aʻafiaga.
O le polokalame Butts ma Guts umi le 78 minute ma aofia ai ni nai vaega:
- Faʻamafanafanaina (6 minute) mafanafana mafanafana o maso uma o le tino.
- Tutu Galuega Galue (31 minute): faʻamalositino mo ogavae ma papa, ia e faʻatinoina mai le tulaga e tu ai ma le fesoasoani o isi taʻamilosaga (eseese fesuiaiga o lunges ma squats).
- Galue Fllor (19 minute): faʻamalositino mo suilapalapa ma pulu i luga o le Mat ma mamafa tapuvae.
- Core (14 min): faʻamalositino mo lou autu i luga o le Mat ma se dumbbell.
- Faʻalo (8 minute): faʻalauteleina o maso uma pe a maeʻa le faʻamalositino
Mo lesona, oe o le a manaʻomia masini faʻaopopo: dumbbells (2-4 kg) uʻamea, fitball, maualuga sitepu i luga tulaga, ofuvae faʻaopoopo, tapuvae tapuvae. Pei ona e iloa atu, naʻo le tasi le polokalame e te manaʻomia ai le Arsenal o taʻaloga taʻaloga. Kate Friedrich e masani ona faʻaaogaina le anoanoaʻi o mea faigaluega e faʻataʻitaʻia ai le pasi e mafai ai. O le faigata Butts ma Guts e talafeagai mo le vaeluaina ma alualu i luma tulaga aʻoaʻoga.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O se faʻamalositino masani lea mo le galueina o faʻafitauli. O le a e galue pea faʻaleleia atili le tulaga lelei o lou tino faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o mea taʻaloga faʻaopopo.
2. Butts ma Guts o se tasi o sili ona aoga polokalame mo le pito i lalo tino, ae o lenei eria e sili ona maaa fafine.
3. Sa vaavaai totoa Kate Frederick i maso o le manava: o se vaega mo le paʻu i luga o le foloa o le a fesoasoani ia te oe e aveʻesea le 'inoʻino gaugau i le manava.
4. E faʻaaoga e Kate faamalositino masani e galue i vaega faʻafitauli: squats, lunges, o le alalaupapa e mo glutes, plank, crunches, vae siʻi luga i se tulaga matamuli ma luga uma fa. Leai faʻataʻitaʻiga faʻamalositino, naʻo faʻamalositino faʻamalositino ma faʻamalositino.
5. E saunia e le polokalame se suʻesuʻega maeʻaeʻa o musele o loʻo faʻatatau i le faʻaaogaina o fua fua, paʻu e mafai ai ona fai, faʻamalositino polo ma mamafa. Leai se sone i luga o vae ma pupu o le a tumau pea e aunoa ma le mataʻituina.
6. O le faigata e leʻi aofia ai faʻamalosi tino faʻamalositino, o lea e talafeagai e oʻo lava ia i latou e le fiafia i le cardio.
leaga:
1. Mo lenei gaoioiga o le a e manaʻomia a seti o faʻamatalaga faʻaopoopo.
2. Le lava le faamalositino faʻamalosi tino e faʻatupu ai le fatu, ae o le malosiaga o lenei galuega e le faʻaigoaina. O le mea lea, Butts ma Guts mafai ona faʻaaogaina o se faʻaopopoga i laʻu toleniga peleni, ae le o se tutoʻatasi gaioiga.
Ae peitaʻi, afai e te manaʻo logoleleia e galue i luga o vae flapby ma papa, ma faʻaopopo avega i maso o le manava, o le Butts ma Guts o le a avea ma sili faʻaopoopoina i lou fale. Kate Friedrich ofoina se lelei polokalame mo le maeʻa maeʻaina o vaega faʻafitauli.
Tagaʻi foʻi: X10 - 5 gaʻo susunuina gaʻo ma Kate Friedrich.