Mataupu
E te manaʻo e fai ma fitball aupito maualuga lelei, lelei ma eseese? Ia mautinoa ia faʻataʻitaʻi toleniga faigata ma faʻamalositino polo mai ia Adam Ford. O le polokalame puʻupuʻu mai le Swiss Ball o le a fesoasoani ia te oe e galue i vaega faʻafitauli, e faʻaleleia atili ai le malosi ma le tumau o maso, atiaʻe ai le faʻamaopoopoina ma le lagona paleni.
Faʻamalositino ia Adam Ford
O toleniga ma fitball mai ia Adam Ford o se auala sili e faʻaleleia ai lou tino ma faʻamalosia ai le loloto o maso manava ma tua. Maopoopo faʻamalositino luga o le polo o le a faʻateleina ai lau galue malosi ma fetuʻutuʻunaʻi, faʻaleleia lou tulaga ma faʻamalosia le corset o maso. O le polokalama e sili ona lelei mo uma amata ma tamaiti aʻoaʻo poto masani. O le faʻafitauli e aofia ai lesona tele tulaga o faigata, o lea o le a mafai ai ona e alualu i luma ma faʻaleleia au iʻuga.
Na amata e Adam Ford ona faʻataʻitaʻi ia faʻamalositino i le fitball i le 1995. Ma i le 1997 o ia, ma le manuia tele, faʻalauiloaina ia faʻamalositino ma le polo i le polokalame mo latou tagata faʻatau. Faʻataʻitaʻiga Swiss Ball faʻamalositino faia mai ai na faʻaaoga e Adam lava ia latou toleniga. Na ia finau faapea le mataalia ma agavaʻa o toleniga ma fitball e tulaga ese. Ua fautuaina e le faiaʻoga ia faia ma le mautu polo i le averesi o le 3 - 4 itula i le vaiaso e ausia ai vave ma lelei taunuʻuga.
Faitau atili e uiga i penefiti o toleniga ma se fitball, vaʻai i le tusitusiga: faʻamalositino polo mo le mamafa pa'ū: aoga ma uiga.
Faiaoga Adam Ford ofaina tele laʻasaga o ni vaega o se faasologa o lesona Polo Suiselani:
- faavae
- Abs & Core (tulaga 3)
- Tino Maualuga (3 tulaga)
- Tino Lalo (3 tulaga)
O toleniga uma e faʻatinoina i se saoasaoa filemu, leai ni mea faigaluega seʻi vagana ai le polo faʻamalositino. Ia toleni seevae. Nisi faʻamalositino e manaʻomia se puipui mo le lagolago. Ua fautua mai Adam Ford e totogi faʻapitoa mafaufau i le metotia o le faʻatinoina o faʻamalositino, o ia polokalame aoga e taua tele. I le faaiuga o le lesona o le a e fiafia i se manaia umi.
E mafai ona fesuiaʻi vasega nei i le tasi ma le isi, ma mafai ona filifilia ni nai mea mo au faʻafitauli. Alu i se sili atu laʻasaga tulaga, pe a maeʻa aʻoaʻo le tulaga muamua. Afai o oe o se sili alualu i luma tamaiti aʻoga mafai ona tuʻufaʻatasia uma 3 laʻasaga i le tasi polokalama. O toleniga uma (seʻi vagana le Faʻavae) i totonu o se taimi puʻupuʻu: 15-20 minute. Ma oe mafai ona faʻaopopoina i latou i lau autu polokalama o se faʻaopoopo avega.
1. Polo Suiselani: Faʻavae. Aʻoaʻoga masani mo le tino atoa.
O lenei toleniga 30-minute o le a fesoasoani ia te oe e faʻapitoa faʻamalositino masani ma fitball. E te uʻuina maso o le tino atoa, ae tele o le galuega o le a aofia ai maso maso. O le polokalame e aofia ai 10 faʻamalositino, sologa lelei sifi mai le tasi i le isi. Oe o le a galue e le gata leo le tino ae faʻapea foi i le atinaʻeina o paleni ma le faʻamaopoopoina.
Iloiloina o Faʻavae mai le matou lesitala, Helen:
2. Polo Suiselani: Abs & Core. Mo manava ma paʻu.
Lenei faʻafitauli aofia ai tolu 20-minute toleniga e atiaʻe maso o le manava ma paʻu. I se faʻaopopoga i maso autu, e te liliu atu i le galuega a le musele lolotoe le faʻagaioia i faʻamalositino masani faʻamalositino. O ia polokalame e aoga tele mo tagata e mananaʻo e faʻaleleia le tulaga ma faʻaititia le lelava i tua. E faʻaaogaina uma e Atamu le malosi ma le gaioi. I le vaega lona lua o le ae manaʻomia se puipui mo le lagolago.
Iloiloga o le Abs & Core (tulaga 1):
3. Polo Suiselani: Tino Lalo. Mo suilapalapa ma papa
Ae afai e te manaʻo e faʻalogo faʻapitoa i le pito i lalo o le tino, faʻalogo i le laʻititi Maualuga Tino. Oe o le a le gata iʻuga i maso maso ma tiaʻi ese le toloʻosoʻo ma le ogavae, ae ia atiaʻe foʻi le paleni, fetuʻunaʻi, malosi ma le tumau. O le polokalama e sili atu le agamalu i sooga ma sooga nai lo isi malosiaga toleniga mo le pito i lalo tino. Ole vaega muamua ma le lona tolu e tumau ile 15 minute, ole vaega lona lua e 20 minute. I mea uma e tolu o le ae manaʻomia se puipui mo le lagolago.
Iloiloina o le Tino Maualalo (tulaga 1):
4. Polo Suiselani: Tino i Luga. Mo lima, tauʻau, fatafata ma tua.
Faigofie mo le pito i luga o le pito i luga Tino tino o le a fesoasoani ia te oe ia faʻateleina le malosi o maso o lima, fatafata, tauʻau ma tua. Vaega o le faʻamalositino oe ua mautinoa e foliga mai fou ma e leʻi tofotofoina muamua. I le tepa muamua, o le faʻamalositino e le faigata, ae o le a e maua se tele avega o le faʻatotini maso. Ina ia faʻatinoina lesona o le a manaʻomia foi le puipui o se lagolago, ma i le vaega lona lua, e oʻo lava i le lona lua fitball. Uma toleniga tolu vasega mulimuli mo 15 minute.
Manatu e uiga i le Tino Maualuga (tulaga 1):
O toleniga masani ma le yoga polo o le a fesoasoani ia te oe e fausia se malosi tino, faʻaleleia le tulaga, faʻamamaina maso faʻapaleni ma faʻalautele lau faʻamalositino masani. A maeʻa le vasega Adam Ford oe o le a foliga matagofie ma lagona manaia!
Tagai foi i le:
- Maualuga 13 aoga ma vitio fitball mai eseese auala youtube
- Maoae filifilia: 50 faamalositino ma fitball slamping