E le aoga le togafiti uma pe leai. Faʻamaonia e aʻu, oe ma le faitau afe o isi tagata. O le Japanese kaizen technique e sili atu ona aoga, o le faatufugaga foi o laasaga laiti.
“O suiga laiti e itiiti le tiga ma sili atu ona moni. Ma le isi, e vave ona e vaʻai iʻuga, ”o le tala lea a Brett Blumenthal, tusitala o le One Habit a Week. I le avea ai o se tagata poto faapitoa i le soifua maloloina, sa avea Brett ma faufautua mo kamupani Fortune 10 mo le silia ma le 100 tausaga. Na te fautuaina le faia o se suiga itiiti, lelei i vaiaso uma. Lalo o 7 mausa mo i latou e fia amata i le taimi nei!
#tasi. FAAMAUINA MEA UMA
I le 1987, na faia ai e Kathleen Adams le suʻesuʻega o le suʻesuʻega o le mafaufau Amerika i le aoga o le faʻasologa o tala. Na ioeina e le au auai sa latou faamoemoe e maua se fofo o faafitauli i se talanoaga tusitusia ma i latou lava. Ina ua maeʻa le faʻataʻitaʻiga, 93% na fai mai o le tusi talaaga ua avea ma auala taua o togafitiga a le tagata lava ia mo i latou.
O lipine e mafai ai ona tatou faailoa atu o tatou lagona e aunoa ma le fefe i le faamasinoga mai isi. O le auala lea tatou te faʻagasolo ai faʻamatalaga, aʻoaʻo ia malamalama atili ia tatou miti, mea e fiafia i ai, popolega ma popolega. O lagona i luga o pepa e mafai ai e oe ona faʻaaoga malosi le poto masani o le olaga muamua ma tumau ai le faʻamoemoe. O le api talaaga e mafai ona avea ma au meafaigaluega i le ala i le manuia: tusi e uiga i lou alualu i luma, faigata ma manumalo!
#2. MOE MALELEI
Ua faavaeina e saienitisi se sootaga tuusaʻo i le va o le soifua maloloina ma le umi o le moe. A tatou momoe i lalo ifo o le 8 itula, o se polotini faapitoa, amyloid, e faʻaputuina i totonu o le toto. E faʻaumatia ai puipui o alātoto ma faʻaosoina maʻi fatu. A moe i lalo ifo o le 7 itula, e oʻo atu i le 30% o siama puipuia e leiloa, lea e taofia ai le toe gaosia o siama faʻamaʻi ma siama i totonu o le tino. I lalo ifo o le 6 itula o le moe - IQ e faʻaitiitia i le 15%, ma le lamatiaga o le oona e faʻateleina i le 23%.
Lesona muamua: ia lava le moe. Alu i le moega ma ala i luga i le taimi lava e tasi, ma taumafai e faʻafetaui le moe ma itula o le ao.
#3. FAI SE TAIMI
Fai mai le tagata faitio Amerika o George Nathan, "E leai se tasi e mafai ona mafaufau lelei ma uu lima." Pe a lofitūina i tatou e faalogona, e tatou te lē toe pulea. Ona o le ita, e mafai ona sii aʻe o tatou leo ma fai atu ni upu faatigā. Ae afai tatou te laa i tua mai le tulaga ma tilotilo i ai mai fafo, o le a le pine ae tatou malolo ma foia lelei le faafitauli.
Fa'aalu sina taimi e malolo ai i so'o se taimi e te le mana'o e fa'aalia ou lagona. E naʻo le 10-15 minute e faʻafilemu ai. Taumafai e faʻaalu lenei taimi na o oe ma oe, ona toe foʻi lea i le tulaga. O le a e vaʻai, o lau filifiliga o le a faʻamaoni ma faʻamoemoe!
#fa. TAUIA OE LATOU
“Na iu ina ou iloa le māfuaaga na ou lē toe fiafia ai i laʻu galuega! Na ou faia galuega ma lea galuega i afa ma i le vevesi ma le vevesi na galo ia te au ona viia aʻu lava, "na faasoa mai ia te au se uo, o se tagata pueata manuia ma se tusiata. E toʻatele tagata e naunau e ausia a latou sini ma e leai so latou taimi e olioli ai i le manuia. Ae o le manatu lelei o le tagata lava ia e faaosofia ai i tatou e galulue malosi ma maua ai le faamalieina i mea ua faia.
Tauia oe i se meaʻai e sili ona e fiafia i ai, se faʻatau faʻatau, se aso malolo. Fa'amalo leoteteleina oe lava, ma fa'amanatu ausiga tetele i le 'au. O le faamanatuina faatasi o le manuia e faamalosia ai sootaga faaleagafesootai ma faaleaiga ma faamamafaina ai le taua o mea tatou te ausia.
#5. IA AVEA MA GUURU MO ISI
Tatou te faia uma mea sese, toilalo, aoao mea fou, ausia sini. O le poto masani tatou te atamamai ai. O le faasoa atu o lou malamalama i isi o le a fesoasoani ia i latou ma oe. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai pe a tatou faʻafeiloaʻi le malamalama, tatou te faʻasaʻolotoina le oxytocin, o se tasi o hormones o le fiafia.
I le avea ai ma se faufautua, e avea i tatou ma puna o musumusuga, faʻaosofia ma le malosi mo tagata. Pe a faatāuaina i tatou ma faaaloalogia, tatou te lagona le fiafia ma le mautinoa. E ala i le fesoasoani atu i isi, tatou te faʻaleleia ai a tatou tomai faʻapitoa ma taʻitaʻi. O le faufautua e maua ai le avanoa e atiina ae ai. O le foiaina o luitau fou, tatou te tuputupu ae ai o ni tagata taitoatasi.
#6. IA FAAUO MA TAGATA
O fesoʻotaʻiga faifaipea ma uo e faʻaumiina ai le ola, faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai ma faʻagesegese le faagasologa o le faʻavaivaia o le mafaufau. I le 2009, na faʻamaonia ai e saienitisi o tagata e le o fesoʻotaʻi malosi ma isi e sili atu ona mafatia i le atuatuvale ma le popole. O faauōga malolosi e aumaia ai le faamalieina ma se lagona saogalemu.
E fesoasoani uo ia te oe i taimi faigata. Ma pe a latou liliu mai ia i tatou mo se lagolago, e faatumulia ai i tatou i le iloa o lo tatou lava taua. O mafutaga vavalalata i le va o tagata e faʻatasi ma lagona faʻamaoni, fefaʻasoaʻiga o mafaufauga ma lagona, lagona alofa o le tasi i le isi. E lē mafaatauina le faigauo. Fa'aalu le taimi ma taumafaiga i ai. Ia i ai iina i taimi e manaomia ai, tausia folafolaga, ma tuu atu i au uo e faalagolago ia te oe.
#7. A'OA'O LOU FA'AI
O le fai'ai e pei o maso. O le tele o lo tatou toleniina o ia, o le tele foʻi lenā o lona toaga. O aʻoaʻoga faʻapitoa e vaevaeina i ituaiga e 4:
- Le gafatia e teu ai faʻamatalaga i le mafaufau ma vave ona maua: chess, kata, paso felafolafoaʻi.
- Le mafai ona faʻamalosi: faitau malosi, taulotoina o tusitusiga ma ata, faʻaalia uiga.
— Mafaufauga talafeagai: numera, paso.
- Saosaoa o mafaufauga ma mafaufauga faʻapitoa: taaloga vitio, Tetris, paso, faʻamalositino mo gaioiga i le avanoa.
Seti galuega eseese mo lou fai'ai. Na'o le 20 minute o a'oa'oga fa'apitoa i le aso e fa'amamafa ai lou mafaufau. Fa'agalo le calculator, fa'alautele lau 'upu, a'oa'o solo, a'oa'o ta'aloga fou!
Faailoa atu nei masaniga taʻitasi mo le 7 vaiaso ma vaʻai mo oe lava: o le metotia o suiga laiti e aoga. Ma i le tusi a Brett Blumenthal, o le a e maua ai isi mausa e 45 e te atamai ai, maloloina, ma fiafia.
Faitau ma faatino!