O le moe o le ki lea i le matagofie ma le soifua maloloina. Na ou talanoa e uiga i le "galue" ma le tele o itula e te manaʻomia e moe ai i le tusiga Moe mo le Soifua Maloloina. O le tele o suʻesuʻega faʻasaienisi ou te faitau i ai e uiga i le moe, o le sili atu foi lea o loʻu manatu mamafa i ai. Ae ui i lea, mai lea taimi i lea taimi e le mafai ona ou moe i le taimi ma moe i le mea e manaʻomia. O iinei, e foliga mai, ua leai se malosi, o le taimi ua teʻa mamao atu i le vaeluaga o le po - ma ou te taoto ma tilotilo i luga o le faʻalo seia oʻo i le taeao, ona le mafai lea ona ou ala. O i latou e feagai ma faafitauli faapena e mulimuli i taiala masani: aua le matamata TV pe faaaoga se komepiuta i luga o le moega; inu le ipu kofe mulimuli / lauti uliuli e le sili atu i le aoauli; le faigaluega i le afiafi … Aisea ua e ala ai pea? E foliga mai o loʻo i ai fautuaga faʻaopoopo e faʻalogo i ai:
1. Tumau i lau taumafataga.
Afai e masani ona 'ai i se paleni paleni i le afiafi, ae faʻaleaga oe lava i le steak i le po i ni nai taimi i le vaiaso, atonu e le gata o le a faʻalavelave ai lau taumafataga. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le feteʻenaʻi o amioga taumafa e ono afaina ai le moe. E le afaina pe a e 'ai i le leva o le po - ae na o pe a fai e tupu i aso uma. A leai, e sili loa le tuʻuina o le meaai suamalie e leʻi fuafuaina ae alu e moe. O le tumau o le ki i le manuia.
2. Aloese mai le minty freshness i lou gutu
Ou te le o fautuaina oe e taofi le fufuluina o ou nifo a o lei moe, ae atonu e te manaʻomia le sui o lau paʻu fulunifo! O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le tofo ma le manogi o le mint e faʻaosofia ai le faiʻai, e te lagona atili ai le mataala. Fa'ata'ita'i se isi tofo e pei o le fuala'au po'o le lamu.
3. Aua le ulaula ae e te leʻi moe.
Masalo e te manatu o se sikaleti afiafi e faʻafilemuina ou neura, e fesoasoani ia te oe e sauni ai e te moe. Ae paga lea, o le nicotine e le gata o se sedative, ae o se mea faʻaosofia, lea e avea ai le sikaleti ma fili o lau moe. Afai e le mafai ona e lafoai atoa sikaleti, amata i le aua le ulaula a'o le'i moe.
4. Aua le mulumulu ou mata i le vai malulu
Ioe, o fufulu aisa e lelei mo le paʻu, ae e faʻamalosia ai foi le tino, e fesoasoani e faʻamatuʻu le malosi e fesoasoani ai ia faʻamafanafana ma faʻamalosia. Taumafai e fufulu ou mata i le vai mafanafana i le afiafi, ae tuʻu le fufulu aisa mo le taeao e ala vave ai..
5. Tape uma moli i masini i totonu o le potumoe
E te le faʻaaogaina lau imeli poʻo lau telefoni feaveaʻi i le po, ae ono mafai ona e faʻatupeina ni masini eletise i le po. E oʻo foʻi i le moli faʻailo moli e mafai ona lava le malamalama e faʻaleaga ai le moe - aemaise pe a fai o le lanumoana moli (lanumoana moli e tele lona aʻafiaga i le circadian rhythm). Taumafai e faʻaalu au mea faigaluega i le taeao a o e alu e faigaluega, poʻo lou ofisa poʻo le potu malolo.
6. Skip lemoni i le po
O le lauti o le tipolo e foliga mai o se mea sili e sui ai le kofe pe a uma le taumafataga o le afiafi, ae o le aafiaga e tutusa lava. Aisea? O le manogi o le tipolo (ma isi fualaau suamalie) e mafai ona faʻateleina ai le mafaufau ma faʻamalosia - e le o mea uma e te manaʻomia i luga o le auala i le miti. Ina ia fesoasoani ia te oe e te moe, faamisi vai inu suamalie a'o le'i moe ma aloese mai le fufuluina o ou foliga i le tipolo fou..
7. Aua le inu vailaʻau ae e te leʻi moe.
Atonu e faigofie ona manatua e inu lau fualaʻau aʻo leʻi moe, peitaʻi ua faʻaalia i suʻesuʻega nisi vailaʻau, pei ole B6 ma le B12, ma nisi vailaʻau, e iai ma vailaʻau, e afaina ai le moe. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i talavai o loʻo i ai ma saili pe mafai ona inu au vailaʻau i le taeao. Ma le isi, e le galo ona e inu au fualaʻau pe a fai e te maua se moe lelei i le po!
8. Suia le faamalu ma le aluga
E manaia tele lou aluga ma lou fa'i? O le a le tele e malolo ai lou tino e faalagolago i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, talu ai nei, i luga o le fautuaga a se uo, na ou faʻatau ai se aluga paʻu buckwheat (ua taʻua e loʻu atalii o se "aluga buckwheat"). E tatau ona ou fai atu mo aʻu na sili atu le mafanafana nai lo le tele o isi aluga. Seia o'o ina ou fa'atauina se fa'ama'i malosi, e masani ona tiga lo'u tua pe a uma le moe i le po.