Suʻesuʻe isi avega mamafa i tua

Faʻafefeteiga avega mamafa i tua - metotia faʻamalositino:

1. Seti oe ia lua fua. Faʻapipiʻi lemu ou tulivae ma tuleʻi i tua le suilapalapa. Punou i lalo, uu uma dumbbells 'au ma sii i latou mai le foloa, tumau i le malifa. O lou tulaga muamua lea.
2. Toso le tasi lima ma le mamafa i tua, punou le tulilima, pei ona faʻaalia i le ata. Faʻaitiitia le laupepa rotor, faʻamau le tulilima. Siʻi le mamafa e tatau ona o le manava poʻo ivi asoaso.
3. Tuʻu i lalo le dumbbell i le amata tulaga, toe fai le faʻaliliuga i tua ma lona isi lima.