I o tatou olaga, tatou te taumafai e faia le tele e mafai ai. Tele mea e va'ai, sili atu e fa'alogo ai, tele nofoaga e asiasi i ai ma sili atu mea e a'oa'oina. Ma afai i le talavou o la tatou mautauave o le "Ia faia mea uma i le taimi e tasi", ona oʻo lea i le matua, o le gaioiga faaletino ma le mafaufau e oʻo mai i le leai o se mea: e te manaʻo e malolo, e le tamoe i soo se mea, fiafia i mea ua leva ona faʻatali e leai se mea.
Ae afai e te mulimulitaʻia le tulaga o loʻo taʻua, ona faʻatasi ai lea ma le tele o aʻafiaga o aʻafiaga, o tagata i se taimi o latou olaga e taofi i le atinaʻe atili e sili atu ona togafitia mo le faʻamaʻi o le Alzheimer.
Tulaga lamatia:
– Sese ituaiga olaga: amio leaga, ova le mamafa, le lava o le moe i le po, leai se gaioiga faaletino ma le mafaufau.
– Mea'ai le talafeagai: aloese mai mea'ai o lo'o iai vitamini i o latou foliga masani.
Sei o tatou talanoa atili e uiga i tulaga lamatia.
E i ai mea e lamatia ma faateleina ai le ono maua o le mafaufau, ae e mafai ona tatou suia:
– ulaula
- fa'ama'i (fa'ata'ita'iga, atherosclerosis, ma'i suka, fa'aletino ma isi)
- le lava o vitamini B, folic acid
– le lava gaioiga fa'ale-mafaufau
- le lava o gaioiga faaletino
– le lava o taumafa lelei
– leai se moe lelei
atuatuvale i le talavou ma le ogatotonu tausaga.
E i ai mea e le mafai ona suia:
– fa'atupu fa'atupuina
– matutua matutua
- tama'ita'i (ioe, fafine e maua i fa'ama'i e feso'ota'i ma le fa'avaivai ma le fa'aletonu o le mafaufau e sili atu nai lo tane)
– manu'a fa'aleaga fai'ai
O le a le mea e tatau ona fai e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer?
O le a le sili atu le faia o le puipuia o faʻamaʻi mo tagata e leai se faʻamaʻi poʻo ua uma ona amataina le faʻamaʻi. Muamua lava, e tatau ona e faʻalogo e faʻamalieina lou olaga.
1. O gaioiga faʻaletino o le a faʻaitiitia ai le mamafa o le tino, ae faʻapea foi le maualuga o le toto, faʻapea foʻi ma le faʻateleina o le toto i le faiʻai. O gaioiga fa'aletino e fa'agesegese ai le tuputupu a'e o le fa'ama'i o le Alzheimer ma e o'o lava ina taofia ai.
O uta e tatau ona fuafua e fa'atatau i uiga fa'aletino ma agava'a o tagata ta'ito'atasi. O lea la, i le matua, o le tulaga maualalo (ae tatau) o le gaioiga e mafai ona faʻatatau i le savali i le ea fou mo le itiiti ifo i le 30 minute 3 taimi i le aso.
2. O mea'ai tatau ma le soifua maloloina e taofia ai le tuputupu a'e o le tele o faama'i, aemaise o le "ma'i o le matua." O fualaau faisua fou ma fualaau aina e tele atu vaitamini ma e sili atu le soifua maloloina nai lo o latou vailaʻau.
E i ai se aafiaga lelei o antioxidants (maua i fualaau faisua ma fualaau aina), e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi i le matua. Ae ui i lea, o ia antioxidants e leai se aafiaga i tagata ua uma ona maua i le faʻamaʻi poʻo ua faʻamaʻi i ai.
3. O le isi vaega sili ona taua o le aʻoaʻoga ma le mafaufau i soʻo se matua. O se tulaga maualuga o aʻoaʻoga ma galuega faifai pea o le mafaufau e mafai ai e lo tatou faiʻai ona fatuina se faʻaagaga faʻapitoa, lea e faʻagesegese ai faʻaaliga faʻapitoa o le faʻamaʻi.
E le gata i lea, i le faaopoopo atu i le gaioiga o le mafaufau, e taua foi le gaioiga lautele. O le mea taua o le mea e fai e le tagata i fafo atu o le galuega, pe faʻapefea ona ia faʻaaluina lona taimi paganoa. O tagata o loʻo faʻatinoina le malosi o le mafaufau e sili atu le faʻaaluina o taimi paganoa, e sili atu i faafiafiaga faʻale-mafaufau ma faʻamalologa faaletino nai lo le taoto i luga o le moega.
Ua matauina foi e saienitisi o tagata e tautatala ma tautatala i ni gagana se lua pe sili atu foi e tau le maua le faamai o le Alzheimer.
O le a le ituaiga o gaioiga faalemafaufau e mafai ma e tatau ona faʻatulagaina i lou taimi avanoa? “E le mafai ona e aoao pea!” - manatu le toʻatele o tagata. Ae e foliga mai e mafai ma talafeagai.
E mafai ona e filifilia soʻo se gaioiga mafaufau e te manaʻo ai, mo se faʻataʻitaʻiga:
- suʻesuʻe gagana ese (i soʻo se matua) ina ia mafai ona alu i se faigamalaga ma malamalama i isi;
- a'oa'o solo fou, fa'apea fo'i vaega mai tala fa'asolopito;
- ta'alo fu'a ma isi ta'aloga a le laupapa;
– fofo paso ma paso;
- atiina ae le manatua ma le taulotoina (alu e galue i se auala fou, aoao e faaaoga tutusa lima uma e lua: mo se faataitaiga, aoao e tusitusi ma lou lima agavale pe afai e te lima taumatau, ma le tele o isi auala).
O le mea autu o aso uma e te aʻoaʻoina ai se mea fou ma manaia mo oe lava, tuʻuina atu, e pei ona latou fai mai, meaʻai mo mafaufauga.
Afai o oe o se tagata soifua maloloina, aua e te auai i le vaega o tagata matutua, ae faitio e uiga i le le mafai ona manatua soʻo se faʻamatalaga, ona faigofie ai lea o mea uma: leai se faʻamalosi, le faʻalogo, leai se mafaufau e taʻalo ai se ula leaga ia te oe. Ae e tatau foi ona manatua o le soona galue ma le filiga o le mafaufau (galuega suʻesuʻe) e leai se aoga.
O le a le mea e aloese ai i le taimi o galuega mamafa mafaufau:
Atuatuvale
– le mamafa o le mafaufau ma le tino (e le tatau ona i ai sau mautauave: "Ou te fiafia i laʻu galuega, ou te sau iinei i le Aso Toonai ..." O lenei tala e le tatau ona faatatau ia te oe)
– fa'atonuina / fa'aumiumi le tele o galuega (o le moe maloloina ma le umi o le po o le a na'o le manuia. O le vaivai, e pei ona e iloa, e masani ona fa'aputuina. E faigata tele ona toe maua le malosi ma le soifua maloloina, ma o le mea mulimuli i nisi tulaga e toetoe lava a le mafai).
O le le mulimulitaia o nei tulafono faigofie e mafai ona oo atu ai i nisi taimi e galo ai, faigata laiti ona taulai atu, ma faateleina ai le vaivai. Ma o fa'ailoga uma ia o se ma'i vaivai o le mafaufau. Afai e te le amanaʻia faʻailoga muamua o faʻalavelave, ona faʻaopoopo lea - o se maʻa i faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina.
Ae e le o se mea lilo mo soʻo se tasi e iai le matua, i le mataupu faavae, e sili atu ona faigata mo tagata ona taulotoina faʻamatalaga fou, e manaʻomia ai le faʻatonuga ma sili atu le taimi mo lenei faagasologa. O le mafaufau faifai pea, faʻamalositino, meaʻai tatau (lava le faʻaaogaina o antioxidants) e mafai ona faʻagesegese ai le faagasologa o le "ofu faanatura ma loimata o le mafaufau o le tagata".