1 maualuga
O elemene o loʻo faʻaalia i totonu e leai se mea e fai i meaʻai, ae e matua afaina ai le soifua maloloina. faatinoga e tatau mo i tatou pe a tatou mananao e faaitiitia le mamafa. Ma e manaʻomia ona faʻaitiitia le mamafa ona o le mamafa o se mea taua tele mo le maʻisuka, maʻi cardiovascular ma, e tusa ai ma suʻesuʻega talu ai nei, kanesa.
Matou te manaʻomia le 2 lita o le vai i le aso. E lē gata i lea vai mama, e le'i fa'afefeteina - e iai sona aafiaga detox.
2 maualuga
Fualaʻau ma fualaʻau aina… A aunoa ma i latou, leai se mea – e mana'omia le 5-6 sau i le aso e fa'alelei ai. O mea'ai ia o se puna o vitamini, minerale, antioxidants ma fiber. E tatau ona e taumafai e 'ai fualaau faisua ma fualaʻau o lanu eseese - o le tele o lanu eseese, o le sili atu lea o le faʻaputuina o meaʻai o loʻo i ai.
O oloa gaosi atoa… O lo'o tu'uina atu mea'ai ga'o lavelave e maua ai le mā'o'ona tumau ma fa'amautu le maualuga o le suka i le toto. Ose suiga maloloina i suka faigofie.
Iʻa ma Seafood… O se porotini e faigofie ona faamamāina ma aoga omega-3 acids. Ia manatua e le mafai ona ‘aina soo e i’a fe’ai lapopo’a e pei o le tuna – o manu fe’ai o le so’otaga mulimuli lea i le filifili o mea’ai, latou te fa’aputuina le mekuri ma isi mea oona, e talofa, e matua’i mauoa i ogasami o le lalolagi. E sili atu le filifilia o se tamaʻi iʻa e le afaina - flounder, masima, dorado, ma isi.
3 maualuga
Suauʻu fualaʻau… Lisi, olive, soya, sunflower. O se puna o le omega 3, o ana mea faʻamaʻi faʻamaʻi ua leva ona iloa ma faʻaaogaina i le taumafataga o le Mediterranean lauiloa.
Walnuts… E tusa ai ma suʻesuʻega, latou te faʻaitiitia ai le malosi o gaioiga faʻafefe i totonu o le tino.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… O mea e gaosia ai “kalori leaga” – o lona uiga, e faatelevaveina le metabolism ma faagaioi ai le mu o ga'o. Aemaise lava i lea tulaga, o le ginger ma le chili pepa e lelei.
4 maualuga
Laʻau maualalo gaʻo susu… Sa'o le maualalo o le ga'o - ina ia aua ne'i ova le tino ile cholesterol, ae ia maua le calcium.
Aano o manufasi, fuamoaMatou te manaʻomia le polotini manu mo se olaga masani. Na'o aano o manu o lo'o i ai le seti atoa o amino acids taua fa'atasi ai ma vaitamini e solu ga'o. Ma toe, o le upu autu o le "lean".
O aʻu… O se sootaga taua i le pyramid anti-inflammatory. E mafai ona e 'ai totogo, fa'aaoga le falaoamata soya, fa'aopoopo i ai le sosi soya masima i ipu. Ae ui i lea, i se aofaiga tele, o le soya e faʻateleina le lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa o le susu, o lea o le faʻalelei o le tulafono autu iinei.
tī… Aemaise lava le lanu meamata. O se 'oa o antioxidants, e tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, e faʻafefeteina ma le kanesa. O lo'o i ai le tele o caffeine, afai e te inu tele, e fa'aumatia vitamini ma minerale mai le tino. O le mea lea, e tatau foi ona faʻatapulaʻa, aemaise lava pe a oʻo mai i meaʻai a tamaiti, talavou poʻo maʻi toto maualuga.
Sukalati ma uaina mumu… Ua tumu i le tele o antioxidants, ua fautuaina e le au fai mea'ai e avea o se faaopoopoga manaia i lau lisi o aso taitasi.
5 maualuga
falaoa paepae, soda… O meaai e matua leai lava se aoga e tusa ai ma se meaai maloloina. O le itiiti o lou 'ai i ai, o le lelei foi lea o oe.
Ga'o Aano Mumu… Manaia, ae leaga. O lo'o ta'ua o se mea e maua ai le tino. E fautuaina malosi e le au Nutritionist le faʻatapulaʻaina o aano o manufasi mumu e avea o se mea taua i le atinaʻeina o le kanesa rectal.