Taumafa ole avoka, 3 aso, -2 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 2 kg i le 3 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1000 Kcal.

O le avoka e manatu o se tasi o fua sili ona faamalieina. E ta'uta'ua fo'i ona o mea e mu ga'o. Fa'atasi, o mea ia na saofagā i le taumafa avoka. O lenei faiga o le pa'u mamafa e lelei tele mo le fesoasoani ia te oe e aveesea sina vaega itiiti o le mamafa tele. I le na o le tolu aso, e mafai ona e faʻaumatia le tasi ma le afa poʻo le lua kilokalama le manaʻomia na pipii i le tino.

Avocado meaʻai manaʻomia

Aʻo leʻi faʻamatalaina mea e manaʻomia mo meaʻai, seʻi o tatou suʻeina le talaʻaga o le amataga o lenei fua. Na maua muamua le avoka i Amerika Tutotonu ma Mekisiko, lea na taʻua ai o le "pear alligator". O le mea moni o lenei fua o loʻo i ai se paʻu lanu meamata lumpia, e tutusa ma le paʻu o le korokotaila. Ma ona o le mea moni o le tofo o le avoka e foliga tutusa ma le pata, sa taʻua foi o le "suauu o le vaomatua". O tagata o Sepania na aumai avoka i atunuu Europa ina ua uma le isi folauga i Amerika.

Avocados mafai ona lapoʻa, lapoʻa poʻo foliga pear i ituaiga eseese (mai le 5 i le 20 cm). I le fua o le mamafa, fualaʻau pula e mafai ona fai si mamafa ma aapa atu i le sili atu i le lua kilokalama.

O le uiga ese o le avoka o se fualaau aina e toetoe lava tutusa lona tuufaatasiga o vailaau ma fualaau faisua. O le fua e le o iai le suka ma le cholesterol, e aofia ai gaʻo e mitiia e le tino, ma e le teuina i se faʻaagaga. O loʻo faʻaalia ai se vaega atoa o vitamini aoga (A, B, C, D, E, P, ma isi), faʻapea foʻi ma le phosphorus, potassium, magnesium, ma le calcium. O le mea moni mataʻina ona o lona taua o meaʻai i le 1998, na maua ai le avoka i totonu o le Guinness Book of Records.

E tusa ai ma tulafono o le taumafataga o le avoka mo aso e tolu, e tatau ona e 'ai avoka, fuamoa moa kuka, povi paʻu (e le faʻafefeteina togafitiga faʻatasi ma le faʻaopoopoga o le suauu), kukama fou, sisi sisi (maualalo gaʻo pe maualalo gaʻo. ). E mafai ona sui aano o manu i i'a. E sili atu le teena o le suka, masima ma mea manogi mo le taimi o taumafa. Ia lava le inu vai mama. E fa'atagaina lauti ma kofe, ae gaogao. E tatau ona e 'ai faatolu i le aso i ni vaega laiti, teena mea'ai 3-4 itula a'o le'i momoe.

I le iʻuga o le taumafataga, faʻatasi ai ma le matua faʻatapulaʻaina, meaʻai fou e tatau ona faʻasolosolo lemu. A leai, e le gata o leiloa leiloa mafai ona toe foʻi vave, ae faʻapea foi se le lelei ono tupu i le galuega o le tino. I tua atu i na mea, e oʻo lava i se vaitaimi puʻupuʻu, e maua lava e le tino le taimi e vavae ese ai ia lava mai meaai mamafa. Faʻapea foi, aua neʻi galo e faʻailoa le avoka i le taumafataga pe a maeʻa le taumafataga. Faʻatasi ai ma le faʻatonutonuina o le kaleni mea ma faʻatonuina i lenei auala, oe mafai ona faʻaalu le pauna i se sologa sologa lelei i le lumanaʻi. O le mea moni, e le tatau ona galo e uiga i faʻamalositino gaioiga, i taimi o taumafataga ma pe a maeʻa.

Ina ia mafai e se taumafataga ma le faʻaaogaina pea o le avoka ona le gata ina aoga i le tulaga o le paʻu o le pauna, ae ia fesoasoani foʻi i le maualuga o le toe faʻaleleia o le tino, e taua le filifilia o le fualaʻau saʻo. A faʻatau se avoka, e fautuaina e siaki lona matua. Ina ia faia lenei, mataala i lona fofo ma tumau. Afai o le avoka e faigata ma toetoe lava a le oomi, o lenei e faʻaalia manino ai le le matua o le fualaʻau. Ma afai, a maeʻa sina faʻamalosi, e tumau pea i totonu se mea - o le mea moni lenei o le tagata talosaga mo lau laulau ua ova. A e vaʻai atu i ni mea uliuli i luga o le avoka, aua neʻi taʻei, ona amata loa lea ona leaga. E taua le maitauina o le tele o taimi i luga o fata o aso nei faleoloa e mafai ona e mauaina tonu matua ma le maualalo avocados. Afai na e tatau lava ona faʻatau se tasi, e le faitio. Ina ia aumaia le fua "i le mafaufau", e tatau ona tuua i le potu vevela mo ni nai aso. E masani ona fesoasoani lea e foʻia ai le faʻafitauli.

Avocado meaai lisi

Avocado taumafataga faʻafitauli

• Ona o le ogaoga o taumafa, o lenei metotia e le mafai ona mulimulitaʻia i le taimi o maitaga ma le faʻasusu o tamaiti, fanau, talavou ma tagata matutua, ma le faʻatupuina o faʻamaʻi masani ma faʻamaʻi e o faatasi ma vaivaiga i le tino.
• O tagata ua uma ona tofoina faʻafitauli oona i nisi o meaʻai e tatau ona faʻaeteete ma le faʻaeteete pe a 'aʻai lenei fualaʻau, talu ai o lenei faʻasoesa e mafai ona toe faia pe a fai e faʻateleina avoka i le tele o mea.
• E tatau ona faʻatosina mai lou mafaufau i le mea moni o fatu avoka ma laulaʻau ave lamatiaga soifua maloloina. Latou te aofia ai vailaʻau oona e mafai ona faʻaosoina faʻafitauli i le tino (aemaise lava, faʻavaivai).

Faʻamanuiaga o le Avocado Diet

1. O aoga taua o le avoka meaʻai e aofia ai lona vave aʻafiaga. Malilie o le leiloa o le tutusa kilokalama-sekone i na o ni nai aso e matua le leaga! Ole mea lea e manaʻomia tele aʻo leʻi oʻo i se mea taua na tupu pe a maeʻa se tausamiga ma se tausamiga, a maeʻa ona le mananaia o ou ofu e te fiafia iai pei o muamua.
2. Afai e te alofa i avoka, oe mautinoa o le a fiafia i lenei metotia. E manaia tele le o faʻatasi ma meaʻai uma ma se fualaʻau mataʻutia ma i le taimi e tasi e suia ai lou tagata.
3. Lenei taumafataga tatau ona i ai se aoga aafiaga i luga o le tino ona o le mea moni o avoka maua mimita se lisi o latou aoga uiga. O lenei fualaʻau matagofie, pe a oʻo i le taumafataga, fesoasoani ia i tatou e aveʻese sili atu leaga faʻamaʻi kolisi mai le tino, ei ai se aafiaga lelei i le faʻagaioiga o le fatu ma toto ala, ma faaleleia metabolic faiga.
4. A "fesoʻotaʻi" ma le avoka, e faʻamalosia foi le puipuiga. O lenei mafuaʻaga ona o le mea moni o le tafe o le toto ma aoga aoga i sela faʻalautele faʻaleleia. O le mea lea, o le teteʻe a le tino i faʻamaʻi pathogenic e faʻateleina foʻi.
5. O lenei fua e iai sona aafiaga lelei i le ate ma le biliary system. O le taumafaina o le avoka e iai sona aafiaga lelei i le tino fafine. O le mea moni o mea o loʻo i totonu o lenei meaalofa o le natura e fesoasoani i le faʻamalieina o maso o le matua, ma e fesoasoani lea i le faʻagasologa o le maʻitaga e faʻagasolo malie ma leai se tiga.
6. O le tele o le uʻamea i le avocados, lea e manaʻomia mo le gaioiga masani o vaega uma o le tino, e avea ai ma mea aoga tele mo le anemia.
7. O le potassium, o le pepe ua tele foi lona tamaoaiga, e faʻateleina le aveʻesea o le soona suavai mai le tino. Fesoasoani ma potasiuma ma le faʻatulafonoina o le masani gaioiga o maso ma ponaivi aano, ma fesoasoani foi i le tausiga o masani masani toto.

Le lelei o le avoka 'ai

1. E tusa ai ma tulafono o le avocado slimming metotia, e manaʻomia le faasa o meaʻai. O vaega e matua faʻaititia.
2. O tamaʻi meaʻai māmā (ae leʻo vaevaeina, pei o le tele o meaʻai, ae naʻo le faʻatolu taimi ile aso) e mafai ai ona paʻu. Ma e tatau ona e saunia oe lava i le amio lelei mo le leiloa mamafa i se taumafataga.
3. Manatua foi o le tele aofaʻi o le mamafa e le mafai ona leiloa i lenei auala. Lenei meaʻai laʻititi e fetaui lelei mo laʻititi laʻititi tino teuteuina.
4. E iloa o le tele o le mamafa, leiloa i taumamafa taumafataga, pei lava ona faigofie ona toe foi. O le tino e "manatu" ua oʻo mai taimi ma o loʻo taumafai e faʻasoa ia gaʻo. I lenei itu, e i ai le maualuga avanoa o le aveʻese mamafa o le a le gata toe foi na o ia lava, ae o le a ave foi "uo" ma ia.
5. Nofo i luga o le metotia avoka mo le sili atu i le tolu aso e matua faʻavaivai. O le umi o le taumafataga taimi e mafai ona taitai atu ai i le faʻaitiitia o le tino ma le leaching o taua aoga ai.
6. E le gata i lea, i ni nai aso, o le tele o avoka i le taumafataga e mafai ona matua fiu pe afai e le o oe o se naunautaʻi fiafia i ai.

Toe-oti

O le toe faʻaogaina o le avocado diet e le fautuaina muamua nai lo le tuanaʻi o le 2-3 vaiaso.