Afai e te maitauina le le mafai ona faʻamalosi ma foia galuega faigata na tuʻuina atu ia te oe, e tatau ona e gauai atu i au meaʻai. O le tausiga o oe lava o se foliga teuteu lelei ma paleni galuega a le tino atoa, e aofia ai ma le faiʻai. Aveese nei mea'ai mai mea'ai e fa'agesegese ai lou fai'ai ma le fa'atagaina oe e galue i le malosi atoatoa.
māsima
O le faitioina o le faaaogaina o le masima e le faavaea. O le mea moni, o le faʻaleagaina e faʻateleina, ae a tele le masima i totonu o meaʻai e faʻaleagaina ai le feʻaveaʻi o neura, e matua faʻaleagaina ai le gaioiga o le faiʻai. Sui masima i laʻau ma mea manogi, ma o ipu o le a foliga fou, ma o latou faʻaoga o le a faʻaleleia atili ai le malamalama o faʻamatalaga.
suka
O le carbohydrate e faʻaleleia ai galuega a le faiʻai, ae o suamalie e iai sona aafiaga puʻupuʻu. E sili atu ona lelei le 'ai o le falaoamata, o le falaoa e fafagaina lemu le faiʻai, e aunoa ma le faʻaolaina o le suka toto, faʻaosofia ai le faʻalavelave, ma le le gauai.
Gaʻo o manu
O aano o manu ga'o o lo'o i ai le tele o le cholesterol maualalo, lea e masani ona teuina i luga o puipui o va'a toto ma o'o atu ai i le fa'avaeina o le atherosclerosis. O se taunuuga, o le soliga o le toto i totonu o le faiʻai. E tatau ona e mana'o i ga'o maloloina o fualaau faisua, lea o le a fesoasoani ia te oe e tausia ai se mafaufau manino.
ava
E oo lava i nai vaega laiti o le ava malosi e faaosofia ai le gaogao o vaʻa cerebral ma faʻalavelaveina gaioiga o le mafaufau. O le vaivai, leiloa le faamaopoopoina, lemu le tautala – o a'afiaga o le inu ava malosi. E tupu lenei mea ona o suiga i neurotransmitters e nafa ma le tuʻuina atu o lagona o neura mai neu i maso.
O oloa e umi se taimi e teu ai
O oloa uma e le'i mae'a ma oloa e umi le ola o lo'o iai le tele o vaila'au e afaina ai le tino atoa, fai'ai e aofia ai. Mai lava a'o laiti, o le fa'aogaina o nei oloa e o'o atu ai i'uga e le mafai ona toe fa'afo'isia – o le fa'aitiitia ma le fa'alavelaveina o gaioiga fai'ai. E tatau ona fa'aesea atoa mai le lisi a tamaiti, ma e fa'aaogaina e tagata matutua na'o nisi taimi e fai ma fa'alavelave.