Sa vaai Diana i se suiga ua tupu i lana uo mamae ma sa manao e sui atoatoa o ia lava. Na ia faia se filifiliga lototele ma e leʻi manaʻo e taofi!

Aisea na ou filifili ai i lenei mea

Ua leva ona ou le toe fiafia i au ata. Ua ou fiu e faatalitonu aʻu lava: “O a taeao o le a ou amata moni lava.” Ina ua uma ona ma vaai i se ata o Jamie Ison i luga o se tasi o fesootaiga faaagafesootai, sa amata ona ma mafaufau ma la'u uo mamae pe faapefea ona foliga maoae se tamaitai.

Na faafesootai e Kelsey ia Jamie, ma mai ia te ia na matou aoao ai e uiga ia Kim Porterfield ma le Institute of Nutritional Medicine, lea e tu i Houston.

Mo le tele o masina sa ma talanoa ma Kelsey ma le malosi i nei mataupu uma. O le iʻuga, pe a ma le tausaga mulimuli ane, na asiasi atu ai o ia ma lona toʻalua i le Institute of Healthy Nutrition mo le taimi muamua. Ia Me 2010 sa ou auai foi ia i latou. O le filifiliga e galue mo aʻu lava ma iloa aʻu lava mai loʻu itu sili o le filifiliga sili ona saʻo ma taua i loʻu olaga.

O le faatoilaloina o le ala matuitui i loʻu foliga fou, sa ou lagolagoina Keisi i ana mea na ausia. O le agaga faatautavā na uunaʻia ai i matou e agaʻi pea i luma.

Na faapefea ona ou faia

O le mea muamua na ou alu i ai o Kim Porterfield, o se tagata tomai faapitoa i meaʻai ma meaʻai i le Nutrition Institute. Mai ia Me 2010 ia Me 2011, na ou aʻoaʻoina ai le tomai o le paleni taumafa ma taumafataga e lima i le aso ma matamata i suiga o loʻo tutupu i loʻu tino.

Ae ui i lea, na ou iloa o loʻu mamafa muamua na toe foʻi mai i taimi uma. Sa faigata ia te a'u ona tuufaatasia le filosofia fou o taumafa ma lo'u olaga i aso taitasi. Sa ou manaʻomia le lagolago - sa tatau ona faʻatulagaina se sini, faʻafetai e mafai ai ona ou ausia se tulaga fou ma fausia ai se vaaiga fou i le lalolagi.

Ina ua uma ona talanoa i laʻu uo mamae o Kelsey, o le ua uma ona tauva i se tauvaga malosi i lena taimi, ma ina ua uma ona feutagai ma Kim Porterfield, sa ou filifili e amata loʻu 20-vaiaso suiga o le tino. Na ou amataina se blog lea na ou fuafua e tusi i lalo suiga na faia faalua i le vaiaso.

I le fesoʻotaʻiga ma lenei faʻaiuga, na ou tuʻu ai le inu ava malosi ma alu i faleʻaiga / faleaiga mo le 20 vaiaso. Sa matuai faigata lava ia te au le taulimaina o nei vaivaiga e lua. E ala i le aveesea o na mea, na ou faaalia ai aʻu lava e mafai ona ou "fai e aunoa ma lena."

Ou te matua fiafia lava e malolo ma uo mai lea taimi i lea taimi, faapea foi ma le 'ai i fale talimalo. Ou te lei mafai lava ona maua se paleni i lenei mataupu.

E ala i le aveesea o nei vaivaiga mai loʻu olaga, na ou “faateʻia” ai loʻu tino. Na ou faʻamaonia ia te aʻu lava e mafai ona ou tausia laʻu upu ma e MAFAI ona ou maua se paleni talafeagai i le ala i laʻu sini. Ua fa'amaonia le aoga tele o le talatala. E oo lava i le taimi nei, o nisi taimi ou te tilotilo i ai e toe faaolaolaina ai i loʻu mafaufau mea na mafai ona ou ausia i se taimi puupuu.

O le lagolago mai loʻu aiga, uo ma laʻu tama pele na mafai ai ona ou mauaina ni vaega fou o oʻu uiga, ma na ou maua ai foi le avanoa e suʻesuʻe moni ai aʻu lava ma aʻoaʻo le tele o mea e uiga ia te aʻu lava.

A maeʻa ona ou tauva ia Oketopa, ou te tausia le mamafa o le tino maloloina ma mataʻituina le pasene o loʻu tino e pei ona fautuaina e Kim Porterfield. E tusa ai ma lo'u mafaufau, na tuufaatasia e Kim se fuafuaga o taumafataga e matua aoga lava ma e itiiti lava ni meaai faasaina.

Ina ua saunia le fuafuaga o taumafataga, sa ou faafesootaia le sui tauva o le malosi ma le tagata taalo faapolofesa o Vanessa Sifontes e fesoasoani mai ia te au e fausia se polokalame faamalositino mo le 12 vaiaso talu ai ma fautua atu i mea'ai faaopoopo e sili ona lelei. Na taʻu mai e Vanessa ia te aʻu le mea e faʻaopoopo ma le mea e aveese, ma sa ia faia foi se polokalame aʻoaʻoga mo aʻu ma fautuaina meaʻai sili ona lelei. O le tu'ufa'atasiga o mea'ai paleni, o se polokalame toleniga lelei ma mea'ai lelei fa'aopoopo ua mafai ai ona ou faia se tino e mafai ona ou moemiti i ai!

Taaloga Taʻaloga

Ina ua uma ona ala

A'o le'i faia lau toleniga cardio i le taeao

Ma le taumafataga muamua

Faatasi ai ma taumafataga 1, 3, ma le 5

Aʻo leʻi faia toleniga

A maeʻa toleniga

meaʻai

Meaʻai muamua

Taumafataga lona lua

Meaʻai lona tolu

Meaʻai lona fa

Lima taumafataga

Meaʻai ono

Polokalame aʻoaʻoga

Aso 1: Vae / Cardio

Aso 2: Biceps / Triceps / Abs

Aso 3: Fatafata / Tauau / Cardio

Aso 4: Tua / Vaevae

Aso 5: Malolo

Aso 6: Vae / Abs

Aso 7: Malolo

Fautuaga mo le au faitau

Muamua lava, ou te fautuaina oe e suʻe se fomaʻi taumafa ma feutagai ma i latou e uiga i au sini. O le isi, e tatau ona e tusia se fuafuaga o meaʻai talafeagai. E tatau ona e iloa pe aisea e tatau ai ona e taumafaina nisi o meaai. Lagona le saoloto e fai fesili fa'apitoa. O le i ai o se taumafa paleni ma le tausisia o mataupu faavae o taumafa maloloina o le ki lea i le manuia i se taimi umi.

E le o tagata uma o le a auai i tauvaga malosi. I se isi faaupuga, atonu e ese au sini mai aʻu. Ae ui i lea, e tatau ona e faia se folafolaga patino ia te oe lava ma taʻu atu i e pele ia te oe e uiga i au sini ina ia le mafai e le avega o le tiute ona tuʻu le afa.

Taumafai e siomia oe lava i tagata o le a lagolagoina ma musuia oe. O lenei mea o le a maua ai le faʻaosofia lelei ma faʻatumauina se uiga lelei. Aua nei galo le mea autu. Fa'amana'ia so'o se fa'ato'ilalo po'o le manumalo … o pauna fa'aopoopo e le'i alia'e mai i le aso e tasi, ma o le a le alu ese lava i le aso e tasi.

E momoli atu la'u faafetai i lo'u aiga, uo, pele, faiaoga ma le tausi mea'ai mo lau fesoasoani, lagolago ma le taitaiga. O suiga tetele e suia ai se tagata mo na'o le itu LELEI.

Onosa'i, tuuto ma tautinoga o ni uiga e tolu ou te nofo aitalafu ai i lo'u suiga. Ou te faʻamalosia le aufaitau uma e tuʻua o latou sone mafanafana ma amata faia suiga e vaʻai i latou itu LELEI. O le a e fiafia i au mea na ausia!

Faitau atili:

• – polokalame toleniga mo tamaitai mai ia Nicole Wilkins