Polokalama toleniga a Tom Hardy

Tom Hardy's polokalama toleniga

Sini Peraimeri:

A ituaiga:

Laasaga sauniuniga: lautele

Aofaʻi o toleniga ile vaiaso: 4

Meafaigaluega talafeagai: barbells, dumbbells, meafaigaluega faamalositino, lava mamafa

Tagata faʻalogologo: alii ma tamaitai

tusitala: Brad Borland

 

Fa'avalevalea e pei o Bane, le fili a Batman: fa'aofia Tom Hardy's toleniga maualuga ma metotia i lau isi ta'aloga!

Faʻamatalaga o le polokalame toleniga

Ina ia faia le matafaioi a Bane i le Dark Knight Rises, e tatau ona maua e Tom Hardy le tusa ma le 14 kilokalama maso maso. E tusa ai ma le tala, o Bane o se uiga le lelei ma le mata'utia o le malosi silisili; o se tauva agavaa, sili atu faaletino nai lo le Dark Knight lava ia. Malosi, pulepule ma mamana, mata'utia i ona foliga. Ae e le o i ai ea se nofoaga i lo tatou olaga mo le faateleina o le malosi ma le mana? E te mautinoa e le mana'omia e lau toleniga masani se kiki mama i le pito? Pe atonu ua oo i le taimi e aʻoaʻo ai ni faʻamalositino fou, faʻatino auala faʻapitoa, ma faʻaoga faʻataʻitaʻiga e toe faʻafoʻi ai oe i luga o le auala i le maualuga o le leo ma le malosi?

Fa'ata'ita'i i metotia fa'aa'oa'oga fa'amalosi e fa'aleagaina ai so'o se toleniga, ma o le a pei oe o Mad Bane!

Tom Hardy's polokalama toleniga

O loʻo i lalo se faʻataʻitaʻiga o se polokalame ma toleniga i Aso Gafua, Aso Lua, Aso Tofi, ma Aso Faraile, ma Aso Lulu ma faaiuga o vaiaso i le alofa o le malologa ma le toe faʻaleleia.

O loʻo faʻaalia e le polokalame naʻo seti galue, aua neʻi galo e fai 1-2 seti mafanafana o le 10 toe fai ma le mamafa mama i luma o latou.

 

Aso Gafua

2 faalatalata atu 6 toe fai
2 faalatalata atu 6 toe fai
O lenei faʻamalositino o le a avea ma se mea sili e sui ai le mamafa mamafa i luga o le nofoa. Naʻo le taoto i luga o le fola ma lua dumbbells i ou lima ma fai le vaega lona lua o le gaioiga faʻasalalau. Aua ne'i malolo ou maso, tago i le fola – ma toe fusu!
2 faalatalata atu Max. toe fai
Fa'atino toso a'e masani (lima tauau-lautele le va, u'u fa'asolosolo), ae taumafai e toso lou manava, ae le o lou fatafata, i le pa.
2 faalatalata atu 6 toe fai
E leai se mea e fai, e tatau ona ou faʻaaofia lenei faʻamalositino i totonu o le faʻalavelave, ae o le a tatou le faʻaogaina le tele o gaioiga. I le tulaga muamua, o le pa o loʻo i lalo ifo o tulivae. E mafai ona e fa'aogaina le pito nofoa mo le nofoa fa'afa'aga po'o tu i le masini Smith.
2 faalatalata atu 6 toe fai
Ia mautinoa, o lenei faamalositino o le a mafua ai se afa o le hormonal i lou tino! E fa'aaoga muamua mo a'oa'oga tau'au ma le atina'eina o le malosi, ae e fesoasoani fo'i e maua ai le maso atoa. Sii i luga le pa mai le fola e faʻaaoga ai ou sulugatiti, vae, ma tauau, ma faʻamau le pa i lou fatafata. Mai lenei tulaga, ave sina tuleia i ou vae ma sii i luga le pa i luga o lou ulu e faʻaaoga ai au deltoids, mailei, ma lima. E le o se mea e sili ona mama e pei o le siiina o le masini ma oomi tauau.
2 faalatalata atu 12 toe fai
4 faalatalata atu 15 toe fai

Aso Lua

2 faalatalata atu 10 toe fai
Ave se pa'u mamafa, ma 'aua ne'i mafaufau umi po'o fea e ave - na'o le filifili! Toe fai si'i le tamai povi e tasi vae, pipii i le lagolago ma lou lima saoloto. A uma ona galue i vae taitasi, ave le isi mamafa maualalo ma toe fai le faamalositino. Alu i le "pito pito i lalo" o le fata dumbbell, ona faatoa mafai lea ona e faauma le seti.
1 agai i luma 6 toe fai
Atonu o lo'o e mafaufau pe aisea ua i ai lenei fa'amalositino i lenei lisi. Mo se mafuaaga lelei: i le silia ma le 20 tausaga o laʻu galuega siisii ​​malosi, e mafai ona ou faitauina i tamatamailima o le tasi lima le aofaʻi o tagata na faia moni squats squats. Ma e tusa lava pe e te manatu o oe o se tasi o nei mea le manuia, taofi lou faamaualuga, tipi lou mamafa i le afa ma alu e galue.
2 faalatalata atu 6 toe fai
2 faalatalata atu Max. toe fai
Afai o lau faleta'alo e leai se nofoa fa'ata'atia mo le fa'atupuina o le glute ma le si'i o le suilapalapa, ae e mafai ona e fa'afetaui se nofoa hyperextension fa'ailo i ou mana'oga, ona avea lea o lenei fa'amalositino o se fa'aopoopoga sili i lau polokalame a'oa'oga. Taofi ou tulivae i luga o le nofoa, faʻasaʻo lou tino ina ia tumau tutusa ma le fola. Punu i tua (pei o le punou o ou vae i se masini), ae fa'aauau pea ona fa'alava.
2 faalatalata atu 6 toe fai
O le si'itia o le pa'u mo le biceps o le a fa'ateleina ai lou malosi i vaega e lua. Nofo i luga o le nofoa, tuu le projectile ma fai naʻo le vaega pito i luga o le gaioiga. I le toe foʻi mai, aua neʻi tuʻu i lalo atoa le pa, ae a e oʻo i le ogatotonu o le amplitude, toe sii i luga.
2 faalatalata atu 6 toe fai
4 faalatalata atu 15 toe fai

Aso Tofi

2 faalatalata atu 10 toe fai
2 faalatalata atu Max. toe fai
E te malolo ou vae i luga o le nofoa, lima i luga o le fola i se tulaga tulei i luga. E te togi le tasi vae i luga o le isi ina ia na o le tasi le vae o le faamamafa.
2 faalatalata atu Max. toe fai
O le faamalositino tuai e fiafia i ai Arnold. Fa'aaoga le u'u tutusa ma toso oe i luga ina ia pa'i le auvae i le lima taumatau po'o le lima agavale.
2 faalatalata atu 10 toe fai
2 faalatalata atu 10 toe fai
E te manaʻo e atiaʻe se taofiga ma foliga o se tagata leaga? Taumafai e sii i luga ni panikeke laiti se lua ae le o se panikeke masani e tasi, lea e lelei ma faigofie mo oe e uu. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e siiina se panikeke 20kg, sui i le lua o le 10. Ou te tauto o le a aisi ou lima mo nisi mea!
2 faalatalata atu 10 toe fai
O le uu e tusa ma le 20-30 senitimita le lautele nai lo le lautele o tauau; Fa'atino le toso fa'atasi ma le fa'amanino o le gaioi i sooga tulilima. O le a sili atu le malosi o le tuleia o delts ogatotonu nai lo le laina tu'usa'o vaapiapi masani.
4 faalatalata atu 15 toe fai

Aso Faralie

2 faalatalata atu 12 toe fai
2 faalatalata atu 10 toe fai
Afai e te le ese tele mai isi, e faigata mo oe ona faʻatumauina le mamafa tele i luga o ou tauau i le taimi o squats i luma. Taumafai 1? faiga faifaipea. E te squat, ona tulaʻi lea, ae naʻo le afa, a maeʻa ona e goto loloto atili, ma a maeʻa ona e faia se gaioiga atoa-amplitude agai i luga. E tasi le toe fai lea. Faatasi ai ma sea metotia, e oʻo lava i se mamafa mama o le a lagona e pei o se tone atoa!
2 faalatalata atu 10 toe fai
2 faalatalata atu 10 toe fai
2 faalatalata atu 10 toe fai
2 faalatalata atu 10 toe fai
E te faia le lomi nofoa vaapiapi i taimi uma, sa'o? Fa'ata'ita'i nei le mea lava e tasi, ae i luga o se nofoa fa'asaga; Lagona suiga lelei i le biomechanics ma le tatalaina o le fusi o tauau.
4 faalatalata atu 15 toe fai

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