Areto taumafa, 7 aso, -4 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 4 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 550 Kcal.

Masalo ua e faalogo o le carbohydrates, aemaise lava falaoa, o se fili sili ona leaga o se tagata. O le toʻatele o tagata o loʻo paʻu le mamafa e talitonuina ina ia faʻaitiitia fomu, e tatau ona lafoai oloa o loʻo i ai falaoamata. Ae o Olga Raz, o se tagata suʻesuʻe i meaʻai i Isaraelu, na ia fautuaina se meaʻai faʻavae falaoa e mafua ai le masalosalo tele i lenei talitonuga lauiloa.

Areto Meaʻai Meaʻai

E to'atele tagata ua le mafai ona fa'amae'aina lea mea'ai ona o le fa'asa o le fa'aogaina o mea'ai falaoamata. E latou te lē taumamafa lava e aunoa ma se areto, e oo lava i le ʻaina o se vaega o meaʻai saʻo. O le tusitala o le auala falaoa, Olga Raz, na taʻitaʻia se suʻesuʻega faasaienisi atoa, lea na faia i se tasi o falemaʻi i Tel Aviv. O le faʻamoemoega o lenei faʻataʻitaʻiga o le tuʻufaʻatasia lea o se lisi o meaʻai e faʻaleleia ai lagona. O le serotonin e masani lava ona i ai i le toto o le tagata, lea e lauiloa o le hormone o le fiafia. E faalagolago foi o tatou uiga i lona tulaga. I le faagasologa o le suʻesuʻega, na matauina ai o le maualuga o le serotonin e paʻu tele i le tele o tagata e iai meaʻai maualuga-protein ma, i se isi itu, e tulaʻi pe a tatou tuʻuina atu i le tino le gaʻo manaʻomia. O le mea lea e faigata ai mo tagata fiafia i suamalie ona nofo i luga o meaʻai eseese. Ae ui i lea, o suamalie o loʻo i ai le serotonin e tele naua kalori, e faigata ai ona paʻu le mamafa. Ae i le falaoa, lea e lava foi le hormone o le fiafia, e itiiti lava kalori.

Le mataupu faʻavae Meaʻai a le Olga Raz - o le faʻasa i luga o le onosaʻi o le fiaʻai O le fausiaina o le metotia mautinoa maumaututu e tatau ona galo e uiga i lenei le manaia lagona ma tuʻuina i le tino meaʻai masani (tusa ma le 3-4 itula). O le seti atoa o meaʻai faʻatagaina e tatau ona vaevaeina ile aso ma faʻaalu ile tusa tutusa o aofaiga.

A filifilia le falaoa mo lau taumafataga, taumafai e taofi i ituaiga maualalo o kalori. E fautuaina e le sili atu ma le 100 kalori i le 50 g falaoa. E mafai e tamaʻitaʻi ona 'aʻai i le 10-12 fasi falaoa i le aso, aliʻi - e oʻo atu i le 16. Afai e le mafai ona maua ni falaoa maualalo le malosi, ona faʻaaogaina lea o se oloa e maualuga le kalori, e manaʻomia le faʻaititia o lona aofaʻi. I se taumafataga, e fautuaina le faʻaaoga o le rai, uliuli, falaoa atoa poʻo le falaoa. O le metotia, tusa lava poʻo le a le kalori mea, manaʻomia le tuʻuina atu o le taoina ma isi areto mai le taumafataga, o loʻo iai le maualuga glycemic index, e mafua ai le oso i le toto suka tulaga.

E mafai ona ga'o le falaoa i se vaega manifinifi o le caviar fualaau faisua, pasta e fa'atatau i le avoka, ketchup po'o le sinapi, sisi curd maualalo ga'o. E tasi i le aso, e tatau ona e 'ai fualaau aina, e sili atu i se ituaiga e le masoa. Ia mautinoa e inu ia le itiiti ifo ma le tasi ma le afa lita vai mama i aso uma. E mafai foi ona e inu ituaiga lauti eseese e aunoa ma ni mea suamalie, sua fualaau faisua fale, tasi ipu kofe le suamalie (sili i le taeao). Mo i latou e le maua le toʻa e aunoa ma fualaau suamalie poʻo sua suamalie, e mafai ona e faʻatagaina le afa ipu inu e sili ona e fiafia i ai i le aso, ae faʻatatau i le le aofia ai o le vaega fautuaina o fualaau aina mai le taumafataga i lena aso.

Taumafai e fai le faʻavae o au taumafataga, faʻaopopo i le falaoa, fualaʻau eseese. 'Ai mata, tao, kuka, faʻapuna, ausa. O le mea autu e le o le faʻaaliali i le vevela vevela togafitiga ma aua le faʻamalosia i maualuga-kalori gaʻo faʻaopoopoga.

O aso uma e te manaʻomia ai le 'ai e tusa ma le 200 g o meaʻai susu faʻafefete maualalo gaʻo (i le faʻamuamua, sisi sisi, kefir, susu faʻafefeteina).

Faatolu i le vaiaso, e tasi le taumafataga o falaoa (o lona uiga, 3-4 fasi pepa) e mafai ona sui i se meaʻai porotini - o se vaega itiiti o aano o manufasi paʻu, iʻa poʻo iʻa. E mafai foi ona e 'ai se fuamoa moa e tasi faatolu i le vaiaso.

O suamalie, soʻo se meaʻai e iai le suka, meaʻai gaʻo, sosi maualuga-kalori, ava malosi, pata, gaʻo, meaʻai ulaula, meaʻai masima ma piko, meaʻai vave e matua faʻasaina i le taimi o le taumafataga o falaoa.

E fa'atagaina le nofo i luga o le falaoa mo le 2 vaiaso. Afai o le taunuuga manaʻomia e ausia muamua, ona mafai lea ona e taofia le metotia. A maeʻa ona e faʻamalieina i lau ata, o le laasaga o le faʻamalosia o le taunuuga e amata. Ina ia aua ne'i vave i'uvale au taumafaiga, mo se isi vaiaso, e tatau ona sui mea'ai falaoa i se tasi o mea'ai eseese o lo'o lisi atu i lalo. O lea la, tasi pe faalua i le aso, nai lo ni nai fasi falaoa, e mafai ona e 'ai: o se vaega o pasta malo, araisa po o buckwheat (o se vaega o lona uiga e le sili atu i le 200 g o oloa maeʻa); se ipu ipu legumes; pateta feololo i soo se ituaiga vagana ai le falai; 1 tamai taliga sana 2 tbsp. l. muesli e aunoa ma le suka poʻo le 4 tbsp. l. oatmeal masani.

O le nutristist e faʻatatau i le faʻaaofia o gaʻo, pata, 'ava malosi, sosi gaʻo ma isi meaʻai maualuga-kalori i meaʻai nei. Ae o le aofaʻi o fualaʻau luga o le lisi e mafai ona faʻateleina teisi. Afai e te manaʻo moni i le 'ava malosi, e mafai ona e gafatia se ipu uaina mago, ae leai. A e le mafai ona teteʻe i mea suamalie, filifili meaʻai fuafua mo tagata suka. E maualalo o latou kalori ma e maualalo le glycemic index. Ioe, ave foi i latou i tamaʻi inumaga foi.

E tusa ai ma iloiloga a tagata na masani i le taumafataga o falaoa ia latou lava, 2-3 pauna faʻaopopo e faʻaalu i le vaiaso. Faatasi ai ma le maitauina sili atu o le tino mamafa, o le leiloa atonu e sili atu ona maitauina.

I le mulimuli ai i le faʻataʻitaʻiga o le taumafataga a Olga Raz, o isi metotia na atiaʻe, e avea ai foʻi le falaoa ma mea taua i le taumafataga. O lesi foi mea, taumafataga i luga o falaoa uliuli ma vai manino… O le taumafataga o le taumafataga, lea e fautuaina e nofo ai mo le sili atu i le 8 aso, e aofia ai le faʻaaogaina o falaoa o le ituaiga faʻamaonia, maualalo gaʻo kefir, oatmeal, o se aofaʻi aofaʻi o mautu gaʻo unsalted gaʻo o le maualalo gaʻo mea, paee aano poʻo iʻa. Faatasi ai ma lenei metotia, oe mafai ona leiloa 3-4 kg.

¯ gibt auch areto ma le kefir meaʻaifaʻatasi ai ma le sili atu ona faigata fuafuaga o taumafataga. Oe mafai ona nofo i luga mo le vaiaso, ma le itiiti ifo i le 500 g o le sili atu mamafa e tatau ona tuua le tino i aso uma. Oe mafai ona faʻaumatia le lita o kefir (maualalo gaʻo pe maualalo gaʻo) ma oʻo atu i le 250 g o falaoa falaoa i aso uma.

Luga o meaʻai e fai i le falaoa

O se faʻataʻitaʻiga o le taumafataga a Olga ile falaoa e tasi ile vaiaso

Meaʻai o le taeao e tutusa lava: o se vaega o falaoa, e mafai ona e faʻasalalau soʻo se oloa e te fiafia i ai (o ituaiga faʻatagaina o loʻo lisiina i luga).

tusi… Pe a fai salati mai fualaau faisua fou, faʻapea foʻi ma le kukaina o nei oloa, e mafai ona e faʻaopopoina sina suauʻu fualaau faisua (sili o le olive).

Meaʻai taumafa i luga o areto ma vai

O se faʻataʻitaʻiga o le kefir-falaoa taumafa

Contraindications i le areto taumafa

• Nofo i luga o le falaoa taumafa e faasa i taimi o maʻito ma lactation, mo tagata i lalo o le 18 tausaga le matutua, i le i ai o soʻo se faʻamaʻi o le gastrointestinal auala ma isi ogaoga faʻamaʻi.
• Ae e leʻi amataina le faʻamamaina o le pauna, e fautuaina lava le asiasi i se fomaʻi mo faʻatalanoaga ma se iloiloga talafeagai o le tulaga o le soifua maloloina.

Faamanuiaga o le falaoa taumafa

1. O le falaoa falaoa e tele ona aoga, aemaise pe a fai e te amanaʻia le metotia na atiaʻe e Olga Raz. O le leiloa o le mamafa e pasi e aunoa ma le lagona fia 'ai, o le tuʻimomomoina o meaʻai i totonu e faʻavave ai metabolic process, ma le serotonin i falaoa e fesoasoani e faʻatumau ai se lagona lelei, olaola ma le malosi.
2. Faʻafetai i nei mea uma, o le metotia aloese mai le le fiafia, leai o se malosi, lelava ma isi "faʻafiafiaga taumafataga".
3. O le taumafataga e paleni paleni lelei ma e le faʻamamafaina le tino.
4. Areto (aemaise lava uliuli ma rai) e mauoa i isi aoga vaega. O vailaʻau o loʻo i totonu e galue pei o se palasi vaivai, aveʻese le tino i mea oona, oona, masima faʻamaʻi ma isi vaega e le manaʻomia.
5. E le gata i lea, o le falaoa e faʻaleleia ai le mitiia o meaʻai ma faʻatamaoʻaina ai le tino i alava aoga.
6. Nofo i luga o sea taumafataga, oe mafai ona sefe tele, aua o le autu oloa e le taugata ma taugofie.
7. Tele tagata e maitauina o le tulaga o le paʻu e faʻaleleia atili (aemaise, o le foliga mai o le cellulite ua amata ona tau le iloa).
8. E manaʻomia le manaʻomia o pastry ma o le tino fou e faigofie ona tausia pe a maeʻa le taumafataga.

Le lelei o le falaoa taumafa

• O le auala falaoa e le fiafia i ai tagata e le fiafia i le falaoa. Mo latou, 'ai le tele o falaoa o se le lelei le aafiaga.
• Afai tatou te talanoa e uiga i se meaʻai filifiliga e faʻavae i luga o falaoa ma kefir, o le monotony o lana lisi e mafai ona le fiafia. E le gata i lea, o le tele o meaʻai susu faʻafefete i totonu o meaʻai e ono manaʻomia ai le "fesoʻotaʻiga" masani ma le faletaele.

Toe aumai le taumafataga o le falaoa

Manatua o mea uma e lelei i le feololo. E le fautuaina e liliu i se tasi o le falaoa pauna leiloa leiloa filifiliga sili atu ma le tasi i le 2 masina.