Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 7 kg i le 2 vaiaso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1000 Kcal.
E te manaʻo e faʻaalu le mamafa e aunoa ma le tuʻuina o au meaai e te fiafia iai? E mafaia lenei mea ile taumafataga ole kalori. O le mataupu faʻavae o lenei metotia e faigofie lava. Oe manaʻomia le fuafuaina o lau oe lava fua faatatau (o lona uiga, ia malamalama pe fia kalori e te manaʻomia) ma faʻaititia le masani ai kalori faʻaaogaina i le tulaga manaʻomia. O le a le tele o le malosi o meaʻai e manaʻomia e faʻaalu ina ia faʻaititia ai le mamafa i le tagata o loʻo manaʻomia, ma faʻafefea ona fuafuaina?
Calorie faitaulia meaʻai manaʻomia
O le metotia metotia faʻavae i luga o kalori faitauga amata ona mauaina lauiloa i tua i le 20s. Lenei ua sili atu ona faigofie mo i latou e manaʻo e faʻaalu le pauna. E i ai le tele numera o laulau i luga o le 'Upega tafaʻilagi e auiliiliina le aofaʻi o kalori i meaʻai uma. E mafai ona e lolomiina ina ia mafai ai ona e faʻaaogaina i taimi uma.
O fua o le umukuka o le a le soona fai. O le a latou faʻafaigofieina foi le gaioiga o le faitauina o malosiaga iunite, aua e mafai ona e fuaina ma le saʻo meaʻai na e faʻaaogaina. E fautuaina le taofi o se tusi o meaʻai, ma e aoga tele ile amataga o meaʻai.
Calories tatau ona fuafuaina mo le tasi le aso. E tele mea taua e mafaufau i ai pe a faia lenei mea:
- itupa (aliʻi e tele maso maso, o le mea lea e mafai ona latou gafatia sili atu meaai nai lo le sili atu feusuaʻiga);
- tausaga (pe a maeʻa le tausaga o le 20, o le kalori aofaʻi e tatau ona faʻaititia e 10% i le 2 tausaga);
- lou mamafa moni ma le tasi e te manaʻo e ausia;
- o le malosi ma taimi o toleniga toleniga (pe a fai e iai i lou olaga).
O aso uma kalori taumafaina mafai mafai ona fuafuaina i le calculator http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Tulaga lelei, ola i luga o le kalori-faitau diet tatau tatau 'ai 5 taimi i le aso. I lenei tulaga, e tatau ona e tufatufaina lelei kalori. Ma, mo le 'aiga o le taeao ua fautuaina e ave 25% o le aso calorie taumafaina, mo se meaai mama - 10%, aoauli - 30%, se aoauli meaai mama - 25%, ma e sili atu le faia o taumafataga mama ma faʻaumatia 10% o le meaai i aso uma.
E mafai ona faʻaititia le aofaʻi o kalori i le tele e te manaʻo ai. O le toʻaititi o kalori e te faʻaaluina, o le sili atu foʻi lea o lou malosi o le a faʻaalu le pauna. Ae fautua mai le au fai meaʻai i le tuʻuina i lalo o lenei fua faatatau i lalo ole 1200 kalori i le aso. A leai, o le metabolic process e ono faifai lemu, ma o le faʻamamaina o le pauna o le a avea ma se fesili tele.
Afai e te 'ai e tusa ai ma tulafono o lenei metotia, oe mafai ona leiloa i le 5 kg i le masina (ma afai o loʻo i ai le maitauina aofaiga o sili atu mamafa, e sili atu). Oe mafai ona 'ai so o se meaai, ae, ioe, fautuaina e faia maloloina, masani, ae le sili atu-kalori meaʻai pei o le faʻavae o meaʻai. Afai e te manaʻo ai, tuʻu mea suamalie ma isi ipu e te fiafia iai i lau taumafataga, ae sili atu le 'ai sina laʻititi i le amataga o le aso.
Oe mafai ona tumau i le kalori-faitauga taumafataga pe a fai e te manaʻo seʻia paʻu le pauna i le tulaga manaʻomia. Afai o le mamafa ua taofi ma e le manaʻo e faʻaititia mo se taimi umi, taumafai e faʻateleina le kalori mea mo sina taimi ona toe tipiina lea toe. O lenei e tatau ona luluina na pauna faaopoopo.
O le kalori mea i totonu o vai, kofe ma ti e aunoa ma le suka ua manatu leai. Pau lava le mea e te manaʻomia e faitau ai mea faʻaopopo i meainu (mo se faʻataʻitaʻiga, susu, kulimi, suka, meli, ma isi) I ipu laʻitiiti, fua mea taʻitasi ma faʻaopopo le kalosi. A kuka ma isi metotia faʻamaoni o le kuka, e le mou ese kalori, ae a falai, i se isi itu, e faʻaopopoina.
O se agavaʻa auala mai le taumafataga o le faʻasolosolo lava ona faʻateleina le kalori mataupu o meaʻai. Ina ia aloese mai le osooso i le mamafa luga (lea e mafai ona tupu ma le malosi o le siʻitia o kalori taumafaina o meaai), e le fautuaina ia faʻateleina i le sili atu nai lo le 100 kalori i le vaiaso muamua. Lenei lau galuega autu o le fuafuaina o se faʻailoga lea e le o se faʻaopoopoga poʻo se faʻaititia o le mamafa o le a tupu. Afai, nofo i luga o le maualalo-kalori taumafataga, o lau taumafataga na faʻavae i luga o nisi o meaʻai, a o lea a e tuʻuina ia, oe le manaʻomia le oso i luga o meaai na e te leʻi 'ai pe na seasea' ai. Faʻaopopo faʻasolosolo, a leai o le mamafa e mafai foi ona oso faʻalava luga.
Kalori Faitauga Meaʻai Meaʻai
O se faʻatusatusaga o se taumafataga ma le kalori faitau i le 1000 Kcal / aso mo le vaiaso
Aso Gafua
Taeao: buckwheat porridge kuka i le vai; 2 fuamoa papaʻe fuamoa papaʻe.
Meaʻai mama: faʻi.
Meaʻai o le aoauli: araisa vela (sili ena enaena); pollock tao i fualaʻau e lē faʻavaea.
Meaʻai mama i le aoauli: o le ipuinu o meaʻai vela faʻafefeteina i lalo o le gaʻo poʻo le kefir.
Taumafataga i le afiafi: o vela tunu ma pi flakes ua vela i le vai pupuna.
Aso Lua
Taeao: vai-vela millet; fuamoa moa vela.
Meaʻai mama: apu.
Meaʻai o le aoauli: buckwheat ma stewed moa ate.
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu o le kefir.
Taumafataga o le afiafi: salati o fou tamato ma grainy curd.
Aso Lulu
Meaʻai o le taeao: araisa araisa, kuka i le vai, ma se fasi kesisi malo maualalo le gaʻo.
Meaʻai mama: moli poʻo se isi moli.
Taumafataga o le aoauli: tao moa susu; salati o tamato, logo pepa, kukama, laʻau, lea e mafai ona faʻalanu i sina laʻititi o le suauʻu fualaʻau.
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu o yogurt maualalo gaʻo i le fale.
Taumafataga i le afiafi: pulu kulina ma se fasi fasi pollock tao.
Aso Tofi
Taeao: millet porridge kuka i le vai; fuamoa moa vela (pe kuka i totonu o se falai falai).
Meaʻai mama: o le fuifui o vine.
Taumafataga o le aoauli: tao piniki salmon ma araisa.
Meaai mama: o se ipu o ryazhenka.
Taumafataga o le afiafi: curd-low curd ma pea fasi.
Aso Faralie
Taeao: 2 moa polotini ma buckwheat.
Meaʻai mama: o se luʻitau o blueberry.
Meaʻai o le aoauli: salati o le veli sosi ma kapisi paepae fou; falaoa atoa (fasi).
Meaai i le aoauli: maualalo le gaʻo kefir (200 ml).
Taumafataga i le afiafi: buckwheat ma vela pe taoina moa susu.
Aso Toʻonaʻi
Taeao: oatmeal luga o le vai; se fasi sisi maualalo gaʻo-gaʻo.
Meaʻai mama: persimmon.
Meaʻai o le aoauli: karite ma moa susu, vela pe tao.
Meaai i le aoauli: yogurt gaosi i lalo o le gaʻo.
Meaʻai o le afiafi: sisi sisi ma fasi faʻi.
Aso Sa
O le meaʻai o le taeao: fuamoa moa vela ma fualaʻau pi vela kuka i le vai.
Meaʻai mama: o le fuifui o vine.
Meaʻai o le aoauli: salati o tamato, mussels ma shrimps; se fasi falaoa poʻo le potoi areto.
Sefe, o se apu.
Meaʻai o le afiafi: pasta faigata; o se fasi moa vela vela.
Contraindications i se kalori-faitau diet
- E le aoga le faʻaaoga i se meaʻai maualalo-kalori i taimi o maʻito, lactation, tagata matutua ma talavou.
- A iai ni faʻamaʻi tumau (pe sili atu - i soʻo se tulaga), faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae e leʻi amataina se taumafataga.
Faamanuiaga o se kalori-faitau diet
- E mafai ona e 'ai i soʻo se mea e te manaʻo ai. Ae o le tele o taimi o le mafuaʻaga e musu ai se tagata e mulimuli i se taumafataga faʻapitoa o le le naunau e fai atu leai i nisi o ana meaai e fiafia i ai.
- E lelei foi e te le tau matelaina. Afai e te saʻo atinaeina o se meaʻai, oe mafai ona paʻu le mamafa e aunoa ma le fia 'aʻai osofaʻiga, sapalaiina uma mea talafeagai i le tino.
Le lelei o le kalori-based diet
- Ina ia usitaʻia lenei faiga, e tatau ona faʻaalia le amio pulea ma le faʻataʻitaʻiga.
- Afai na e 'ai muamua sili atu, ma le taumafataga o le 1000-1200 kalori, o le a e maua ai le fia moe ma vaivaiga, atonu e ono faʻaosoosoina e vave tuʻua le mea na e amataina.
- E le gata i lea, o le alu i faleʻaiga ma isi faleʻaiga meaʻai e mafai ona mafua ai faigata. E leʻo menusisi uma faʻailoa mai le aofaʻi kalori o ipu. Ma e tatau la ona e faitau e ala i le mata, pe aloese mai le alu i nofoaga e le mafai ona e taofiofia ai le aofaʻi o kalori.
Toe faia le kalori-faitau meaʻai
Afai o faʻailoga mamafa o loʻo tau mai ai o loʻo e mauaina le mamafa, ia, ma le soifua maloloina lelei ma le leai o ni faʻafitauli, e mafai ona e toe foʻi i se taumafataga ma kalori.