Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 9 kg i le 3 vaiaso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1200 Kcal.
Fuafua pe lanu uliuli o se pupuga o le sebaceous glands o le paʻu. Fuafua mafua mai i le poloka ma faateleina sebum gaosina. Ae paga lea, tusa lava poʻo le a le tele o le manaʻo o se tasi, e seasea mafai ona aveʻesea lenei faʻasoesa ma mea teuteu ma faʻagaioiga. Mo se faʻamalologa atoa, e aoga le suia o au meaʻai. E faatatau i le fuafua fuafua meaʻai o loʻo matou fautua atu ia e suʻe nei.
Meaʻai manaʻomia mo fuafua
E i ai lua autu ituaiga o fuafua mafua ai: hormonal ma leai-hormonal.
Tele taimi, fuafua o se foliga mai fafo o faʻalavelave faʻafitauli i le tino ma faʻafitauli endocrine. Faatasi ai ma na vavaeʻesega, o se tulafono, o le aofaʻi o siama i le tino faʻateleina, lea e aliali mai i paʻu faʻafitauli.
Afai tatou te talanoa e uiga i le le-hormonal mafuaʻaga, o mea nei o mea autu mafua ai le amataina o fuafua.
- Faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, o le i ai o maʻa fatugaʻo, dysbiosis, maʻi ate.
- Faʻaletonu tulaga ma le faʻalavelave masani. O nei mea uma e faʻalavelave ai le galuega o le endocrine glands ma oʻo atu ai i le aliali mai o fuafua ma fuafua i luga o le paʻu o le tagata.
- O le naunautaiga o le kenera. Fuafua syndrome e masani ona tuufaasolo mai. Afai o se tasi i lou aiga e leai ni sebaceous glands galue faʻalelei, ona i ai lea o le avanoa lelei o lenei faʻafitauli o le a aʻafia ai foʻi oe. I le auala, o tamaloloa e masani ona afaina i fuafua.
- Malosi malosi mo le tanning. E masani lava, o ave ultraviolet, faʻamalosia le sebum e nanaina i se lapoʻa metotia, faʻaoso fuafua. Ia e mautinoa la e faʻaoga le sunscreen ae e te leʻi faʻasusu le la.
- Le lelei o taumafa. E masani ona faʻaalia le faʻamaʻi ma le tele o meaʻai i meaʻai suamalie ma falaoamata, meaʻai susu gaʻo, nati, meaʻai vave, kofe ma le ava malosi.
Se'i o tatou talanoa sa'o loa e uiga i mea'ai o lo'o fautuaina e le au atamamai e tausisi i ai mo siama. Muamua lava, e taua le tuʻuina atu (pe faʻaitiitia tele) meaʻai e faʻapupulaina ai le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto: mea manogi vevela ma mea manogi, mayonnaise, ketchup, ituaiga o gaʻo gaʻo, gaʻo gaʻo, gaʻo, meaʻai ulaula, meaʻai falai. , mea'ai vave eseese, suamalie (sei vagana ai le meli ). O se numera tele o nei oloa i luga o le lisi e mafai ona faʻateleina le tino i toxins.
O le tele o kofe ma vaiinu e iai le caffeine ile tele o aofaʻi e mafai foi ona afaina ai le paʻu ole paʻu. O le taumafaina o lenei vailaʻau i le tino e faʻaosofia ai le faia o se homone e pei o le cortisol. Ma o le faʻateleina ole tulaga ole kortisol e faʻaoso ai le fuafua. O lenei homone oso, i le ala, ma fesoʻotaʻi ma tulaga faigata. Ole mafuaʻaga lea e mafai ai foʻi ona faʻateleina le pupula o tatou lagona ile suiga o le mafaufau.
E le tatau ona ave'esea oe i aano o manufasi ma susu susu, talu ai o nei oloa o loʻo i ai le tele o porotini, lea e faʻaosofia ai le malosi o le gaosiga o hormones steroid. E mafua ai foi faafitauli o le paʻu.
E fautuaina foi e tuu le suka. E fautuaina le aua neʻi faʻaaogaina sili atu i le 5-6 sipuni ti i aso uma (ma e oʻo foʻi i le taimi e le maua ai ni faʻafitauli e sili atu le mamafa). Sili atu e sui ai i le fructose poʻo le brown brown (ioe, faʻapea foʻi i le feololo).
Afai o le fuafua e faʻaalia ia lava, o le matua teʻena o meainu 'ava malosi e talafeagai, talu ai o vaega o loʻo i ai i le ava malosi e mafai ona faʻaleagaina le puipuiga (papupuni) meatotino o le ate. Ona o lenei, o le tino faaputuputu tele ma sili atu mea leaga, ma o le foliga mai o le paʻu tigaina tele.
Taumafai e faʻalautele lau lisi i le tele e mafai ai ile faʻaogaina o meaʻai maloloina. I le taimi o taumafa fuafua, e tatau ona e taulaʻi i meaʻai nei:
- aano o manufasi;
- iʻa paee ma figota o le sami;
- susu, mea'ai susu fa'afefete (e leai se ga'o po'o ga'o e le sili atu i le 5%);
- fualaʻau saito atoa: buckwheat, araisa (sili ona enaena), karite, oatmeal;
- fualaʻau ma fualaʻau e le o starchy.
Ae mo meainu, e fautuaina le tuʻuina atu o le faʻamuamua i ituaiga ti eseese, o sua suamalie ma sua fou ma, ioe, o le vai mama e aunoa ma le kesi.
O ga'o e le mafai ona fa'aumatia atoa mai mea'ai, ae e le tatau ona tu'u. O lona uiga e tatau ona fa'atofa le ga'o, margarine ma isi ituaiga o oloa nei mai manu. Fa'aaoga suau'u fualaau faisua, ae taumafai e aua le fa'avevelaina, ae 'ai fou (fa'ata'ita'iga, fa'aofuina o salati fuala'au).
Mo fuafua, e fautuaina e 'ai 5 taimi i le aso. Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, na ona tipi laʻitiiti lau vaega tele ma taumafai e 'ai ni meaʻai maualalo le kalori. I lenei tulaga, mo se saoasaoa aʻafiaga, oe mafai ona musu e 'ai pe a uma le 18 pm. I se tulaga o lau sini o le mama e faʻalelei le tulaga o le paʻu, oe mafai ona 'ai i soʻo se taimi o le aso, ae faʻatapulaʻa le taimi o le' aiga i le tolu itula ae le i ola moli (ina ia le afaina ai digestion ma moe lelei). Ma afai e te aofia ai foʻi taʻaloga (lea, i se tulaga aoao, o le a le afaina i soʻo se tulaga), oe atonu o le a vave ona vaʻaia lelei suiga lelei o loʻo atagia mai e le gata i le paʻu, ae faʻapea foi i le ata.
Faʻatasi ma le taumafataga mo lenei faʻamaʻi, ua fautuaina se faʻaopoopoga o taumafa o multivitamins. Vaitamini o le kulupu B e manaʻomia faʻapitoa. O le faʻaaogaina o vaitamini o vaega A, E, C, sulfur, 'apamemea, metala paʻepaʻe, uʻamea mafai foi ona fesoasoani i le tino e faʻafetauia vave le faʻafitauli. E mafai ona maua e le gata mai meaʻai, ae faʻapea foi ma sauniuniga faʻapitoa. O le mea moni, e tatau ona e tausia e le aunoa lou paʻu, e aofia ai ma le fesoasoani o mea teuteu.
Fuafua i le vaiaso meaai mo fuafua
Aso Gafua
Taeao: muesli e aunoa ma le suka, susu i susu; ti.
Meaʻai mama: o ni masi masi ma ti.
'aiga o le aoauli: supa pi, o mea e aofia ai, e faaopoopo atu i le oloa autu, povi paʻu, nisi pateta, kāloti ma lanu meamata eseese; 1-2 fasi falaoa (sili mai le falaoamata mata); pear ma se ipu malamalama o le sua apu fou.
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu susu vela faʻafefeteina poʻo le kefir.
Taumafataga o le afiafi: faga iʻa faʻatumuina; salati o kukama, tamato, kapisi ma greens; ti.
Aso Lua
Taeao: sisi sisi ma fualaʻau mago ma fualaʻau nati; ti.
Meaʻai mama: faʻi.
'aiga o le aoauli: borscht fa'amamafa i sina vaega itiiti o le kulimi oona o le ga'o itiiti; falaoa saito; 2 tama'i palama ma le sua rimoni (200 ml).
Meaʻai mama i le aoauli: o ni tamai kiwi laiti.
'aiga o le afiafi: se vaega o goulash povi pa'u; saito; se tamato; se ipu vai citrus.
Aso Lulu
Taeao: oatmeal, lea e mafai ona kuka i le susu, ma le faʻaopopoina o fualaʻau mago; 2 toast saito atoa; ti.
Meaai mama: 2 kuki paeee.
'aiga o le aoauli: supa i'a faia mai i'a pa'u, kāloti, pateta, lanu meamata eseese; se lua fasi falaoa rye; kukama ma se ipu sua tamato.
Meaʻai mama i le aoauli: tusa ma le 200 ml o yogurt fale e aunoa ma ni faʻaopoopoga.
'aiga o le afiafi: siti fualaau faisua mai logo logo, zucchini, pi lanumeamata, kāloti, laau afu; se fasi falaoa falaoamata, se apu ma le lauti.
Aso Tofi
O le taeao: 2 fuamoa moa vela; nai lau latisi; 2 falaoa falaoa saito atoa; lauti.
Meaʻai mama: tosi poʻo ni nai fatu gaʻo atoa; ti.
Taumafataga o le aoauli: kuka pe tao ni falaoa moa; salati o tamato, kukama ma greens; o se fasi falaoa falaoa; peach
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu o le kefir.
'aiga o le afiafi: o se vaega o araisa enaena fa'atasi ma i'a pa'u tao tao pe vela; kukama ma se ipuinu sua vine.
Aso Faralie
Taeao: buckwheat porridge kuka i le susu, lea e mafai ona e faʻaopopo i ai sina pata; areto atoa ma ti.
Meaʻai mama: faʻi.
Meaʻai o le aoauli: kapisi supo kuka i le moa o le moa e maualalo le gaʻo; o se fasi falaoa falaoa; apu sua (200 ml).
Meaʻai mama i le aoauli: apu tao.
'aiga o le afiafi: siti o fualaau faisua ma sina vaega o povi pa'u; moli pe 2-3 tangerine; lauti.
Aso Toʻonaʻi
O le taeao: omelet ausa mai fuamoa moa e lua; 2 falaoa falaoa atoa ma lauti.
Meaai mama: 2-3 masi masi; ti.
Meaʻai o le aoauli: supo moa ma le pasta faigata poʻo cereals; kukama ma tamato salati; se fasi falaoa rai ma le sua moli (200 ml).
Meaʻai mama i le aoauli: kefir pe faʻafefeteina susu (200 ml).
Taumafataga o le afiafi: 2 steamed beef cutlets; nai sipuni tele o le karite kulina; logo logo ma ti.
Aso Sa
Taeao: multi-cereal porridge ufiufi i le susu; toast ma ti.
Meaʻai mama: penina
Meaʻai o le aoauli: supo iʻa mai iʻa manifinifi; 2 fasi fasi saito poʻo le rai famaulu kukama ma tamato salati; lanu moli; sua suamalie (200 ml).
Sefe, o se apu.
Taumafataga i le afiafi: brown brown pilaf ma paee moa aano o manufasi; sina vinaigrette; areto saito atoa; ti.
Diet contraindications mo fuafua
- O le fuafua fuafua o mea masani o se seti o meaʻai taumafa. O le olaga e tusa ai ma lenei metotia o le a aoga e le gata mo tagata o loʻo feagai ma se faʻafitauli o le paʻu, ae faʻapea foi mo tagata uma e manaʻo e faʻasao le soifua maloloina ma tausi (pe maua) le aulelei o le ata.
- Oe le tatau pipii i le faʻamatalaina taumafataga pe a fai oe i ai ni soifua maloloina foliga poʻo faʻamaʻi e manaʻomia faʻapitoa taumafa.
Faʻamanuiaga o se Meaʻai Fuafua
- Meaʻai mo fuafua e fesoasoani e foʻia se faʻafitauli e taofia ai le toʻatele o tagata mai le fiafia tele i le olaga ona o latou foliga mai.
- O lenei metotia e le faamalosia oe e fia 'aʻai, e le pei o le tele o taumafataga masani, e faʻatagaina ai oe e' ai lelei ma eseese.
- E le faʻamamafa le tino. I se isi itu, o se tulafono, o le tulaga o le soifua maloloina na o le faʻaleleia.
- E maitauina o se taumafataga mo fuafua e fesoasoani foi e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi o le fatu, fatu suka ma le puta tele, faʻatasi ai ma nai suiga laiti e mafai ai ona e leiloa pauna.
Le lelei o meaʻai mo fuafua
- Talu ai o lenei taumafataga maua ai le tele o fualaʻau i le taumafataga, nisi tagata ua manava le fiafia. Afai e te fetaiaʻi ma se faʻafitauli, e aoga le faʻaititia o le aofaʻi o fualaʻau meaʻai ma le faʻaofiina o meaalofa o le natura i totonu o le lisi i se tulaga lemu (aemaise pe a fai na e 'ai sina mea itiiti na muamua).
- Faʻapea foi, le tagata uma ono fiafia i le umi o le metotia. O le muamua vaʻaia iʻuga mai le pipiʻi i ai e masani lava ona vaʻaia pe a ma le 3-4 vaiaso.
- Ae, ina ia le toe foʻi le faʻafitauli, o le faʻavae autu o le taumafataga tatau ona tausisi i ai i le olaga atoa. Ma o meaʻai muamua na tatau ona toe teuteuina atoa. Ae o le lalelei, pei ona e iloa, manaʻomia osigataulaga.
- Ma o ia soliga o le a faʻamanuiaina ai ou foliga vaaia ma lou soifua maloloina. Faʻataʻitaʻi!
Re-dieting mo fuafua
Faʻaauau le taumafa fuafua i fuafua, pe a lelei ou lagona, e mafai ona umi ona e finagalo ai. Naʻo le taimi e alualu ai i luma le tulaga, e mafai ona e faʻatagaina oe lava i le taimi e tuʻu ai i tua meaai, ae taumafai ia aua neʻi e aveina ese ma aua le suia matua se meaʻai faapena, tusa lava pe o le a le manaia o lou paʻu foliga.