O le i ai i se taumafataga faʻaititia, e masani ona tatou moemiti i le tuʻuina o se vaega tele i luga o le ipu pe 'ai se mea suamalie e aunoa ma le salamo ma e aunoa ma le fesiligia o tatou faʻaosofia. O le mea moni, o loʻo i ai oloa e fetaui ma nei manaʻoga. Ua lava le fatuina o lau lisi ma lou ulu.
Kalori le lelei - aua o loʻo tatou talanoa e uiga ia i latou - poʻo se meaʻai, o le faʻaaogaina e fesoasoani i le fausiaina o le paleni kalori le lelei i le tino, e masani lava o oloa tatou te maua i totonu o lo tatou lava fale. Pe a fatuina se meaʻai kalori le lelei, e tatau ona tatou aofia ai le aofaʻi saʻo o fiber i la tatou 'ai fuafuaga i aso uma, faʻafetai e faʻaaoga ai e le tino le tele o le malosi mo metabolic process.
O lenei fiber matagofie!
E le mitiia alava e le tino. O le taimi lava e faatino ai lana matafaioi, ona tuliesea lea mai le tino. E faʻaleleia le gaogao ma le metabolism, faʻateleina peristalsis intestinal, faʻamamā atoatoa meaʻai. I totonu o le vaega o meaʻai, e fula, o le mea lea tatou te maua vave ai le lagona o le faamalieina.
O le faʻatinoina o le taumafa kalori le lelei e mafai ona faʻataʻitaʻiina e le faʻataʻitaʻiga o se fasi keke ma le tau o le 500 kcal, lea e faʻaaogaina ai e le tino le 300 kcal, ae o le 200 kcal o le a teuina i foliga o gaʻo. Mo se faʻatusatusaga, o se fua o lona malosi e 50 kcal, o loʻo i ai le tele o fiber o le a faia ai se paleni le lelei o le 50 kcal, lea o le a ufitia i le tino.
Fautuaina meaai slimming
Faatasi ai ma fua fautuaina ma le tele o fiber, matou te maua: blueberries, raspberries, strawberries, strawberries, apples, plums, citrus, peaches, mango. Matou te faʻamalosia oe e 'ai fualaau faisua, aemaise lava: kāloti, seleni, kale, cauliflower, broccoli, kapisi, zucchini, letus, leek ma spinach.
O oloa mai fafo, e pei o le faʻaosoina o le gaosiga o enzymes digestive ma le metabolism, o le a faʻalatalata atili ai foi i tatou i se tino paʻu. O ia mea e aofia ai le chili, esi, kiwi, pineapple, meleni ma le meleni. Chili, mauoa i le capsaicin, faaosofia le thermogenesis ma le metabolism, faatelevaveina le mu o gaʻo i lalo, ae o le bromelain o loʻo i ai i le pineapple e faʻaosofia ai le gaogaoina o le protein ma faʻamamāina o tatou tino mai toxins.
Mea'ai kalori le lelei mo na'o taimi pupuu
O le faʻaaogaina umi o se meaʻai kalori le lelei e le fautuaina, aua o le a faʻavae i luga o fualaau aina ma fualaau faisua, ma o le mea lea o le a tatou le maua ai ni amino acids taua, faʻapea foʻi ma gaʻo e manaʻomia mo le faʻaogaina o nisi vitamini. O le isi mea o le fa'aofiina lea o mea'ai e iai "negative" calories i au mea'ai i aso uma. O le mea lea, e aoga le tuʻufaʻatasia o fualaau 'aina ma fualaau faisua e maua i le fiber ma oloa e pei o leki, iʻa paʻu ma gaʻo, poʻo aano o manufasi.