E oo mai se taimi i le olaga pe a tatou filifili e faalautele le aiga ma tatou mananao ia tupu vave. O nisi taimi, peitaʻi, o le taimi lenei e umi atu - o le maʻitaga ona manaʻomia lea o se taumafaiga ma le onosaʻi. E toʻatele fafine e liliu atu i a latou fomaʻi mo se fesoasoani, ae o loʻo iai foʻi togafitiga faʻale-natura e faʻateleina ai ou avanoa. O vailaʻau faʻamaonia le fesoʻotaʻiga malosi i le va o meaʻai ma le fausiaina, o le mea lea, faatasi ai ma isi, o se paleni paleni lelei e tatau ona avea ma au sini autu!
O le mamafa ma le la'ititi e mafai ona mafua ai fa'afitauli. O le mea lea, o le lisi o matua i le lumanaʻi e le gata e tatau ona aofia ai mea taua ma laiti-faʻaaogaina, ae faʻapitoa foi. O le soifua maloloina lelei ose mataupu taua lea – e mautinoa ai le fa'agaioiga lelei o totoga fanautama. O le mea lea e sili ona aoga mo le faʻaleleia o le fausiaina:
- Ga'o susu - o suʻesuʻega na amata mai i le 1989 ua faʻaalia ai o le 'ai i le tasi tuʻuina o se meaʻai susu gaʻo atoatoa (e aofia ai le susu) e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le le maua o pepe ile 22%. O le susu e maualalo le ga'o o lo'o i ai le tele o hormones tane e saofagā i fa'aletonu o le fa'atosina o tama'ita'i. 'A'ai tasi le laulau susu i le aso - fa'ata'ita'iga o se ipu susu ga'o atoatoa, se pusa yogurt. Aua le faʻateleina i lona aofaʻi ma faʻagata i le taimi lava e tasi isi mea caloric e pei o suamalie ma meainu suamalie.
- vitamini E - o lona le atoatoa e i ai ni taunuuga leaga mo le fausiaina. I tane, e fesoasoani i le faʻaleagaina o le sperm, i fafine e mafua ai le oti o le fetal, faʻaleagaina ma faʻafitauli lautele o le maitaga. Vitamin E ua taʻua o le "fertility vitamini" mo se mafuaaga. O le ae maua i le suau'u sunflower ma isi suau'u fuala'au, siama saito, fuamoa fuamoa, hazelnuts, sipuni, letusi ma le pasili.
- Folic acid – taua uma i le taimi o le maitaga ma le tulaga o le taumafai mo se pepe. E mana'omia mo le fa'agaioiga lelei o le faiga o le hematopoietic, ma o lona le atoatoa e ono fa'aitiitia ai le su'a ma le gaogao. Ina ia puipuia lenei mea, ia aofia ai le fefete, ate, spinach, letus, broccoli, legumes ma citrus fruits i au meaʻai.
- uʻamea - o le le lava o le u'amea e mafua ai le anemia, i fafine e mafua ai le faʻatapulaʻaina o le tuputupu aʻe o fetal. E mana'omia mo le fa'agaioiga lelei o le embryo ma le sela fuamoa. O lona uiga sili ona faʻafefe e mafai ona maua i aano o manu mumu, ate, iʻa ma fatu, ae o le uʻamea o loʻo i totonu o fualaau faisua, fualaau 'aina ma meaʻai faaopoopo o le puipuiga sili lea mai le le maua o pepe.
- siniki – taua aemaise i le taumafa a le tama i le lumanai. E a'afia ai le fa'agaioiga lelei o le itutinosa, fa'atuputeleina le su'a ma le maualuga o le testosterone. E maua i fuamoa, fatu maukeni, aano o manufasi, susu, meaʻai susu.
E le gata i le taumafa tatau, ia tausia foi le soifua maloloina lelei. Faʻatapulaʻa caffeine, inu ava malosi (aemaise lava i le tulaga o le maʻitaga e le masani ai, e fautuaina e alu ese atoa mai ai), i le tele o mea e faʻaitiitia ai le maualuga o le testosterone. Ia aloese foi mai mea'ai ga'o faigofie e fa'alavelave ai le fa'agaioiga o hormones. Vagana ai:
- Faamalositino i taimi uma – o tama'ita'i e fa'ata'ita'i ta'aloga i le tausaga a'o le'i ma'itaga e fa'aitiitia le fa'alavelave fa'afuase'i.
- Aloese mai lubricants - o lona uiga, vailaʻau moisturizers e afaina ai le sua.
- Tausia le mamafa o le tino - o lona uiga, aveese le mamafa po'o le la'ititi. O fafine e mamafa masani e 50% maualuga le avanoa e ma'itaga ai.
- Faia le alofa i aso lafulemu – o le avanoa sili e fa'atosina ai e tupu ile feusua'i ile lima aso a'o lumana'i po'o le taimi o le fa'atosina.