Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 8 kg i le 14 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 740 Kcal.
Faʻailoa e le aufaʻatupuina o le gaʻo-karate-fua taumafataga, lenei meaʻai faiga o se tasi o sili sili ona mafanafana mamafa paʻu sisitema. E taua le maitauina o sea taumafataga e masani ona faʻaaogaina e tagata afeleti e faʻatupu ai le tino i se tulaga lelei aʻo leʻi tauvaga taua.
O le igoa o lenei faiga e le o lona uiga o le gaʻo o le a le ulufale atoa i lou tino (lea e ono faʻamataʻu ai le faatupuina o ni faʻafitauli faigata i le soifua maloloina). Pau a lea o le latou numera o le a matua faʻaititia, talu ai lea, i se tulaga lautele, paʻu paʻu e tupu i le tele o auala.
Karbohidate meaʻai manaʻomia
Mo i latou e filifili e suia a latou fuainumera i le fesoasoani a lenei meaʻai, e taua le manatua o le numera 250. O le numera lea o kalori e mafai ona e maua mai carbohydrates. E le mafai ona e sili atu i lea aofaiga pe afai e te mana'o e pa'u le mamafa. I le faʻagasologa o le paʻu mamafa o le mamafa, e fautuaina e le aofia ai mea tao tao, suamalie, fualaau faisua ma fualaau aina e mauoa i le masoa mai le taumafataga. E pei ona matauina e le au atiaʻe o lenei faiga o le paʻu o le mamafa, o ia oloa, e oʻo lava i ni vaega laiti, e mafai ona mafua ai le oso i le inisalini i totonu o le toto, e oʻo atu ai i faʻalavelave faʻaleagaina ma, o se taunuuga, e lamatia ai le paʻu o le mamafa.
Ma le 250 kalori o loʻo taʻua i luga e tatau ona toso mai i mea faigata o le gaʻo (mo se faʻataʻitaʻiga, cereals), fualaʻau, saito atoa, ma isi mea faapena. E le fautuaina e pipii i lenei taumafataga mo le sili atu ma le lua vaiaso i lona mama foliga.
Sili le gagau au meaʻai 5-6 taimi ile aso ae le 'ai i se mea 3 itula ae e te leʻi moe.
Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa nei i le lisi o meaʻai e leai se gaʻo oona. I le amataga, matou te maitauina le mea e tatau ona fai atu leai (pe, pe a le mafai lenei, matua faʻaititia le aofaʻi). Aloʻese mai fualaʻau aina mata (o, aemaise, pateta lauiloa), beets, sana, kāloti, fualaʻau (naʻo le citrus ma fualaʻau fualaʻau e faʻatagaina), suka ma ona faʻatupuina, suamalie, 'ava malosi, gaʻo gaʻo, mea vela, sereala uma.
Ae o le faʻavae o lau meaʻai e tatau ona faia mai aano o manu ma iʻa, meaʻai, sisi (sili atu ma se mea maualalo gaʻo). E mafai ona e taumafaina nei mea'ai i le tele e te mana'o ai. Ae, ioe, ia manatua o loʻo e i ai pea i se taumafataga o le paʻu mamafa. E le aoga le faitauina o kalori i mea'ai faatagaina ma 'ai foi vaega o isumu, ae e le mafai ona e 'ai tele. A leai, i se tulaga maualalo, e mafai ona malolo le mamafa, pe e te maua foi le mamafa. A e lagona le fia 'ai, 'ai nisi o mea'ai fa'atagaina, ae aua le faanatinati. Manatua e le vave oo mai le maoona. Aua le soona ai.
E aoga le inuina o le tasi ma le afa i le lua lita o vai mama i aso uma. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina le ti lanu meamata e aunoa ma le suka (e oʻo atu ile lima ipu ile aso). O sina kofe e le faʻasa foʻi. Soʻo se sua suavai, e aofia ai ma fualaʻau fou, faʻapea foʻi ma le soda (e oʻo i mea e taʻua o meaʻai) e matua faʻatagaina.
Faʻafitauli o le taumafataga e leai se gaʻo oona
E le mafai ona usitaʻia na ituaiga meaʻai mo na tagata e iai faʻafitauli i fatugaʻo poʻo le ate. E i luga o nei totoga o se mamafa avega pa'ū i le taimi o taumafataga gaʻo-karate, aemaise i le tulaga o le toaaga mamafa pa'ū.
Faʻamanuiaga o se taumafataga gaʻo i le karate
E le masalomia, o le aoga sili o le aoga o lenei ituaiga o pauna paʻu. I le avea ai o se tulafono, o isi pauna amata amata ona liusuavai vave.
E le gata i lea, o le faʻaopopoga o le gaʻo o le gaʻo o le gaʻo e aofia ai le mea moni o loʻo faʻaauau pea ona galue filemu le tino a o mauaina le aofaʻi masani o kalori. E le manaʻomia le tipiina faʻapitoa o latou, o lea e le fefe ai o ia ma e le amata galue i le tamaoaiga faiga (e pei ona mafai ona i ai ma isi taumafataga, le mea o le aso calorie faʻaaogaina e matua faʻaititia).
O le polotini ulufale i le tino fesoasoani ia i tatou tauʻai gaʻo teuina ma i le taimi lava e tasi lagona lagona lelei ma le lelava. E mafai, pe a e manaʻo ai, e toaga i taʻaloga. E le mo le leai se mea e faʻaaogaina ai e tagata taʻaalo lenei meaʻai.
O polotini meaʻai o loʻo i ai ni vailaʻau o loʻo antidepressants ma faʻatumu ai le faiai i le malosi e manaʻomia e galue lelei ai.
Tele o tagata e faʻapalepale i lenei taumafataga faigofie, e aunoa ma le lagona fia 'aʻai ma le le faʻamafanafana.
Le lelei o le taumafataga gaʻo-karate
Tusa lava, e le mafai ona e nofo i luga o lenei taumafataga mo se taimi umi. O le mea moni o le umi o le taimi e taofi ai le gaʻo o le gaʻo (poʻo le faʻaitiitia tele o gaʻo i le tino) e mafai ona faʻatamaia ai le leai o ni gaʻo (o ni meaʻai foʻi) ma faʻafitauli o le soifua maloloina
Afai o le tulaga o le leiloa mamafa e le muamua; oe ua maeʻa, i se tulaga lautele, ausiaina le manaʻoga taunuʻuga; o lau sini faʻateleina avea atili e tausia lou i ai nei mamafa nai lo le faʻamaimauina pauna faaopoopo; lea e talafeagai lava le faʻauluina o se aofaʻi aofaʻi o gaʻo (i faʻapitoa, sirio) i le taumafataga.
Ae e taua le filifilia saʻo o cereals. E sili atu le taofi o le filifiliga i latou o loʻo i ai le tele o porotini (oat, pea, buckwheat). I le auala, e mafai foi ona e faia ni mea tao tao mai cereals pe afai e te manaʻo e togafitia oe lava i se meaʻai ma i le taimi lava e tasi e aloese mai le feagai ma kalori e le manaʻomia. E mafai ona fa'aogaina le pa'u mata'utia ma nati tipi. O nei oloa o se puna o polotini faigofie ona digestible ma e aofia ai le tele o vitamini. I le fa'alelei, o ni mea e fa'aosofia ai le manava e sili ona lelei ma fa'amalie umi.
O lenei taumafataga e le faigofie mo tagata uma. Mo nisi, tusa lava pe ogaoga le soliga o le tele o meaʻai e faigofie ona onosaia.
O nisi taimi oi latou o loʻo paʻu le mamafa e amata ona faʻalagolago i meaʻai susu, e le o faʻalogo i le tele o gaʻo o loʻo i ai, e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. E le gata i lea, o tino ketone, lea e tele mea'ai polotini o lo'o i ai le tele, e mafai ona afaina ai le tino.
Toe fai se taumafataga e leai se gaʻo o le gaʻo
E fautuaina, afai e te leʻi ausia le paʻu o le pauna na e moemiti i ai, ae o iʻuga na e fiafia ai ia te oe, ae e te leʻi toe paina, malolo a itiiti mai i le masina. Manatua i le taimi le-dietary taimi e uiga i le faʻavae faʻavae o lenei faiga ma lelei taumafa, a leai o le a oe tulia le mamafa i tua ma luma. Afai e te faʻatatau i lenei taumafataga, oe mafai ona mauaina taunuʻu faʻamaoni ma tausia mo se taimi umi.