Mataupu
Tulafono o mea'ai e fesoasoani e fa'amalosia ai le soifua maloloina o le fatu ma alatoto
O faʻamaʻi cardiovascular o loʻo tumau pea le mafuaʻaga autu o le oti i le tele o atunuu o le lalolagi, e aofia ai Rusia. O aso uma tatou te faia uma ai se filifiliga: faia le lelei po o le leaga i o tatou loto. I aso uma e mafai ona tatou fesoasoani ia te ia e ala i le tuu atu o le faamuamua i se savali puupuu i luga o se pasi, o se fua matua i luga o se fasi keke. O lo'o i lalo le lisi o mea'ai maloloina e fa'aleleia ai le gaioiga o le fatu.
Vitamini e faamalosia ai le fatu
O se tasi o mea taua i superfoods o antioxidants. Vitamini A, C, D, E o loʻo i ai mea faʻapitoa, faʻapea foʻi ma minerale eseese ma phytonutrients e pei o carotenoids ma polyphenols o loʻo maua i fualaau faisua ma fualaau 'aina.
TOP 10 meaai sili ona maloloina mo le fatu
O a la, o mea'ai sili ona aoga mo le fa'amalosia o le fatu ma le toto?
- Blueberries
Blueberries o loʻo iai ni antioxidants malolosi e taʻua o polyphenols. Latou te puipuia alātoto mai le faaleagaina e mafua mai i le mumū. Anthocyanins e fesoasoani e puipuia le toto maualuga.
- Olive olive
Ga'o e tasi e le tu'u, e mauoa i suau'u fuala'au, e aofia ai le suāu'u olive taupou (taupou faaopoopo), puipuia le fatu ma le cardiovascular system
- nati
Almonds, walnuts, ma macadamia e tumu i vitamini, minerale, polotini, ma gaʻo maloloina. O nei gaʻo e siitia ai le maualuga o le cholesterol lelei, ma o le "leaga" cholesterol e ave mai le toto i le ate, lea e faʻaumatia ai. O nati foi e iai le vaitamini E, e puipuia ai sela vascular ua faaleagaina e radical free.
- O i'a ga'o e maua i vai malulu
Mea'ai e aoga mo le fatu ma alatoto: samani, mackerel, anchovies, herring, trout, sardines e mauoa i omega-3 fatty acids. Latou te puipuia le fatu, faʻaititia le cholesterol ma le toto maualuga, faʻaitiitia le mumū, ma faʻagesegese le fausiaina o le maʻa i totonu o alatoto.
- Fugalaau lanu meamata lanu meamata
Kale, spinach, ma isi lanu meamata uliuli e iai carotenoids, folic acid, magnesium, potassium, ma calcium. O le eletise e faʻatamaʻia ai le toto maualuga, carotenoids ma isi meaʻai e puipuia ai puipui o le toto mai faʻamaʻi faʻamaʻi, ma fesoasoani folate e faʻaititia le maualuga o le homocysteine, lea e mafai ona faʻaleagaina ai le cardiovascular system.
- Pogisa tipi
Epicatechin i koko e fa'atuputeleina ai le fa'atupuina o le nitric oxide, ose mea taua mo le soifua maloloina o va'a toto, ma fesoasoani e fa'atonutonu le toto. Filifili na'o sukalati uliuli e iai le koko a itiiti ifo ile 70%.
- avoka
Avoka, o lo'o mauoa i ga'o monounsaturated fa'alesoifua maloloina ma vaitamini E, o lo'o fa'aauau pea i luga o le lisi o mea'ai maloloina mo le fatu. Fa'aopoopo i le salati e fa'atuputeleina ai le fa'afefe o le carotenoids (e pei o le sipuni, tamato, kāloti, pepa), e puipuia ai fo'i le fatu.
- Chia ma fatu lino
Latou te mauoa i omega-3 ga'o ga'o, alpha-linolenic acid, minerale, soluble ma insoluble fiber.
- Ata
E ala i le puipuia o le poloka o alatoto, o le kalaka e faʻagesegese ai le atinaʻeina o le atherosclerosis ma faʻaititia ai le toto. Ma o le tele o antioxidants masani e fesoasoani e puipuia le fatu ma alātoto.
- tamato
O tamato e iai carotenoids ma le lycopene antioxidant malosi. E fa'aititia ai le toto maualuga ma le leaga o le cholesterol, ma puipuia ai le fatu ma alatoto.
TOP o mea'ai sili ona leaga mo le fatu
Mo le soifua maloloina lelei ma le soifua manuia, e taua le taumafai e 'ai se meaʻai e faʻavae i laʻau e mauoa i antioxidants. I le taimi lava e tasi, e tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o kalori e mafua ai faʻamaʻi "gaogao". Ioe, e mafai i nisi taimi ona e faʻafefe oe lava, e tatau ona e iloa le taimi e taofi ai. Ua uma ona e iloa mea'ai e lelei mo le fatu, ae o mea'ai ia e mafua ai le fula o le tino.
- Faʻaopopo suka
O le suka fa'aopoopo (mo se fa'ata'ita'iga, i mea'ai gaosi) e fa'aosofia ai le fa'asa'olotoina o cytokine inflammatory.
- O gaʻo oona
O le falaoamata pa'epa'e fa'amamaina, araisa pa'epa'e ma mea'ai vela e vave tele ona a'afiaga i le suka toto ma e ta'uta'ua ona o latou a'afiaga. Taumafai e filifili gaʻo gaʻo atoa e leʻi faʻaaogaina ma meaʻai e maua mai (falaoa, pasta, ma isi) - buckwheat, amaranth, millet, teff, oats, sana, quinoa, sipelaina.
- Transgender
E maua i mea'ai vave ma mea'ai falai ma tao e pei o keke, kuki, donuts, meaai mama, masi, chips, ma nisi margarines. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o gaʻo e fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga o biomarkers inflammatory i le toto.
- Monosodium glutamate - mea faʻatele e faʻaaoga ai le tofo
Monosodium glutamate e saofagā i le atinaʻeina o le afaina tele, oona lautele ma le maʻisuka ituaiga II. E le gata i lea, e mafua ai le mumū o le ate ma le steatohepatitis e le o le ava malosi.
- Faʻaopoopoga Meaʻai
E aofia ai mea'ai uma e le fa'alenatura e fa'aopoopo i mea'ai e fa'atuputeleina ai le ola, fa'aitiitia le tau, ma suia ai le tofo masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻasao, suamalie faʻapitoa, lanu ma mea manogi.
- 'Ava tele
O sina 'ava malosi - e oʻo atu ile 7 masani vai inu ile vaiaso - e ono aʻafia ai le tino, e tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, peitaʻi o le ova atu o lenei vailaʻau e faʻateleina ai le faʻamaʻi mata.
Fautuaga lautele mo le faʻaleleia o le gaioiga o le cardiovascular system
O su'esu'ega 'ese'ese ua fa'aalia ai o le savali mo na'o le 1-2 itula i le vaiaso (o lona uiga, 15-20 minute i le aso) e fa'aitiitia ai le ono oso o le fatu, stroke po'o le ma'i suka, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le oti vave.
E tasi lava le auala e faʻaumatia ai le mumū - ia 'ai meaʻai i lo latou "foliga masani". Fa'amuamua mea'ai ga'o lavelave (e pei o fualaau 'aina fou ma fualaau faisua). Fa'aiti'itia lou taumafaina o suau'u fa'atamaoaiga omega-6 ma mea'ai fa'agaoioi ua saunia fa'atasi ma i latou. Manatua e te manaʻomia meaʻai ma vaitamini e faʻatumauina ai le soifua maloloina o lou cardiovascular system.