Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 6 kg i le 10 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 670 Kcal.
O le faitauina o fautuaga a le tele o auala lauiloa o le pa'u o le mamafa, e foliga mai o se ata laititi o se fiafiaga taugata. O le mea moni, e masani lava ina ia usitaʻia tulafono o meaʻai, e le manaʻomia mea tau tupe. O le mea moni, e mafai ona e matua suia le tino e aunoa ma le sasaina o le atotupe, ae, i se isi itu, e teu ai tupe.
Taugofie meaʻai manaʻomia
Afai e te manaʻo e faʻaitiitia le mamafa taugofie ma fiafia, ioe, e mafai ona e liliu atu i mono-diets faʻavae i luga, fai mai, oatmeal poʻo buckwheat mo se fesoasoani. Pe a faʻatusatusa i isi meaʻai, 'ai naʻo nei cereals mo le vaiaso e mautinoa lava o se fiafiaga taugofie. Ma afai e iai sau lava fasi fanua, e lē o se mea e taugofie le ʻai, mo se faataʻitaʻiga, o apu e totō ai? Ae, e pei ona e iloa, o meaʻai mono e le o se auala sili ona maloloina e faʻaitiitia ai le mamafa. E sili atu le faʻalatalata atu i le filifiliga o se auala taugofie o le paʻu o le mamafa ma le faʻaeteete.
Matou te fautuaina oe e tuʻufaʻatasia manaʻoga o loʻo mulimuli mai ma fai se taumafataga-taumafataga ina ia aua neʻi leaga le meaʻai i lau tulaga tautupe poʻo lou soifua maloloina ma le soifua manuia. I le auala, oe mafai ona faʻaalu mamafa mamafa tele. O i latou na o atu i le 4-5 kilokalama i le vaiaso o le a faʻamaonia lenei mea ia te oe. Sili atu le aua le nofo i luga o lenei metotia mo sili atu ma le lua vaiaso i le laina.
E manaʻomia le tuʻuina atu o meaʻai gaʻo ma maualuga-kalori, faʻateʻa ese suamalie ma pastries. E fa'atagaina oe e tu'u na'o ni nai fasi rye po'o le falaoa saito atoa i le aso. E fautuaina foi le auina atu o meaʻai pipii, piko i lalo o le faʻasaina (aʻo e mafai ona faʻamasimaina ipu lava ia), meaʻai ulaula.
O le faʻavae o meaʻai e tatau ona avea ma cereals, fualaau faisua, fualaau faisua. E lelei pe a fetaui le taimi o taumafa ma le vaitau o le fua o fualaau aina e faʻaaogaina mo meaai. I lenei tulaga, o le tau ma le lelei o oloa o le a naʻo le manuia. O nisi taimi e le faʻasaina le faʻaopoopoina o le lisi (ma e manaʻomia) ma iʻa ma aano o manufasi. Ae e manaʻomia foʻi e le tino se mea faufale. E fautuaina e le au atamamai le 'ai i se meaai taugofie fa taimi i le aso, faʻavae le lisi i se auala e 3 'aiga autu ma 1 tamaʻi meaʻai i le va o le taeao ma le aoauli. Aveese mea'ai pe a uma le 18-19 itula (maualuga - 20:00 pe afai e te moe tuai). A leai, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa e mafai ona faʻagesegese tele.
E fautuaina e fai atu leai i le malosi kofe ma ti, ma, ioe, ava malosi ma suamalie inu i le vaitaimi o le paʻu pauna. I lenei tulaga, e aoga le taumafaina o laʻau fualaʻau, lanumeamata lanumeamata e aunoa ma mea suamalie, sua e leʻi faʻasuaina (o nisi taimi) ma le lava o vai mama e leʻo faʻapipiʻiina. Lenei o le a i ai se lelei aafiaga i metabolism ma fesoasoani e faʻamalieina ai se malosi manaʻo, aloese mai le isi 'ai tele. Ioe, faʻatasi ai ma isi penefiti, o le vai inu 'onā faʻatumuina atoatoa le manava.
O se faʻataʻitaʻiga o meaʻai i se taumafataga taugofie mo le 10 aso
aso 1
O le taeao: e tusa ma le 200 g o karite penina kuka i totonu o le vai (faʻasaina le suauu ma isi mea gaʻo).
Meaʻai mama: o se ipu vai kefir maualalo gaʻo.
Meaʻai o le aoauli: 300 g māmā fualaʻau fualaʻau e aunoa ma le falai ma le 2 tamai falaoa.
'aiga o le afiafi: salati, o mea o lo'o fa'atulagaina e fai ai kapisi pa'epa'e, kāloti, apu, aniani; tasi le fuamoa moa vela.
aso 2
O le taeao: 200 g o le araisa vela ua kuka i le vai.
Meaai māmā: fuamoa vela.
'aiga o le aoauli: supa fualaau faisua e faia mai mea e le o ni mea'ai (e o'o atu i le 300 g); e mafai foi ona e 'ai 1-2 rye po'o falaoa saito atoa.
Meaʻai o le afiafi: pei o le Aso Gafua, oe manaʻomia le 'ai i luga-faʻamatalaina fualaʻau ma fualaʻau salati, na i lo le o se fuamoa e tatau ona inu se ipu o le kefir.
aso 3
Taeao: 1 fuamoa moa vela (e mafai ona e kukaina i totonu o se apa, ae aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu).
Meaʻai mama: o se ipu o le kefir.
Meaʻai o le aoauli: supo fualaʻau ma se fasi falaoa rai.
Taumafataga o le afiafi: le salati ua uma ona masani mo le 'aiga o le afiafi ma e oʻo atu i le 200 g o le buckwheat na velaina i le vai
aso 4
Taeao: 150 g o se paluga o karoti palu ma apu, faatasi ai ma le faʻaopopoina o le 1 tsp. fualaʻau (sili atu olive) suauʻu.
Meaʻai mama: o se ipu o le kefir.
'aiga o le aoauli: 300 g o supa fualaau faisua; se fasi falaoa saito, lea e faʻatagaina e tuʻuina atu ai le sisi maualalo-gaʻo poʻo se vaega o le sisi, fasi tamato ma laʻau.
'aiga o le afiafi: 130-150 g ole sisi maualalo ga'o ma le pulupulu o le tasi vine.
aso 5
O le taeao: fuamoa vela; apu kuki (e tusa ma le 150 g), lea e fautuaina e 'ai ma le faʻaopoopoga o se vaega itiiti o le suauu olive.
Meaʻai mama: o se ipu o le kefir.
Meaʻai o le aoauli: 300 g supo, lea e mafai ona sauniuni i aso nei ma saimini i le moa moa; kapisi ma salati apu.
Taumafataga o le afiafi: 150 g o kuka poʻo tao vela leai ni paʻu teu moa ma se fasi falaoa falaoa falaoa.
aso 6
Taeao: oatmeal poʻo suka-leai muesli ma ni nai fasi apu (uma aoga ia faʻalanu i le 1 sipuni o le suauʻu olive).
Meaʻai mama: o se ipu vai suamalie e leai se suka.
Meaʻai o le aoauli: tusa ma le 150 g o pulouaitu na faʻapipiʻi i le vai; 300 g supo-faʻavae fualaʻau, 1-2 fasi falaoa saito (e sili atu le faʻamago).
Taumafataga o le afiafi: 200 g o le buckwheat ma fualaʻau e le o ni starchy faʻapipiʻi i le vai.
aso 7
Meaʻai o le taeao: Muesli e leʻo faʻasuaʻiina poʻo le osasi (e mafai ona e faʻaopopoina i ai ni nai apu poʻo isi fualaʻau / fualaʻau e le o ni starchy).
Meaʻai mama: o se ipu o le kefir.
Meaʻai o le aoauli: 250 g o iʻa paee, lea e mafai ona kukaina i se sosi kulimi i aso nei; se fasi falaoa falaoa.
'aiga o le afiafi: lua pateta lapopo'a lapopo'a i toniga fa'atasi ai ma herring tao (e o'o i le 150 g).
aso 8
Taeao: 200 g apu faʻasusu ma le suauʻu olive.
Meaʻai mama: o se ipu vai apu, e sili ona faʻamomomosi.
Meaʻai o le aoauli: e oʻo atu i le 300 g o le supo tamato maualalo gaʻo ma le 30-40 g o potoi areto, lea e mafai ona gaʻoina i le sisi maualalo o gaʻo i se tamai aofaʻi, teuteuina i fasi fasi tamato fou ma laʻau afu.
Taumafataga i le afiafi: o se paluga faia mai le 200 g o beets vela (grated pe milo lelei), 50 g o kenari (maeʻa tipiina); 1-2 fasi falaoa falaoa.
aso 9
Meaai o le taeao: muesli poʻo le oatmeal ma fualaʻau manogi ma sina laʻititi o le suauʻu olive.
Meaʻai mama: o se ipu o le kefir.
Meaʻai o le aoauli: paʻu aano o manu ma fualaʻau, tao i le ogaumu pe tunu (o le aofaʻi o le vaega e le tatau ona sili atu i le 250 g).
Taumafataga i le afiafi: tao pateta ma sauerkraut (oe mafai ona taoina faatasi uma, mamafa e oʻo i le 250 g).
aso 10
Taeao: grated apu ma karoti, flavored ma le 1 tsp. suauʻu olive (e oʻo atu ile 150 g); tasi le fuamoa moa faʻapuna.
Meaʻai mama: afa ipu ti o sukalati e leʻi faʻamamaina.
Meaʻai o le aoauli: sina laititi o le supo fualaʻau mama; o se fasi falaoa falaoa; 200 g araisa, e mafai ona e faʻaopopo i ai ni tamai teuina ma faʻamamago apricots.
Taumafataga i le afiafi: o aso nei e suamalie - 15 g o sukalati pouliuli ma le koko mataupu o le sili atu 70% poʻo le 1 kulimi. l. meli masani.
tusi… Faʻatagaina filifiliga filifiliga e fesuiaʻi. O le mea taua o le mulimuli i le lautele mataupu faʻavae o lenei taumafataga ma aua le alu i talaatu o le lata calorie mataupu o le luga fuafuaina meaʻai.
Faʻafitauli mo se taumafataga taugofie
- Talu ai o se taumafataga taugofie e le ese i le maʻatiʻati o tulafono ma, i se tulaga lautele, o se fai fuafua lelei paleni, e leai se tele o ituaiga o faʻafitauli.
- E le fautuaina e faʻafesoʻotaʻi naʻo le iai o faʻamaʻi tumau i le taimi o le faʻateteleina o le mafaufau, tali atu i faʻamaʻi o le mafaufau i soʻo se meaʻai ua fautuaina (e ui lava, o se tulafono, e mafai ona suia i isi), a o maʻitaga ma susu.
- O se feutanaiga ma se fomaʻi ae e leʻi amataina se olaga taugofie i soʻo se mataupu o le a le soʻona faʻatupuina.
Penefiti o se taumafataga taugofie
- O le taumafataga taugofie e tele aoga. Faʻatasi ai ma i latou, matou te maitauina lona lelei, lelei faʻatinoga i tulaga o le paʻu o le pauna, lava sauniuniga o le tino ma vaega talafeagai mo masani gaioiga.
- A e le nofo i le taumafataga i le vaitaimi ua fautuaina, e le afaina ai lou soifua maloloina ma lou soifua maloloina.
Le lelei o se taumafataga taugofie
- O nisi vaega o meaʻai e faʻasa e tulafono o meaʻai, ma e ono le faigofie mo latou e fiafia e nonofo e aunoa ma latou mo le taumafataga atoa (pe a fai e manaʻomia tele le latou faʻamamaina).
- E le gata i lea, o tagata pisi e ono le talafeagai mo se taumafataga taugofie mo le mafuaʻaga e tatau ona faʻaalu sina taimi i le umukuka e fausia ai meaai (e ui lava o le lisi o meaʻai e le faʻapea o le kukaina o ipu faigata).
Le toe faʻaogaina o se meaʻai taugofie
Afai na e ai i se taumafataga taugofie mo le 10 i le 14 aso, e le fautuaina e toe faia mo le tusa 2 masina. A faʻapea na e i ai i se taumafataga mo se taimi puʻupuʻu, o le malologa e mafai ona faʻapuʻupuʻu teisi, ae sili atu le aua le toe amata i le 20-30 aso.