Taamilosaga o le Cyclic, 7 aso, -2 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 2 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1340 Kcal.

E tusa ai ma le tele o nutritions, alternating maualalo-kalori ma utaina aso o se sili aoga auala e aveʻesea mamafa. Faʻavae i luga o lenei, o se faʻapitoa sikoa keto taumafa na atiaʻe. E foliga mai e faʻaseseina metabolic gaioiga i le tino, fesoasoani ia susunu gaʻo e aunoa ma le leiloa maso maso.

Manaʻoga meaʻai i le taamilosaga

Sei o matou muamua faʻatosinaina lou mafaufau i le taua o le lololo taumafaina. O se elemeni taua o metabolic gaioiga ma o se faʻaputuga oa e maua ai le malosiaga mo le masani gaioiga o totoga. O le soʻoga maualalo o le maualuga o le gaʻo e sili ona mataʻutia aua e le mafai ai ona lelei synthesize homone. O lenei tulaga e mafai ona faʻaosoina le tele o faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina, e oʻo i le ma le oti.

Aisea e le galue ai pe maualalo le gaʻo ni meaʻai e manaʻomia? E tusa ma le 3-4 aso talu ona oʻo le tipi malosi o gaʻo i meaʻai ma le faʻaititia o le kalori mea o loʻo i totonu o le lisi, o tatou tino e faʻagaoioia ni puipuiga faʻafuaseʻi, lea e faʻapitoa lava, e faʻasolosolo lemu ai maso ma amata ai ona malepe maso. Ma o le tino o loʻo taumafai e sefe le gaʻo faʻasao manaʻomia mo masani olaga. O le mea lea, o se tasi o auala sili ona faigofie ma aoga e faʻaitiitia ai le mamafa o le toe faʻafoʻi lea o le tino i le masani ai pe a maeʻa le 3-4 aso o le maualalo-kalori taumafa ma le faʻaititia o gaʻo. I le avea ai o se tulafono, o se taumafataga masani mo le le itiiti ifo i le 60 itula faʻatagaina le tino e toe faʻaleleia ma saunia mo le atili paʻu o le pauna, lea, pe a manaʻomia, e mafai ona faʻaauau.

Ole mea lea e faʻavae ile taumafataga ole taʻamilosaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e 'ai i se taumafataga maualalo-kalori mai le Aso Gafua i le Aso Tofi afa, Aso Faraile ma le Aso Toʻonaʻi o loʻo utaina taimi, ma le Aso Sa o se aso fesuiaʻi (pe a fai tulafono suiga o meaʻai).

O lea la, mo le tolu ma le afa aso muamua, e tatau ona faʻaitiitia le kalori o meaʻai i le 30-40%, aʻo faʻatapulaʻaina le aofaʻi o gaʻo i totonu i le 30-40 kalama. E le aoga le faʻaitiitia o lenei faʻailoga sili atu le malosi, a leai e mafai ona e feagai ma faʻaaliga le lelei o loʻo faʻamatalaina i luga. Ole mea autu ole kalori ole mea'ai e maua mai mea'ai porotini. Afai e te manaʻo ia lelei tele lenei meaʻai mo oe, e taua le faʻatulagaina lelei ma le faʻamalositino. I uluai aso, e le o malamalama lava le tino ua tipiina ana meaʻai. Mo lenei mafuaʻaga, e aoga le togafitiga sili ona malosi i le taimi nei. O le filifiliga sili mo le faamalositino o le tuʻufaʻatasia lea o le cardio ma le malosi. O lenei mea o le a mafai ai ona "liusuavai" le gaʻo ma fausia ai se tino toomaga matagofie.

O le utaina e amata mai le afa lona lua o le Aso Tofi. A maeʻa se taumafataga o le aoauli, e fautuaina e faʻamalositino lelei pe a maeʻa ni itula se lua. O le mea lea, o se taua tele o le a sau kalori o le a faʻaaluina i le galueina o maso. O le Aso Faraile o le aso sili lea ona faʻaola malosi ai. O aso nei e aoga le faʻaaogaina o le 30-40% sili atu kalori nai lo lau masani masani. Faʻatusatusa i le amataga o le taumafataga, o lenei kalori taumafaina e toetoe 3 taimi maualuga.

I le afiafi o le Aso Toona, e sili ona manaʻomia le faia o toleniga malosiaga ma le faʻamamafaina o faʻamalositino ma le "uʻamea". Lenei o le a fesoasoani i le tino liliu i luga o le maso tuputupu aʻe masini, lea mitiia sili atu sili atu kalori nai lo gaʻo. Lea faʻatagaina oe e vave ona paʻu mamafa ma tumau manifinifi i le lumanaʻi.

Ae mo le aso fitu o le taumafataga o le taʻamilosaga a le uila, e manaʻomia lou faʻaumatia o lau kalori fautuaina. E le gata i lea, o le tele o latou e sili ona lafoina i le tino i le afa muamua o le aso, taulaʻi i le malosi mo le 'aiga o le taeao. O po o Aso Sa e lelei mo se toleniga malosi.

E fautuaina foi e aveese le masima ma le suka mai le taumafataga i le taimi o le laʻuina. Afai, faʻatasi ai ma se meaʻai o le protein-plant, e te lagona le fiaʻai (lea e mafai ona matauina i tagata e masani ona faʻatasi ma falaoa uma), e mafai ona e gafatia e 'ai le 1-2 falaoa i le aso, ae le o le 'aiga o le afiafi.

Ae mo le utaina ma fesuiaiga aso, oe mafai ona 'ai soo se mea e te manaʻo ai. Ae, o le mea moni, o le a sili atu le aoga i le tulaga o le paʻu pauna ma soifua maloloina penefiti e 'ai maloloina, ae le sili gaʻoa ma maualuga-kalori meaʻai. Ma mea e sili ona e fiafia iai i meaʻai, mai mea e le manaʻomia ai le lafoa atoa, faʻatagaina oe i se taimi muamua o le aso ma faʻalelei.

E le fautuaina e tausisi i le taumafataga o le uila mo le sili atu ma le fa vaiaso. A vave ona e mauaina le taunuʻuga manaʻomia, e mafai ona vave taofi le taumafataga.

E fautuaina ia 'ai ia le itiiti ifo i le lima taimi i le aso, ia tausisi i tu ma aga masani o le vaevaeina o meaʻai ma faʻaitiitia ai avanoa o le tino amata ona faʻaputuputu sili atu mamafa pe taofia le tasi lea e te manaʻo e aveʻesea. E pei ona fai mai tagata na faʻataʻitaʻia lenei metotia ia latou lava, e mafai ona e maumau i le 15 pauna faʻaopoopo i le masina. O le mea moni, o le tele e faʻalagolago i uiga taʻitasi o le tino, i le aofaʻi o le sili atu o le mamafa o le tino, i le maʻatiʻa o meaʻai, i le maualuga o le faʻamalositino gaoioiga.

Ina ia faʻatumauina iʻuga na maua, e tatau ona e alu ese lelei mai le taumafataga. E le gata i lea, o le umi na e nofo ai i luga, ma o le tele o kilokalama e mafai ona e leiloa, o le sili atu foi lea o le lamolemole le maeʻa o le metotia. E tatau ona faʻasolosolo faʻafeiloaʻi oloa i totonu o meaʻai e leʻi fautuaina e le taumafataga (i lenei tulaga, i aso o le laʻuina o uta). O lea la, i le lua aso muamua pe a uma le taumafataga, faʻaopoopo se tasi pe lua fualaau faisua poʻo fualaau aina na le aofia ai i tulafono o le leiloa o le mamafa. E fautuaina e faʻavae le vaega autu o meaʻai i luga o aano o manufasi e le o ni paʻu ma iʻa paʻu, susu ma meaʻai susu faʻaleleia o mea e maualalo le gaʻo, faʻaopoopoina le taumafataga ma meaʻai gaʻo aoga i foliga o cereals ma falaoa fatu atoa. Taumafai e fa'aitiitia le taumafaina o isi oloa falaoamata ma suamalie. O le fautuaga lava lea e tasi e faʻatatau i meaʻai gaʻo ma falai. O se tuusaunoaga o le auala e togafitia ai le vevela, lea e fai ai le kuka i totonu o se falai mago. Ae, a itiiti mai mo le taimi muamua pe a maeʻa se taumafataga faʻataʻamilomilo, e aoga le suʻesuʻeina o le kalori o meaʻai e faʻaaogaina i le aso, lea e taua le tausia i totonu o le tulaga fautuaina. Ma aua foi nei galo e uiga i taaloga. E mautinoa lava, o le tausisia o nei tulafono faigofie o le a fesoasoani ia te oe ia i ai i se mamafa fou, mafanafana mo oe mo se taimi umi.

Lisi o taumafataga o le Cyclic

O se faʻataʻitaʻiga o le aso anapogi meaʻai a le aʻoaʻoga o le uila

Faʻataʻitaʻiga o le Boot Day poʻo le Crossover Day Diet

tusi… Fesuisuiaʻi le aofaʻi o kaleni o le lisi fuafuaina e fuafua lava i le aso, ma ia amanaʻia lau aofaʻi o kalori. E fuafua le aofaʻi o kalori i aso uma, e tatau ona e amanaʻia le tele o mea, o le autu o ia o tausaga, mamafa, maualuga, tulaga o faʻamalositino. Ina ia faʻatonuina lenei faʻailoga sili ona saʻo, e sili le faʻaaogaina o se Initaneti.

Faʻafitauli i le taumafataga o le uila

• Contraindications mo se taumafataga cyclic o faʻamaʻi o fatugaʻo, ate, faʻapea foʻi ma faʻamaʻi cardiovascular, lea e faʻasaina ai le gaioiga faʻaletino fautuaina.
• E le manaʻomia foi le liliu i lenei metotia o le leiloa mamafa i le i ai o le maʻisuka mellitus. Aʻo le i amataina le taumafataga, o le faʻatalanoaga a le fomaʻi i soʻo se mataupu o le a le soʻona tele.
• Contraindications aofia ai maitaga, lactation, faʻamaʻi o le gastrointestinal tract.

Le penefiti o le Cyclic Diet

O penefiti o le taumafataga o le taʻamilosaga e tele naua.

1. O se tasi o mea taua o se lamolemole ma sili ona maitauina pauna leiloa, faʻafetai i lea metotia e le tulia le tino i se tulaga faigata.
2. O le tele o polotini e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai le le fiafia lagona o le fiaʻai ma faʻamalosia oe mo le faamalositino fautuaina.
3. I le avea ai o se tulafono, o le taumafataga e fai lava sina faigofie, ma o le aʻafiaga o lona faʻaaogaina e le le amanaʻiaina.
4. E ofoofogia foi le mamafa i le taimi o taumafataga o le uila e alu ese ona o le aveʻesea o gaʻo, ae le na o le faʻamavae i suavai, pei o le tulaga i isi metotia.
5. E lelei foʻi pe a faʻatulaga lelei lisi, o mea tatau uma o le a ulufale i le tino, ma o lea e le tatau ai ona i ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina.

Le lelei o le taumafataga o le uila

1. Mo le lelei o le taumafataga, e fautuaina oe alu i totonu mo taʻaloga, ma i se taimi faʻapitoa, e le mafai e tagata uma ona faia e fesoʻotaʻi ma le faʻasologa.
2. E mafai foi ona faigata mo tagata e leʻi saunia faaletino, aua e le naʻo le faʻamalositino mama e fautuaina.
3. O le faigata i se taumafataga o le taʻamilosaga e mafai ona talafeagai e tusa ma le tau fuafuaina le aofaʻi o le kalori i meaʻai ma le aofaʻi o gaʻo o loʻo iai. E le mafai ona e faia e aunoa ma le faitauina.
4. Sei o tatou mataala i le mea moni o le tele o porotini fautuaina i ni aso faapitoa i nisi taimi faʻaosofia ai le tupu o faʻafitauli ma le gastrointestinal auala (aemaise lava, manava).

Faʻaauau le taumafataga ole taʻamilosaga

Afai e te faʻaaluina i se taumafataga o le taamilosaga mai le lua vaiaso i le masina, ona e manaʻo lea ia sili atu le maitauina o le pauna, e mafai ona e toe faʻaogaina lenei metotia pe a maeʻa le lua masina.

O i latou e faʻatapulaʻaina i latou lava i le vaiaso taʻitasi taamilosaga o le taʻamilosaga o le uila, ae e iʻu lava ina latou iloaina latou te manaʻomia ni faʻaiuga sili ona taua, e mafai ona toe o i lenei taumafataga i le masina ma le afa ina ua maeʻa.