Taamilosaga uila ma tino aoga

Ole a le teine ​​e le manaʻo e aulelei? Vave pe mulimuli ane, mafaufau se fafine e faʻafefea ona faʻasaʻo lana ata. Tele e faʻaaoga meaʻai, ae o le auala saʻo e faia ai o taʻaloga ma le lelei o meaʻai. Mafaufau pe faʻafefea e le uila ona ono aafia lou tino.

E faigofie lava manatu a Tamaitai: “O le vave lava ona lelei.” Ae leai ni taunuʻuga vave e aunoa ma se taumafaiga. E tele eseʻese taʻaloga i le lalolagi e faʻatagaina oe e tausi lou tino i foliga lelei. Peitaʻi, o le faʻavaivai faamalositino i le faletaalo, faamalositino faamalositino faʻamalepeina le tino ma na muamua mafua ai se lagona o le euphoria.

O le uila vilivae o se filifiliga mo i latou e mananaʻo e faʻaaoga lelei taimi ma maua ai se aulelei foliga. O tietie uila uumi e i ai se aafiaga atoa i le tino atoa. Ae o le avega autu e alu i suilapalapa ma papa. A maeʻa ona aveina le 5-7 km, o le a e lagonaina. O le uila e le gata ina faʻatamaia ai le aveʻesea o le mamafa tele, ae faʻapena foi ona puipuia le foliga mai o le "moli moli" i sulugatiti. I se faʻaopopoga, o le mama amata ona galue matua aoga, lea ua tumu i le okesene.

O a ni faʻamanuiaga o le tiʻetiʻega uila mo se fafine fafine?

Sei o tatou vaʻavaʻai vaʻavaʻai pe faʻafefea e le uila ona aafia ai le fafine faʻatusa.

1. O le tumau tumau o le tino o loʻo aʻoaʻoina. I le aluga o taimi, soʻo se isi faʻamalositino gaoioiga e sili faigofie mo le tino. Tele faiaoga fai faamalositino fai mai o le uila o le sili aerobic faamalositino mo tamaitai.
2. O le uila o se fasi tagata gaʻo. A o tiʻetiʻe, o maso o loʻo aofia ai i totonu o le galuega, o le totonugalemu lea o le faʻatuputeleina o gaʻo teuina i le tele o fafine. O le uila e sili atu talafeagai mo le itupa vaivai i tulaga o le tino fausiaina (lautele sulugatiti, pupuʻu vae).

3. O le tietie uila o se mea lelei faamalositino aerobic. A o tietie uila, e mafai ona e faʻaaogaina 350-500 kcal i le itula. Afai e te alu i luga, e mafai ona e maua se faʻamalositino lelei cardio, ma o le taumafaina kalori o le a faʻateleina e 1,5-2 taimi, faʻamoemoe i le tikeri o le faʻaaogaina. O le fuafuaina e faʻapea: i le maualuga avega ma toleniga umi mai 2 itula, oe mafai ona susunuina i le 1000 kcal, lea e tutusa ma le 100 kalama o subcutaneous gaʻoa.
4. Faʻaititia o cellulite. Tele fafine e maitauina i le taimi o tietie uila, o le aliali mai o le cellulite i laasaga 1-2 ma le masani ona fai faamalositino ua mou ese atu. O le uila e faʻatagaina oe e aveʻese le capillary mesh i luga o le paʻu.
5. Faatelevaveina o le metabolism. Faʻatasi ai ma le faʻamalositino masani, o lou metabolism e faʻaleleia atili, ma o le muamua sitepu lea o le leiloa o le pauna ma le faʻatumauina o se tinoitiiti foliga. Faʻatasi ma le matua, metabolism lemu lemu, o lea e manaʻomia ai e faʻaosofia i ala uma. O le vave metabolism o se faʻavavevave gaioiga o le leiloa mamafa.

Faʻafefea ona tiʻetiʻe i se uila e alu ai le mamafa?

Ina ia mafai e le uila ona aumaia le tele o le penefiti i le ata, oe manaʻomia le filifilia o se faʻataʻitaʻiga ma le fausaga 10 cm i lalo o le puimanava. I lenei tulaga, o le tufatufaina o le avega i luga o le tino o le a tutusa.

O uili e le tatau ona lapoʻa tele, a leai o le avega o le a laʻititi, ma o le toleniga agavaʻa o le a faʻaititia. O le mea lea, e sili ai le filifilia o uili vaiti ma se uʻamea uamea. Uila uila i le lisi Aport mafai ona faigofie ona filifilia e le uili lapoa ma isi faʻataʻitaʻiga.

O le saoasaoa sili ona lelei mo le faimalaga mo le pa'ū mamafa o 15-20 km / h. I lenei fua faatatau, o le tata o lou fatu e tatau ona 120-150 paʻu i le minute. I le ogatotonu o se toleniga, oe mafai ona taofi ma siaki le tata o lou fatu. E taua le aua neʻi alu i talaatu o le 150 paʻu i le minute. Afai e tupu lenei mea, o lona uiga o le taimi nei le avega e le i mo oe.

E fautuaina e tietie uila i le afiafi pe a toʻa le vevela ma e mafai ona e faia ma le toʻafilemu mea e te alofa i ai. O le tietie uila i le vevela o le tau o le a lelava ai oe ma e misia ai pea le sini. Faʻamalositino i le taeao, oe mafai ona soʻona galue ma lagona le paie i le aso atoa. Ole mea lea, ole taimi sili ona lelei mo uila vilivae ole afiafi (pe a uma le 19:00).

Vave (uila) o le a faʻaleleia atili ai le aoga. E mafai ona e tiʻetiʻe i le vaega autu o au toleniga i le saoasaoa e lelei mo oe. Ae i le iuga, e tatau ona e tuʻuina i le tino le faʻalua avega, faʻateleina le saoasaoa i le maualuga. I le tapulaʻa o mea mafai, e tatau ona e alu i totonu ole 1-2 minute. O sea uta e aofia ai toetoe lava o maso uma. O le faʻavae o le utaina e faʻapea: vili i le maualuga saosaoa mo le 30 sekone, ona toe foʻi lea i le saoasaoa faʻasolosolo ma tietie mo 2 minute. Matou te toe faia nei 2 sitepu 3-5 taimi. Lenei vaitau toleniga faʻatagaina oe e faʻaaoga le maualuga malosi, lea e faʻaumatia tele mai fale gaʻo.

O laufanua gaoā e faʻatagaina ai oe e faʻateleina le uta. Tiʻetiʻe luga o se ala mafolafola e aunoa ma ni faʻalavelave o se masani toleniga, ma patupatu ma faʻalavelave manaʻomia tele taumafaiga. Mo tagata faʻaaoga alualu i luma, e mafai ona e alu i le isi laʻasaga - o se uila uila. I lenei tulaga, o le avega o le a sili atu maualuga. E mu e tusa ma le 600-700 kcal ile itula. O le tiʻetiʻe uila i le mauga o loʻo tupu aʻe i se saoasaoa tele i alii ma fafine.

O le a le umi e te manaʻomia ai e tiʻetiʻe ina ia tumau lou tino i foliga lelei?

O le tiʻetiʻega ose taʻaloga e le o se mea e malosi ai le malosi nai lo le momoʻe i luga poʻo le faʻamalosi tino, o lea e mafai ai ona e tiʻetiʻei le umi. O le taimi sili ona lelei e 1-2 itula ile aso. O maso e utaina tutusa, ma atili ai ona tumau. E avanoa uila i aso uma. E aoga amata mai le 15-30 minute, faʻaopopo le isi 10-20 minute i aso uma. Afai o le aso e sosoʻo peʻa faaseʻe, o maso ma sooga e tiga tele, e tatau ona e taofia le toleniga mo sina taimi ma faʻatagaina maso e toe malosi.

Filifili se uila, o lou tino o le a fetaui, ae i lalo o le masani aʻoga.