Pau Meaʻai Faʻanoanoa

O lenei faʻamaʻi ua lauiloa talu mai aso anamua, e ui lava na matua suʻesuʻeina i le XNUMXth seneturi, pe a fai le faaupuga "tūlaga faigatā»E faailoa ai. Aʻo leʻi oʻo i lena, o le atuatuvale ma le atuatuvale o tagata mamaʻi, lea e mafai ona tumau mo vaiaso, poʻo ni masina, na valaʻau faanoanoa.

E le gata i lea, o le igoa lava e tasi na faʻaaogaina e le au faʻamalolo anamua, e aofia ai Hippocrates. I le auala, na ia fai mai "o le melancholy o se faʻamaʻi ese, lea e faʻatasi ma nisi faʻailoga faaletino ma le mafaufau."

Po o le Fa'anoanoaga ose Fa'ama'i Fa'alelei po'o se Tulaga Mata'utia o le Mafaufau?

I le 2013 i le mekasini "JAMA Fomaʻi“Na aliali mai se tala, e tusa ai ma suʻesuʻega a saienitisi Amerika, o le atuatuvale e aafia ai le 30.6% o tane ma le 33.3% o fafine. O le mea moni, o le eseesega e le tele, ae e faʻamaonia ai le mea moni e sili atu ona faʻaalia e tamaitai. E le gata i lea, i totonu o atunuu eseese, o fuainumera o mea na tutupu e eseese.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ai ma le National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), i Peretania, 17 mai le 1000 tane ma le 25 mai le 1000 fafine e aʻafia. Ae peitaʻi, afai tatou te faitauina foʻi tagata o loʻo feagai ma lagona o le atuatuvale, o le a faʻateleina lo latou numera i itupa uma e lua i le 98 tagata i le 1000.

O suʻesuʻega i Ausetalia ua faʻaalia ai e naʻo le 1 mai le 5 tagata faʻanoanoa e sau i fomaʻi faʻapitoa mo se fesoasoani, ae o le isi vaega latou te le o iloa o le "tiga tumau, le mautonu ma le vaivai" o faailoga ia o le maʻi ogaoga o le mafaufau.

I le auala, e oʻo lava i tagata eseese, o le atuatuvale e faʻaalia i auala eseese. O alii ma tamaitai, tagata matutua ma tupulaga talavou e mafai ona oo i faailoga eseese, lea e o mai faatasi ma lagona o le atuatuvale, le faamalieina ia i latou lava ma le vaivai e faavavau. Ae o le mea e sili ona leaga e le o le tulaga tonu lava lea e nofo ai le maʻi. O i'uga mata'utia ia e mafai ona a'afia ai le tino atoa ma mafua ai suiga e le mafai ona toe fa'afo'isia.

Togafitiga mo le atuatuvale

Toeitiiti lava o tagata uma e iloa o aso nei o le atuatuvale e masani ona togafitia i antidepressants. Peitaʻi, e lē o taimi uma e fautuaina ai ni togafitiga faapena. E faʻamaonia lenei mea i le mea moni i aso anamua o lenei faʻamaʻi na togafitia lelei i musika musika ma se lavelave o tinctures aoga.

I aso nei, pe a togafitia le atuatuvale, e fautuaina muamua e fomaʻi:

1. 1 suia le nofoaafi o mafaufauga ma aoao e alofa i le lalolagi o siomia ai oe ma oe lava i totonu;
2. 2 faaalu le tele o taimi ma aiga ma uo;
3. 3 fesoʻotaʻi tele, aemaise lava talu ai o le tele o nofoaga ma faʻasalalauga mo tagata tutusa o loʻo faʻaalia i luga o le upega tafaʻilagi, o loʻo aʻoaʻo faʻatasi e ola e aunoa ma le atuatuvale;
4. 4 savali atili;
5. 5 galue ane;
6. 6 aveese mausa leaga;
7. 7 mulimuli ane toe faauigaina au lava meaai.

'A'ai le Taua Sa'o e Fa'asaga i Fa'afitauli

O suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o tagata nonofo i Scandinavian ma Asia e faʻaitiitia le faʻavaivai nai lo tagata o isi atunuu. Ma o le manatu atoa o mea latou te 'ai. Fai mai fomaʻi, e ui lava i le leai o se meaʻai mo le atuatuvale, e pei o lea, e le tatau ona galo ia i tatou o loʻo i ai ni meaʻai e le gata e mafai ona fesoasoani e foia ai, ae e aʻafia ai foi le isi auala o ana togafitiga.

I le taʻua o se faʻataʻitaʻiga o le faitau aofaʻi tutusa uma o itulagi o loʻo i luga, o loʻo lisiina e fomaʻi vaega o meaʻai e tatau ona i ai i taumafa a tagata mamaʻi ma i le taumafataga o tagata soifua maloloina e puipuia ai le atinaʻeina o lenei faʻamaʻi.

• Carbohydrates… O mea ia e fa'aosofia ai lagona e fa'aolaina ai le gaosiga o le serotonin ma fa'aleleia atili ai lo tatou soifua manuia. Pau lava le mea e le tutusa uma le aoga. O le mea lea, e sili atu le sui o se donut suamalie i fualaau 'aina, fualaau faisua ma cereals, lea o le a le gata ina aoga, ae faʻamamāina foi le tino ona o mea o loʻo i totonu o meaʻai.
• Meaʻai e tele le polotini… Mo se faataitaiga, moa po o le aano o le pipi. O loʻo i ai le tyrosine, lea e faʻateleina ai le maualuga o le dopamine i le tino. O le iʻuga, e mou atu lagona o le popole o se tagata ma faʻaleleia atili le faʻatonuga, faʻapea foʻi ma le faʻateleina o le maualuga o le malosi. I le faaopoopo atu i aano o manufasi, e mafai ona e 'ai iʻa, soya ma meaʻai susu, legumes.
• Mea'ai vitamini B… Latou te faaitiitia le tulaga lamatia o le faatupuina o lenei faama'i. E le gata i lea, e sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i vitamini B2 ma B6, faʻaopoopoina i latou i le folic acid. E aofia ai fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, nati, ma leki.
• Amino acidsaemaise lava tryptophan. E faʻaosofia ai le gaosiga o le serotonin ma faʻamalolo ai le atuatuvale faʻafefe e faʻavavau. Ina ia toe faʻatumu le faʻaagaga o le tino i le tryptophan, e tatau ona e faʻafeiloaʻi i lau meaʻai le tele o aano o manufasi, e sili le moa, iʻa, fuamoa, oloa soya, sukalati, legumes ma le oatmeal.

Mea'ai pito i luga 7 e fesoasoani e fa'ato'ilaloina le atuatuvale:

Turmeric. O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o lenei faʻamaʻi e le gata e mafai ona faʻafefe ai le atuatuvale, ae faʻaleleia ai foi aʻafiaga o antidepressants.

lauti lanumeamata. E le gata o loʻo i ai se aoga aoga i le galuega a le fatu ma le faiʻai, ae faʻamafanafana ma faʻaleleia ai foi lagona. E mafua ona o loʻo i ai le L-theanine, o se amino acid e ulu i totonu o le faiʻai ma e iai sona aafiaga lelei i le faiʻai. E le gata i lea, e vave ona mitiia ma galue toetoe lava a vave.

I'a. O lo'o iai ga'o omega-3, e mana'omia mo gaioiga masani o fai'ai.

Nati ma fatu. O loʻo i ai le alpha-linolenic acid, poʻo se ituaiga o omega-3 acid, lea e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai, e fesoasoani ia te oe e nofo filemu ma puipuia ai le popole, faʻapea foʻi ma le magnesium, lea e saofagā i le gaosiga o le serotonin.

Fa'i. O lo'o iai le melatonin, po'o se hormone e fesoasoani e fa'atonutonu le moe. A uma mea uma, o le le mautonu o se faailoga masani o le atuatuvale.

Spinach po'o limu, e ui lava o isi ituaiga e aoga. O antioxidants faanatura ia.

Koko. E le gata ina faʻaleleia ai lagona, ae faʻamalosia ai foi le gaosiga o meaʻai e faʻasaʻo ai le gaioiga o le faiʻai. E le gata i lea, e ui lava i le itiiti o le caffeine (100 ml koko mai le paʻu masani o pi e 5-10 mg o le caffeine, lea e ono taimi e itiiti ifo nai lo lauti ma 12-15 taimi itiiti ifo nai lo le kofe), o le koko e iai mea faʻapitoa e faʻateleina ai lagona. ma fa'aitiitia lagona o le popole, e pei ona fa'ata'ita'iina e saienitisi mai Ausetalia.

I le faaiuga, ou te fia matauina e tusa lava po o le a le auala e taulimaina ai le atuatuvale e te filifilia, o le mea autu o le talitonu i lona manuia. A uma mea uma, o le atuatuvale e le o se fuaiupu, ae na o se tasi o vaega taua o le olaga faʻaonapo nei!

I le auala, mo le taimi muamua tatou te oo i ai i le fanau mai, tuua ai le tama'i lalolagi mafanafana a tina, ma e le manatua foi e uiga i ai. Pe e aogā la le faavauvau i mea e mafai ona e taulimaina? E faigata.

E tasi lava le ola! O lea ia tatou fiafia i ai!

Ua matou aoina mea sili ona taua e uiga i meaʻai talafeagai mo le atuatuvale ma o le a faʻafetai pe a e faʻasoa se ata i luga o se upega tafaʻilagi poʻo se blog, ma se fesoʻotaʻiga i lenei itulau: