Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 6 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 590 Kcal.
O le 5 sipuni meaai o loʻo mauaina le sili atu ma sili atu le lauiloa. Ua lava naʻo le liliu atu i le fesoasoani a soʻo se search engine o le lalolagi lautele upega tafailagi, ma o le a e vaʻaia le tele o faʻamalieina faʻamatalaga e uiga i lenei taumafataga, lea na fesoasoani e suia ai le toʻatele o tagata.
E te le tau lafoa ni au mea e te fiafia iai, ma ole taimi foʻi e te paʻu ai. E pei o se talafatu? Leai, e pei ona fai mai le aufaʻavae o lenei faiga ma tagata na latou masani iai.
Meaʻai manaʻomia 5 sipuni
E iloa o le soona 'ai, o le faʻafitauli tele o meaʻai i le XNUMXst senituri, o se mafuaʻaga masani o le le lelei tele o le mamafa. Lenei taumafataga aʻoaʻoina oe e 'ai saʻo, pe sili atu, aua le soona' ai. O se mea masani, fuaina meaʻai e tau atu i le paʻu pauna.
O le igoa faʻamatalaina a le 5 sipuni o lona uiga o le aofaʻi o meaai i le aofaʻi o 5 sipuni. E mafai ona e fuaina ma sipuni ti, ae faʻapea ua e gafatia mea uma 15. E mafai ona e fuaina le aofaʻi manaʻomia o meaʻai, faʻasino ile fua ole umukuka. Ae latou te le o latalata mai i taimi uma, ma e le o tagata uma latou mauaina i le faʻaaogaina i le fale. Faʻaaogaina sipuni i lenei tulaga o le a sili atu ona faigofie. E mafai ona e fuafuaina lau taumafataga e aunoa ma se faʻafitauli mai toeititi lava soʻo se mea. E leai seisi e maitauina o loʻo e maliu.
Oe tatau ona 'ai uma 3 (maualuga, 4) itula. E leai ni tapulaʻa ile numera o taumafataga ile aso. Fausia lau taimi o le olaga ma galuega, ma taumafai e aua le 'ai a itiiti mai 3-4 itula ae leʻi moe.
O le filifiliga o oloa e atoatoa i lau pule faitalia. Ioe, o le a sili pe a mafai ona e suia au meaʻai i meaʻai tatau. Ae o le tulafono pito sili ona taua o le tausisia o vaega ma le va o taimi.
Ae mo meainu, o le 5-sipuni faiga e fai si faigata. E fautuaina malosi e le au fai meaʻai le faʻaaogaina (e aunoa ma le faʻaulufaleina o le mamafa o meaʻai) vai e aunoa ma le suka (poʻo le sili atu ma le aofaʻi laʻititi). E fautuaina le taulaʻi ile faʻaogaina ole suavai mama. O totoe o vaiinu e tatau ona onania i sina mea e mafai ai. A leai, e ui lava i le faʻamalieina o tulafono o taumafataga i luga atu, e mafai ona e togiina le tele o kalori le manaʻomia. I soʻo se tulaga, ina ia aua neʻi faʻaloaloa le manava, taumafai e aua le inuina se mea mo le 20-30 minute pe a maeʻa le 'ai. Afai e mafai ona e faʻatali mo se itula, sili!
Ioe, e le mafai ona fua mea uma i sipuni. Afai o loʻo tatou talanoa e uiga i oloa mautu (fua tutusa), ona sili atu lea ona fuaina i latou i se fua, ina ia aua nei faʻaseseina. O se vaega e fetaui i le 5 sipuni e tusa ma le 150-200 g. I le ala, o le tele lea o le fua e tasi (apu, pea, moli) mamafa.
E le gata i lea, o tulafono ole 5 sipuni e fautuaina e faʻaititia teisi le aofaʻi o le masima i le lisi, aemaise lava pe a fai na e faʻafefeteina ipu. Muamua, o le maualuga o le masima e mafai ona afaina ai le tino, ma lona lua, e mafai ona faaosofia ai se manaʻo malosi ma, o se taunuuga, o le 'ai tele. O le mea lea mo le pa'u o le mamafa o tagata o le fili sili lea.
E tusa ai ma le fua faatatau o le sili atu mamafa pa'ū, oe manaʻomia le fausiaina i luga o lou muamua tino mamafa. Afai e iai sau kiliva kilokalama faʻaletonu, ia i le vaiaso o se meaʻai, tusa lava pe le toe faʻaonaponei le tuʻufaʻatasiga o le lisi, e mafai ona e leiloa ile 5 kg. Afai e leai se tele o sili atu mamafa, o lea, ioe, o le a ia le alu ese i se saoasaoa saosaoa.
Ae ia manatua o le vave leiloa o le pauna ma sina laʻititi o pauna faʻaopopo e le lelei mo le soifua maloloina, ae masani mo se fuainumera. Atonu e paʻu le paʻu. Ma ia toe fai ia te oe lava le upu, oe tietie filemu atili - oe o le a faaauau pea ma suia ma le fiafia, manatuaina o tulafono o lenei faiga. Ma o le iʻuga e mautinoa o le a tuʻituʻi atu i lou faitotoʻa i se tulaga o se tagata ua faʻaleleia.
Afai i le taimi muamua e faigata ia te oe ona tausisi i meaʻai faʻatonutonu, ma oe le iloa le lisi e filifili ai, talu ai o lau taumafataga na matua mamao lava mai le lelei taumafa, o le filifiliga i lalo o le a fesoasoani ia te oe.
Breakfast: oatmeal i le susu (e mafai ona e faaopoopo i ai sina meli ma nati).
aiga o le aoauli: fa'i po'o moli.
aiga: se vaega o aano o moa e oo atu i le 200 g.
Meaʻai mama i le aoauli: salati o lau fualaau faisua e te fiafia i ai, fa'amalieina i sina kulimi oona.
aiga: pusa araisa po o ni nai fasi i'a vela (pe tao).
Afai e te tuai e moe, e mafai ona e inu se ipu kefir maualalo ga'o, susu tao fa'afefete pe 'ai ni yogurt e leai se suka.
Contraindications taumafa 5 sipuni
Afai o mea uma e fai mea maopoopo i lou tino, ia e mautinoa o lenei taumafataga o le a faʻamanuiaina. Ae o ia meaʻai e faʻafitia mo tagata o loʻo i ai ni faʻamaʻi o le gastrointestinal tract.
E masani ai, e le aoga le tausisi i meaʻai i meaʻai mo i latou e i ai ni maʻi e manaʻomia ai ni meaʻai faʻapitoa, e aofia ai le tausisi i se aofaʻi o meaʻai.
Lelei o le 5 sipuni meaai
E matua tele lava lelei i lenei taumafataga.
1. E mafai ona 'ai au meaʻai e te fiafia tele iai ma i le taimi e tasi e faʻamamaina le pauna e aunoa ma le lagona faʻaletonu ma aunoa ma le oʻo i se lagona ogaoga o le fia' ai.
2. Metabolism faatelevaveina ma le tino i lona atoa amata ona galue lelei.
3. O le mamafa e faʻaititia lelei.
4. E mafai ona e aveʻesea le toeititi lava a o le aofaʻi o pauna le manaʻomia.
Le lelei o le 5 sipuni meaai
E leai se faʻaletonu le lelei i lenei taumafataga. Ioe, tagata e masani i le 'ai tele lapoʻa o meaʻai, i aso muamua o le taumafataga (o se tulafono, matou te talanoa e uiga i le 3-4 aso) ono lagona le fiaʻai e aunoa ma le' aʻai lima sipuni o meaai. Naʻo lou onosaʻi laʻititi ae aua le alu 'ese ma faʻavae ole faiga. E mautinoa e le o toe mamao ae e masani i tusi fou, ma o le manava ma le tino o le a faʻafetai ia te oe.
Toe-oti
I se auala agamalie, e tatau ona e faia lenei meaʻai faʻasologa masani mo le olaga. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e te le toe feiloaʻi ma kilokalama na tuʻua oe pe a maeʻa ona e ulufale i se olaga sese.
Faʻapea, afai ua lava le lapoʻa o lou mamafa ma manaʻo e taofi lenei gaioiga, faʻateleina le aofaʻi o kalori meaʻai na e 'ai. Ae e fautuaina malosi e le aufaʻatupu meaʻai le teteʻe atu i lona aofaʻi. A leai, e mafai ona e faʻaloloa lou manava ma, o lona iʻuga, manaʻo e faʻaaoga tele ma sili atu meaai (mai lea, mea moni, o loʻo tatou tamoe i lenei faiga).