Taumafa 6 cereals, 7 aso, -6 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 6 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 600 Kcal.

Afai e te manaʻomia le leiloa o le 5-6 kilokalama e le manaʻomia, ma e le sili atu ma le vaiaso mo lenei mea, o se metotia paʻu mamafa e taʻua o le 6 cereals e mafai ona fesoasoani. E tusa ai ma ana tulafono, mo le 7 aso e te manaʻomia ai le 'ai cereals eseese, i aso uma - o se cereal faapitoa.

6 mea'ai e mana'omia mo le paluga

Diet 6 porridge e faasino i se auala e faʻaitiitia ai le mamafa, lea o le faʻamamafa i le taumafataga o le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo lavelave ma le faʻaitiitia o polotini ma gaʻo. I le aso muamua o meaʻai, e tatau ona e 'ai i le falaoamata saito, lona lua - millet, lona tolu - oatmeal, lona fa - araisa, ma i le lima ma le ono aso, e tatau ona e taulai atu i le karite ma le faʻafefiloi o mea uma. o cereals e te fiafia i ai.

Ina ia mafai ona sili ona aoga le taumafataga o le 6 porridge i tulaga o le paʻu o le mamafa ma le soifua maloloina, e tatau ona e gauai atu i ia nuances. O groats e tatau ona sasaa i le vai inu i le afiafi i se fua faatatau o le tasi i le tolu. A maeʻa lena, faʻapupuna, faʻafefe mo le tusa ma le 5 minute. Ona matou aveese lea o le cereal, afifi i se solo ma tuu e faʻafefe mo le itiiti ifo i le 10 itula. E faʻasa ona faʻaopopo le suka, pata i le porridge. E mana'omia tele le tu'u masima. I le tulaga mulimuli, faʻatagaina oe e faʻaaoga sina masima i le aso, ae le sili atu. Nai lo lena, e mafai ona e faʻafefe le cereal i nisi taimi ma le faʻaopoopoga o soya soya, faʻapea foʻi i ni mea laiti.

I le taeao (pe a ma le 30 minute aʻo leʻi faia le taeao), e fautuaina e inu se ipu vai vevela. O lenei mea o le a fesoasoani e fafaguina le tino pe a maeʻa le malologa o le po ma faʻavavevave gaioiga metabolic o loʻo faia i totonu.

Taumafai e 'ai fa'atasi, fuafua au mea'ai i se auala e 'ai ai i nai 'aiga laiti i taimi masani. E leai se vaega manino o cereal. Faalogo i ou lagona. Taumafai e aua le 'ai tele, ae i le taimi lava e tasi, e matua leai lava se manaʻoga e faʻasalaina oe i se lagona o le fiaʻai. Aua le tipiina tele au vaega.

Afai ei ai sau mana'oga mata'utia, e mafai ona e taumafai e 'ai na'o cereals. Ae e faʻatagaina lava, e tusa ai ma manaʻoga o le 6 porridge diet, e faʻavasegaina le meaʻai ma sina vaega o vine, fualaau faisua, fualaau faisua (sili atu le leai o se meaʻai), kefir maualalo gaʻo, fualaau suamalie poʻo le sua fualaau faisua (sili ona lelei). fou oomi). Atonu o le taunuuga o le taumafataga o le a itiiti ifo le iloa i lenei auala (maualalo le 1-2 kilokalama e itiiti ifo nai lo le 'ai na o le paluga), ae o le a sili atu le suamalie o meaʻai, ma o le paʻu o le mamafa o le a faʻalelei pe a mafai.

6 mea'ai mea'ai poliki

Contraindications meaai 6 cereals

• O le 6 porridge meaai e mautinoa lava e le o se filifiliga mo le maʻi celiac (maʻi celiac). O le mea moni e faʻapea, faʻatasi ai ma lenei faʻamaʻi, o le villi o le tootoo laiti e sili atu ona manifinifi, ona o meaʻai e le o faʻaaogaina atoatoa. Ma talu ai e tele le kulūlū i cereals, e tatau ona lafoaʻia lenei ituaiga o meaʻai.
• Afai ei ai sau fa'apalepale i so'o se cereal e aofia ai i le taumafataga, sui i se isi mea'ai (e sili mai le lisi o mea'ai fautuaina).
• Afai e iai sau ma'i manava, e tatau ona e fa'afeso'ota'i se foma'i fa'apitoa a'o le'i amataina se taumafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le tulaga o le manava manava, o lenei metotia e mafai ona faʻasaina.
• O le fa'asa o le mulimulita'i i le 'ai o le 6 porridge, o vaitaimi fo'i o le ma'itaga, fa'asusu, tausaga e o'o atu i le 18 po'o le mae'a fo'i o le 60 tausaga, e mana'omia ai ona 'ai lelei le tino.

Tulaga lelei o le taumafa 6 porridge

1. Talu ai o le mea e sili ona fiafia i ai i lenei auala taumafa - cereals - e matua'i lelei, e te le tau feagai ma le fia'ai leaga lea e masani ona taofia ai oe mai le faʻamaeʻaina o le paʻu mamafa.
2. E fesoasoani e faatumauina le faamalieina ma le nutimomoia o meaai. E masani lava, e leai se taimi o se tagata e fia 'ai faapitoa (ioe, pe afai e te le 'ai tele).
3. Ma o le faʻatusatusaina o le taimi puupuu o le faiga o meaʻai, e pei o se tulafono, e mafai ai ona e tatalia e aunoa ma ni faʻafitauli faʻapitoa.
4. O le 6 porridge meaai e matua aoga lava i tulaga o otaota. E mautinoa lava, liliu atu i lenei metotia o le leiloa o le mamafa mo se fesoasoani, o le ae matauina e le gata na e le faʻaaluina se tupe faʻaopoopo i meaʻai, ae faʻasaoina foi le tele.
5. E le gata i lea, o cereals taʻitasi o loʻo aʻafia i le taumafataga e iai mea aoga. O le falaoamata saito e iai vitamini B1, B2, mauoa i le uʻamea, phosphorus, beta-carotene, gaʻo fualaau faisua, masoa. E faigofie ona mitiia e le tino, fesoasoani e aveese faʻanatura toxins ma toxins, faʻaleleia le gaʻo gaʻo ma faʻaititia le toto cholesterol maualuga i le tulaga saʻo.
6. Millet porridge e sili ona aoga mo le gaogaoina, musculoskeletal system, faʻaleleia faiga faʻafouina o le paʻu ma fesoasoani e faʻamaʻapeina le faʻafefe.
7. O le Oatmeal o se puna ofoofogia o le malosi. E fesoasoani foʻi e faʻasaʻo le maualuga o le cholesterol, faʻaitiitia le manava o le manava, faʻaleleia le gaioiga o le neura ma le gaioiga o le thyroid gland.
8. O le rice porridge o se tasi lea o taʻitaʻi i le cereals i tulaga o mea o loʻo i totonu o gaʻo gaʻo lavelave, lea e iai le malosi e faʻaputuina i maso ma tuʻuina atu ai le malosi ma le gaioiga o le tino. E le gata i lea, e maua mai ai mea leaga o loʻo ola i totonu o le tino ma fesoasoani e faʻaumatia. E le gata i lea, o le araisa o se faleteuoloa o vitamini B, E, PP, potassium, manganese, seleni, phosphorus, zinc.
9. O karite ma le karite penina e mauoa fo'i i ga'o sa'o ma ga'o, fa'apea fo'i alava mea'ai. O nei cereals ei ai se aoga sili ona aoga i le tulaga o le cardiovascular system, faʻamalosia ponaivi, faʻaleleia le vaʻai ma faʻateleina le puipuiga o le tino.

Le lelei o le 6 porridge meaai

• E i ai ni nai mea le lelei i le 6 poridge meaai. Se'i vagana ua le talafeagai lea taumafa mo i latou e le fiafia tele i cereals ma e le mafai ona mafaufau i le olaga e aunoa ma ni meaʻai porotini. Ae ui i lea, o le taumafaina o le tele o cereals i le vaiaso atoa e le faigofie, ma e manaʻomia foi le malosi mo lenei mea.
• Ina ia iloilo ou gafatia ma malamalama pe o le a le talafeagai mo oe e mulimuli i lenei meaʻai, e mafai ona e taumafai e faʻaalu se aso anapogi i luga o se ituaiga o paluga. Afai e pasi le aso e aunoa ma ni faʻafitauli faʻapitoa, o le a le toilalo le tulaga o le soifua maloloina, ona e manaʻo ai, e mafai foi ona e faʻataʻitaʻiina le 6 porridge method.

Toe taumafa 6 cereals

Toe fai le 6 porridge meaai, e tusa lava po o le a le faigofie atonu mo oe, e le fautuaina muamua nai lo le 4-5 vaiaso talu ona maeʻa.