Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 4 kg i le 5 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 640 Kcal.
Ole taumafataga vaevaeina o se tasi o sili atu faamaoni, ae aoga auala e suia ai lou tino. E manuia faʻaaoga e miliona o tagata i le lalolagi atoa. Ola i tulafono o lenei metotia, oe mafai ona faʻaalu le mamafa e aunoa ma le afaina ai lou soifua maloloina ma amioga.
E pei ona e mateina, o le taumafataga e faʻavae i luga o le olopalaina o meaʻai. O le faʻaaluina e oʻo lava i ni vaega laiti o meaʻai i le aso atoa nai lo mea masani e fesoasoani ai i le 5 aso e aveʻese ai le tolu i le fa kilokalama e faʻatosina ai oe mai le faʻamalieina atoatoa o lou olaga.
Vaeluaina meaʻai manaʻomia
Pei o metotia mamafa paʻu, o le vaevaeina meaʻai e i ai ni taua taua mataupu faʻavae e tali atu mo le aoga o le mamafa paʻu.
- O aso o tuʻusaʻo taumafataga vaevaeina tatau tatau ona fesuiaʻi ma aso o malologa. O le muamua umi 5 aso, le lona lua - 10.
- O le va i le va o taumafataga i le taimi o le vaeluaina o meaai e le tatau ona sili atu i le 2 itula. Lelei, amata 'ai i le 8:00, faʻamafanafanaina le tino i se vai inu, ma faʻamuta i le 20:00 ma sina māmā mama i le tulaga o maualalo gaʻo kefir.
- Inu tele o mama, vai lava i le aso atoa. Kofe, tī e leai se suka e talia foʻi, ae ole faʻamuamua ole vai mamā.
- I le taimi o le faʻatulagaina o le 10 aso ma pe a uma le paʻu o le mamafa, e aoga le 'ai, e le aofia ai meaʻai vave, gaʻo, masima ma meaʻai vevela, meaʻai falaoa maualuga-kalori ma suamalie, faʻapea foʻi ma meainu faʻamalosi ma ava malosi (aemaise lava pia ma liqueurs o loʻo i ai se tele kalori) mai mea'ai. ).
- A maeʻa le mamafa manaʻomia, taumafai e aua le 'aiga i le afiafi sili atu i le 19:00, ma faʻaliliu sili ona maualuga-kalori meaʻai i le afa muamua o le aso.
5-aso vaelua taumafa
8:00 - o se ipu inu vevela e leʻi faʻasuaina (o lau filifiliga e leʻo malosi tele kofe, lanumeamata poʻo laʻau lauti, chicory).
10:00 - grated pe milo lelei karoti lapoʻa, faʻafefiloi ma le laititi aofaʻi o le faʻatoa oomiina le sua o le tipolo.
12:00 - o se fualaʻau mamafa e oʻo atu i le 200-250 g (apu, peach, moli, faʻi, pear) poʻo se luʻu o fualaʻau fualaʻau faʻasusu i le vai (apricots mago, aso, prune).
14:00 - se fasi aano o manufasi poʻo se iʻa, vela e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu; se fasi lapisi poʻo le falaoa falaoa, manifinifi faʻalauteleina ma le pata.
16:00 - 200 g o le gaʻo o le gaʻo maualalo o le gaʻo poʻo le fuamoa moa fuamoa, poʻo le 40-50 g o le sisi faigata ma le mea maualalo gaʻo.
18:00 - 200-250 g o soʻo se salati fualaʻau fualaʻau, faʻapaina ma le sipuni ti o le suauʻu olive.
20:00 - o le ipuinu o le kefir maualalo gaʻo poʻo le faʻafefeteina o susu.
Fuafua le taumafataga i luga ole 10-Aso Taunuʻuga-Faʻasaʻoina Taamilosaga
Taeao: 100 g o araisa araisa, lea e mafai ona e faʻaopopoina i ai se mataua o le pata poʻo le gaʻo fualaʻau, poʻo se omelet faia mai lua moa fuamoa ma non-starchy fualaʻau; faʻapea foi ma le ipu malamalama o fualaʻau / sua o fualaʻau poʻo fualaʻau inu.
Meaʻai mama: moli.
Meaʻai o le aoauli: tusa ma le 150 g o le supo, kuka i le moa poʻo le povi povi, faʻatasi ai ma nai fasi aano o manufasi; o se fasi falaoa falaoa ma se ipu lauti poʻo laʻau lanumeamata le lauti.
Meaʻai mama ile aoauli: o ni pea peaches poʻo se apu.
Taumafataga i le afiafi: 100 g palu pateta (sili atu pe a leai se suauʻu); le aofaʻi tutusa o karoti salati ma kapisi fou fou; se ipu o le kefir.
tusi… Ua na'o se mea'ai fa'atatau, lea e tatau ona tausisia i le 10 aso pe a uma le pa'u o le mamafa i se vaega ninii aso e lima. E mafai ona e suia oloa, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaoga buckwheat poʻo le oatmeal nai lo araisa. E fa'ataga fo'i e 'ai le tangerine, vine, fa'i (aua le fa'aleagaina), isi fualaau faisua (sili atu le leai o le masima). Nai lo le kefir, e mafai ona e inuina le yogurt le suamalie, susu faʻafefeteina, susu. E faʻatagaina foʻi le faʻaaogaina o le sisi susu maualalo, sina vaega o le sisi malo (tau lava ia mautinoa e le oona tele).
Faʻafitauli o meaʻai paleni
- E le fautuaina e nofo i luga o le fuafuaina taumafataga mo le talafeagai feusuaiga i le taimi o maitaga, talavou i lalo o le 16 tausaga le matutua, tagata ma faʻamaʻi o le fatu Cardistem.
- E sili atu le aua le amataina o se taumafataga i le taimi o le sili atu o soʻo se faʻamaʻi. I tua atu i na mea uma, o le kalori mataupu o meaʻai faʻaititia, ma i le tulaga o maʻi, fautuaina e 'ai atoa ina ia mafai ai ona maua le tino ma le malosi ma le malosi mo le vave toe faʻaleleia.
Le amio lelei o le vaevaeina o meaʻai
Sei o tatou mataala i le sili lelei o le vaevaega taumafa:
- tino paʻu leiloa paʻu ua i ai i le muamua dietary aso;
- faaleleia le faʻagaioiga o le digestive system ma le tino atoa atoa;
- leai se lagona o le fiaʻai tele;
- faaititia faateleina faateleina manao;
- faʻaititia le lapoʻa ole manava, faʻafaigofie ai ona le toe lapoʻa pe a uma le taumafataga;
- normalization o metabolic faiga;
- o le tino e faʻamamaina oona, oona ma isi mea leaga.
Le lelei o le 'ai vae
- Masalo o le fa'aletonu iloga o le taumafa fa'atatau o le mana'omia lea o le 'ai i le itula. O tagata pisi atonu e le mafai ona 'ai i le 2 itula uma, e pei ona fautuaina e tulafono o le metotia. I lenei tulaga, afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi oe lava i lenei meaʻai, taumafai e tuʻufaʻatasia i lau faasologa o le olaga, ae aua neʻi galo e uiga i tulafono faʻavae, mataʻituina le kalori o meaʻai e te 'ai ma taumafai e aua neʻi umi ni malologa i le va o taumafataga. ina ia le i'u fua a outou taumafaiga...
- I soo se tulaga, muamua, afai e te le masani i le 'ai soʻo, oe tatau ona vaʻai i lau uati ma aua neʻi galo e uiga i le isi taumafataga e aumaia oe latalata i le manaʻoga tino foliga.
Toe faia o meaʻai fualaʻau
Afai e te manaʻo e faʻaalu le tele o pauna ma lagona le lelei i taumafataga vaevaea, na o le toe faia le lima-aso vaitaimi i le tele o taimi e te manaʻomia (i totonu o tapulaʻa talafeagai, ioe), fesuiaʻi ia latou ma 10-aso malolo.
Mo le faʻatumauina o le taunuʻuga taunuʻuga i le taimi o le post-dietary taimi, tasi e le tatau foi ona faʻananau i uma meaai spree. Oe manaʻomia le taumafai e 'ai saʻo, atoatoa (sili i le tele o taimi) ma ia mautinoa o le kaleni mataupu o lau' aʻai aso uma e le maualuga.