Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1070 Kcal.
Pei ona e iloa, o taumafataga e le naʻo ni taumafataga e faʻatatau i le paʻu o pauna. Oe tatau ona iloa o le fesoasoani a o meaʻai faʻapitoa e mafai ona e "feutanaʻi" ma le tino e uiga i lona faʻagaioiga tatau. Matou te fautua atu e te faʻamasani ia oe lava i se tasi o metotia togafitiga i aso nei - o se taumafataga mo le puipuiga. Tatou talanoa e uiga i le faʻafefea ona e fausiaina lau lisi ina ia mafai ai ona faʻateleina puipuiga a le tino.
Meaʻai manaʻomia mo le puipuiga
Muamua, seʻi o tatou mataʻituina faʻailoga ua faʻaititia le immune system ma fesili mo se fesoasoani. O le mea moni o le tino o le puipuiga masani e le galue i le atoatoa gafatia e faʻamaonia e le masani ona tutupu faʻamaʻi. O loʻo matou talanoa e uiga i se tulaga peʻa e feagai ma faʻamaʻi (ARVI, ogaoga o faʻamaʻi manava, fulū, tiga faʻaʻi ma isi a latou "uo") a itiiti mai e 4-5 taimi ile tausaga. Afai o faʻafitauli tau le soifua maloloina na aliaʻe 8 pe sili atu taimi i le 12 masina, lona uiga e tasi le taumafataga e ono le faia. I lenei tulaga, matou te matua fautuaina le faʻafesoʻotaʻi o se tui puipuia.
Faʻapea foi, faʻateleina lelava, le mautonu o le faʻalemafaufau tulaga ono faʻailoa ai se tuʻufaʻatasia maualalo puipuiga (oe e itaita gofie, o lou lagona suia leai se mafuaʻaga, ma isi). O le le lava puipuiga faʻanatura o le tino e mafai foi mafua ai faʻanoanoaga ma isi faʻalemafaufau faʻaletonu.
Ole soifua maloloina le maloloina e mafai foi ona taofia le puipuia. Ina ia aua neʻi feagai ma se faʻafitauli o lenei natura, e fautuaina le faʻaititia o mea suamalie faleʻoloa i lau taumafataga (o mea o loʻo iai vailaʻau e sili ona afaina ai), faʻatau meaai tuʻufagu, meaʻai eseese, lea sa i ai le nofoaga mo mea e faʻaleleia ai le tofo.
O le soona 'ai e mafai ai foʻi ona faʻaititia le puipuiga. O le le lava o meaʻai ma le taua taofi (aemaise lava meaai 1-2 taimi i le aso) e le itiiti ifo afaina. E masani ai, o le ulaula ma le soʻona inu o le 'ava mālosi e le faʻateleina ai le puipuiga ma e le faʻaopoopoina le soifua maloloina i se tagata.
E amata ona sili atu le leaga o sela o le tino ona o le vevela o le uila ma se siʻosiʻomaga le lelei. O kasa faʻaaluina o afi, vailaʻau oona, e masani ona "faʻatumuina" i fualaʻau ma fualaʻau, suavai leaga e le lelei - o fili o le puipuiga. O le mea lea, taumafai e aua le 'ai fualaʻau ma fualaʻau i le amataga o lo latou vaitau, inu vai faʻamamaina e faʻapitoa faʻamama, manavaina le ea fou. O le inuina o vailaʻau, aemaise vailaʻau o vailaʻau faʻasaina ma vailaʻau oona eseese, e mafai foi ona afaina ai le puipuiga.
Seʻi tatou mafaufau la o a meaʻai e tatau ona faʻaumatia ina ia sili ona lelei le puipuiga… O le a se mea e tatau ona e taulaʻi i ai pe a tusia se taumafataga?
Sauerkraut
I le taimi o le fa'afefeteina, o ia microorganisms aoga e pei o probiotics e fausia i le kapisi. E tusa ai ma a latou meatotino, latou te matua le maualalo lava i latou a latou "paaga", lea o loʻo i totonu o meaʻai susu faʻafefete. O le faʻaaogaina o le sauerkraut e iai se aafiaga lelei i le intestinal microflora (lea e fananau mai ai sela puipuia), e maua ai e le tino le vitamini A ma le B, potassium, calcium, phosphorus, magnesium.
Berries (aemaise lava uliuli currants)
O fualaʻau uliuli ma isi fualaʻau e tamaoaiga i vitamini C (i le 100 g o fua e oʻo atu i le 200 mg o lenei vaega aoga), A, E, PP. O i latou uma e iai se aafiaga lelei i puipuiga a le tino. Ina ia faʻaleleia le puipuiga, e fautuaina e 'ai le itiiti ifo ma le 100 g o nei meaalofa o le natura ile aso. I le vaitau o le taumalulu, e mafai ona e suia fualaʻau fou i fualaʻau aisa, faʻapea foi ma le 'ai o jam ma siamu, inu fualaʻau inu ma fualaʻau inu faʻavae i latou. E fesoasoani tele foi latou.
Ata
O le kapeti o se vailaʻau malosi masani. Ua leva na taʻua “o se vailaʻau mo maʻi uma, e le mo fua fua. E sili ona manaʻomia le faʻaofiina o kaliki i meaʻai ma le amataga o le malulu o le tau, pe a o faʻamaʻi e sili ona toʻaga.
Meli ma poleni
O mea e teu ai lagomeli o ni vailaau fa'alenatura fo'i. E mauoa i meaʻai gaʻo maloloina e manaʻomia e le tino i taimi o gaioiga faʻaletino. O le meli ma le pollen e taʻutaʻua mo o latou tonic. O lo latou faʻaogaina e aoga mo le puipuia o faʻamaʻi pipisi eseese. Fa'aopoopo i ai se sipuniti o lenei togafiti fa'anatura i lau tufaina o le oatmeal po'o le sisi i le taeao. Aua le fefe e faaleleia atili. Faatasi ai ma se lisi fuafuaina lelei, o le a aumaia ai le itiiti ifo o kalori, ae o le avanoa e feiloai ai ma faʻamaʻi o le a faʻaitiitia tele.
O fatu ua totogo (aemaise le saito ma pi)
O ia fatu e fesoasoani e faʻateleina le puipuiga, aua o malosiaga ia o le biostimulants. Sprouts aofia ai le tele aofaʻi o vitamini A, B, C, E ma amino acids, o loʻo i ai se aoga lelei i le tino o gaioiga.
Iʻa
O Salmon ma isi iʻa o le a tuʻuina atu i le tino le seleni, o se mea aoga tele e faʻateleina ai le puipuiga. E mauoa foi i'a i phosphorus ma omega-3 acids, lea e faaleleia ai le gaioiga o totoga. E le gata i lea, ina ia mafai ona toe faʻatumu faʻaagaga o gaʻo maloloina, e fautuaina e faʻafeiloaʻi i totonu o le lisi o sina vaega o nati, suauʻu fualaʻau (sili ona aoga le suauu rapeseed) ma leki.
Aano o manufasi
O aano o manufasi o le a maua ai e le tino le zinc ma le uʻamea, e aunoa ma se aofaʻi e aʻafia ai i faʻamaʻi pipisi o ituaiga eseese.
yogurt masani ma isi oloa susu fa'afefeteina
E fesoasoani le susu i le faʻatulagaina o le tulaga saʻo o le probiotics i le tino, e fesoasoani i le togafitia o tale ma le isu o le isu, ae faʻamalieina faʻamaʻi.
musika
O nei meaalofa o le natura fesoasoani i le faʻamamaina masani o le tino, lea e faʻalauteleina ai foi le puipuiga.
Fualaʻau ma fualaʻau aina
O fualaʻau 'eseʻese ma fualaʻau e maua ai le tino i le alava, e iai sona aafiaga lelei ile faʻagaioiga o gaʻo. O lana galuega e taua tele mo maualuga puipuiga ma sili lelei metabolism.
O se taumafataga mo le puipuiga e mafai ona tausisi iai mo le umi e te manaʻo ai, aua e aofia ai meaʻai maloloina ma le saʻo. Ae a fuafua le lisi, e aoga le mafaufau pe e te manaʻo e faʻaalu le pauna pe faʻatumauina lou mamafa o loʻo i ai pe maua foʻi le mamafa. Filifili le mea e manaʻomia ai le kalori ma le aofaʻi o meaʻai.
So'o se tasi e fai mea'ai e puipuia ai le tino mai fa'ama'i e fautuaina e 'ai e le aunoa i fua fa'atatau. Taumafai e 'ai ia le itiiti ifo ma le fa taimi i le aso (ma sili atu 5-6). E fautuaina e fai le 'aiga o le afiafi ia le sili atu i le 19:00 (maualuga 20:00). Ina ia faʻamaisaina le anufe, afai e te moe tuai, e mafai ona e inu se ipu kefir (sili ona maualalo le gaʻo) poʻo isi mea susu faʻafefete e te fiafia i ai.
I se faʻaopopoga i le taumafataga, e aoga le lagolagoina o le tino ma feololo faʻamalositino gaioiga i le tulaga o taʻaloga ma savali i le ea fou, ma maloloina moe. Mo mafuaʻaga puipuia, fautuaina e mulimuli i se taumafataga mo le puipuiga (a itiiti mai e lua vaiaso) 2-3 taimi i le tausaga. E moni lenei mea i le amataga o le tau malulu, faʻapea foʻi i le amataga o le tautotogo, pe a manaʻomia e le tino le faʻaopopoina o le vitamini.
O se faʻataʻitaʻiga o le diet diet mo le puipuiga mo le vaiaso
Aso Gafua
Taeao: fuamoa fuamoa faia mai fuamoa e lua (sili steamed) ma falaoa saito atoa; ni nai fasi sisi sisi maualalo-gaʻo; se ipu susu.
'aiga o le aoauli: tao i totonu o se apa mago po'o se pipi tao; o se sanuisi e faia mai se fasi falaoa falaoa atoa, avoka, tamato ma aniani lanumeamata; se lua fasi meleni.
Meaʻai o le afiafi: se pesini o fualaʻau fualaʻau; salati o salmon fillets, spinach ma le luʻitau o fua, faʻafefiloi ma sina laititi o fualaʻau suauʻu.
Aso Lua
O le taeao: smoothies faia mai strawberries aisa pe fou, faʻi, 2 tbsp. l. fatu lino ma yogurt gaogao.
'aiga o le aoauli: pi vela; o se sanuisi e faia mai le falaoa o le saito atoa, susu moa, letusi ma tamato.
'aiga o le afiafi: vela pe tao aano mumu pa'u; lua pateta i toniga; salati fa'atasi ma mea'ai, pear, walnuts ma nai matau'a o le suāu'u rapeseed.
Aso Lulu
Taeao: pancake saito atoa ma fua ma yogurt.
'aiga o le aoauli: tuna i lona lava sua; lau latisi; o nai keke saito; salati o kāloti, moli ma kiwi.
'aiga o le afiafi: tunu pisupo pa'epa'e ma fualaau faisua; 2 tbsp. l. araisa enaena ma broccoli tao.
Aso Tofi
Taeao: oatmeal, lea e mafai ona kuka i le susu, ma le fefiloi o fou poʻo aisa fua, flax fatu ma kennuts.
Meaʻai o le aoauli: O le Burrito na faia ma le falaoamata o saito, sisi maualalo-gaʻo, pi uli, tamato ma aniani; se lua o meleni po o ni mango fasi.
Taumafataga o le afiafi: durum saito spaghetti ma kulimi kulimi ma kaliki sosi; kapisi faʻapipiʻiina; se ipu susu (pe a manaʻomia).
Aso Faralie
Meaai o le taeao: muesli e leai ni suka ma ni vine, faʻafefiloi ma le susu.
'aiga o le aoauli: supo fualaau faisua; falaoa saito atoa ma sisi maualalo ga'o ma se fuifui vine.
'aiga o le afiafi: o se taco e fai i fillet i'a tao tao maualalo ga'o, tortilla sana, kapisi tipi, sautéed aniani ma logo logo ma sosi tamato.
Aso Toʻonaʻi
Taeao: o le omelet o moa moa fuamoa, pulouaila ma le spinach; atoa le faʻamanuia o le saito ma le ipu susu.
Taumafa o le aoauli: se lua o fatu atoa crisps ma sisi maualalo gaʻo; fualaʻau ma falaoa fualaʻau o apu, strawberries ma meleni.
Meaʻai o le afiafi: quesadilla, e aofia ai le susu susu, avoka, sisi maualalo-gaʻo, pi uliuli, ma saito totila.
Aso Sa
Taeao: se keke falaoa faia mai falaoa atoa saito, falai i sina tamaʻi suauʻu rapeseed, ma apu ma kinnamon.
Meaʻai o le aoauli: o le pasta malosi e fefiloi ma launiu nati, tamato ma olive; broccoli tao.
Meaʻai o le afiafi: Lean stew ma kaliki ma karoti; pateta tao.
tusi… E fautuaina e fai se meaai mama i aso uma ma fualaʻau, fualaau faisua, sina vaega itiiti o susu susu poʻo meaʻai susu faʻafefete (yogurt, kefir, sisi sisi), nati.
Diet contraindications mo le puipuiga
Soo se tasi e le maua ni vaega o le soifua maloloina o lona uiga o le mulimuli i se lisi faapitoa mafai ona 'ai e tusa ma le fuafuaina metotia.
Penefiti Meaʻai
- I se faʻaopopoga i le faʻateleina o le puipuiga i se taumafataga, oe mafai, pe a manaʻomia, leiloa mamafa pe maua mamafa. E naʻo lou manaʻo e "fetuʻunaʻi" lelei mea i totonu ole kalori.
- A mulimulitaʻia tulafono faʻamatalaina, o le a le maua e le tino le le lava o mea aoga. I se isi itu, o ona totoga ma tino o le a lelei faʻagaioia.
- O taumafataga vaelua e fesoasoani e faʻamalieina ai oe i taimi uma.
- Faʻamalositino gaioiga o le a le aʻafia foi, o le taumafataga naʻo le faʻamalosia o taʻaloga.
Le lelei le lelei o taumafa
- Puipuiga o le a le "faaleleia" i ni nai aso. Afai e te manaʻo e ausia taunuʻuga taua i le finau mo se soifua maloloina tino, oe manaʻomia le tausisi i se taumafataga mo le puipuiga i se taimi umi, ma e sili atu le mulimuli i ana tulafono faʻavae i lou olaga atoa.
- E manaʻomia le toe fuataʻina o le tele o au meaʻai, aemaise pe a fai o mataupu faʻatatau o au meaʻai na mamao mai na o loʻo faʻamatalaina i luga.
Toe-oti
E mafai ona e tausisi i le meaʻai mo le puipuiga, pe a fai e le lelei ai oe, mo soʻo se taimi.