Taumafa i tamaʻi vaega, 7 aso, -3 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 930 Kcal.

E te manaʻo e faʻaalu le pauna, ae o le mafaufau i le 'ai i meaai le aoga ma faʻagaloina au meaʻai e te fiafia iai e faʻamataʻu ai ia te oe? E i ai le auala i fafo - o se taumafataga i ni vaega laiti, e tusa ai ma tulafono ia e mafai ona 'aʻai suamalie ma eseese. E naʻo lou manaʻomia e faʻatonutonu le aofaʻi o vaega. Faʻafetai i lenei 'ai faiga, oe mafai ona leiloa atu i le 3,5 kg i le vaiaso ma, sili o na mea uma, faia e aunoa ma le maʻa faasaina.

Meaʻai manaʻomia i nai vaega laiti

O le mea taua o lenei taumafataga o le aso o meaʻai e faʻaaluina e tatau ona vaevaeina i ni nai vaega laiti. E mafua lenei mea i uiga o le tino o le tagata tino. E pei ona faʻamaonia e saienitisi, i taimi o malologa umi i le va o taumafataga, o le gastric mucosa e maua ai le homone ghrelin. O ia lea e paʻu tonu lava mo le lagona o le fia 'aʻai. O le tele ghrelin, o le sili atu talatalaia le fiaaai. I le faʻaitiitia o taimi taimi i le va o taumafataga, tatou te puipuia ai le gaosiga o le tele o lenei homone. I lenei tulaga, o le manaʻo e 'ai sili atu nai lo le masani ma solia le taumafataga faʻaititia foi faʻaititia. E faʻafaigofieina ai ona faʻaititia le aofaʻi o kalori i meaʻai. I se faʻaopopoga, fafagaina fualaʻau fafagaina a moe moe metabolism, lea e faʻatagaina ai oe e vave ona paʻu le mamafa ma aua le mauaina kilokalama i le lumanaʻi.

E tele auala e faʻaititia ai le mamafa e ala i le 'ai laiti o taumafataga. I le muamua metotia, ua fautuaina e vaevae tutusa le taumafataga i aso taʻitasi i le 5-6 servings o le tusa o le tutusa kalori mataupu. Taitasi tautua le tatau ona sili atu 200 (maualuga 250) kalama. E te le tau fuataina ma le totoʻa kalama taʻitasi. E mafai ona e faia faigofie. Ia mautinoa o aofaʻi o meaʻai e te ai e mafai ona ofi i lou alofilima. Taumafai e aua le sili atu i le 4 itula i le va o taumafataga. E fautuaina e fai le taumafataga i le 3-4 itula ae e te leʻi moe i le po.

I le auala lona lua, faʻalauiloa e se taumafataga i nai vaega, o le aofaʻi o le tele o meaʻai e tatau ona tuʻimomomoina sili atu ma tuʻuina atu 8-10 meaai mama i le aso. I lenei tulaga, oe tatau ona 'ai i 2-2,5 itula uma. Filifili laʻititi laʻititi meaʻai filifiliga e sili ona lelei mo oe.

Ae mo oloa i luga o lenei taumafataga, ioe, e fautuaina le faia o se lisi o meaʻai maloloina ma maualalo le gaʻo. Ae e le o se mea e manaʻomia le lafoaia atoatoa o mea e sili ona e fiafia i ai. O le mafuaaga lena e lelei ai lenei faiga pa'u mamafa. Afai e te 'ai sina sukalati poʻo ni nai kuki (sili atu nai lo mea e fai i le fale), e le taumate o le a matua aʻafia ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa, ae o le lagona ma le maelega mo le leiloa o le mamafa o le a mautinoa lava e tupu.

E fautuaina e faʻaitiitia le taumafaina o meaʻai vave, suamalie suamalie maualuga-kalori, meaʻai falaoamata paʻepaʻe, mea inu ava malosi ma carbonated, falai ma meaʻai gaʻo. Ae leai se tulaga e tatau ona galo ia te oe e uiga i susu ma susu susu meaʻai e maualalo le gaʻo, aano o manu, iʻa, iʻa, cereals, fualaau faisua, fualaau aina ma vine eseese. O lauti, kofe ma isi meainu e mafai ona inu, ae taumafai e 'ai e aunoa ma le suka pe fa'aitiitia le aofa'i. E sili atu le fa'aogaina o ni meli fa'alenatura, siamu po'o fa'asao.

Mo le 'aiga o le taeao, e sili atu le toe faʻafouina ma meaʻai suka faigata, mo se faʻataʻitaʻiga, o lau porridge e te fiafia iai ma / poʻo ni fasi fasi falaoa mata. O se faʻaopoopoga sili ona lelei o le a avea ma fasi fualaʻau ma sina nati faʻaopopoina i le sirio. E mafai ona e faʻatumu le ipu autu ile taeao ile sipuni ti o le meli. E fautuaina e aua le faʻatuai i le 'aiga o le taeao, ae o le a fesoasoani e ki le tino ma faʻagaoioia metabolic process. Fautuaina e fai le 'aiga o le taeao i le muamua 40-60 minute talu ona ala.

Mo le 'aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi (a itiiti ifo ma le tasi o nei taumafataga), taumafai e 'ai se taumafataga vevela ma meaʻai porotini. O se filifiliga sili ona lelei ole supa maualalo ga'o ma i'a pa'u po'o aano o manufasi. O se soa lelei mo i latou o le a avea ma salati o fualaau faisua ma laʻau. E sili atu le filifilia o meaalofa o le natura e aofia ai le itiiti ifo o le masoa (tamato, kukama, kapisi paʻepaʻe, ma isi).

Mo taumafataga vavalalata, lea e matua faʻafeiloaia e lenei metotia, cereal crisps, sisi susu maualalo poʻo isi meaʻai susu, fualaau aina, fualaau faisua, sua fou fou e lelei.

E mafai ona e pipii i le taumafataga i nai vaega pe a le faia e te le maua lelei ai. Faigofie, a e aapa i le manaʻomia fomu, laʻititi faʻateleina le kalori faʻaaogaina o meaʻai e te 'ai ma, ioe, matamata faʻailo o una. I le taimi lava e tasi, e fautuaina e aua le faʻateleina le tele o gaosiga ma taumafai e 'ai faʻavaʻa faʻapea foi ina ia aua le faʻaloaloa le manava.

Mo se suiga sologa lelei i se auala e aofia ai le faʻaititia ma le olopalaina o vaega, taumafai e 'ai lemu, lamu lelei meaai. O lenei togafiti o le a fesoasoani e faʻamautinoa ai o le faʻamalieina faʻailo taunuʻu atu i le taimi tonu mo le iʻuga o le taumafataga, ma faʻaititia le aʻafiaga o le a e alu mo se faʻaopopoga aunoa ma le atoa. I se faʻaopopoga, o meaʻai lelei na lamuina lelei e sili atu ona mitiia e le tino, lea e mafua ai le sili atu le aoga o le paʻu pauna.

Faʻafaigofie pauna leiloa ma le faʻaaogaina o tamaʻitusi. O le a faʻapea o lau vaega o le a avea ma laʻititi, ma o le faʻamalieina mai meaai e te 'ai o le a tumau, aua o oe, i le mea moni,' ai i le atoa ipu o meaai. Faʻaaoga se togafiti leaga leaga o le mafaufau.

Meaʻai taumafa i mea laiti

O se faʻataʻitaʻiga o le lisi o meaʻai i mea laiti mo le vaiaso (lima taumafataga i le aso filifiliga)

Contraindications i se taumafataga i nai vaega

• O se taumafataga i nai vaega (aiaia o le kalori mea e le tipiina malosi) e leai se taua contraindications, aua e ogatusa ma le faiga o le maloloina ma paleni meaai.
• Afai e te lagona se faʻaletonu pe a fesuiaʻi i se ituaiga regimen pe masalosalo i lou soifua maloloina, ona faʻafesoʻotai lea o le fomaʻi fomaʻi.

Faʻamanuiaga o se tamaʻi vaega meaʻai

1. O le 'ai laʻititi o meaʻai e faʻamalosia ai le metabolism ma faʻatumau ai i le tulaga saʻo, e fesoasoani ai i le susunuina atili o gaʻo o le tino.
2. O le 'ai e le masani ai e aʻoaʻoina ai tatou e faʻatonutonu o tatou manaʻoga ma fesoasoani e aloese mai faʻafuaseʻi o le fia' ai, ona o le soona 'ai e tupu.
3. O taumafataga e maua ai se lamolemole paʻu pauna pauna e lagolagoina e le tele o meaʻai.
4. A e mulimulitaʻi i nei tulafono, o le faʻasoesa e masani ai, o le tino e faʻamamaina i se auala masani, ma o le tulaga o le soifua maloloina faʻaleleia atili.
5. E sili atu ona faigofie le faʻamautuina o iʻuga maua ma se taumafataga.
6. E mautinoa lava oi latou o loʻo paʻu le mamafa o le a latou talisapaia foi le mea moni e leai ni faʻamaoniga faʻamaonia mo le teenaina oa latou oloa e sili ona fiafia i ai. I se tulaga lautele, e mafai ona e faʻaogaina mea uma, ae i ni vaega faʻapitoa.

Le lelei o se laʻititi meaʻai meaʻai

• I le amataga o le mulimuli i tulafono o meaʻai, o le fiaʻai e masani ona lagona ai e ia lava. Afai e te lagona le le toʻamalie, faʻaitiitia malie lau vaega.
• O le fesuiaiga mai le tasi pe lua taumafataga tele i le lima pe ono mama taumafataga e le faigofie mo tagata uma, uma psychologically ma physiologically.
• O se taumafataga i nai vaega atonu e le talafeagai mo tagata e le mafai ona 'aʻai e pei ona fautuaina e le metotia.

Toe lolomi i tamaʻi vaega

Afai e te maua se lagona lelei, oe mafai ona mulimuli i le taumafataga tulafono i laiti vaega i soo se taimi ma i soo se taimi.