Diet Malysheva

O le taumafataga a Malysheva o se auala aoga e faʻaitiitia ai le mamafa, lea e itiiti se avega i luga o le tino ma, e le pei o le tele o mono-diets, e fesoasoani e faʻaleleia le soifua manuia, faʻaleleia le mamafa ma faʻaleleia le tino atoa.

I le taimi nei, e faigata ona feiloai i se tagata e le iloa le polokalame o le Soifua Maloloina ma lona talimalo, Elena Vasilievna Malysheva. O se cardiologist e ala i aʻoaʻoga, o se fomaʻi o fomaʻi, o se fomaʻi ma se faiaoga, o ia o le tusitala o le sili atu ma le limasefulu faʻasalalauga faʻasaienisi ma le atinaʻeina o le paʻu o le mamafa o le tusitala, lea e le gata ina mafai ai ona faʻaumatia pauna faaopoopo, ae faʻapea foi e aloese mai le atinaʻeina o le toto maualuga, stroke, fatu fatu. O le faʻavae o le metotia e faʻavae i luga o se meaʻai maualalo-kalori (e oʻo atu i le 1200 kcal / aso) ma faʻamalositino masani.

O le taumafa a Elena Malysheva e faʻateleina le paʻu o le mamafa, e le sili atu i le 0,5 kilokalama i le aso, talu ai o le faʻaitiitia o le mamafa o le tino e oʻo atu ai i le le atoatoa o meaʻai i le tino, lea e mafua ai le faʻagesegese o le metabolism. O se taunuuga, nai lo le faʻataʻitaʻiina o le fua faʻatatau, o le faʻailoga, i le mea sili, e tumau pea e le suia, i le sili ona leaga, e sili atu le maualuga. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o le tino, mo le faʻamoemoe o le faʻasaoina o ia lava, e amata ona teuina le gaʻo "faʻapolopolo", i le tulaga o "taimi faigata". O le mafuaaga lena o le faagasologa o le pa'u o le mamafa e manaomia ai le taimi, onosai ma taumafaiga.

Na faaalia e Elena Vasilyevna taunuuga o lana lava metotia o le aveesea o le mamafa i le fale e ala i lana lava faataitaiga. I le taimi lava e tasi, o le maualuga o le aoga o lenei metotia e faʻamaonia e le tele o iloiloga ma ata oi latou o loʻo faʻaitiitia le mamafa o loʻo tuʻuina atu i luga o le upega tafailagi.

I le taimi nei, faʻatasi ai ma le faiga o meaʻai a Malysheva, o meaʻai sili ona lelei i tulaga lelei e sili ona lauiloa: buckwheat, kefir-kukama ma le Dukan's nutrition system.

O tulafono faavae a Malysheva

O le umi o le metotia a Elena Vasilievna e faʻalagolago i le aofaʻi o kilokalama sili atu. Afai e manaʻomia le faʻaitiitia o sina mamafa, ua faia e le taʻitaʻi se taumafataga maualalo-kalori a Malysheva, lea e mafai ai ona e leiloa le 5 kilokalama i le 10 aso. Ae peitaʻi, afai o le mamafa "faaopoopo" e oʻo atu i le 25 kilokalama, e tatau ona e alu i se taamilosaga atoa o le paʻu o le mamafa, tumau 2-3 masina.

Matou te leiloa le mamafa ma Elena Malysheva saʻo ma e leai se totogi!

Mafaufau i mataupu faavae o le taumafataga, o le tausisia o le a le gata ina mafai ai ona ausia le taunuuga manaomia, ae ia faʻamautuina foi.

1. Aloese mai le matelaina. I le tulaga o le le paleni, o le autonomic nervous system e fatuina ai le mea e taʻua o le teuina o le pule ina ia faʻagesegese uma faiga faʻaauau, o se taunuuga, o le tino e amata ona faʻaagaaga, faia ai se "gaʻo gaʻo" e oʻo lava i meaʻai e le o se caloric. mea'ai. O se taunuuga, e taofi le paʻu o le mamafa, lea e fesiligia ai le talafeagai o taumafaiga na faʻaalu. Ina ia aloese mai le faʻaalia o le "mafaufau fiaʻai, e sili atu le fatuina o le lisi i se auala e faʻamautinoa ai le faʻaogaina o meaʻai i totonu o le tino i vaega laiti (e oʻo atu i le 200 mg) - taʻi 3 itula faʻalima i le aso. . O le a fesoasoani lea e fa'amautu ai le maualuga o le metabolic rate mo le fa'ateleina o le mu ga'o.
2. Faitau kalori. I lalo o le faiga o le paʻu o le mamafa o Malysheva, e tatau ona gauai faʻapitoa i le lelei, aofaʻi ma le malosi gafatia o oloa. E tatau ona fa'alenatura, maualalo-kalori, e aunoa ma ni fa'asao ma ni vali, ma o ipu e tatau ona maualalo i le masima, fualaau faisua ma ga'o manu. E le gata i lea, o lenei metotia e le aofia ai le faʻaogaina o meaʻai falaoa, suka mama, meainu ava malosi, mea faʻafefete. Ina ia faʻamalieina le tino ma i le taimi lava e tasi e leiloa le mamafa, o le fua sili ona lelei o kilocalories e faʻaaogaina i le aso mo se tagata o loʻo i ai se olaga nofonofo e 1200. I le taimi nei, e mafai ona fuafua le kcal e le gata i se oloa faapitoa, ae faʻapea foʻi i totonu. le ipu mae'a atoa. Ina ia faia lenei mea, naʻo le faʻaaogaina o le calculator i luga ole laiga, lea e mafai ai ona e faʻatatauina le kalori o meaʻai i aso uma.
3. Lamu lelei mea'ai. O le tausisia o lenei mataupu faavae o le a le gata ina faafaigofie ai le galuega o le manava, ae ia aloese foi mai le soona taumafa. E mafua lenei mea i le mea moni e faʻapea, faʻatasi ai ma le faʻagesegese o le oloina o oloa, o le tele o le faʻafefe o faua e tupu i totonu o le gutu, lea e aofia ai le tele o enzymes e manaʻomia e talepe ai oloa ma faʻamalieina le fiaai. O le mea lea, ona o le vave " foloina" o ipu, o se lagona o le maona e aliali mai pe a uma ona 'ai, lea e matua le taliaina, aemaise lava i le vaitaimi o le paʻu o le mamafa. Faʻavae i luga o fautuaga a Dr. Malysheva, e tatau ona e lamu meaʻai ia le itiiti ifo i le 18 taimi.
4. Tele vaiinu. “E sili atu le tāua o le vai nai lo o meaʻai,” o le tala lea a le upega tafaʻilagi aloaia a Elena Vasilievna. O le mafuaaga lena o le tulafono faavae o lana metotia o le faʻaaogaina i aso uma o le valu i le sefulu ipu tioata o le vai faʻamamaina, lea e taʻalo ai se sao taua i le faagasologa o le faʻaitiitia o le mamafa. I le tele o tulaga, e ave sese e se tagata se lagona o le fiaai mo se lagona o le fia inu, o se taunuuga, o se "manaʻo" sese e amata ona puʻeina, lea e oʻo atu ai i le le pulea o le mamafa. Ina ia aloese mai le faʻaalia o faʻailoga "sese", e fautuaina e inu le vai pe a fafagu - i luga o se manava gaogao, 30 minute aʻo leʻi 'ai taʻitasi ma 1,5 itula pe a uma se taumafataga. E le gata i lea, e taua le taumafaina o le tasi ipu lauti lanu meamata e leʻi suamalie i le aso (mo se faʻataʻitaʻiga, 1,5 itula aʻo leʻi oʻo i le aoauli). E tusa ai ma suʻesuʻega, o lenei vaiinu e fesoasoani e faʻaleleia ai le metabolism, faʻamama le tino mai toxins, ma faʻasaʻo le maualuga o le kulukose toto, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le manaʻo.
5. Faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo gaʻo faʻavave i meaʻai, e sili atu le suia i fatu atoa, cereal cereals maloloina.
6. Aveese le suka, masima, ga'o mai le lisi. I le faagasologa o le filifilia o oloa lactic acid, e fautuaina e faʻatau oloa e leai ni gaʻo.
7. 'Ai polotini (aano o manufasi, fuamoa vela) e tatau ona fai mo le 'aiga o le aoauli, aua mo lo latou fa'aaogaina, e fa'aalu e le tino le tele o le malosi nai lo le malepelepe o ga'o ma ga'o. O le fa'aopoopoina o le polotini o le a fesoasoani e 'alofia ai le fa'ama'imau maso. Ma ona o le mea moni o loʻo i ai sona aafiaga gaʻo, na fausia ai e Elena Vasilyevna se auala faʻapitoa mo le faʻaitiitia o le mamafa, e taʻua o le "Malysheva's protein-carbohydrate diet."
8. Mafaufauga lelei. O le fomaʻi ma le TV, faʻatasi, e mautinoa o le mafaufau o loʻo i ai se sao taua i le faagasologa o le leiloa o le mamafa, talu ai o ia na te faʻatulagaina saʻo le tino mo le 'ai, lagona lelei, ma le gaʻo mu. O le mea lea, i le taimi o le taumafataga, e tatau ona toe fai mafaufau: "Ou te fafagaina oe. Taumafa mo le soifua maloloina”
9. Fa'atulaga aso anapogi i vaiaso uma (fa'ata'ita'iga, taumafa meleni, araisa). O le faʻaitiitia o le faʻaitiitia o le kalori o meaʻai i se taimi puupuu e faʻaosofia ai le faagasologa o le paʻu o le mamafa.

E ala i le mulimuli i mataupu faavae o Elena Malysheva's weight loss methodology o loʻo lisiina i luga, o le a vave ona e vaʻai i le taunuuga o au taumafaiga. I totonu o le lua vaiaso muamua, o le paʻu o le mamafa o le a 5-10 kilokalama, ae i le lumanaʻi, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le tino o le a faʻagesegese teisi.

O gaioiga faʻaletino masani (vai aerobics, malosi, savali vave, tamoʻe) i le taimi o le taumafataga e faʻateleina ai le aoga o le metotia ma faʻavaveina le faagasologa o le leiloa o le mamafa i le tele o taimi.

Le lelei ma le le lelei

O le taumafa a Malysheva, e pei o soʻo se isi lava auala e paʻu ai le mamafa, e iai le lelei ma le le lelei.

O lona aoga autu o lona maualuga maualuga, lea e molimauina e le tele o lipoti o tagata ua paʻu le mamafa. O le lelei lona lua e le mafaitaulia o le taumafa o le maua lea o meaʻai. I le avea ai o se tulafono, mo le paʻu o le mamafa e tusa ai ma lenei polokalame, e le manaʻomia le faʻatauina o vailaʻau taugata. Ina ia leiloa le mamafa, ua lava le aofia ai o meaʻai maualalo-kalori maloloina fautuaina e le gastroenterologist i le lisi o aso taʻitasi.

Ma, masalo, o le aoga sili ona taua o lenei metotia o le mea moni e faapea o le taumafa a Dr. Malysheva e mafai ona faʻaleleia atili le tulaga galue o le gastrointestinal tract.

I le faagasologa o le leiloa o le mamafa, o suiga nei e tupu i le tino:

• faʻagaoioia o le metabolism;
• normalization o le manaʻo;
• faaleleia o le soifua manuia;
• faamalosia o lauulu ma fao;
• fa'alelei i foliga;
• faʻavaveina o le aveeseina o toxins mai le tino.

I aso nei, o le taumafataga a Malysheva o se mea sili ona lelei i meaʻai eseese. Ae ui i lea, i totonu oi latou e leiloa le mamafa, e mafai ona e mauaina e le gata i le lelei, ae o iloiloga le lelei. O le fa'aletonu autu o lenei metotia o lona umi.

Ole polokalame ole pa'u mamafa a Elena Malysheva ua mamanuina mo le tausisia o se taumafataga o meaʻai mo le oo atu i le 3 masina, talu ai o le faʻaaogaina umi o meaʻai maualalo-kalori e mafai ai ona e maua se taunuuga sili atu ona mautu nai lo le mulimuli i le tolu, fitu poʻo le sefulu aso. fa'ailoa mea'ai. Ae ui i lea, ona o le monotonous menu, e le mafai e tagata uma ona faʻatino lenei metotia mo se taimi umi. O le mafuaʻaga lena na fausia ai e le tagata faʻasalalau TV le tele o meaʻai eseese e eseese i le umi ma meaʻai.

Mea'ai fa'atagaina ma fa'asā

Dr. Malysheva's weight loss technique o se polokalame paleni paleni, o ana meaʻai i aso uma e aofia ai meaʻai e maualalo le glycemic index. Aʻo leʻi faʻatinoina lenei faiga, e taua le suʻesuʻeina ma le totoa o le lisi o mea faʻatagaina ma faʻasaina.

O oloa mo le taumafaina e aunoa ma ni tapulaa:

• kukama;
• lanumeamata;
• kapisi (ituaiga uma);
• Bell pepa;
• zucchini;
• tamato;
• isalaelu;
• karoti;
• beet;
• manoa pi;
• pulou;
• lapisi;
• pi lanu meamata (fou)

O fualaau faisua e mafai ona 'ai fa'avela, tao pe mata. Ae ui i lea, i le faagasologa o latou togafitiga vevela, o le faʻaaogaina o gaʻo e matua faʻasaina.

Lisi o oloa e fa'atagaina mo le taumafaina feololo:

• aano o moa pa'epa'e (sili mo le aoauli);
• i'a (e le sili atu i le 3 taimi i le vaiaso);
• pateta (tao);
• mea'ai susu e maualalo le ga'o;
• suauu olive (1 tsp i le aso);
• fatu matua o legumes (pi, lentils, pi);
• itu ipu ma cereals mai fatu atoa (200 g i le aso);
• fualaau aina (sei vagana ai fa'i);
• mea fai falaoa e faia mai le falaoamata atoa;
• fuamoa (3 pcs i le vaiaso);
• nati;
• meli (2 tsp i le aso).

O se tulaga taua mo le taumafataga a Malysheva o le faʻaaogaina o le 2 lita o vai mama i le aso.

Lisi o mea'ai fa'asaina:

• pata;
• kulimi suamalie ga'o (sili atu i le 10%);
• gaʻo;
• mayonnaise;
• margarine;
• Ketchup;
• sosi;
• sisi o loʻo i ai le gaʻo e sili atu i le 30%;
• sosisi ma mea ulaula;
• pa'u manu;
• mea fa'atau;
• meaai tuuapa
• aano o gaʻo;
• pinati;
• siamu, siamu;
• suka, masima;
• sunflower fatu;
• inu 'ava malosi;
• suamalie, sukalati, keke;
• keke;
• aisa kulimi;
• suamalie suamalie;
• fualaau faisua ma fualaau aina e maualuga le glycemic index (vine, peaches, melon, faʻi);
• faleoloa sua.

I le faagasologa o le mulimulitaia o se taumafataga, o mea'ai uma e tatau ona ausa (mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o se fala faʻalua, faʻavevela lemu), tao i totonu o se ogaumu poʻo se ogaumu microwave, pe kuka i luga o se ogaumu.

I le leai o se taimi e saunia ai meaʻai, i aso nei o loʻo faʻatau atu se seti o meaʻai mo le paʻu o le mamafa e tusa ai ma le polokalame a Dr. Malysheva.

E mafai e tagata taʻitasi Initaneti ona siaki i luga o le upega tafaʻilagi aloaia a le TV presenter pe fia le tau o lenei pusa, faʻapea foʻi ma le faʻatonuina. I le avea ai o se tulafono, i totonu o se seti o loʻo i ai 4 afifi o lanu eseese, lea e tuʻuina ai meaʻai saunia mo le aso e tasi. O le faʻaaogaina o nei oloa maualalo-kalori e mafai ai e oe ona ausia le paʻu mamafa.

Fuafuaga malosi

O le taumafataga a Malysheva mo le 10 aso e aofia ai le inu tele o vai ma lima 'aiga i le aso i ni vaega laiti i le itula:

• 8:00 - taeao;
• 10:00 - taeao lona lua;
• 12:00-13:00 - aoauli;
• 16:00 - aoauli meaai;
• 19:00 - 'aiga o le afiafi (e le sili atu i le 3 itula a'o le'i momoe).

O le taumafaina o meaʻai i le taimi lava e tasi e fesoasoani i le atinaʻeina o vailaʻau faʻamaʻi, o se taunuuga, o le tino e faʻaaogaina i taimi uma o meaʻai ma e le faʻamalosia se tagata e 'ai mo le lumanaʻi, tuʻu "faʻaagaga" i lalo o le paʻu.

10 aso taumafa Malysheva: lisi mo aso uma

Aso numera 1

• 'aiga o le taeao - salati kāloti 80 g, buckwheat porridge 200 g, fuamoa vela 1 pc;
• lona lua o le taeao - apricots mago, prunes (3 pcs taitasi), cottage cheese casserole 150 g, lau lauti, kulimi oona 10% 1 tbsp;
• 'aiga o le aoauli - aano o povi 120 g, rosehip broth 150 ml, kuka 180 g;
• meaʻai i le aoauli - pear 1 pc;
• 'aiga o le afiafi - apu tao 1 pc, fualaau faisua (zucchini, kapisi) - 200 g;
• i le po - kefir e leai se gaʻo - 1 ipu.

Aso numera 2

• 'aiga o le taeao - susu 0,5% - 1 ipu tioata, fua fou-aisa - 30 g, oatmeal - 200 g;
• lona lua o le taeao - falaoa ma bran - 3 pcs, beetroot salati ma vine - 180 g;
• 'aiga o le aoauli - kuka moa fillet 70 g, pilaf ma fualaau faisua 150 g, tamato 1 pc, suauu olive 1 tsp;
• meaʻai i le aoauli - yogurt maualalo gaʻo - 200 ml, apu - 1 pc;
• 'aiga o le afiafi - kuka lanu meamata pi 180 g, cod fillet 120 g;
• i le po - kefir 1% - 1 ipu tioata.

Aso numera 3

• 'aiga o le taeao - salati kāloti-apu 150 g, omelet ausa mai le tasi yolk, lua polotini;
• taeao lona lua - vine - 1 pc;
• 'aiga o le aoauli - vela hake fillet 100 g, stewed kapisi ma kāloti 150 g;
• taumafataga o le aoauli - yogurt - 150 ml, sisi sisi 2% - 100 g;
• 'aiga o le afiafi - cottage cheese casserole ma apricots mago 150 g, kulimi oona 10% - 1 tbsp;
• i le po - kefir 1% - 1 ipu tioata.

Aso numera 4

• 'aiga o le taeao - falaoa rye - 2 pcs, pi lanu meamata - 80 g, pisupo kuka 100 g;
• taeao lona lua - apu - 1 pc;
• 'aiga o le aoauli - vela moa fillet - 120 g, supa fualaau faisua ma pi lanumeamata - 200 g;
• taumafataga o le aoauli - salati o kapisi, laʻau, tamato - 150 g, 1 tsp. suauu olive;
• 'aiga o le afiafi - kapisi stewed, pepa - 150 g, nati - 2 pcs, bran falaoa - 1 pc;
• i le po - kefir 0% - 1 ipu tioata.

Aso numera 5

• taeao - fua mamago 30 g, oatmeal ma le susu - 150 g;
• lona lua o le taeao - kuka zucchini ma eggplant souffle - 200 g;
• 'aiga o le aoauli - kukaina fualaau faisua - 180 g, kuka pollock fillet - 100 g;
• meaʻai i le aoauli - sisi e leai se gaʻo - 150 g;
• 'aiga o le afiafi - ula ula 120 g, tamato tao - 1 pc;
• i le po - kefir 1% - 1 ipu tioata;

Aso numera 6

• taeao - sisi 30 g; kapisi stewed - 150 g, fuamoa malo - 1 pc;
• lona lua o le taeao - sauerkraut - 100 g, mashed pateta - 150 g;
• 'aiga o le aoauli - pilaf ma fualaau faisua 200 g, falaoa ma bran - 2 pcs;
• meaʻai i le aoauli - supa pi 150 g;
• 'aiga o le afiafi - sisi sisi 2% - 100 g;
• i le po - kefir e leai se gaʻo - 1 ipu;

Aso numera 7

• taeao - kāloti stewed 50 g, greens, karite porridge 200 g;
• lona lua o le taeao - sisi maualalo gaʻo 30 g, 2 falaoa rye;
• 'aiga o le aoauli - vela moa fillet - 120 g, buckwheat porridge - 150 g, radish 50 g;
• meaai i le aoauli - apu - 1 pc.;
• 'aiga o le afiafi - sisi sisi 50 g, kulupu tao tao - 200 g;
• i le po - kefir 0% - 1 ipu tioata.

Aso numera 8

• taeao - oatmeal 200 g, walnuts - 2 pcs, vine - 30 g;
• taeao lona lua - 1 moli;
• 'aiga o le aoauli - vela pipi pipi - 70 g, kāloti ma apu salati - 150 g, falaoa rye - 2 pcs;
• meaʻai i le aoauli - yogurt maualalo gaʻo - 125 g;
• 'aiga o le afiafi - kuka lanu meamata pi 150 g, hake fillet - 150 g;
• i le po - kefir 1% - 1 ipu tioata.

Aso numera 9

• 'aiga o le taeao - porridge maukeni - 200 g, fuamoa vela malosi - 1 pc, prunes - 5 pcs;
• taeao lona lua - pea - 1 pc;
• 'aiga o le aoauli - vela pipi pipi - 150 g, beetroot ma walnut salati fa'amamafa i le sua o le tipolo - 100 g;
• meaʻai i le aoauli - cottage cheese casserole - 150 g;
• 'aiga o le afiafi - se salati o aniani, vao, cranberries, tamato, pepa suamalie - 100 g, bran falaoa - 2 pcs., vine - 1 pc;
• i le po - kefir e leai se gaʻo - 1 ipu.

Aso numera 10

• taeao - corn flakes 200 g, fualaau mamago - 30 g, meli - 1 tsp, apu tao - 1 pc;
• taeao lona lua - ryazhenka - 150 ml, falaoa rye - 2 pcs;
• 'aiga o le aoauli - tipi pipi ausa - 1 pc., falaoa rye - 1 pc., vegetarian borscht - 200 g;
• meaʻai i le aoauli - sua tamato - 150 ml, apricots mago, paʻu (3 pcs taʻitasi);
• 'aiga o le afiafi - kuka lanu meamata pi - 80 g, tao tao 120 g;
• i le po - kefir 1% - 1 ipu tioata.

I le faagasologa o le mulimulitaia o meaai i le aso, e taua tele le inu 10 ipu vai. O le vai o le a faʻamamāina le tino o mea leaga ma toe faʻatumu le paleni vai-masima.

O le tausisia o meaʻai o le a fesoasoani ia te oe e leiloa le 5 kilokalama i le 10 aso, o le mea lea o le taumafa a Malysheva e fesoasoani i le paʻu malie o le mamafa i le saogalemu e mafai ai mo le tino.

I le faʻaopoopoga i oloa faʻatagaina o loʻo lisi atu i luga, i luga o le upega tafaʻilagi e mafai ona e mauaina fua mo ipu e mafai ona 'ai i le taimi o le taumafataga a Elena Vasilievna.

I le tulaga o le faia o suiga i meaʻai, e taua le aua neʻi sili atu i le numera faʻatonuina o kalori i le aso (1200 kcal / aso). A leai, o se taumafataga e sefulu aso o le a le aumaia ai le taunuuga manaʻomia.

Faʻalagolago i le umi, le lisi o mea faʻatagaina ma faʻasaina, o le faiga o le paʻu mamafa a le tusitala o Elena Malysheva o ituaiga nei:

• polotini-carbohydrate, polotini;
• alaisa
• leai se masima;
• tioata “malosi”.

Seʻi o tatou iloiloina atili faʻamatalaga uiga autu ma le faʻaogaina o le eletise o latou taʻitasi.

Polotini-carbohydrate ma polotini meaai

Faaalia e Malysheva, o lenei polokalame o le faaitiitia o le mamafa e sili ona aoga ma saogalemu, ona o loo i ai le paleni taumafa e maua ai le sapalai o meaʻai mo le tino i aso taitasi. O le iʻuga, e le maua e se tagata se lagona o le fiaʻai, faʻafetai i le leiloa o pauna faaopoopo e tupu e aunoa ma se tiga e mafai ai.

Faʻatamaoaigaina i mea faʻaletino o carbonyl ma hydroxyl vaega, o le taumafataga o le porotini a Malysheva e faʻavae i luga o le fesuiaiga o le polotini ma aso gaʻo (1-1, 5-2, 3-1), lea e fesoasoani i le faʻavaveina o le mu o le gaʻo ma pa'ū i le 6 kilokalama i totonu. 10 aso.

Ae ui i lea, e ui lava i le maualuga o le faʻaogaina o le metotia, o se meaʻai e iai se faʻalavelave faʻalavelave i le tino, o le mea lea e fautuaina ai e le TV TV le faʻaaogaina naʻo mataupu faʻafuaseʻi.

Ole maualuga ole umi ole taumafataga ole protein-carbohydrate e 10 aso, peitaʻi, e faʻatatau i le mamafa o le tino, e mafai ona faʻaititia ile 5-7 aso. I le vaitau o lona faʻamanatuina, e taua le faʻaesea o masima, faʻamaʻi, sosi, mea manogi mai meaʻai.

Polotini aso polokalame taumafa e tusa ai ma le taumafa a Malysheva

• i luga o se manava gaogao (30 minute aʻo leʻi 'ai) - vai mafanafana - 1 ipu;
• 'aiga o le taeao - salati o fuala'au lanumeamata ma la'au 200g., fuamoa vela - 1 pc;
• 'aiga o le aoauli - ausa i'a - 180 g, kukama - 1 pc;
• taumafataga o le aoauli - kefir 0% - 1 ipu tioata;
• 'aiga o le afiafi - fillet moa, ausa - 350 g;
• i le po - susu fa'afefeteina maualalo ga'o - 150 g.

I le aso o le carbohydrate, e tatau ona fa'atapula'a oe i le 'ai na'o le salati Brush. Ole numera o ana faʻasalaga e le tatau ona sili atu ile 8 taimi i le aso.

O le salati "Brush" mai Elena Malysheva ua mamanuina e faʻamama ai le faʻaogaina o meaʻai o toxins ma toxins na faʻaputuina i le vaitaimi o le gaʻo. O le tuufaatasiga o le salati e aofia ai le 0,5 kilokalama o beets fou, kāloti, kapisi. O fualaau faisua mata e tatau ona pa'u, tipi, fa'afefiloi, ona oomi lelei lea ma fa'ama'i i le sua o le tipolo.

E tusa ai ma le faaiuga a le fomaʻi, o se suiga malosi o le protein-carbohydrate aso e fesoasoani i le faʻavaveina o le paʻu o le mamafa ma le vave ausia o le manaʻoga.

I le faʻaopoopoga i lenei faiga o meaʻai, na pateni ai e le tagata faʻasalalau TV le auala e paʻu ai le mamafa a le isi tusitala e taʻua o le protein diet mai ia Elena Malysheva. O lona uiga o loʻo taoto i le saturation o le tino ma mea faʻapitoa o manu ma fualaau faisua, lea, pe a ave i le tele, e fesoasoani i le faʻavaveina o le gaʻo, lea e taua tele mo le vave paʻu o le mamafa.

O meaʻai protein Malysheva mo le 5 aso e mafai ai ona e faʻaitiitia le mamafa i le 5-6 kilokalama.

Meaʻai araisa

O le auala lona lua e sili ona lauiloa o le pa'u o le mamafa mai ia Elena Vasilievna e fa'avae i luga o le fa'aaogaina i aso uma o le 150-300 g o le araisa enaena kuka mo le 1-2 vaiaso.

I le faagasologa o le filifilia o le oloa autu o meaʻai, e taua le tuʻuina atu o le fiafia i le cereal e leʻi faʻasalaina ma fatuga vaapiapi uumi, lea, pe a faʻatusatusa i isi ituaiga, o le aofaʻi o meaʻai e tele taimi e maualuga atu. O lona uiga, vitamini o le vaega B, E, magnesium, phosphorus, protein, fiber, folic acid, seleni, zinc, potassium.

Ole taumafa araisa mai Elena Malysheva e mafai ai e oe ona faʻavasega le metabolic process i le tino, o le digestive tract, aveese otaota meaʻai, faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol, faʻaleleia le toto, tulaga o le paʻu, faʻateleina le elasticity o le maso fatu, ma puipuia le faʻamalosi. Ae ui i lea, o le aoga o le oloa ma le aoga o le metotia e faʻalagolago saʻo i le sauniuniga saʻo o le cereal.

Muamua lava, o le araisa e tatau ona susu i le po, pe a uma le 5-9 itula e fautuaina e fufulu ma sasaa i le vai mafanafana, i le fua faatatau o le 1 vaega o le cereal i le 3 ipu vai, ona tuʻu lea i le afi. Mafaufau i fualaʻau a Malysheva, e le manaʻomia ona kuka atoa le cereal, talu ai o lenei metotia o le paʻu o le mamafa e faʻavae i luga o le faʻaogaina o fatu lanu enaena malo, e leʻi vela, lea e iai le maualuga o le faʻamamaina o le tino o le tagata.

E tusa ai ma le fomaʻi o fomaʻi faʻasaienisi ma le TV, i le taimi lava e tasi, a maeʻa ona ausia le taunuuga, e faʻamautu le mamafa, e tatau i se tasi ona faʻatulagaina le laʻuina o le araisa aso tasi i le 1 aso, lea e 'ai i le 4 itula mai le 2 i le 08.00 mo le 18.00 g o le kuka. cereal, ma i le va i le va o meaai inu vai, lauti lanumeamata 150 ml.

Mafaufau i le mea moni e faapea o le cereal e leʻi faʻasalaina e fesoasoani i le aveesea malosi o le potassium mai le tino, i le faagasologa o le leiloa o le mamafa, e tatau ona ave minerale e fesoasoani e totogi ai le le lava o macro ma microelements.

Mafaufau i le lisi "alaisa" mo le vaiaso mai ia Dr. Malysheva.

Aso numera 1

• 'aiga o le taeao - o se apu - 1 fasi, o se vaega o le araisa kuka 100 g, faʻamaʻi i le sua o le tipolo;
• 'aiga o le aoauli - kuka araisa 100 g, sua fualaau faisua 100 g, kāloti, kapisi, apu salati 150 g, faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o le 1 tsp. suauu olive;
• 'aiga o le afiafi - pi lanumeamata 80g., kuka araisa ma vine 100g.

Aso numera 2

• 'aiga o le taeao - moli - 1 pc, porridge maukeni ma araisa - 200 g;
• 'aiga o le aoauli - vela araisa 100 g, supa vegetarian 250 g;
• 'aiga o le afiafi - se salati o kiwi, vine, suamalie po'o se fasi meleni - 200 g, kuka araisa 150 g.

Aso numera 3

• taeao - pear - 1 pc., kuka araisa 100 g, sausau i le sua o le tipolo;
• 'aiga o le aoauli - fuala'au puree supo 200 g, salati tamato, pepa suamalie ma laau afu 150 g, kuka araisa 100 g;
• 'aiga o le afiafi - avoka 20 g, kāloti ausa 40 g, kuka araisa 100 g.

Aso numera 4

• taeao - kuka araisa 100 g, fasi meleni 100 g;
• 'aiga o le aoauli - pear, apu, quince salati - 150 g, kuka araisa 100 g, sua fualaau faisua 200 g;
• 'aiga o le afiafi - zucchini ausa 70 g, kuka araisa 100 g.

Aso numera 5

• taeao - kuka araisa 100 g, vine - 1 pc;
• 'aiga o le aoauli - kapisi ma kāloti salati 150 g, oatmeal 100 g, kuka araisa 100 g;
• 'aiga o le afiafi - fa'afefiloi le letusi, radish, avoka, pepa suamalie 150 g, kuka araisa 100 g.

Aso numera 6

• taeao - o se apu - 1 pc, kuka araisa ma le sua o le tipolo 100 g;
• 'aiga o le aoauli - kuka araisa 100 g, mushroom puree supo 180 g, greens, kukama - 1 pc;
• 'aiga o le afiafi - salati walnut, araisa kuka, aniani lanumeamata, sipuni, avoka - 200 g.

Aso numera 7

• taeao - nati - 2 pcs, apricots mago - 5 pcs, kuka araisa 100 g;
• 'aiga o le aoauli - sua fualaau faisua 100 g, kapisi stewed 100 g, kuka araisa 100 g, aniani lanumeamata;
• 'aiga o le afiafi - kuka araisa ma le faʻaopoopoga o le quince, apu, pea, aso, apricots mago, prunes - 150 g.

Ole taumafa araisa mai Malysheva e mafai ai ona e leiloa le 3-6 kilokalama i le vaiaso, 10 kilokalama i le 10 aso, 12 kilokalama i le 14 aso. I le taimi lava e tasi, o le aoga o le metotia e faʻalagolago i le sauniuniga saʻo o le cereal ma le aofaʻi o meaʻai fautuaina, lea e tatau ona mataʻituina ma le saʻo maualuga.

I le faaopoopo atu i mea o loʻo i luga, o le taumafataga a Malysheva mo le vaiaso e faʻatagaina ai le faʻaaogaina o meaʻai nei: fualaau faisua, laʻau, porridge millet, vine, pi, pi, lentils, walnuts, fualaau aina, sei vagana faʻi.

Ina ia aloese mai le toe faafoi atu o kilokalama leiloa, o le alu ese mai le taumafa araisa e tatau ona faasolosolo malie.

I le aso lona fa ina ua maeʻa le taamilosaga o le paʻu o le paʻu o le paʻu, e faʻatagaina e aofia ai i le taumafataga: se ipu tioata o le kefir e leai se gaʻo, pasta lanu 200 g, 2 fasi falaoa falaoa atoa. I le lona fitu - ia faʻafeiloaʻi meaʻai masani, aemaise lava mauoa i le porotini. I le taimi lava e tasi, e taua le faʻatapulaʻaina o le faʻaaogaina o meaʻai falaoa, mea inu ava ma le aofia ai meaʻai vevela, gaʻo, maualuga-kalori.

Mea'ai malosi

O le maualuga o galuega, o itula faigaluega e le masani ai, o malaga faapisinisi soo, o le atuatuvale, o le pisi o taavale, o le vaivai e saofagā i le le lava o le taimi. O se taunuuga, a maeʻa se aso faigaluega, e leai se malosi ma se manaʻoga o totoe e saunia ai meaʻai maualalo-kalori mo le paʻu o le mamafa. Ona o le saosaoa o le olaga, ua atiaʻe ai e le tagata fai TV se taumafa malosi faapitoa. O lenei faiga o mea'ai, e le pei o paluga ma pauta fa'amago fa'a'aisa, o se mea'ai aisa.

Mafaufau atili i mea o loʻo aofia ai i meaʻai.

Elena Vasilievna's tusitala o le pa'u mamafa faiga e mafai ai ona e aveesea le mamafa o le mamafa i le soifua maloloina sa'o e aunoa ma se tiga e mafai ai e aunoa ma le popole mo le tino.

O meaʻai saunia a Malysheva o se seti o pusa lanu lanu ma meaʻai mo le 28 aso. I le taimi lava e tasi, o ipu taʻitasi mai le seti atoa e faʻamaufaʻailogaina i totonu o se pusa palasitika ma o loʻo i ai faatonuga mo le faʻaaogaina.

Ole taumafataga a Malysheva mo le masina e aofia ai i aso taʻitasi faʻaiga i le aso (aiga taeao, aoauli, lauti aoauli, taumafataga o le afiafi) mai le seti. Faʻalagolago i le gaioiga, o mea e manaʻomia naʻo le faʻafefe aʻo leʻi faʻaaogaina, sasaa i le vai, kefir maualalo poʻo susu susu.

O se seti o oloa i le aso e aofia ai le tusa ma le 800 kcal, ae o le taumafataga e faʻatagaina e aofia ai: lauti lanumeamata e le suamalie, meleni, moli, apu, laʻau, radishes, letus, kukama, tamato i le tele e le faʻatapulaʻaina.

I le faagasologa o le leiloa o le mamafa, e tatau ona manatua, e tusa ai ma le TV presenter, o le tau o le vai e sili atu le maualuga nai lo meaai. O le mafuaʻaga lea e masani ona taʻua ai le auala a le tusitala o le taumafataga a Malysheva e 10 ipu tioata, talu ai o le aofaʻi o le vai inu i le aso (2,5 lita) mo le faʻaitiitia o le mamafa e tutusa ma le sefulu ipu ma le malosi o le 250 g.

O pusa "meaʻai" a Elena Vasilievna e aofia ai pipi, fillet moa, araisa, oatmeal, pateta, kāloti, aniani, iʻa, fuamoa, susu, broccoli.

Malosiaga taumafa Malysheva mo le masina e mafai ai ona e leiloa i le 15 kilokalama o le mamafa tele.

I le taimi nei, o le faʻatauina o se seti o meaʻai ua saunia e le faigata. Ina ia faia lenei mea, filifili le vaega talafeagai i le lisi o le nofoaga o le igoa lava e tasi, ona fai lea o se totogi. I le taimi lava e tasi, o le tau o lenei pusa e masani ona faʻamaonia le faʻafaigaluegaina.

E le gata i lea, i luga o le upega tafaʻilagi a le fomaʻi, o loʻo i ai se tusi mamanu, o se meafaigaluega taua mo le saunia saʻo o le lisi o aso taʻitasi mo le leiloa o le mamafa. E le gata i lea, e mafai e tagata uma ona talosaga mo le auai i le galuega a le tusitala o Elena Malysheva - "Tuu le sili." I le avea ai o se tulafono, o tagata ua pasia le tauvaga agavaa i se ata TV, i lalo o le vaavaaiga a tagata tomai faapitoa, amata se faiga agavaa o le leiloa o le mamafa.

O le mea lea, ina ia le aofia ai le avanoa e maua ai fakes, e sili atu le faʻatau oloa a Malysheva i luga o le upega tafaʻilagi aloaia a le fomaʻi, lea e faʻapipiʻi ai tusi faamaonia o le lelei o oloa i pusa.

Meaʻai fua e leai se masima

O le tulafono autu mo le paʻu lelei o le mamafa o le uiga saʻo i le masima, talu ai o le mea lea e fesoasoani i le taofiofia o le vai i totonu o le tino, lea e mafua ai le vave maua o le mamafa.

I le taimi nei, ua fausia e Elena Malysheva se taumafataga e leai se masima mo le paʻu o le mamafa. E le aofia ai lenei paʻu i lona foliga mama mai meaʻai i aso uma, faʻapea foʻi ma oloa e gaosia i le pikiina (tamato masima, kukama, herring) ma sisi, sosisi, meaʻai apa, lea e aofia ai le sodium chloride i le tele. Nai lo o se mea tioata paʻepaʻe, e fautuaina e le tagata fai TV le faʻaaogaina o soya soya, meaʻai. E seasea lava ona faʻatagaina le masima o meaʻai ua saunia, ae faʻasaina le faʻamasima i le taimi o le kuka.

Fa'ata'ita'i mea'ai mea'ai:

• 'aiga o le taeao - yogurt masani maualalo ga'o - 1 ipu, oatmeal e leai se masima - 200 g;
• 'aiga o le aoauli - i'a po'o moa moa - 150 g, fuamoa vela - 1 pc;
• 'aiga o le afiafi - salati fualaau faisua - 200 g, kefir e leai se ga'o - 1 ipu tioata;
• meaai mama - apu, vine, tangerines, le sili atu ma le 1 fasi i le taimi.

Ina ia faatumauina le taunuʻuga ausia, e tatau ona faʻamaeʻaina lelei lenei taumafataga a Malysheva.

I le faagasologa o le alu ese mai le auala e leai se masima, e fautuaina e le TV presenter le faʻafeiloaʻi malie o meaʻai faʻasaina i totonu o le taumafataga, ae e taua le le sili atu i le aofaʻi o kilocalories faʻatagaina i le aso. E mafai ona e fa'atatauina lenei fa'ailoga e fa'aaoga ai le calculator i luga ole laiga o lo'o tu'uina atu ile feso'otaiga.

Diet Malysheva ma le ma'i suka

O le tele o tagata e maua i le ma'i suka e ova le mamafa. Ona o le mea moni o lenei faʻamaʻi e aofia ai le tausisia pea o se meaʻai faʻapitoa, e mafai ona matua faigata lava ona faʻaitiitia pauna faaopoopo na o oe.

O se tasi o polokalame sili ona aoga e pa'u ai le mamafa mo le ma'isuka o le metotia lea a Dr. Malysheva. O lenei faiga o meaʻai, faʻafetai i le filifilia o oloa e maualalo le glycemic index, e faʻatagaina oe e le gata e faʻaumatia pauna faaopoopo, ae faʻaitiitia ai foi le uta i luga o le pancreas, faʻapea foʻi ma faʻamautu le paleni lelei o le suka toto.

O le aano o le taumafataga a Malysheva o le mulimuli i mataupu faavae faigofie.

1. Fa'agata atoatoa mai mea'ai i aso ta'itasi o mea'ai suamalie, suka, meainu suamalie, ga'o susu fa'afefeteina mea'ai, mea e le'i mae'a.
2. Ina ia faatumauina se paleni sili ona lelei o le suka toto, e fautuaina e faʻateleina le taumafaina o laʻau fou ma fualaau suamalie e leʻi suamalie. E le gata i lea, i le lisi o aso uma mo le maʻisuka, e taua le aofia ai o salati fualaau faisua fou saunia e oe lava ia.
3. E tatau ona 'ai i taimi masani. Ae peita'i, pe a fa'aaogaina mea'ai fa'atagaina, e taua le mafaufau i lo latou saturation carbohydrate. Ina ia faia lenei mea, faʻaaoga se faʻailoga faʻapitoa, le mea e taʻua o le "falaoa" (XE). O lenei coefficient e tutusa ma le 12 g o carbohydrates.

O le taumafa a Malysheva mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le faʻaogaina o laulau e faʻaalia ai le glycemic index o meaʻai eseese. Ona o le maua o nei lipoti i le fale talavai, e mafai, e faʻaaoga ai se calculator, e faʻatusatusa ai le saturation carbohydrate o le ipu maeʻa.

Faʻatulagaga o mea tau oloa

1. Carbs lemu. O lenei vaega e aofia ai cereals e faia mai cereals. O le faʻaaogaina o ia oloa e fesoasoani i le faʻasolosolo malie o le maualuga o le inisalini i totonu o le toto.
2. Carbs vave. O sukalati pogisa o se tasi o oloa sili ona lauiloa o lenei ituaiga. E mafai ona fa'aogaina mea'ai ga'o vave pe a mana'omia le fa'atupu vave o le maualuga ole inisalini ile toto.

Ole taumafa a Malysheva mo le ma'isuka ituaiga 2 e mafai ai ona e 'ai fualaau aina fou po'o se tamai sanuisi e fai ma "mea'ai".

La'u uta aso e tusa ai ma Malysheva

Ona o le saoasaoa o le olaga, e masani lava e faigata tele ona mulimuli i le fuafuaga o meaʻai na tuʻuina mai e Elena Malysheva. O le mafuaʻaga lea e mafai ai e aso anapogi ona avea ma se mea sili ona lelei i sea polokalame o le paʻu o le mamafa, ua fuafuaina e faʻamamā ai le tino o toxins ma aveese le tele o le vai mai le masini, lea e fesoasoani i le paʻu o le mamafa.

I le taimi nei, mo aso anapogi, ua atiaʻe e Elena Vasilievna ni meaʻai eseese e 3. Sei o tatou iloiloina auiliili le tuufaatasiga o meaai ma foliga o le faaaogaina o ia mea taitasi.

Mea'ai mo aso anapogi

1. Polotini. Ole umi ole umi ole metotia ole 5 aso, ole maualuga ole 3 masina. O le fa'avae o ia taumafa o mea'ai e iai le tele o polotini. O le malosi e faʻaalu e le tino i le gaosiga o meaʻai polotini e le tutusa ma le aofaʻi o kilokalori e maua mai i meaʻai. Mo lenei mafuaʻaga, o loʻo i ai se mu malosi o le gaʻo o le tino. O le tausisia o lenei meaʻai e faʻamaonia ai le paʻu o le mamafa i aso uma e tusa ma le 600-800 g. O punavai autu o le polotini o le sisi, aano o moa, fillet i'a kuka, fuamoa, nati, pi, pi, buckwheat.
2. Fualaau faisua. O lenei taumafa e fa'avae i luga o le taumafaina, i le aso, o mea'ai e maualuga i alava mata'utia. E aofia ai: kāloti, beets, kapisi, seleni. O se taumafataga faapena e mafai ai ona e leiloa i le 1 kilokalama i le aso. E le gata i lea, o aso masani o le anapogi fualaau faisua e fesoasoani e toe faʻafoʻisia le microflora saʻo i totonu o le tootoo tele.
3. Grapefruit, e mafai ona faʻaitiitia ai le manaʻo, faʻapea foʻi ma le aveesea o le tele o le vai mai le tino. I le taimi lava e tasi, o le paʻu o le mamafa i aso uma e masani ona le sili atu i le 0,8 kilokalama. Ole aso ole la'u i luga ole fuala'au, ona ole fa'aletonu ole ate, e fa'asaina i tagata o lo'o ave fa'atonu statins. A leai, e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻaleagaina o le tulaga o le leiloa o le mamafa.

O aso anapogi masani e mafai ai ona e faʻaitiitia le mamafa ma faʻasaʻo faʻagasologa metabolic i le tino. O le mea lea, o nei meaʻai ua faʻaalia mo le faʻaaogaina e toetoe lava o tagata uma.

Tulafono fa'avae mo aso anapogi

1. Tausi i taimi tutusa i le va o taumafataga (2-3 itula).
2. I le faagasologa o le vevela togafitiga o oloa, e matua faʻasaina le faʻaopopoina o masima ma suauu.
3. 'A'ai faifaipea ma fa'avaevae i vaega 100-gram (e o'o atu i le 9 taimi i le aso).
4. Ina ia ausia se taunuuga tumau, e faʻaalia taʻaloga i aso uma. I le taimi lava e tasi, ona o le faʻalavelave faʻalavelave i luga o le tino, o loʻo faʻagaoioia le lymphatic ma le taʻavale, ma o se taunuuga, o le mu malosi o le tino.
5. Fa'ate'a mea'ai tu'u apa, mea fa'amamafa, mea manogi, kofe, fa'apea fo'i mea'ai ma mea'ai falaoa mai le taumafa.
6. Ole tele ole vai inu, faʻaopopo i lauti ma sua, e tatau ona le itiiti ifo i le 2 lita. i se aso.
7. Pe a faʻaaogaina meaʻai susu faʻafefete, e taua le mataʻituina o latou gaʻo, lea e le tatau ona sili atu i le 2%.

O le tausisia o nei fautuaga o le a mafai ai e oe ona faʻaitiitia pauna faaopoopo i se taimi vave, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia o le tino atoa.

Faaiuga

O le mea lea, o le faiga o le paʻu mamafa a le tusitala na atiae e le fomaʻi o fomaʻi ma le talimalo o le polokalame o le Soifua Maloloina e le manaʻomia ai le faʻaaluina o le malosi tele o le tino e mu ai gaʻo, lea e taua tele mo le tausia o le soifua maloloina ma le faʻaleleia o le soifua manuia o se tagata. o ai ua pa'u le mamafa.

I le faagasologa o le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa, e tatau ona e tuʻuina atu gaʻo, vevela, meaʻai suamalie ma piko, faʻapea foʻi ma le pulea o le aofaʻi o kalori e faʻaaogaina i le aso (e oʻo atu i le 1200 kcal / aso).

O le fea metotia a Elena Vasilyevna e tuʻuina atu le faʻamuamua e faʻalagolago i uiga taʻitasi o le tino, le numera o pauna faaopoopo ma le taimi manaʻomia o le paʻu o le mamafa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafataga a Malysheva mo le 3 aso o le a fesoasoani e "faʻateʻaina" le 1-2 kilokalama. Afai e te manaʻomia le paʻu o le 8-10 kilokalama, e tatau ona e faʻaogaina se masima e leai se masima, metotia araisa, fuafuaina mo le lua vaiaso. Afai o le mamafa tele e sili atu i le 10 kilokalama, o le carbohydrate-protein poʻo le protein meaai mai Elena Malysheva, tumau mai le 10 i le 30 aso, o le a fesoasoani e foia le faafitauli.

O se faʻaolataga moni mo tagata fai pisinisi o loʻo i ai le maualuga o galuega o le a saunia e Malysheva meaʻai i totonu o pusa, lea e mafai ai e oe ona faʻaitiitia le mamafa i le fale ma le galuega, e aunoa ma le manaʻomia o le tele o taimi ma tau faigaluega e saunia ai meaʻai.

E tusa lava po o le a le filifiliga o le paʻu o le mamafa, o le aoga ma le taunuuga o le faiga e faʻalagolago saʻo i le tausisia o tulafono faʻavae ma le aofaʻi o taumafaiga faʻaaogaina.

Punavai o