Meaʻai a Ducan

O le taumafa a Ducan ose faiga fa'aonaponei e pa'u ai le mamafa e fa'atatau i le taumafaina o mea'ai maualuga polotini. O le faʻaaogaina o lenei faiga eletise e le gata e mafai ona taofia ai le maua o le mamafa, ae faʻaumatia foi le 1,5 i le 50kg mamafa mamafa.

O le mala moni o le 21st seneturi, lea na faapologaina ai le silia ma le tolu selau miliona tagata i le lalolagi atoa, o le tino puta. E tusa ai ma le WHO, o le numera o tagata lapopoa ua vave ona faʻateleina i tausaga taʻitasi, lea e fai ma sui o se faʻamataʻu faʻaagafesootai i le ola o le faitau aofaʻi.

Afai e te le faia ni taimi talafeagai e faʻatatau i le faʻaitiitia o pauna faaopoopo, o le mamafa tele e mafai ona oʻo atu ai i taunuuga nei: o le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2, maualuga maualuga, gugu, osteochondrosis, maʻi gallstone, angina, atherosclerosis vascular, faʻaleagaina o le gaioiga o le manava, faʻalavelave galuega fa'anatinati, fa'atuputeleina a'afiaga o le fatu fatu, faigata ona manava.

O le fa'aletonu o le mamafa e fa'apu'upu'u ai le ola o le tagata. O le mafuaaga lena e taua ai le ulufale atu i le taua faasaga i pauna faaopoopo i se taimi talafeagai, pe a maeʻa se seti o le 10-20kg. I totonu o tagata lapopoa e masani ona fesili "faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa" saʻo, e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina.

I le taimi nei, o se tasi o auala sili ona aoga e taulimaina ai kilokalama inoino o le taumafa a Dr. Ducane, lea, e le pei o le mono-diet, e eseese meaʻai ma e lelei mo i latou e fiafia e 'ai.

lagona

O le mataupu faavae o le taumafa Dukan e faʻavae i luga o le taumafaina o meaʻai polotini e faigofie ona faʻaogaina i le tino, lea e fesoasoani i le vave leiloa o le mamafa o le mamafa. E le gata i lea, i le faagasologa o le leiloa o le mamafa, o le vaega o meaʻai e faʻamamaina mai le faʻaputuina o toxins ma toxins, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia atili o le metabolism. O oloa autu o lenei metotia o bran, fualaau faisua, iʻa maualalo gaʻo, aano o manufasi (moa, pipi).

I le taimi o le paʻu o le mamafa, e taua tele le suʻesuʻeina muamua o le lisi o oloa faʻatagaina ma faʻasaina o le a fesoasoani e faʻalatalata atili pe, i se isi itu, faʻateʻaina le paʻu o le mamafa mai le ata pele i luga o le fua.

Pe a manaʻomia le paʻu o le 2-4 kilokalama, o se taumafataga faʻapitoa Dyukan mo le 7 aso ua atiaʻe, lea ua mamanuina e faʻavave ai le metabolism e vave maua ai le manaʻoga. I le taimi lava e tasi, o le faʻateleina o lona umi e tutoʻatasi e faʻasaina, talu ai e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. Faatasi ai ma le 5-10 kilokalama o le mamafa, e tatau ona e gauai atu i le taumafataga a Dukan mo le masina, lea e aofia ai le faʻasolosolo malie o le mamafa, aʻo faʻaaloalo i meaʻai saʻo ma faʻamalositino.

Ona o le mea moni e leai se aofaʻi tele o kalori i meaʻai maualalo-carbohydrate protein, e faʻamalieina atoatoa le lagona o le fiaʻai, faʻatumauina le maualuga o le faʻatinoga ma le faʻaogaina o le gauai i le aso.

Ina ia faʻaleleia le aoga o le paʻu o le mamafa, aʻo tausisia le taumafa Dukan, e tatau ona mulimulitaʻia manaʻoga nei:

• fai faamalositino i le taeao i aso uma, savali mo le itiiti ifo i le 20 mo le minute;
• faʻateleina le inu vai mama i le 2l i le aso;
• aofia ai i le taumafataga o aso uma o le oat bran, aʻo latou numera e faʻalagolago saʻo i le tulaga o le taumafataga.

E tusa ai ma suʻesuʻega, o le aoga o le leiloa o le mamafa i lenei metotia ua faʻamaonia e tagata tomai faapitoa. I le avea ai o se tulafono, o le gau o le mamafa e eseese mai le 0,5 i le 30kg pe sili atu, ae i le 83,3% o mataupu, pe a maeʻa le 6-12 masina, pe a maeʻa le fua o le porotini, faʻamautu le mamafa.

Ole umi ole taumafa e fa'alagolago ile mamafa tele ma uiga ta'itasi ole tino.

E tusa ai ma le ituaiga o mea e faʻaaogaina ai le polotini, o ituaiga nei:

• taumafa aano o manu a Dyukan;
• vegetarian

O le auala atiaʻe o meaʻai mo le ducane e aofia ai vaega e fa:

• “Osofaiga”;
• “Fesuia’i” po’o le “Ta’avale”;
• "Fa'amauina" po'o le "Fa'atasi";
• “Faamautu”.

O laasaga taʻitasi e iai lana lisi, umi, lisi o oloa faʻasaina ma taliaina.

Tulaga lelei ma le le lelei o le metotia

O le taumafa a Dyukan e aofia ai le faʻaaogaina o meaʻai maloloina faʻalenatura e faʻatamaoaigaina ai le tino i vitamini taua ma minerale. Ae ui i lea, o lenei faiga o le malosiaga o loʻo i ai ni mea lelei ma faʻaletonu, contraindications e taua le mafaufau i le faagasologa o le leiloa o le mamafa.

Tulaga lelei o le metotia

1. Faʻamautu o le mamafa ma faʻatumauina le taunuuga mo se taimi umi.
2. Puipuiga.
3. Maualuga maualuga. E tusa ai ma meaʻai ma manaʻoga masani, o le paʻu o le mamafa i le vaiaso o le a mai le 1,5 i le 6kg.
4. Leai se tapula'a i le aofa'i o mea'ai e 'ai ma i le taimi e 'ai ai.
5. Fa'aitiitia le mamafa mai le amataga.
6. O se lisi lautele o oloa, o le faʻaaogaina e le gata ina faʻaitiitia ai le mamafa vave ma le tiga, ae faʻapea foʻi ma le saunia o meaʻai suamalie suamalie e aunoa ma le ositaulagaina o foliga.

O le taumafataga o le protein Dyukana e faʻaumatia ai le avanoa e faʻaaogaina ai vailaʻau faʻapitoa mo le paʻu o le mamafa, lea e iai se aʻafiaga faʻaleagaina i le tino.

O le taumafa a Pierre Ducane, faatasi ai ma isi auala e faʻaitiitia ai le mamafa o le mamafa, e iai sona uiga faʻapitoa - e mafai ai ona e faia i le fale, i le galuega, i se pisinisi malaga, i se faletalimalo poʻo se faleaiga. Ina ia faia lenei mea, ua lava le iloa o oloa faʻatagaina i tulaga.

Le lelei ole taumafa polotini

1. Fa'atapula'aina le ga'o. I le taimi lava e tasi, o lo latou le atoatoa i le tino e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaleagaina o le paʻu o le paʻu, le atinaʻeina o le atherosclerosis, faʻalavelaveina o le cholesterol metabolism, faʻalavelaveina le gaioiga o le fanau, ma le faʻaleagaina o le tino.
2. Le paleni o meaʻai, manaʻomia mo le faʻaaogaina o vitamini-mineral complexes i le taimi atoa o le paʻu o le mamafa.
3. O le lavelave o le tagofia o le tino i se taumafataga fou, o se taunuuga, e faʻaitiitia ai le lelei o se tagata, faʻateleina le vaivai.

O le taumafa a Dyukan, e aunoa ma le toilalo, e aofia ai le faʻaaogaina o le oat bran i aso uma.

E masani lava i nofoaga mamao mai le taulaga e ono oʻo i faʻafitauli i le mauaina o lenei oloa, o le mea lea ae e te leʻi amata ona paʻu le mamafa, e tatau ona e faʻaputu muamua. O lenei mea o le a faʻaumatia ai le faʻalagolago i le pa'ū o le kilokalama i le taimi e tuʻuina atu ai le bran.

Manatu o tagata tomai faapitoa ma contraindications

Tuuina atu faʻamatalaga mai fomaʻi, o le malosi o le Dr. Dukan technique e:

• o se apefa'i mana lelei ua mamanuina, e ta'ua o le i ai o vaega "fa'amalosia" ma le "fa'amautu", lea e fesoasoani i le fa'atumauina o fa'ailoga o le pa'u mamafa;
• maualalo le faʻamalosi o le polokalame, ona o lenei, i le faagasologa o le pasia o le metotia, e maua ai e se tagata le faʻalavelave faʻapitoa o le mafaufau;
• le manaʻomia o le faʻamalositino;
• leai se taimi "X", a maeʻa ona faʻasaina e 'ai.

O itu vaivai o le taumafataga e mafai ona mafua ona o le le lava o le paleni i meaʻai, o se taunuuga, o le faʻaitiitia o le puipuiga.

E ui lava i le le mafaamatalaina o le lelei o lenei metotia ma iloiloga lelei o le leiloa o le mamafa, o le Dukan scheme e faʻasaina i tagata o loʻo i ai faʻamaʻi nei:

• faaletonu fatugaʻo;
• hydronephrosis;
• cholecystitis;
• toto maualuga;
• tofo;
• faʻafitauli ma le faiga fatu;
• papala manava;
• dyskinesia intestinal;
• pyelonephritis;
• atherosclerosis;
• cholelithiasis.

E le gata i lea, e matua le manaʻomia tele le faʻaaogaina o le taumafa Dyukan Lebedev i le taimi o le talavou poʻo tagata o latou galuega e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le mafaufau ma le faʻaogaina o le mafaufau (mo se faʻataʻitaʻiga, fomaʻi, avetaavale).

I le tulaga o le faʻaaogaina o lenei metotia mo le paʻu o le mamafa, e manaʻomia le puʻeina o se ata i luma ma pe a uma ona pasia, o le a fesoasoani lea e iloilo le aoga o le taumafataga o le protein i le faaiuga o le tulaga faʻamautuina.

Aʻo leʻi amataina le paʻu o le mamafa, e tatau ona fuafua le mamafa sili ona lelei, e faʻavae i luga o uiga o le tino, itupa, tausaga, maualuga, faʻapea foʻi ma le tikeri o gaioiga i aso taitasi.

O le a fesoasoani lea i se faiga faʻapitoa faʻapitoa - le Dukan diet calculator.

Sei o tatou mafaufau atili i tulaga o loʻo i ai lenei metotia, o latou umi, o le lisi mo aso taʻitasi, o le lisi o oloa e faʻatagaina pe faʻasaina mo le faʻaaogaina i le taimi o lona pasia.

Vaega #1 – Osofaiga

O le laasaga muamua o le paʻu o le mamafa e ala i le polotini e faʻaalia i le vave paʻu o le mamafa ma le faʻaitiitia o le tele. I totonu o vaega e fa, o le "Attack" tulaga o loʻo i ai manaoga sili ona mamafa, lea e tatau ona faʻatinoina lelei, talu ai o le vaitau lea o le aofaʻi o le leiloa o le mamafa o le tino e fuafua i le taumafataga atoa a Dukan.

E masani lava i le taimi o le paʻu o le mamafa, e feagai le fou ma le faʻafitauli o le auala e amata ai le taua faasaga i kilokalama leaga ma mea e mafai ona e 'ai i le faagasologa o meaʻai. Mafaufau atili i fesili nei.

O le "Attack" o se avega malosi o le tino ma le polotini, lea e fesoasoani i suiga i le metabolism ma vave le toomaga mai gaʻo. I lenei vaega, e faʻatagaina e aofia ai meaʻai polotini i le faʻatapulaʻaina aofaʻi i meaʻai. I le taimi lava e tasi, e taua le taoina o ipu uma i luga o le meaʻai poʻo le kuka mo se ulugalii, e aunoa ma le faʻaaogaina o le gaʻo, lea o le a le aofia ai le faʻaogaina o meaʻai maualuga-kalori mai le lisi.

O le vaega muamua e faʻasaina atoa le faʻaaogaina o meaʻai o laʻau, faʻatapulaʻaina le faʻaogaina o masima ma mea faʻamalo i le faiga o kuka. O le taumafataga o le amataga e mafai ai ona faʻaaogaina aano o manufasi i lona foliga mama, iʻa, iʻa, fuamoa mata ma kuka, meaʻai susu susu.

O tulaga faʻatulafonoina mo le faʻaitiitia o le mamafa i le tulaga o le "Attack" o le faʻaogaina lea o le lua-eleele oat bran a itiiti mai 1,5 Art. sipuni i le aso ma le tele o meainu, a itiiti ifo i le 2l. vai i le aso.

I le avea ai o se tulafono, o le Attack stage o loʻo faʻaalia i le faateleina o le vaivai, vaivaiga, itaitagofie, osofaʻiga fiaaai, lagona leaga ma le gutu mago. O le mafuaaga lena i lenei laasaga e le tatau ona e faia faamalositino mamafa, ua lava le faatapulaaina o oe lava i se mafanafana faigofie ma se savaliga.

Ina ia aloese mai le vaivai o le tino i lenei vaitau, e taua le aofia ai o vitamini i meaʻai.

Fa'ailoga vaega o osofa'iga mo le vaiaso

Aso numera 1

• 'aiga o le taeao - aano o manufasi, fuamoa fa'afefeteina, kofe po'o le lauti;
• 'aiga o le aoauli - bran bread, sup;
• lauti aoauli - meringue po'o le pusa sisi;
• 'aiga o le afiafi - lanu meamata po'o lau laulaau, aano o manu tao.

Aso numera 2

• 'aiga o le taeao - vai minerale po'o le lauti, pani panikeke;
• 'aiga o le aoauli - vela fuamoa, supo ma aano o manufasi (veal, povi);
• lauti maualuga - yogurt maualalo ga'o;
• 'aiga o le afiafi - i'a ausa po'o crustaceans.

Aso numera 3

• 'aiga o le taeao - lauti, i'a, fuamoa lulu;
• 'aiga o le aoauli - susu susu, cutlets moa;
• 'aiga o le aoauli - yogurt po'o le kefir, sisi sisi;
• 'aiga o le afiafi - pipi po'o samani masima.

Aso numera 4

• 'aiga o le taeao - lauti lanumeamata, sisi liusuavai, falaoa pa'u;
• aoauli – sou;
• lauti aoauli - kofe, pusa sisi;
• 'aiga o le afiafi - aano o lapiti, ausa, kefir.

Aso numera 5

• taeao - yogurt, lua fuamoa vela;
• 'aiga o le afiafi - kefir, ate moa po'o i'a patties;
• mea'ai - ham pa'u po'o le sisi, susu susu;
• 'aiga o le afiafi – lau lauti, pato / kusi / fillet pipi, sisi liusuavai.

Aso numera 6

• 'aiga o le taeao - fuamoa lulu, kofe, lua fasi paa;
• 'aiga o le aoauli - sua moa pa'epa'e ma aano o manufasi;
• meaai i le aoauli - yogurt, bran;
• 'aiga o le afiafi - kulūlū (2 tbsp), lauti lanumeamata, mea'ai sami.

Aso numera 7

• taeao - casserole sisi, kofe;
• 'aiga o le aoauli - falaoa bran, pasili, supa i'a;
• mea'ai i le aoauli - suamalie suamalie sisi, lauti;
• 'aiga o le afiafi - kefir po'o le susu susu, cutlets moa.

Ole meaʻai tuʻuina atu e tusa ai ma Dukan e mafai ona fetuutuunai, e faʻatatau i le tulaga o le soifua maloloina, faʻaititia e ala i le tuufaatasia o se lisi mo le 3 aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fesuiaʻi meaʻai pe faʻatapulaʻa meaʻai i le 3 taimi i le aso. Ina ia faʻavasega meaʻai, o loʻo tuʻuina atu e le upega tafaʻilagi ni meaʻai faʻapitoa - "fua mo le laasaga muamua".

Ole umi ole vaega ole "Atack" e eseese ile 3-10 aso ma faʻalagolago ile mamafa mamafa: e oʻo atu i le 20 kilokalama - 3-5 aso, mai le 20 i le 30 kilokalama - 5-7 aso, sili atu i le 30 kg - 7-10. aso.

O le tele o ipu fa'atagaina e mafai ona kuka, i luga o le ogaumu, i totonu o le ogaumu, ma i totonu o le kuka fa'agesegese, fa'avevela kuka, fa'avela lua.

Vaega # 2 – Feso'ota'i po'o Fa'asa'oga

O se tasi o laʻasaga sili ona taua o le paʻu o le mamafa e tusa ai ma le auala a Dukan o se folau. O le aano o le tulaga o loʻo taoto i le fesuiaiga o polotini-fualaau faisua, aso polotini. O le umi o le vaega lona lua e faʻalagolago i le mamafa na leiloa i le taimi o osofaʻiga ma faʻamoemoeina i luga o le faʻatatauga: 1 kilokalama o le mamafa na leiloa i le laasaga muamua e fetaui ma le 10 aso i le tulaga o le Cruise.

Afai e te manaʻomia le paʻu i le 10 kilokalama, o le suiga o le polotini, polotini ma fualaau faisua aso e mafai ona 1: 1, 2: 2, 3: 3, sili atu i le 10kg - 5: 5. I le tulaga lona lua, e taua le feutagai faʻatasi ma se fomaʻi muamua, talu ai o lenei faiga e iai se aafiaga ogaoga i le tino, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaleagaina o le soifua maloloina o se tagata e paʻu le mamafa.

I le taimi lava e tasi, o le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa o le a sili atu lemu nai lo le taimi o le "Attack" ma na o le faʻagesegese o se taunuuga, e faʻapupulaina ai le 1 kilokalama o le mamafa na paʻu i le vaiaso.

Ole fa'asologa sili ona saogalemu ma sili ona aoga mo le va'aiga Va'a o le tufatufaina ole 1: 1 po'o le 2: 2.

O le laasaga lona lua e le aofia ai le faʻaaogaina o meaʻai masoa, e pei o avocados, artichokes, pateta, sana, lentils, pi, pi, faʻapea foʻi ma araisa, cereals ma gaʻo. E matua faʻasaina le 'ai o le mayonnaise, meaʻai suamalie ma keke gaʻo maualuga. I le taimi lava e tasi, i le taimi o le folauga, e faʻatagaina le mauaina o fualaau faisua mata. Afai e manaʻomia, e mafai ona tuʻuina i latou i togafitiga vevela ( taoina, kuka).

Fa'ataga oloa mo se mea'ai i luga o le Va'a Va'a: 80 g uaina mago, 20 g sisi maualalo ga'o 5%, sinapi, gherkins, 1 h. Sipuni 3% kulimi, limu, 8 pcs. laau paa, gelatin, tsp xnum koko, seleni, isalaelu, pepa vevela, mea maualalo ga'o lactic acid, bran, radishes, asparagus, samani masima, keke sisi, i'a, aano o manufasi, tamato, kukama, sipuni, karoti, beets, kapisi , pi lanumeamata, zucchini, mushrooms, ma mea uma o le lisi o osofaiga.

E le pei o le vaega muamua, lea e le faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o meaʻai polotini, o le laasaga 2 e aofia ai le ave o fualaau faisua i vaega ma naʻo le tulaga e mafai ona faʻamalieina ai le lagona o le fiaaai.

Tuuina atu o mea aoga o le oat bran, aemaise lava le mafai ona fusifusia ma aveese malosi le cholesterol, i le tulaga o le fesuiaiga e taua le 'ai ia le itiiti ifo i le 2 Art. sipuni i aso uma.

Fa'ata'ita'iga o le fa'asologa o la'asaga 1-1

Aso numera 1

• 'aiga o le taeao - kofe, fuamoa scrambled, kāloti, falaoa pa'u;
• 'aiga o le afiafi - fasi povi ausa e maualalo le ga'o, supo fualaau faisua;
• lauti o le aoauli – lau lauti, keke sisi;
• taumafataga o le afiafi – salati fualaau faisua fou, aano o manu tao.

Aso numera 2

• taeao - casserole sisi, kefir;
• 'aiga o le aoauli - hodgepodge;
• lauti aoauli - kofe, sanuisi ma i'a masima mama;
• 'aiga o le afiafi - susu susu po'o yogurt, lola aano o manufasi.

Aso numera 3

• 'aiga o le taeao - yogurt, scrambled fuamoa, falaoa
• 'aiga o le afiafi - supo po'o aano o manufasi / fualaau faisua;
• lauti aoauli - kofe, panikeke mai bran;
• 'aiga o le afiafi - salati o fualaau faisua mata, cutlets moa.

Aso numera 4

• 'aiga o le taeao - lau lauti, fuamoa lulu, beets vela;
• 'aiga o le aoauli - tao tao, bran;
• meaai i le aoauli – keke sisi;
• 'aiga o le afiafi - supo ma aano o manufasi.

Aso numera 5

• 'aiga o le taeao - samani mama masima, kofe, fuamoa vela;
• 'aiga o le afiafi - salati "kapisi", aano o le pipi;
• lauti aoauli - casserole sisi, kefir 0%;
• 'aiga o le afiafi - sisi liusuavai, i'a ma fualaau faisua, lauti.

Aso numera 6

• taeao - kofe, keke sisi;
• 'aiga o le aoauli - bran bread, taliga;
• mea'ai i le aoauli - salati mai crustaceans po'o mollusks;
• taumafataga o le afiafi – tao tao po o aano o manufasi.

Aso numera 7

• 'aiga o le taeao - moa fillet, tamato ma radish salati;
• 'aiga o le aoauli - supo ma aano o manufasi;
• meaai i le aoauli – keke sisi, kofe;
• 'aiga o le afiafi - ipu zucchini, kefir.

O le sini autu o le laasaga lona lua o le paʻu o le mamafa o Ducane o le faʻasaoina ma faʻamalosia taunuuga o le vaega muamua, faʻapea foʻi ma le faʻatusatusaina o le taumafa i le masani, e aunoa ma le avanoa e toe faʻafoʻi ai kilokalama paʻu i le vaitaimi o le "Atack".

Vaega # 3 - "Faʻamauina" poʻo le "Faʻatasi"

I le taimi o le vaega lona tolu, o le faʻamautuina o le mamafa ma le faʻamautuina o le aʻafiaga na ausia i vaitaimi ua mavae e tupu. O le umi o lenei laasaga e fuafua ai le aofaʻi o kilokalama na pa'ū i le taimi o le folauga ma faʻamoemoeina i luga o le faʻatusatusaga o le 1 aso o le tuʻufaʻatasiga e tupu ile 10 kilokalama o le mamafa o le tino.

O se mea e manaʻomia muamua mo le vaega o le "Consolidation" o le taofiofia lea o le tasi "protein" aso i le vaiaso, faʻapea foʻi ma le faʻaaogaina o le 2,5 sipuni tele o le oat bran ma le 1,5 o vai mama i aso uma.

Masalo, i totonu o vaitau e fa o le taumafataga a Dukan, o le vaega lona tolu e sili ona faigata, aua o le tino o loʻo i ai le "aafiaga yo-yo" ma e taumafai le tino e toe maua mai kilokalama leiloa. Mo lenei mafuaʻaga, o loʻo i ai se faʻalavelave mataʻutia o le fiaʻai, faʻaleagaina le mafaufau, faʻateleina le vaivai, faʻaitiitia le malosi, faʻaitiitia le tuputupu aʻe o fao, lagona i le malulu ma le manaʻomia o le moe.

Le lisi o oloa e faʻatagaina e faʻaaoga i le vaitaimi o le faʻamalosia:

• fua, e le sili atu i le tasi le vaega i le aso, sei vagana faʻi, vine;
• sisi maualalo ga'o, i le 40 g;
• falaoa, 2 fasi;
• meli;
• mea manogi;
• pi, pi, lentils;
• araisa, sana;
• pateta;
• faila

E le gata i lea, o le taumafaina i aso uma o fualaau faisua mai le vaega lona lua ma meaʻai protein mai le muamua, i soʻo se faʻatasi, ae i le faʻaogaina, e faʻatagaina. Ole maualuga ole tele ole tautua e le sili atu ile 220. O fua fa'atagaina mo ducans e mafai ona maua ile Initaneti.

O le vaega autu o le tulaga "Consolidation" o le mafai lea ona 'ai tasi pe lua taimi i le vaiaso mo le 'aiga o le afiafi o soʻo se meaʻai.

E taua le mulimuli i tulafono e lua:

• 'ai le sili atu ma le tasi le laulau o le vasega muamua, lona lua ma le suamalie;
• ole taimi ile va o taumafataga o aso malolo e tatau ona le itiiti ifo ile 2 ole aso.

Menu mo le 7 aso mo le vaega "Fa'atasi".

Aso numera 1

• taeao - lauti, keke sisi;
• 'aiga o le aoauli - falaoa saito atoa, supo;
• lauti aoauli – rhubarb;
• 'aiga o le afiafi - pateta fa'avela po'o sana fa'aliga, tipi moa.

Aso numera 2

• taeao - kofe, casserole ma vine;
• 'aiga o le aoauli - bran bread, hodgepodge;
• meaai i le aoauli – keke sisi;
• taumafataga o le afiafi – salati fualaau faisua, fillet moa.

Aso numera 3

• 'aiga o le taeao - sisi susu maualalo, yogurt;
• 'aiga o le aoauli - supa i'a, i'a vela maualalo ga'o;
• lauti aoauli – mousse o fualaau faisua;
• 'aiga o le afiafi - kefir, aano o povi.

Aso numera 4 (menu o le aso mai le vaega Attack)

• 'aiga o le taeao - fuamoa scrambled, kofe, zucchini;
• 'aiga o le aoauli - sua moa pa'epa'e ma aano o manufasi;
• meaai i le aoauli - yogurt, bran;
• 'aiga o le afiafi - lauti lanumeamata, mea'ai sami.

Aso numera 5

• 'aiga o le taeao - kofe, sanuisi ham;
• 'aiga o le aoauli - salati, veal cutlets ausa;
• lauti aoauli – vine;
• 'aiga o le afiafi - frunchoza, i'a tao.

Aso №6

• 'aiga o le taeao - sisi, kefir, falaoa falaoa;
• 'aiga o le aoauli - hodgepodge, salati;
• meaai i le aoauli – keke sisi;
• 'aiga o le afiafi - sua fualaau faisua, araisa.

Aso numera 7

• 'aiga o le taeao - sanuisi ma samani masima, lauti lanumeamata;
• 'aiga o le aoauli - i'a ma fualaau faisua;
• lauti aoauli - goji vine;
• 'aiga o le afiafi - salati, lo'i pipi.

I le taumafataga o loʻo taʻua i luga, e mafai ona e faia fetuunaiga, tuʻuina atu meaʻai faʻatagaina ma faʻasaina, aʻo i le tulaga o le "Consolidation" e taua le faʻamautinoa o le tasi aso i le vaiaso o se polotini.

Vaega #4 – Fa'amautu

O le vaega mulimuli o le taumafataga a Dukan o le Stabilization stage, lea e maua ai se taumafataga mo le olaga.

Mafaufau i tapulaʻa autu e taua le mafaufau i le faagasologa o lona fausiaina.

1. Vai. O le faʻaaogaina o le vai faʻamamaina e le faʻamamaina i le aso e tatau ona le itiiti ifo i le 1,5 l.
2. Ta'aloga. Ina ia faʻatumauina foliga ma maso faʻamalosi, e tatau ona e faia faʻamalositino i le taeao i aso uma, alu e savali i le 0,5-2 itula, ave le itiiti ifo i le 10 000 laasaga i le aso.
3. Oat bran, e tatau ona faʻaopopo i meaʻai i le aofaʻi o le 3 Art. sipuni / aso.
4. Aso Polotini. E tasi i le 7 aso, e tatau ona faʻatulagaina le mana e tusa ai ma le mataupu faavae muamua.
5. Mea'ai paleni. Ia mautinoa e 'ai se fasi sisi i aso uma, lua oloa "starchy", lua fasi falaoa, fualaau faisua, fualaau aina ma mea e maualuga le porotini.
6. Fa'atauva'a i le 'ai.
7. Fa'atapula'a le taumafaina o i'a, ae sili atu le sui i isi i'a.
8. Aloese mai tulaga faigata.

O le tausisia o nei tulafono o le a mafai ai ona faʻamautu ma tausia le taunuʻuga i totonu o ni tapulaʻa, maua i luga o le faʻavae o vaega e tolu. E le pei o le tele o metotia, e taulaʻi i le faʻaogaina o mono-oloa, lea e le masalomia e taʻitaʻia ai le faʻaleagaina o le tino, o le atinaʻeina o taumafa fou a Dukan e mafai ai e le gata ina ausia le manaʻoga e aunoa ma le faʻafefeteina o le soifua maloloina, ae faʻapea foi ona "tuu" i oloa aoga. , faʻapea foʻi ma faʻasolosolo faʻafetaui i .

Fa'alavelave i taimi o taumafa

I le tulaga o le solia o le taumafa tatau e tusa ai ma le manatu Dukan, o gaioiga nei e tatau ona faia, lea e mafai ai ona toe faʻafoʻisia le paʻu o le mamafa e aunoa ma le faʻaitiitia o lona aoga:

• le isi lua aso e fai ai polotini;
• faʻateleina le umi o le vaega "gaga" mo ni nai aso;
• faʻatapulaʻa le inuina o le masima;
• faʻateleina le faʻaaogaina o le vai i le aso: vai - e oʻo atu i le 2 lita, lauti lanumeamata - 2 ipu;
• ia savali mo se itula i lea vaitaimi;
• faateleina le umi o le moe.

O le tausisia o mea o loʻo i luga o le a faʻaitiitia ai le tiga o le malepelepe, faʻaitiitia ai aʻafiaga o le alu ese mai meaʻai ma le afaina ai le soifua maloloina.

Auala fualaau faisua e tusa ai ma le Dyukan

I le tulaga o le le faʻaaogaina o aano o manufasi, ua atiaʻe se faiga faʻapitoa o le paʻu o le mamafa - o le Dukan diet mo vegetarians, lea e aofia ai le suia o polotini e maua mai manu ma fualaʻau. O le mea moni, o lenei metotia e ese mai le "tulaga masani" manatu e ala i le le aofia ai o iʻa, aano o manufasi, atigipusa, sosisi ma iʻa mai le lisi.

I le taimi o le "Atack" i le taumafataga, e fautuaina e taulaʻi i: sisi sisi, yogurt, kefir, sisi maualalo gaʻo, tofu, okara, soya aano, susu 0%. I le tulaga "Cruise" - mushrooms, maukeni, spinach, broccoli, pi, kapisi, kāloti, eggplants, pepa ma oloa lactic acid. I le tulaga "Fixation", o le faʻaaogaina o mea uma mai vaega muamua e lua e faʻatagaina, faʻapea foʻi ma le tele o fasi falaoa, vine, vine, araisa, buckwheat, oatmeal.

Ina ia faʻatumauina taunuʻuga ausia, i le taimi o le faʻamautuina e mafai e se tasi ona 'ai masani i meaʻai masani i le aofaʻi.

O se tulaga taua mo le vaega lona fa o le taofiofia lea o le tasi protein i le vaiaso, faʻapea foʻi ma le faʻaaogaina o le 4 Art. l oat bran, 1,5-2l vai, faamalositino.

FAQ

E lelei le taumafa polotini mo tane?

Dukan technique ua mamanuina e faʻaitiitia ai le mamafa ma e le faʻalagolago i le itupa. O meaʻai talafeagai e tusa ai ma le polokalame, o taʻaloga i aso uma o le a faasolosolo malie ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa ma faʻaleleia le soifua manuia, i alii ma tamaitai.

E mafai ona ou 'ai le meleni i le taumafataga a Dukan?

I le taimi o le "Attack", "Cruise", "Consolidation", e fautuaina e aloese mai le 'aina o fualaau aina, sei vagana ai Goji berries ma Rhubarb, lea e mafai ona 'ai mai le vaega "Alternation". O nei fualaʻau e maualalo le anotusi o le suka faʻanatura, o se vaifofo aoga mo le manava ma galue o se puna o antioxidants. A maeʻa le faʻaitiitia o pauna faaopoopo ma ausia le mamafa lelei, e faʻatagaina e aofia ai fua nei i le taumafataga: meleni, pea, mango, kiwi, melon, apu, peach, strawberries, raspberries.

O le a le ituaiga suamalie e mafai ona maua i le taumafataga a Dukan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

E mafai ona faʻaaogaina le meli i le taumafataga a Dukan?

E matua faʻasaina, talu ai e aofia ai le 100% o le suka, lea e matua le faʻatagaina e faʻaopoopo i le protein meaai i le taimi o le faagasologa ma pe a uma le mamafa.

O le a le taumafa mata'utia Dyukana?

I le taimi nei, o loʻo popole nisi o tagata fai meaʻai e faapea o lenei auala o le faʻaitiitia o le mamafa e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le gasegase, e pei o le faʻaaogaina malosi o na o meaʻai polotini, e le mafai ona toe faʻafefeteina gaʻo gaʻo, lea e fesoasoani i le le lava o le calcium i le tino.

E matua fautuaina lava le faʻataʻitaʻiina o lenei faiga o meaʻai mo tagata e maua i le maʻisuka, talu ai o le faagasologa o le assimilation o le suka mai nisi o fualaau aina ma fualaau faisua e sili atu le vave nai lo le taimi e ave ai i lona tulaga mama. O le mafuaaga lena o le le amanaia o lenei tulaga e mafai ona oo atu ai i le faateteleina o le tulaga o gasegase.

Fa'amama ma mea'ai Dyukana o le a le mea e fai?

I le vaitau e masani ai le tino i se mea'ai fou, e masani ona i ai se fa'afitauli o le faigata o le fe'ai.

Ina ia faʻaumatia sea mea le lelei, e fautuaina e tagata atamamai:

• faʻateleina le aofaʻi o le vai inu ile aso ile 2, aʻo taua mo le 35 min. inu vai 0,25-0,5l aʻo leʻi 'ai;
• o loʻo i ai alava, mo se faʻataʻitaʻiga, compote mai le rhubarb;
• suia le meaʻai, e taʻua o isi protein ma polotini-fualaau aso e tusa ai ma le polokalame 1: 1;
• faʻateleina le numera o taʻaloga, aemaise lava, e taulaʻi i le savali vave ma le faʻapipiʻi lomi;
• ia aofia ai le suauu paraffini i meaai.

O le a le CATF i le Dyukan Diet?

E masani lava o le faʻapuupuuga "COM" o loʻo maua i le auala porotini o le paʻu o le mamafa, e faʻatatau i le susu susu susu 1,5%.

Dyukan meaai e mafai ona ava malosi?

O le faʻaaogaina o le ava malosi i lona tulaga mama i le faagasologa o le leiloa o le mamafa e matua faʻasaina. Ae ui i lea, e faʻatagaina le faʻaaogaina i le sauniuniga o meaʻai autu, sosi, e aunoa ma se tapuni ufiufi (e oʻo atu i le 3 sipuni tele i le aso) i le tulaga "Cruise". E mafua lenei mea i le taimi o le faʻamafanafanaina o le ava malosi e faʻafefe, ma tuʻu ai naʻo se manogi mama.

O le a le ituaiga sisi e mafai ona i ai i le taumafataga a Dukan?

I laʻasaga uma e faʻatagaina e faʻaaoga uma ituaiga sisi maualalo gaʻo (0%).

I le tulaga "Alternation", e faʻatagaina e aofia ai i le taumafataga i aso taʻitasi le 30 g o Suiselani faʻafefiloi ma sisi faʻapipiʻi, faʻatasi ai ma le maualuga o le gaʻo e oʻo atu i le 6%, ma i le taimi o le "Fixation" - e oʻo atu i le 40 g o le. le tele o meaʻai e maua i le polotini (mo se faʻataʻitaʻiga, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), e oʻo atu i le 50 g - faʻatasi ai ma le gaʻo o le 20%, e oʻo atu i le 60 g - ma le 10%.

E mafai e pulou i luga o le taumafataga a Dukan?

"Alaoa o le vaomatua" e faʻasaina ona faʻaaogaina i le tulaga o le "Atack"; e fa'atagaina i le vaitaimi o le "Alternation" ma le "Fixing".

E mafai ona fai fatu i luga o le taumafa Dukan?

Ona o le faʻateleina o le gaʻo ma le kalori, aʻo faʻaitiitia le mamafa, o lenei oloa e fautuaina e matuaʻi ese mai le taumafataga. Faʻataga le faʻaaogaina o fatu i le aofaʻi faʻapitoa pe a uma ona ausia le manaʻoga, i le tulaga o le "Stabilization".

O le a le tele e te leiloa i le taumafataga a Dukan?

I le tulaga o le faʻataunuʻuina atoatoa o tulaga uma, o lenei metotia o le a fesoasoani e toe setiina mai le 5 i le 50kg ma sili atu. E mafai ona e faʻamaonia lenei mea e ala i le toe iloiloina o iloiloga ma faʻaiʻuga ma ata o tagata faʻaititia.

E mafai ona ou faia se falaoa i luga o le taumafataga a Dukan?

Fa'ataga le fa'aogaina o falaoa fa'atasi ma oat bran.

E mafai ona fai sana i luga o le taumafataga a Dukan?

I le vaʻaia o le maualuga o le masoa, o le faʻaaogaina o lenei oloa i le vaitaimi o le paʻu o le mamafa e matua faʻasaina. E fa'atagaina le fa'aogaina o sana i le aofa'i fa'atapula'aina ile tulaga Fa'amautu.

E mafai ona sua moa i le taumafataga a Dukan?

Ioe, amata mai le vaega muamua, pe a fai e saunia mai se faila.

O le tausisia o tulaga o loʻo i luga o meaʻai tatau ma masani i aso uma o le a fesoasoani e ausia ai le manaʻoga e aunoa ma se "gailalo" mo le soifua maloloina.

Ducane technique i mataupu "faʻapitoa".

E masani lava i le faagasologa o le maitaga ma le fafagaina o se tamaititi e faʻaputuina kilokalama, lea e manaʻomia mo le atinaʻeina atoatoa o le pepe. O le maualuga o le mamafa o le mamafa e faʻalagolago saʻo i le mamafa o le tino aʻo leʻi maitaga ma, o se tulafono, e mai le 5 i le 20kg. Ae ui i lea, o loʻo i ai tulaga pe a tupu le "faʻatau" o kilokalama faaopoopo i se saoasaoa faʻavave, lea e oʻo atu ai i le tele o tina atoatoa ma fesoasoani i le lamatiaga o le fanauina o se pepe le lelei, faʻapea foʻi ma le atinaʻeina o faʻamaʻi o le musculoskeletal system ma le cardiovascular system.

Ina ia aloese mai le tulai mai o le tele o taunuuga le lelei, ua atiaʻe se metotia faʻapitoa o le paʻu o le mamafa - o le taumafa a Dukan mo fafine maʻitaga. O ana oloa autu o: bran, iʻa, aano o manu, fualaau faisua fou, fuamoa vela, susu, sisi Mozzarella, sisi, meaʻai sami, pinati, pistachios. O le fa'aogaina o le polotini i le tele o mea e fesoasoani i le tuputupu a'e lelei o sela uma ma aano o le pepe.

Mea'ai Dyukana mo fafine ma'itaga

1. Aveese mai meaʻai suamalie ma meaʻai falaoa e tuʻuina atu "gaogao" kalori ma taʻitaʻia ai le manava.
2. Ole fua ole vaiaso ole masoa o lo'o iai oloa e lua tu'uga.
3. O le taumafa i aso uma o fualaau aina ma vine, sei vagana ai faʻi, cherries, vine, i vaega e lua
4. Suia le "porotini" Aso Tofi i le "porotini".
5. Fa'aopoopo mea'ai lactic ma le 2% susu ile mea'ai.
6. Le avanoa e tasi le taimi e talia ai au ipu e sili ona e fiafia i ai i ni vaega faʻatapulaʻa faʻatasi i le vaiaso, o le mea e taʻua o le "tausamiga".

O le filifiliga sili mo se fafine maʻitaga e lima 'aiga i le aso, faʻatasi ai ma malologa i le 3-3,5. Ae ui i lea, ona o uiga taʻitasi o le tino, pe o sea taumafataga e talafeagai mo se fafine, e tatau ona vaʻavaʻai i ona lagona, taʻitoʻatasi.

Mo le paʻu o le mamafa pe a uma le fanau mai, i le taimi o le susu, na faʻatupuina ai le taumafa Farani Dyukan, lea e faʻamautinoa ai le faʻaogaina o "mea faufale" mo le pepe - porotini, fualaau faisua, fualaau faisua - e manaʻomia mo le atinaʻeina atoatoa o le tamaititi, ma le tutusa. fa'amaligiina o le mamafa tele.

O le taumafataga a Dukan i le taimi o le susu e aofia ai le faʻaaogaina o meaʻai lactic acid 2%.

Ole lisi ole lisi mo tina tausi ma'i ile ma'itaga:

• 'aiga o le taeao - lauti lanumeamata, falaoa falaoa atoa, fuamoa lulu ma ham;
• lona lua o le taeao - vine po o fualaau aina;
• 'aiga o le afiafi - tao aano o manu pa'epa'e, sua moa e maualalo ga'o po'o sou i'a, salati;
• lauti māmā i le aoauli - lauti lanumeamata, pusa sisi;
• 'aiga o le afiafi - fillet pipi, pasta, siti fualaau faisua.

O le taumafataga a Dukan mo tina tausi maʻi e le gata o meaʻai talafeagai, ae aofia ai foʻi savaliga i aso uma, a itiiti ifo mo le 20 minute i le ea fou.

iʻuga

I aso nei i luga o le Initaneti e mafai ona e mauaina ni fua suamalie "protine techniques" lea o le a fesoasoani e faʻavasega meaʻai. O le mea sili ona taatele o latou e aofia ai: cottage cheese casserole i totonu o se kuka lemu, kapisi cutlets, moa moa, meringue i luga o le taumafa Dukan, oat bran pancakes, squash sup, seafood noodles. I le taimi lava e tasi, o se laulau fesoʻotaʻi faʻapitoa faʻatulagaina o loʻo tuʻuina atu i luga o le upega tafaʻilagi o le a fesoasoani e fuafua ai mea caloric o meaʻai saunia.

O le mea sili ona lauiloa i latou e leiloa le mamafa o le fua o le falaoa mai le taumafa Dukan, lea e aofia ai le paluga paluga mai le 3stl. masoa sana, 2 st.l. oatmeal ma le 1 sipuni tele o saito, 1 taga tao tao, 0% sisi sisi, 2 sipuni tele. kefir, sosoo ai ma le taoina i totonu o le ogaumu mo le 25 minute.

O le aoga o le metotia e faʻalagolago lava i le paʻu o le mamafa.

Afai e te usitaʻia mea uma e manaʻomia e le Dukan, pe a manaʻomia, e mafai ona e faʻaitiitia le mamafa i le 30 kilokalama pe sili atu, faʻapea foʻi ma le faʻavaveina o le metabolism, faʻamama le tino o toxins, faʻaleleia lou soifua manuia. Ae ui i lea, e taua le manatuaina o le "faʻamautuina" vaega e tumau i le olaga atoa, o le mea lea i lenei vaitau e tatau ona e filifilia ma le faʻaeteete le lisi ina ia le toe foʻi mai le paʻu kilokalama.