Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 5 kg i le 5 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1560 Kcal.
O le pauna kilokalama faiga taua o le fualaʻau fualaʻau taumafataga na aumaia ia i matou mai Italia. O se tasi o faʻailoga taua o le paʻu o fualaʻau mata, o lou le mafai ona suia o lou tino, ae faʻaputuputu foʻi vaitamini i le tino ma sapalaiina ma mea aoga.
Manaʻomia Meaʻai Taumafa Fua
E tusa ai ma manaʻoga masani o lenei taumafataga, oe manaʻomia le faʻaumatia e tusa ma le 500-700 g o nati ma fualaʻau mamago i aso uma. Umi umi: 3-5 aso (faʻamoemoe i le manaʻoga taunuʻuga ma pe faʻapefea ona e lagona i le taimi o le tuʻuina atu o meaʻai). Afai e le faigofie mo oe, e sili atu le malolo ma, pe a mafai, faaauau pea mulimuli ane, pe taumafai se isi auala e suia ai lau ata. Ioe, e ui lava i le tele kalori mataupu o mamago fualaʻau ma nati, latou numera i le aso e le matua tele. O le mea lea, oe ono feagai ma se lagona o le fia 'ai ma le le mautonu.
E fautuaina e faʻaalu ia ituaiga e 4 o fualaʻau mamago ma 2 ituaiga nati i le aso. Faʻatulaga au taumafataga ina ia tutusa le aofaʻi tutusa o taimi i le va o latou, ma e tutusa i latou faʻatumuina.
O nati, e fautuaina e le au atinaʻe lenei meaʻai le faʻaaogaina o pistachios, cashews, walnuts ma hazelnuts, almonds. Ioe, matou te le o talanoa e uiga i nati masima, ma sili atu e uiga i mea o loʻo faʻatau atu i pusa. O le mea e sili ona lelei, falai nati i le fale oe lava, ma faʻafefe fua mamago. Afai e te manaʻo e faʻatau nei oloa, ona fautuaina lea e fai i le maketi, ae le o le supermarket. Talu ai i lenei tulaga, e itiiti le avanoa na latou gaosia i mea e mafai ona afaina ai le tino. Ma a e 'ai toetoe lava na'o fuala'au mamago, e fa'aluaina le taua. Mai fualaau mamago, e mafai ona e filifilia, aemaise lava, apricots mago, aso, pefu mauga, cherries. Filifili ma le faaeteete nei oloa. Afai e te faʻatau i totonu o se pusa faʻamaufaʻailoga, teu malu ma ia mautinoa e siaki le fua mo se manogi uaina. Afai e i ai se faʻailoga, vave ona alo ese ia oloa. E mautinoa lava e leai se aogā e maua ai!
E pei ona taʻua, o le aofaʻi o fualaʻau mago i le aso mo le paʻu pauna e tatau ona 500-700 g. Lelei: 500 - mo fafine, 700 - mo le malosi feusuaʻiga. I tua atu i na mea uma, ua lauiloa o le aofaʻi o kalori i aso uma mo aliʻi e fai si maualuga atu; o lenei tulafono ma lenei taumafataga e leʻi alo ese ai. Ole umi ole umi ole taumafa e 5 aso.
I le aso muamua ua fautuaina e fau lau taumafataga pei ona taʻua i lalo.
Breakfast
: 50 g apricots mago, 40 g apu mago, 20 g pistachios.
aiga o le aoauli
: 30 g apricots mago, 20 g apu, 10 g sekati.
aiga
: 70 g apricots mago, 30 g apu, 20 g pistachios.
Meaʻai mama i le aoauli
: 50 g apricots mago, 30 g apu, 10 g sekati.
aiga
: 50 go apricots ma apu mago, 20 g pistachio poʻo almonds (poʻo ituaiga uma o nati i le aofaʻi tutusa).
I le lona luaE tusa ai ma le taumafataga fualaʻau mago, o le lisi e tatau ona faʻatulagaina faapenei.
Breakfast
: 50 g o vine na fefiloi ma paluga, 40 g o pears mago, 20 g o kenari.
aiga o le aoauli
: 30 g vine ma fualaʻau, 20 g faʻi, 10 g walnuts.
aiga
: 70 g vine ma fualaʻau, 30 g pears mago, 20 g walnuts.
Meaʻai mama i le aoauli
: 40 g o fualaʻau ma teu, 30 g faʻi mago, 10 g o kenari.
aiga
: 60 g vine ma fualaʻau, 50 g pears mago, 20 g walnuts.
I le aso tolu o le taumafataga lisi tutusa ma le aso muamua.
Breakfast
: 50 g apricots mago, 40 g apu mago, 20 g pistachios.
aiga o le aoauli
: 30 g apricots mago, 20 g apu, 10 g sekati.
aiga
: 70 g apricots mago, 30 g apu, 20 g pistachios.
Meaʻai mama i le aoauli
: 50 g apricots mago, 30 g apu, 10 g sekati.
aiga
: 50 go apricots ma apu mago, 20 g pistachio poʻo almonds (poʻo ituaiga uma o nati i le aofaʻi tutusa).
Aso Fa, o le lisi e tutusa ma le aso lona lua.
Breakfast
: 50 g o vine na fefiloi ma paluga, 40 g o pears mago, 20 g o kenari.
aiga o le aoauli
: 30 g vine ma fualaʻau, 20 g faʻi, 10 g walnuts.
aiga
: 70 g vine ma fualaʻau, 30 g pears mago, 20 g walnuts.
Meaʻai mama i le aoauli
: 40 g o fualaʻau ma teu, 30 g faʻi mago, 10 g o kenari.
aiga
: 60 g vine ma fualaʻau, 50 g pears mago, 20 g walnuts.
А i le aso lima masalo o le isi lisi.
Breakfast
: 80 g fig, prun ma apricots mago fefiloi, 40 g cashews ma hazelnuts.
aiga o le aoauli
: 30 g o mati, prun ma apricots mago (poʻo le tasi fualaʻau mago e filifili mai ai), 20 g sene.
aiga
: tusa ma le 100 g o mati, apricots mago ma teuina, 20 g hazelnuts.
Meaʻai mama i le aoauli
: 50 g o mati, prun ma apricots mago, 20 go hazelnuts.
aiga
: 100 g apricots mago, mati ma prun, faʻapea foi ma 30 g cashews.
Fualaʻau taumafa fualaʻau mamago
E matua le mafai lava ona tausisi i meaʻai i luga o fualaʻau mamago mo tagata e maua ile manava ole gastrointestinal, suka mellitus.
Talu ai o lenei taumafataga e fai lava si soʻona, e sili ai ona faʻafesoʻotai se fomaʻi ae le i nofo ai.
Lelei o se Meaʻai Fua Fua
O le lelei o le fualaʻau mamala fualaʻau aofia ai le mea moni o meaʻai uma faʻatagaina e matua mauoa i mea lelei. Seʻi o tatou mafaufau loloto i lenei mea.
1. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fualaʻau mago lauiloa e pei o apricots mago ua lauiloa i le i ai o se aoga aoga i le tino o le tino puipuia, faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi ma maʻi eseese. Apricots mago puipuia le anemia, i ai se aafiaga lelei i luga o le Cardiologist faiga. O loʻo iai foʻi le magnesium, calcium, vitamini A, potassium. O nei vailaʻau faʻamalosia lauulu, faia paʻu maloloina maloloina ma sili atu susulu, ma i ai se aafiaga lelei i le aotelega foliga vaaia.
2. O loʻo i ai i le Prunes vitamini o kulupu A, B, C, E, alava, ei ai sona aafiaga faʻamaʻi. E faʻaleleia ai foʻi le metabolism (e taua foʻi mo le faʻaaluina o le pauna) ma fesoasoani e faʻaititia ai le salalau o le tino.
3. O mati e fesoasoani e faʻaleleia le manava, faʻaititia le fia 'ai, ma fesoasoani e le' ai tele. Figs aofia ai minerals eseese, fructose, glucose ma isi elemene aoga mo le tino.
4. O vine e fesoasoani e faʻamalosia le lauulu, faʻalelei le soifua maloloina, faʻalelei le silika ma le aulelei. I se faʻaopopoga, o lenei fualaʻau fualaʻau fesoasoani i le faʻamamaina o le manava ma faʻatamaoaigaina le tino ma iodine.
5. O fualaʻau mago, fualaʻau, pea faʻamago o meaʻai maualalo-kalori e aveʻese ai radionuclides ma isi mea mai le tino e ono afaina ai le soifua maloloina.
6. O Nati foi e mauoa i mea lelei eseese. O meaʻai e aofia ai kenari ma hazelnuts, almonds, cashews, pistachios o le a fesoasoani i lou tino e faʻateleina le teteʻe atu i ituaiga maʻi eseese, faʻamalie le tino i vitamini, ma fesoasoani foi e faʻamama le ate.
7. E tusa ai ma le tuusaʻo o uiga lelei o meaʻai o lenei taumafataga, e taua le maitauina o le nofo i luga o fualaʻau mamago e fesoasoani i le paʻu o le tino. O le maitauina uma o manaʻoga, e mafai ona e leiloa i le kilokalama e sili atu le mamafa ile aso. O le mea moni, o lenei manatu ono le tupu i le mataupu pe a ova le mamafa, pei o lea, toetoe lava toesea. Faʻamamaina mamafa i lena taimi, mautinoa, oe o le a, ae i se laʻititi maualalo tino.
8. I le faʻaopopoga i le leiloa mamafa, oe o le a faʻamalolo lou tino ma aveʻese le leaga kolisi, faʻafetai i le tele aoga meatotino o nati ma fualaʻau fualaʻau, na faʻamatalaina luga.
Le lelei o le Fuaina Fua Meaʻai
Ae o lenei taumafataga sa le aunoa ma ona drawbacks, pei o le toeititi lava o isi mamafa pa'ū faiga. Manatua o le lisi e leʻo paleni, ma o lenei auala o le faʻamamaina o le sili atu mamafa e le talafeagai mo tagata uma.
Toe taumafa i fualaʻau mamago
Taumafa i fualaʻau mamago toe, pe a fai e te manaʻo pea e faʻaalu le pauna i lenei auala, e sili atu le le muamua nai lo le 10 aso mulimuli ane. Ae maise pe a e sao i aso uma 5. Ae o ia e fai si soʻona alu ese ma mamao mai se paleni paleni meaʻai. Aua le tafea!