Mataupu
'Ai ma pa'u le mamafa: Seven Easy Dinner recipes
O se taumafataga māmā paleni e fa'aolaina ai le soifua maloloina lelei, moe filemu ma le fealofani. I le taumafanafana, e sili atu ona faigofie le faʻaitiitia o le kalori o meaʻai o ipu, aua o le vevela e faʻavaivaia ai le manaʻo. E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o fualaau faisua fou ma fualaau 'aina o loʻo matou faʻaogaina.
O se manulele i totonu o le vao
O le a le mea e faigofie ona kuka mo le 'aiga o le afiafi, ina ia i le po e leai se manaʻoga e osofaʻi le pusaaisa? Salati ma fatafata moa o le mea tonu lava lea e te manaʻomia. Fufulu ma tipi le 300 g o le moa moa, e mafai foi ona e kukaina le fillet i totonu o se apa kuka. Otioti le pepa suamalie, radish ma tamato, tipi le afa o le arugula, sasae le salati i ou lima. Matou te faʻasalalau le arugula ma fualaau faisua ma moa i luga o se ipu. E mafai ona e faia sau salati mai le 3 tbsp olive olive, 1 tsp balsamic ma le 1 tsp Dijon sinapi. Ae nai lo lena, e faigofie ona e sausau le salati i le sua o le tipolo - e le afaina ai le tofo, ma o le a faʻaitiitia le kalori.
Broccoli i le auro
O le Broccoli mo le 'aiga o le afiafi o se mea mama e faʻasala ai le tino i elemene taua ma faʻamaonia se saturation umi. Vaevae le 500-600 g kapisi i totonu o inflorescences, faʻafefe i le vai mo ni nai minute, faʻagogo ma tuʻu i totonu o se ipu tao. I totonu o se pesini, faʻafefiloi le 200 ml o le susu, se fuamoa moa, 150 g o le sisi malo faʻafefiloi, se pine o le masima ma le pepa. Mo se tofo susulu, e mafai ona e faʻaopopoina le basil tipi, oregano, thyme poʻo le mint e tofo. Liligi le susu fa'aofuofu tutusa i luga o le kapisi ma tu'u i totonu o le ogaumu ua mua'i fa'avela ile 200 °C mo le 20 minute. O le mea pito sili ona lelei, o le broccoli faʻatasi ma se paʻu auro suamalie o le a faʻapipiʻiina e le kulimi suamalie malulu ma le dill ma le kalaka.
Aano o manufasi lelei
O le a le faigata ona liliu se fillet pipi mu'amu'amu i se ipu meaai mama mama. Matou te pasi atu i se mea e faʻafefeteina ai aano o manufasi 700-800 g o fillet ma zucchini talavou, 3 cloves o kaliki ma ½ fusi o coriander. Masima ma pepa le aano o manu fasi e tofo, matou te faia tutusa aano o manufasi. Ma le isi, i totonu o se apa falai loloto, matou te faia se kuka mai le tasi kāloti tipi ma aniani. Faʻaopopo 80 g o tamato paʻu, 200 g o tamato tipi fou e aunoa ma se paʻu, 50 g o kulimi oona ma falaoamata, ½ tsp suka. A maeʻa ona kuka le sosi mo le 5 minute, faʻaofuofu polo aano o manufasi i totonu ma faʻafefe i lalo o le tapuni mo le 40 minute. O aano o manufasi suamalie i totonu o se kulimi susulu, teuteu i lau pasili, o le a avea ma se faaiuga faigofie ma manaia i le aso.
Buckwheat faatasi ai ma fualaau faisua
Afai e lelei le oatmeal mo le taeao, ona faia lea o le buckwheat mo se fua mo se taumafataga mama. Ae maise lava pe a fa'atasi ma se fa'avasegaga o fuala'au fa'a-vaitaimi. Passeruem i totonu o se fagu faʻatasi ma kāloti faʻafefeteina pata, aniani aniani mumu, fasi pepa logo samasama ma 150 g o pi fou lanu meamata. Ona salalau lea o le 250 g o le falaoamata fufulu, falai i fualaau faisua mo le 5 minute i luga o le vevela ma sasaa 500 ml vai vevela. Masima ma pepa le paluga e tofo, kuka i lalo o le tapuni seia oʻo ina mou uma le vai. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopoina soʻo se isi fualaʻau - mo se faʻataʻitaʻiga, eggplant, manoa pi poʻo zucchini. O lenei ola felanulanuaʻi o le a faʻamaeʻaina lelei i se teuteuga o lanu meamata fou.
I luga o le tele o tamato
E te mana'o e kuka se taumafataga mama i sami? Supa tamato suamalie ma ula e mautinoa lava e te fiafia i ai. Falai i totonu o se apa falai ma le suauu olive 3 cloves kalaka nuti ma ¼ tsp mago rosemary ma basil. A lanu enaena le kalaka, matou te faʻafeiloaʻi kāloti paʻu, aniani aniani paʻepaʻe, 6-7 tamato fou e aunoa ma se paʻu. Fagogo fualaau faisua mo le 10 minute, faʻafeiloaʻi i se fagu, sasaa i totonu o le 2½ lita o le vai ma kuka i luga o le vevela maualalo mo le isi 10 minute. I totonu o le apa tuufua, falai le 300 g o le ula. O le supa ua maeʻa e mama, faʻafefiloi ma ula ma tuʻuina atu i masi masi, olive ma se fasi tipolo. I le auala, i le malulu, o lenei ipu o le a sili atu ona suamalie.
Ao mumu
Ua iloa e le au Nutritionists o le sisi o le susu o se filifiliga lelei mo i latou e mananao e faʻafiafia le tino i se taumafataga mama ma maloloina. O le mea autu o le faʻalatalata atu i ana sauniuniga ma le fatufatuaʻi. Luiina le 500 g ole sisi ga'o e ala ile sieve. Faaopopo le 1 fuamoa, 100 g falaoamata, 1 tbsp meli, se pine o le vanilla ma lomi le paluga. Matou te taʻavale i totonu o tortillas laiti, tuʻu le 1 tsp o raspberries fou i le ogatotonu o mea taʻitasi, faʻapipiʻi pito ma fai keke sisi. Tuu i luga o se pepa tao tao ma tuu i totonu o le ogaumu i le 180 ° C mo le 20 minute. O se taumafataga manaia faapena o le a faʻatagaina e oʻo lava i tagata faʻatauvaʻa laiti e faigata ona faʻamalieina.
Smoothie Green Weightlessness
Mo outou o loʻo mafaufau i le mea e sui ai le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e ofoina atu se mea faʻapitoa. O laʻau fou, fualaʻau e sili ona fiafia i ai ma vine i le lanu lanu tutusa o le a fesoasoani i lenei mea. 'Otioti se fuifui tele o mea'ai, tipi 3-4 ogalaau seleni i fasi pepa ma fa'afefiloi i totonu o le pesini o se mea fa'afefiloi. Tuu le pulupulu o le 1 avoka ma le kiwi, faʻapea foʻi ma le 150 g o kusi. Liligi mea uma 250 ml o le susu almond ma faʻafefiloi i totonu o se masini tutusa. Afai e mafiafia tele, faaopoopo sina vai. Faamalie le smoothie, sasaa i ipu tioata, ma teuteu i vine ma lau mint. E oo lava ia i latou e mamao ese mai le oti o le a le teenaina se taumafa faaosooso.
Tuuina atu o ipu
O ipu matagofie matagofie e faia se sao taua i le sao ma le faigofie o le tuʻuina atu o ipu i luga o lau laulau. E le gata i lea, o ipu matagofie e mautinoa lava e saofagā i se manaʻo lelei! O se vaega tele e ofoina mai e le faleoloa i luga ole laiga "Eat at Home". Sitaili masani, pa'epa'e atoatoa ipu ma versatility o le tulaga lelei autu o Cherish ipu. O oloa e umi ma mama, e mafai ona faʻaaogaina i totonu o se fafie ma se ogaumu microwave. Kuka ma le fiafia!
O nai manatu ia o le a fa'aopoopoina fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ile lisi o mea'ai a lou aiga. O isi fua fa'afiafiaga mo se taumafataga mama ma ata e mafai ona maua i luga o le upega tafaʻilagi " Meaʻai Soifua Maloloina latalata ia te aʻu!". Aua nei galo e faasoa atu au ipu saini i isi au faitau kalapu.