Mataupu
O le Whey protein e tulaga muamua i le lauiloa i le tele o tulaga o taʻaloga paleni. Lenei aso o le a e aʻoaʻo a ni penefiti o le whey protein mo le paʻu o pauna ma maso tuputupu aisea e sili ai ona lauiloa nai lo isi ituaiga o polotini pauta ma pe o le a le tau o le polotini?
UMA e uiga i le whey protein
O le porotini porotini e gaosia mai le suavai i le faʻamamaina ma aveʻesea le sili atu o gaʻo ma gaʻo. O se oloa masani, e le o vailaʻau, pei ona masani ona mafaufauina, pe a oʻo mai i taʻaloga paleni. O le tekonolosi o le gaosia o le polotini paʻu o loʻo fai ma sui o le ata:
I luga o le whey protein
O le Whey protein o loʻo i ai laina taua i le faʻatau i le tele o faleoloa taʻaloga. O le a le mafuaʻaga? O le lauiloa o le whey protein e mafai ona faʻamatalaina i mea nei:
- Whey protein aofia ai toetoe lava o le seti atoa o taua amino acids ma e i ai se maualuga tau taua. I se faʻaopopoga, o ia o le taʻitaʻi i le aofaʻi o taua amino acids.
- Lenei o se vave faʻaaogaina protein: amino acids vave i le maso mo gaosia o maso maso.
- E i ai sona aoga lelei i le puipuiga ma faʻamautinoaina le faʻalilolilo o inisalini.
- O se lelei oloa mo taumafa pe a uma faamalositino.
- E faʻamamaina lelei ma e tofo lelei.
- Whey protein o le sili ona lelei oloa i tulaga o le tau ma le lelei.
Faitau atili e uiga i aoga ma le lamatiaga o le polotini na matou tusia i le tusitusiga: o Faamanuiaga ma le afaina o polotini.
O afea ma faʻafefea ona ave le whey protein?
Ma, o le taimi lelei e ave ai porotini:
- I le taeao. Mo le 7-8 itula, seʻia oʻo i le moe mulimuli, e le maua le malosi o le tino. Ma tusa ai na amata ona ia faʻaaogaina se backup glycogen mai le ate ma maso ma amino acid, ia e maua mai i le gagauina o maso. I se faʻaopopoga, i le taeao le hormone cortisol, lea e faʻaleagaina le maso maso. Afai e te inuina se protein whey vave, o nei gaioiga mafai ona taofia.
- Ae lei faia toleniga. O le faʻaaogaina o le whey protein 30 minute ae le i faia se toleniga o le a avatua i le tino ma le taua amino acids. Lenei o le a maua ai le malosi i le taimi o maso malosi galuega ma fesoasoani e aloese maso maso.
- A maeʻa se toleniga. A maeʻa se toleniga o lou tino e sili ona faʻaalu lelei meaʻai, o lona uiga o le taimi sili lea mo le taumafaina o le vave faʻaaogaina polotini. Whey protein o le a maua ai le vave faʻasaʻolotoina o amino acids i totonu o le toto mo le tuputupu aʻe o maso maso.
Afai e te faʻaaogaina le whey protein faʻatasi i le aso, e sili le inu i totonu o le afa itula pe a maeʻa se toleniga. Afai e te le faʻamalositino, ona inu lea i le taeao.
I le va o taumafataga faʻaaoga le whey protein i lona tulaga mama e le manaʻomia, aua ua mitiia, ma o le a e lagona le fia 'ai. Afai e te manaʻo e faʻamalosi se taimi umi 'ai le oloa ma maualuga gaʻo mea pei o nati. Lenei o le a faʻatelegese ai le faʻaaogaina o le efuefu, ma ona e umi loa o le a le lagonaina le fia 'aʻai.
O le efuefu efuefu e faigofie ona soluble i le vai, o lea e lava e lulu ai le koneteina poʻo le fagu (masani, e faia lenei i le faʻaaogaina o se lulu faapitoa). Faʻateʻa le polotini i le susu, vai, sua - lau filifiliga. Afai o oe i luga o le faʻamago, e sili ona faʻaumatia le polotini i le vai e faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo.
O ituaiga o whey protein
Faʻamoemoeina i le polotini mea i totonu o le whey protein ono o le tolu ituaiga:
- Whey concentrate (polotini mea o 50-85%). I le gaosiga o le whey concentrate e le lava le faʻavasegaina o polotini, o lea e iai gaʻo ma gaʻo. Peitaʻi, faʻamamafa lona tau manaia ma maualuga i polotini (70% ma luga) o le sili oloa.
- Whey protein faʻaesea (polotini mea i totonu o le 90-95%). Mama le pauta ma maualuga polotini mea, ae o le tau e maualuga. Mo i latou o loʻo i le faʻamagoina faʻagaioiga ma aloese mai gaʻoa manaʻomia ma gaʻo.
- Whey hydrolyzate (polotini mea i totonu 90-95%). O le hydrolyzate o loʻo faia luga o tekonolosi fou ma lelei filtration. O se oloa taugata ma e le lauiloa tele.
Whey concentrate o se faʻavae polotini ma e talafeagai mo toetoe o soʻo se mafuaʻaga. Afai e te le o i le faʻagasologa o le faʻamagoina, oe mafai ona saogalemu faʻatau le mafaufau loloto. Ae faʻalogo totoʻa i mea o loʻo i totonu ole polotini ile 100 g pauta. Sili le aua le taumafai e sefe tupe e ala i le faʻatauina o le polotini pauta ma le 50% ethyl protein, aua o le iuga oe o le a leiloa nedopoluchit masani porotini.
Whey protein mo le paʻu pauna ma mamafa faʻateleina
Whey protein faʻamalosia le paʻu pauna! E le ose gaʻo gaʻo ae leʻo se mea faʻamaneta e fesoasoani ia te oe e aveʻese ai autafa ma cellulite. O le polotini o le polotini i le pauta, lea e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o maso. Ma e leai se aoga ma leai se aoga e inu ai le protein porotini mo le paʻu pauna.
Pau lava le auala faʻatuatuaina e faʻaalu ai le lapoʻa o meaʻai i le faʻavae o le calicit deficit. Ma o iinei o fea porotini pauta mafai ona avea ma lau fesoasoani tuusao. Muamua, o se meaʻai lelei maualalo kalori e faigofie e ave ma oe i se malaga pe e te faigaluega. Lona lua, o le polotini oe o le a faigofie ona mafai ona aoina le manaʻoga fua o polotini, ae le matua faʻateleina le aofaʻi o kalori i aso uma. Lona tolu, o le polotini e faʻamalieina le lilo o inisalini ma o lea fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu lou manaʻoga.
Faʻafefea ona fuafua le aofaʻi o kalori i le whey protein?
Tele taimi o tusitusiga i luga o le afifi le aofaʻiga o kalori o le pauta, ma mea o loʻo i totonu o polotini, gaʻo o le gaʻo ma gaʻo. Faʻapea foi ma le fagu o le scoop - scoop. O le tasi sone faʻatauina e tusa ma le 25-30 g o le pauta (o loʻo faʻailoa mai le tau saʻo ile afifi). E tusa ai, nei faʻatauaina mafai ona fuafuaina kbzhu porotini.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le lauiloa whey faʻatauaina Sili maualuga 100% Whey Gold Standard ile 100 go le pauta o loʻo iai:
- Kaloriia: 375 kcal
- Puipuiga: 75.0 g
- Gaʻo: 3.8 g
- Karbohidates: 12.5 g
1 scoop mamafa o le 30 g aofia ai:
- Kaloriia: 112 kcal
- Puipuiga: 22.5 g
- Fat: 1.14 g
- Kapi: 3.75 g
Faalogo! O numera o ituaiga eseese o polotini paula e ono eseese. Faitau kalori ma aofaʻiga o polotini i luga o faʻavae o mea taua ua faʻamaonia mai i le afifi faapitoa.
Whey protein mo le tuputupu aʻe o maso
Mafai ona ou inu i le whey protein, pe a le o taʻaloga? Talu ai o lenei o se masani masani ona maua mai polotini mai le susu, e mautinoa e mafai. E leai ni faʻafitauli. Ae e le mafai ona fausia maso e ala i le inuina o le polotini pauna ma le le faia taʻaloga. O le polotini e faʻamalosia le tuputupu aʻe o maso, pe a fai e te toleni malosi ma faʻaalu le aofaʻi manaʻomia o polotini i aso uma. A aunoa ma le mataʻituina o nei mea taua e lua o maso tuputupu aʻe o le a le tutusa ma le polotini.
Mafai ona ou fausia maso e aunoa ma porotini? E te mafaia, ae e manaʻomia le vili o lau polotini masani i isi mea ai. Mo le tuputupu aʻe o le tagata mamafa 70 kg, oe manaʻomia 140 g o polotini. Mo se faʻataʻitaʻiga, 1 fuamoa aofia 7-8 kalama o porotini ma 100 kalama o aano / iʻa - 20-25 g o porotini. Leai tele. O le mea lea, o le polotini o se lelei peti pe afai e le mafai ona 'ai le manaʻomia i aso uma aofaʻi o polotini.
Tau i le tau o le polotini?
Tatou faitau manino. Ave le averesi tau tau, pei o le whey faʻatauaina: mamā Titanium Whey % 100. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faletupe tetele (sili atu i le 2 kg) o le a fuafuaina pe fia le polotini tatou te mauaina ma e fia totogi ai:
- Faletupe mamafa: 2240 g
- Tau: 3500 rubles
- Polotini: 74 g ile 100 g o oloa
Faʻatasi ai ma polotini sau scoop (scoop):
- O le mamafa o le pauta i le 1 stingy: 30 g
- O le polotini mataupu i le 1 stingy: 22 g
Ma, matou te faʻamoemoeina, a o lava a matou faletupe polotini pe a fai tatou te faʻaaluina 1 le tele i le aso:
- Auaunaga: 2240 g (aofaʻi o le mamafa o faletupe) / 30 g (e pei ona taofia ai le 1 scoop) = 75 tautua
Ie o se tasi o tele faletupe e lava mo 75 aso i le aso taumafaina o le tasi i le aso. Oe mafai ona faʻaumatia i aso taʻitasi pe faʻaititia / faʻateleina le tele o vaega, faʻamoemoe i le taumafaina o le efuefu o le a suia.
Fuafua le mea o le mama tau tautua ma polotini:
- 1 tau le lava: 3500 rubles / 75 stingy = 46.6 rubles
- Tau o le 1 g porotini: 46.6 rubles / 22 g = 2.11 rubles
Fua faʻatusatusa faʻatatau e mafai ona faʻatusatusa le tau e te fiafia i ai faʻailoga. Aua le tilotilo i le tau mulimuli o apa o polotini, taumafai e fuafua le tau o le 1 g o polotini.
Faʻailoga ma togi whey protein
A faʻatau polotini, faʻalogo ile upu Whey o lona uiga o le whey. Ma o loʻo iai foʻi le faʻauʻuga:
- O le WPC mafaufau loloto
- WPI - whey protein faʻaesea
- WPH - hydrolyzate
Maualuga 10 sili protein whey sili 2019
Ina ia faʻasaoina le maso maso maso o se tagata manaʻomia faʻaumatia le itiiti ifo i le 1 g o polotini i le 1 kg o le tino mamafa, ma maso maso tuputupu ae o 2 g o porotini i le 1 kg o le tino mamafa. O le Whey protein o se auala talafeagai e tauia ai le leai o ni polotini, ma o se fesoasoani lelei foi mo le faʻasaoina ma le tuputupu aʻe o maso maso.
Vaʻai foʻi: Ituaiga o polotini tutusa, eseʻesega ma foliga o le apalai.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርት ብርት ብጠት ብጠ ው❓ጨጓራም አለብኝ