O le savali, tamo'e, aau, po'o le ti'eti'e uila, o fa'amalositino masani ia. O le upu aerobic o lona uiga “ma le okesene,” o lona uiga o le manava e pulea le tele o le okesene e mafai ona o'o atu i maso e fesoasoani ia i latou e mu ai le suauu ma gaoioi. Ae ui i lea, o le ki e le tele i le gaioiga lava ia e pei o le malosi pe a fa'atinoina. O faamalositino aerobic o se tasi lea e atiaʻe i le feololo pe maualalo le malosi mo taimi uumi ina ia ausia ai le malosi sili atu.
I le faatinoga o lenei ituaiga o faamalositino e maua le malosi e ala i le susunuina o ga'o ma ga'o e mana'omia ai le okesene. E le gata i lea, latou te faia le fatu e pamu toto vave ma sili atu le malosi. E ala i le pamu vave, e fa'atupula'ia le mana'omia o le okesene ma fa'avave le manava. Faatasi ai ma lenei mea, e faʻamalosia foi le fatu ma faʻamalosia le gafatia o le mama. O le mea lea, o le Faalapotopotoga a le Lalolagi o le Soifua Maloloina fautuaina tu'u atu ia le itiiti ifo i le 150 minute fa'agaioiga malosi fa'aletino, po'o le 75 minute o fa'agaioiga fa'amalositino malosi i vaiaso ta'itasi, po'o se tu'ufa'atasiga tutusa o gaioioiga feololo ma le malosi.
Talu ai e faʻaaogaina gaʻo ma gaʻo mo le malosi, e masani lava ona filifili faʻamalositino faʻamalositino e paʻu ai le mamafa. E ui o se mea masani le filifili i le va faamalositino poo faamalositino Fa'alagolago i fa'amoemoega ua fa'atulaga, o le mea e sili ona lelei o le fesuia'i uma e lua ina ia fa'ateleina le manuia o ituaiga uma o gaioiga.
I le taimi o faʻamalositino faʻamalositino, o vaega maso tetele e faʻaaogaina faifaipea i luga o se vaitaimi tumau, i le va o le 30 ma le 60 minute. tolu i le lima aso o le vaiaso. E ui lava e foliga mai o se faamalositino e sili atu le malu nai lo le anaerobic, e tatau ona amata faasolosolo malie. E le gata i lea, o lona faʻataʻitaʻiga i tagata e maua i faʻamaʻi faʻamaʻi e pei o le maʻi suka poʻo le toto maualuga e manaia tele. Po o le a lava le tulaga, ina ia teteʻe atu i nei faʻamaʻi e fautuaina i taimi uma le faia o se siaki faafomaʻi aʻo leʻi amataina ia iloa tapulaʻa ma taʻiala saogalemu.
E fautuaina e te talanoa ma lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame faamalositino. Fesili atu po o ā ni tapulaa e te ono iai.
Faʻafefea ona amata?
O le amataga e tatau ona alualu i luma.
Faatulaga ni nai sauniga i le vaiaso.
Faia muamua se siaki faafomai.
Faamafanafana i taimi uma a o lei amataina.
Faia sauniga sauniuni.
Amata malie sauniga taitasi.
Fai fa'alo'alo pe a uma.
Vaʻai lelei i le faʻaleleia.
Taofi a paleni meaai.
Faʻasolosolo faʻateleina le malosi o le faʻamalositino e faʻafetaui ai i le tulaga fou muscular.
faamanuiaga
- Faʻaleleia le cardiovascular conditioning.
- Fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i fatu.
- Fa'aititia lou toto toto.
- Fesoasoani e susunu le gaʻo.
- E fa'ateleina ai le tele o le HDL (cholesterol lelei) ma fa'aititia ai le LDL (cholesterol leaga).
- Fesoasoani e pulea lelei le suka toto.
- Lagolagoina le pa'u o le mamafa tu'ufa'atasia ma le taumafa tatau
- Faaleleia le lagona.
- Fa'aitiitia le tātā fatu pe a malolo.
- Fa'ateleina lou malosi.
- Faʻaitiitia le paʻu o le mafaufau i tagata matutua.
- Fa'aleleia le puipuiga o le tino.
- Fa'aleleia galuega mama.