Ua faʻaaogaina e le au taʻaloga taʻaloga plyometrics e faʻaleleia ai lou malosi pa ma e ui lava o loʻo i ai i latou e manatu e naʻo se mataupu o le aofia ai o faʻasologa o oso i taimi o toleniga, o le plyometrics e sili atu ona faigata e ui lava e aofia ai se ituaiga o toleniga faʻaletino e faʻavae i luga. faia o faamalositino osooso e faaleleia atili ai le malosi o maso, aemaise le tino pito i lalo.
Talu ai o se toleniga na faia mo le faʻaleleia o tagata taʻalo taʻaloga, I le avea ai o se tulafono lautele, e le tatau ona faʻaaogaina i tagata taʻalo e aunoa ma se faʻavae muscular talafeagai, o lea e tatau ai ona faʻalatalata ma le fautuaga a se tagata taʻaloga taʻaloga. E tatau ona saunia le tino o le tagata taʻalo e tatalia le avega ma le maualuga o le aʻafiaga o lenei aʻoaʻoga. E taua tele foi le auala e tulaueleele ai, o lona uiga, ia iloa le auala e faʻafefe ai le oso.
Aʻo leʻi amataina, o le mea lea, e tatau ona e faia se faʻatonuga lautele ma faʻamalosia ma a e amata, faʻatulaga ni vasega se lua i le vaiaso, tolu i le tulaga o tagata taʻalo aʻoaʻoina lelei ma tuʻu pea se aso malolo i le va o le tasi vasega ma le isi. . Faatasi ai ma le malosi, e taua foi faia se su'ega mautu ma le malosi Ina ia siaki le malosi faʻamautuina o le tagata taʻalo, e tatau ona mafai ona ia paleni mo le itiiti ifo ma le 30 sekone i luga o le tasi vae ma ona mata matala ona tapuni lea.
Ae tatou te lei amataina fautuaina le mafanafana e aofia ai galuega fetuutuunai ona o le tele o le mamafa o loʻo tuʻuina i luga o maso. E le gata i lea, o le malologa i le va o seti e tatau ona sili atu nai lo le taimi faʻaalu i le seti lava ia. O le mea moni, e tatau ona sili atu i le lima i le sefulu taimi le maualuga. O lona uiga, afai o le gaioiga e 5 sekone, o le isi e tatau ona i le va o le 25 ma le 50 sekone. O lenei va o le a avea ma se tasi e fuafua ai le malosi o le sauniga.
O se tasi o faamalositino sili ona lauiloa o le plyometric o le falepalota, lelei mo le galue o le tino atoa. Pusa oso, oso ma tulivae i le fatafata po o le patipati oso e pa'u foi i lenei vaega.
Ituaiga o faamalositino, mai le maualalo i le maualuga:
– Fa'aoso maualuga e aunoa ma se fa'alava.
- Si'i maualalo maualuga ma toe fa'asolo ma si'i fa'alava (fa'ata'ita'iga i le va o cones)
— Squat-oso
– oso mamafa
– Pa'u mai se atigi pusa maualalo
– Le oso maualuga e aunoa ma ni fa'alavelave
– Le oso maualuga i luga o fa'alavelave
– Fa'aoso fa'atasi ma le fa'avasegaina o vaega o le tino
– Oso mai se maualuga e pei o le mea na tuuina mai e le tagata taalo i se suega oso i luga
– oso tasi vae
faamanuiaga
- Fa'amalosia maso
- Faatelevave
- Faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina
- Faʻamalosia le paʻu o le pauna
- Faʻaleleia le pulea o le tino
lamatiaga
- Fa'amalositino maualuga
- Faamamafa sooga
- Tulaga maualuga o manu'a
- Falls