Mataupu
Mike Donavanik e masani ai a matou tagata faitau e ala i le aʻoaʻoina o Xtreme Burn, lea na matou faʻamatalaina muamua. E toʻatele na faʻataʻitaʻia ma faʻafetaia le lelei avega vasega mai lenei talavou aʻoaʻo Amerika. Matou te avatua ia te oe se maoaʻe tutasi Mike Donavanik - 14-aso polokalame HIIT-toleniga.
Mike Donavanik e mautinoa o iai o taʻutaʻua Hollywood faiaoga. E ui lava i lona talavou (ia Mika na o le 30 tausaga), na mafai ona ia faʻamaonia ia lava e ala i le avea ma se tagata aʻoaʻoina mo ia fetu e pei o Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, ma se lauiloa Oscar-manumalo gaosi oloa ma e oʻo lava i tagata taʻutaʻua faiaoga i Hollywood.
Mike specializiruetsya i luga o le maualuga-malosi vaitau toleniga. Na ia faʻasaʻolotoina le tele o DVD mai le Extreme Burn ma le Burn Burn - o ia ituaiga o polokalame e faʻatatau i le auala na aʻoaʻo ai Mike Donavanik. Lana e sili ona aoga toleniga mai le manatu o le vave pa'ū mamafa, tino tino ma le tumau atinaʻe.
O le toleniga ma Mike Donavanik e faʻapea: o le a e mauaina se fesuiaʻiga o malosi malosi faʻamalositino ma fua fua ma mamafa cardio vaitaimi. O ia ituaiga vaitaimi toleniga o se tasi o sili ona taua vave ma agavaʻa metotia o le susunuina gaʻo ma le faʻasaoina ma le fausiaina maso maso. I se faʻaopopoga, oe o le a susunuina kalori e le gata i le taimi o le vasega, ae mo se taimi umi mulimuli ane. E masani ona faʻaigoaina ole aʻafiaga o le afterburn.
Matou te ofoina atu ia te oe tutoʻatasi tofotofoina le aoga o aʻoaʻoga Mike Donavanik, faataʻitaʻi na o le polokalama 14-aso toleniga. Lenei faigata laʻitiiti luʻi lou tino. Tusa lava pe o le a le maualuga o au toleniga, o le a e lagona atoatoa le iʻuga o au toleniga, faia lou tino faʻamago, embossed, malosi ma malo.
Le polokalame polokalame mai ia Mike Donavanik - Matagofie Burn 14 Aso Luʻi:
- Aso 1: Xtreme Burn HIIT30 Faʻamalositino 1 (Minute 30)
- Aso 2: Metabolic Conditioning Workout 1 (Minute 47)
- Aso 3: Aofaʻiga Tino Vavalalata Toleniga Toleniga 1 (Minute 43)
- Aso 4: Faʻataʻisa Toleni 2 (31 min)
- Aso 5: Xtreme Burn HIIT30 Faʻamalositino 2 (Minute 30)
- Aso 6: Xtreme Burn HIIT30 Faʻamalositino 1+ Faʻataʻitaʻiga 2 (Minute 60)
- Aso 7: Malolo
- Aso 8: Metabolic Conditioning Workout 2 (Minute 49)
- Aso 9: Aofaʻiga Tino Vavalalata Toleniga Toleniga 2 (46 minute)
- Aso 10: Faʻataʻisa Toleni 1 (Minute 32)
- Aso 11: Faʻataʻisa Toleni 3 (Minute 36)
- Aso 12: Metabolic Conditioning Workout 1+ Taʻaloga 2 (Minute 96)
- Aso 13: Aofaʻiga Tino Vavalalata Toleniga Toleniga 1+ Taʻaloga 2 (Minute 90)
- Aso 14: Malolo
O nei faamalositino na faʻamalolo i tausaga eseese (2011-2015) ma o se tutoatasi polokalama. Ae tuʻufaʻatasia i latou i le a tasi kalena lua-vaiaso, o le a e mauaina le malosi o le mamafa ma o le a mafai ona ausia sili sili ona lelei iʻuga i se taimi puʻupuʻu. I aso o lua lua aʻoga e te manaʻomia e faʻatino ni vitio i se laina, ae afai e leai sau agavaʻa poʻo se malosi faʻaletino, e mafai ona e vaevaeina vasega.
O nei polokalame uma e tatau ona uaʻi iai faʻapitoa. Tusa lava pe e te le fuafuaina e tamoʻe i se lua-vaiaso faigata, oe mafai ona filifilia nei faʻapitoa video i le maualuga maualuga avega o le tino atoa. O le toleniga e talafeagai mo alualu i luma tulaga aʻoaʻoga.
1. Aofaʻiga Aʻoaʻoga Vavalalata Tino (2011)
I Aofaʻiga Tino Faʻavaʻa Vaveina Toleniga aofia ai lua 45-minute vavalalata toleniga mo le tino atoa. O vasega taʻitasi e tuʻufaʻatasia malosi faʻamalositino faʻamalositino ma fua fua ma mamafa vavaʻa cardio. Oe o le a mauaina le tele o masani masani faamalositino, ae o loʻo i ai muamua gaioiga. O le 10 minute mulimuli na tuʻuina atu i faamalositino i luga o le foloa mo manava. E manaʻomia le i ai o lua pea o dumbbells.
2. Metabolic Conditioning (2012)
I Metabolic Conditioning e aofia ai foʻi le lua tolusefulu minute faʻataʻitaʻiga toleniga mo le tino atoa. O toleniga e tutusa lava ma mea i totonu o le Total Body Interval Training, ae o le avega latou te ofaina e sili atu le malosi. O nei vasega o le a apili i tagata uma e fiafia i le gyrosigma plyometric. Oe o le a mauaina 3 liʻo faʻamalositino i le pito o le laʻau luga o le foloa mo manava. E manaʻomia le i ai o lua pea o dumbbells.
3. Ta'aloga Sae'e (2013)
E 'ese le Workout Ripped mai le faiga o loʻo faʻamatalaina i luga. O le polokalame aofia ai toleniga eseese e tolu o le a atoatoa faaatoatoaina le tasi ma le isi. I vitio taʻitasi o le a e mauaina ai le 4 poloka o faʻamalositino aerobic ma le malosi faʻamalositino. I faaiuga o lesona taʻitasi, na aumai ai e Mike Donavanik sina mea faigata mo manava i luga o le foloa.
I totonu o Ripped Workout aofia ai tolu vitio 30-minute:
- Toleniga 1. Toleni ma le mamafa o lona lava tino ma elemene o martial arts, plyometric, aerobics. O le faʻamamafa sili ona taua o le cardio-load.
- Toleniga 2. Toleniga ma dumbbells o auala mamafa Lenei vitio e sili atu faʻamalositino faamalositino, ae cardio faamalositino o loʻo iai foi.
- Toleniga 3. Toleniga ma dumbbells mamafa mamafa, ma le taulaʻi atu i le paoa avega. Fuafuaina e fausia ai se malosi maso maso.
4. HIIT 30 (2015)
Lenei o se masani HIIT toleniga e aofia ai le malosi malosi ma faamalositino faamalositino. O le faigata e aofia ai lua polokalame o le 30 minute. Ia sauni e afu! E te fiafia i nai taʻamilosaga lelei ole faʻataʻitaʻiga lelei mo le faʻamalosia o maso ma susunuina kalori. Le faʻataʻitaʻia o le dumbbell saʻo.
A maeʻa le lua vaiaso o toleniga malosi ma Mike Donavanik e le gata e suia lou tino ae o le a mafai ia atiaʻe le malosi ma sili atu le faʻaleleia o latou tino faʻamalositino. Ae tusa lava pe e te le o fuafuaina e faʻaalu 14 aso i le kamupani a Mike, ia mautinoa e ave nei vitio i luga o le tusi. Matou te faʻamoemoe latou te le faʻavaivaia oe!
Vaʻai foʻi: 10 polokalama mai le Fogafale e ala i Faʻafanua: o se atoa aotelega o se aoga toleniga.