I aso nei, e le o toe manatua e le toʻatele sea suauʻu, e ui sa avea muamua ma faʻamaualuga o pisinisi faʻatoʻaga. O lea la, suauu flaxseed - o a ona aoga?
E pei ona taʻua i le tusiga e uiga i ituaiga eseese o suauu, o loʻo i ai le tele o gaʻo polyunsaturated gaʻo. O le suauu flaxseed o se puna sili i fafo o ga'o ga'o polyunsaturated taua Omega-3 ma le Omega-6, o le fatu lea o le aoga o lenei suauu. O vailaʻau nei e lelei ona e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol i totonu o tatou toto, faʻateleina le elasticity o alātoto ma puipuia ai le atinaʻeina o le myocardial infarction, atherosclerosis, toto maualuga, maʻi fatu fatu, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le stroke ma le toto.
I le faaopoopo atu i le Omega 3 ma le 6, o loʻo i ai toetoe lava o le faʻalavelave atoa o le vaitamini B, vitamini E, o se antioxidant malosi ma le tuputupu aʻe. E mafai ona tatou fai atu o se faleteuoloa lenei o le soifua maloloina ma e tatau ona ave. O loʻo i ai i le tele o mea e manaʻomia mo le tino o le tagata e pei o le porotini, zinc, lecithin, potassium, magnesium, vitamini A, B, E ma F. O le suauʻu e le gata e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa, ae faʻaleleia foi le fausaga o lauulu, fao. ma le pa'u.
Mafaufau i aoga o le suauu flaxseed mo lauulu, o iinei tele fua mo ufimata lauulu:
1. Mo pito vaelua.
Faʻafefiloi le 150 ml o le suauʻu linseed ma le 100 g o le aʻa o le burdock fou. Tuu le faʻafefiloi e faʻafefe mo se aso i se nofoaga mafanafana. Ona kuka lea i totonu o se vai taele mo le 15-20 minute, faʻafefe. Faʻaaoga le faʻafefiloi faʻafefiloi o le suauu linseed ma le aʻa o le burdock i lauulu mo le 1-1,5 itula ma fufulu.
2. Mo lauulu vaivai.
Saunia se ufimata i le vaega o le 1 moa fuamoa fuamoa i le 1 tbsp. se sipuni o le suauu linseed mafanafana. Tuʻi ma faʻaoga i lauulu mo le 15-20 minute. Fufulu ese ile vai mafanafana.
3. Mo lauulu mago.
Faafefiloi le 2 sipuni tele ole suauu fatu ma le 1 sipuni tele ole sua o le tipolo. Ona faʻaoga lea o le ufimata e maua i le lauulu mo le 15-20 minute ma fufulu ile vai tafe.
Faia ufimata lauulu 2-4 taimi i le masina, a maeʻa ni nai masina, o le a e vaʻai i le iʻuga.
tautala o aoga o le suauu mo le pa'u Ou te fia matauina o le suauu linseed e faamaluluina ma susu le paʻu, toe faʻafoʻisia lona elasticity ma faʻaitiitia le maanuminumi. O le suauu flaxseed ua faʻaalia mo le faʻaaogaina i le paʻu mago:
1. Mask mo le pa'u matua
Mo le matua o le paʻu, faʻafefiloi se sipuni tele o fatu flax nuti faʻatasi ma le aofaʻi tutusa o le susu susu ma le meli ma faʻaopopo i ai le lua sipuni vai. Faafefiloi lelei ma faaopoopo i ni vaega laiti se tasi ampoule o vaitamini A ma C vai.
2. Mask mo pa'u mago
Mo le paʻu mago ma faʻailoga o le paʻu, o sea ufimata e lelei: olo fuamoa fuamoa ma le afa sipuniti o le meli, faʻaopopo le tolu i le fa mataua o le suauu linseed ma le sefulu mataua o le sua o le tipolo. Tu'u le fa'afefiloi seia o'o ina fa'afu ma fa'aopopo se sipuniti o le eleele oatmeal i totonu o se masini kofe.
3. Mask mo pa'u ga'o
Mo le paʻu paʻu ma le T-sone o le paʻu tuʻufaʻatasia, o le mask lea e aoga: faʻafefiloi le sipuni tele o le falaoamata saito ma le tolu sipuni tele o le kefir, se sipuniti o le suauu linseed, sina pine masima ma lua sipuni o le sua o le tipolo. Faafefiloi lelei mea e fai. Afai e te maua le mafiafia tele, e tatau ona e faʻafefiloi ma le kefir. Fa'aaoga le matapulepule mo le sefululima minute, ona fufulu lea i le vai malulu. Na te aveesea atoatoa le suau'u susulu, fa'aitiina pores fa'ateteleina, ma o se tonic sili ona lelei.
Mafaufau i suauu 3 (soya, flaxseed, suauʻu iʻa) e tusa ai ma le i ai o le Omega-3, polyunsaturated fatty acids, e manaʻomia mo o tatou tino, e mafai ona tatou fai atu:
1st tulaga e ave i le suauu linseed;
tulaga 2 – suauu i’a;
Tulaga 3 – suauu soya.
O vaega sili ona taua o le suauu flaxseed o ga'o ga'o:
- alpha-linolenic acid - 60% (Omega-3);
- linoleic acid - 20% (Omega-6);
- oleic acid - 10% (Omega-9);
- isi ga'o ga'o tumu - 10%.
E taua le matauina o polyunsaturated fatty acids o se iunite faʻavae o sela sela aemaise lava sela ma alava o neura. O lona uiga, o le suauu flaxseed e aoga tele ma e le mafai ona suia mo le fatu ma neura. O i latou e faʻaaogaina pea le suauu flaxseed e matauina le faʻateleina o le faʻalavelave faʻalavelave, lagona lelei ma lagona. Ina ia faia lenei mea, ave le 1 sipuni tele o le suauu i aso uma ile manava gaogao. E mafai ona faʻafefe i le kefir pe ave i le falaoa lanu enaena. Pe mafai fo'i ona e fa'aopoopoina le suāu'u flaxseed i lau salati.
Le isi, o le a matou faʻaalia auala e filifili ai le suauu flaxseed sa'o.
A faʻatau, e tatau ona e gauai atu i le aso e muta ai (talu ai e le o teuina tumau le oloa), e tatau ona pogisa le lanu o le fagu ina ia le ulu le moli i totonu o le fagu. E taua tele le faʻafefe o le suauʻu, talu ai i le taimi o le vevela o le suauʻu e vevela i le 120 tikeri ma leiloa le tele o ona uiga ma faʻaaogaina i le gaosiga faʻapitoa.
Faʻafefea ona teu lelei le flaxseed oil.
E tatau ona teuina le suauu flaxseed i totonu o le pusaaisa i le faitotoa (+5 - +9 tikeri). O le mea autu e le o le fa'aisa ma aua le ta i le moli.
Fa'afefea ona 'ai lelei le suau'u flaxseed.
E le talafeagai mo le falai, peitaʻi, e fetaui lelei mo le faʻaofuina o salati, mo porridge ma ave mea aoga. 1 sipuni tele i le aso e lava.
E fa'afefea ona fesoasoani le suāu'u flaxseed e fa'aitiitia lou mamafa.
O le suauu e faʻaleleia ai le metabolic process i le tino, faʻaleleia le gaogao, ma, e tusa ai, fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa. E sili ona aoga le suauu pe a tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino. Pau lava le faʻamalamalamaga o mea aoga uma o le suauʻu e "galue" pe afai e taʻitaʻia e se tagata se olaga malosi ma 'ai saʻo. Mo i latou ua lafoai iʻa (mo se faʻataʻitaʻiga, vegetarians), e mafai ona suia atoa le suauu, faʻafetai i ona polyunsaturated acids.