Meaʻai mo le faiʻai

Ole faiʻai ole mea taua a tagata. E nafa ma le faʻagaioiga lelei o totoga uma ma faʻagaioiga o le tino.

E aofia ai vaega e lua o le hemispheres (taumatau ma le agavale), o le cerebellum, ma le faiʻai. Ua fai ma sui o sela o ituaiga e lua: sela efuefu o le cerebral ma neula - neula papaʻe.

E manaia lenei:

• O le saoasaoa gaosi o le faiʻai e sili mamao atu i le saoasaoa o le averesi komepiuta.
• I le tolu o tausaga, e faʻatoluina sili atu neula nai lo mo tagata matutua. I le aluga o taimi, o sela e le faʻaaogaina e feoti lava. Ma e naʻo le tolu i le fa pasene o loʻo faigaluega pea!
• E i ai i le faiʻai se faʻataʻamilosaga sili atu. O le umi o vaʻa uma o le faiʻai e 161 afe kilomita.
• I le taimi e ala ai, e gaosia ai e le faiʻai le malosi eletise e mafai ai ona faʻamalosi se tamaʻi matauila.
• O le faiai o le tamaloa e 10% sili atu nai lo le fafine.

Vitamini ma minerals e taua mo le faiʻai

O le autu o le faiai - e foia ai faʻafitauli. Ole faʻataʻitaʻiga lea o faʻamatalaga ulufale uma. Ma i fausaga uma o le faiʻai e galue sologa lelei ma le le gaoia, manaʻomia se taumafataga faʻapitoa e aofia ai ia vaitamini ma minerale pei o:

• Glucose. O se vaega taua o le mautinoaina o le aoga galuega o le faiʻai o le kulukose. O loʻo iai i totonu o meaʻai pei o raisini, apricots mago, meli.
• vitamini C. I se aofaiga tele, o le vaitamini C o loʻo maua i fualaau suamalie, vine uliuli, quince Iapani, pepa logo, ma sea buckthorn.
• uʻamea. O le elemene sili lea ona taua e manaʻomia e lo tatou faiʻai. O lona aofa'i tele o lo'o iai i mea'ai e pei o apu lanumeamata, ate. O le tele fo'i o lo'o i fatu ma leki.
• Le kulupu vaitamini B. E mana'omia fo'i vitamini B mo le fa'agaioiga masani o le fai'ai. E maua i le ate, sana, fuamoa fuamoa, pi, bran.
• kalisiu. Ole aofa'i sili ole calcium fa'aola, o lo'o iai ile susu, sisi, ma fuamoa fuamoa.
• Lecithin. I le avea ai o se vailaʻau malosi, o le lecithin e nafa ma le faʻagaioiga masani o le faiʻai. E tele i meaʻai pei o moa, soy, fuamoa, ma le ate.
• Magnesium. Puipuia le fai'ai mai le atuatuvale. O loʻo i ai i buckwheat, araisa, laulaʻau lanumeamata, pi, faʻapea foʻi ma falaoa saito.
• Omeka omea. O se vaega o le fai'ai ma afu o neura. E maua i i'a ga'o (mackerel, salmon, tuna). O lo'o iai fo'i i walnuts, olive, ma le suāu'u fuala'au.

O oloa sili ona aoga mo le fai'ai

Walnuts Faifai lemu le faiga o le matua. Faʻaleleia le faʻagaioiga o le faiʻai. Aofia ai tele aofaʻiga o polyunsaturated acid. Vitamini B1, B2, C, PP, carotene. Micronutrients - uʻamea, iodine, cobalt, magnesium, metala paʻepaʻe, apamemea. I se faʻaopopoga, ia i ai le juglone (o se aoga taua vailaʻau oona).

Blueberry. E aoga tele mo faiʻai blueberry. E faʻaleleia atili le manatuaina, fesoasoani e puipuia faʻamaʻi fatu.

Moa fuamoa. O fuamoa o se mafuaʻaga o lenei taua faiʻai mea, pei o le lutein, lea e faʻaititia ai le aʻafiaga o le fatu faʻamaʻi ma le afaina. Puipuia le thrombosis. Faʻailoa e le au fai meaʻai a Peretania, o le 'ai e oʻo i le lua fuamoa i le aso e lelei mo le faiʻai.

Pogisa tipi. Lenei oloa o se taua stimulator o faiʻai gaioiga. Na te faʻagaoioi sela faiaʻoga, faʻalautele alafau o le toto, aofia ai ile sapalaiina ole okesene ile faiʻai. E aoga le sukalati i faʻalavelave o le faiʻai e mafua mai ile leai o se moe ma le lelava. Fesoasoani e toe faʻaleleia vave pe a uma le stroke. I se faʻaopopoga, o loʻo iai phosphorus e fafagaina le faiʻai. Magnesium, nafa ma le paleni o sela.

Carototi. Puipuia le faʻaleagaina o sela faiʻai, faʻatelegese le matua faʻagasologa.

Limu. Seaweed e aoga tele mo oloa faiʻai. O loʻo iai le tele o iodine. Ma talu ai o le leai o se mea e tumu i le itaitagofie, le moe ai, faʻamaʻi le mafaufau, ma le faʻanoanoaga, o le aofia ai o lenei oloa i totonu o le taumafataga, faʻatagaina i tatou e aloese mai ai.

Fatty ituaiga o iʻa. Iʻa e tamaoaiga i gaʻo gaʻo omega-3, lelei tele mo le faiʻai.

Moa. Mauʻoa i polotini, o se mafuaʻaga o selenium ma b vitamini.

Launiva. Spinach o loʻo iai le tele o aofaʻiga o meaʻai. O se faʻavae faʻatuatuaina o antioxidants, vitamini A, C, K, ma le uʻamea. Puipuia le tino mai faʻamaʻi pei o le papala ma le fatu fatu.

fautuaga

Mo gaioiga, e manaʻomia e le faiʻai le lelei o meaʻai. E manaʻomia le aveʻesea mai le meaʻai leaga vailaʻau ma mea faʻasao.

O le suʻesuʻega na aʻafia ai le silia ma le 1 000 000 tamaiti aʻoga, na faʻaalia iuga nei. Tamaiti aʻoga latou Lunches le aofia ai tofoina flavors, vali, ma preservatives, pasi le IQ suʻega 14% sili atu nai lo tamaiti aʻoga na faʻaaogaina mea ua taʻua i luga.

Tausisi i le galue ma malolo, tatau lelei meaʻai ma gaioiga, puipuia o le solia, tausia maloloina faiʻai mo le tele o tausaga.

Folk fofo mo le normalization o faiʻai gaioiga

I aso uma, i luga o se manava gaogao 'ai le tasi Mandarin, tolu walnuts, ma se meaai suamalie sipuni o vine. I le 20 minute inu se ipu vai vevela potu. Ma a maeʻa le isi 15-20 minute, e mafai ona e fiafia i le 'aiga o le taeao. O le meaʻai o le taeao e tatau ona mama ma e le aofia ai le tele o gaʻo.

O le taunuuga e matauina pe a ma le ono masina. Faʻateleina le aofaʻi o oloa, poʻo le tele o le taliaina - e le mafai. I lenei tulaga, o le aʻafiaga e mafai ona faʻafeagai!

Ua matou aoina manatu taua e uiga i meaʻai talafeagai mo le faiʻai i lenei ata ma o le a matou faʻafetai pe a e faʻasoa le ata i luga o upega tafailagi poʻo le blog, ma se fesoʻotaʻiga i lenei itulau: