Mataupu
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1580 Kcal.
O lenei taumafataga o se tasi o sili ona umi. E le gata i lea, o le meaʻai lava, ae leʻo se meaʻai (pei o se faʻataʻitaʻiga, Elena Stoyanova's tusitala's system) - Sibarit). E tatau ona maitauina o le taumafataga e le tutusa i totonu o le 7 vaiaso - ma i se faʻaopopoga, o le aofaʻi o vaiaso kaleni taumafaina e faʻaititia i vaiaso taʻitasi - o le fitu vaiaso talu ai o le maualalo numera o kalori na faʻaaogaina. Meaʻai faasaina e faʻateleina le aofaʻi i vaiaso uma.
E tatau ona maitauina o mea uma e aofia ai i le tino e tatau ona fou. Inu i le taimi o le Siamani taumafataga mafai na o le faʻatapulaʻaina vai (leai-carbonated ma leai-minerale - e le faʻateleina le lagona o le fia 'ai). Ava 'ava i soʻo se tulaga e le aofia ai.
- i le Aso Gafua naʻo vai e inu ai (leai seisi mea) - e oʻo atu ile 5 lita,
- i aso o totoe i le vaiaso muamua (Aso Lua-Aso Sa) - o lau mea masani ma masani ai meaʻai.
- i le Aso Gafua na o vai e inu,
- i le Aso Lua e oʻo atu i le lua kilokalama o moli poʻo grapefruits (ae leai seisi mea),
- i aso o totoe i le vaiaso lona lua (Aso Lulu-Aso Sa) - o lau mea masani ma masani ai meaʻai.
- i le Aso Gafua na o vai e inu,
- i le Aso Lua e oʻo atu i le lua kilokalama o moli poʻo moli,
- i le Aso Lulu e oʻo i le lua kilokalama o apu (ae leai seisi mea),
- i isi aso i le vaiaso lona tolu (Aso Tofi-Aso Sa) - o lau mea masani ma masani ai meaʻai.
Lisi o meaʻai a Siamani mo le vaiaso lona fa:
- i le Aso Gafua na o vai e inu,
- i le Aso Lua e oʻo atu i le lua kilokalama o moli poʻo moli,
- i le Aso Lulu e oʻo atu i le lua kilokalama o apu suamalie ma oʻona,
- i le Aso Tofi e faʻatoa mafai ona e inuina (e leʻo tuʻuina i le apa) seisi (seʻi vagana ai le faʻi) fualaʻau poʻo sua o fualaʻau,
- i aso o totoe i le vaiaso lona fa (Aso Faraile-Aso Sa) - lau masani ma masani meaʻai masani.
- i le Aso Gafua na o vai e inu,
- i le Aso Lua e oʻo atu i le lua kilokalama o moli poʻo moli,
- i le Aso Lulu e oʻo atu i le lua kilokalama o soʻo se apu,
- i le Aso Tofi inu se fualaʻau fou (vagana ai le faʻi) fualaʻau poʻo fualaʻau sua,
- i le Aso Faraile, e naʻo le tasi pasene e leai se gaʻo e mafai ona e inuina (ma aunoa ma ni faʻaopoopoga - tuʻu ese ai yogurt ma susu faʻapipiina faʻafefeteina) kefir,
- i aso o totoe i le vaiaso lona lima (Aso Toʻonaʻi-Aso Sa) - lau taumafataga masani ma masani ai (aua le faʻatautala).
- i le Aso Gafua na o vai e inu,
- i le Aso Lua e oʻo atu i le lua kilokalama o moli poʻo moli,
- i le Aso Lulu e oʻo atu i le lua kilokalama o soʻo se apu,
- i le Aso Tofi inu se fualaʻau fou (vagana ai le faʻi) fualaʻau poʻo fualaʻau sua,
- i le Aso Faraile, e naʻo le tasi pasene e leai se gaʻo e mafai ona e inuina (ma aunoa ma ni faʻaopoopoga - tuʻu ese ai yogurt ma susu faʻapipiina faʻafefeteina) kefir,
- i le Aso Toonai e oʻo atu i le kilokalama o paina pinala poʻo zucchini (e leʻo tuuapaina),
- i le Aso Sa - lau taumafataga masani ma masani ai (aua le faʻataʻitaʻi).
Lisi o meaʻai a Siamani mo le vaiaso lona fitu:
- i le Aso Gafua na o vai e inu,
- i le Aso Lua e oʻo atu i le lua kilokalama o moli poʻo moli,
- i le Aso Lulu e oʻo atu i le lua kilokalama o soʻo se apu,
- i le Aso Tofi inu se fualaʻau fou (vagana ai le faʻi) fualaʻau poʻo fualaʻau sua,
- i le Aso Faraile, e naʻo le tasi pasene e leai se gaʻo e mafai ona e inuina (ma aunoa ma ni faʻaopoopoga - tuʻu ese ai yogurt ma susu faʻapipiina faʻafefeteina) kefir,
- i le Aso Toonai e oʻo atu i le kilokalama o paina pinala poʻo zucchini (e leʻo tuuapaina),
- i le Aso Sa e naʻo vai e mafai ona e inuina (leai seisi mea) - e oʻo atu i le 5 lita.
O le aoga o meaʻai a Siamani o le leiloa mamafa e aoga - pe a e fesuiaʻi i le saʻo! le taumafataga pe a maeʻa le taumafataga, mamafa le maua e le tupu - e leai se mamafa maua mo se taimi umi (o le iʻuga e faʻamautuina mo ni nai tausaga).
O le le lelei o le taumafataga Siamani e mafua mai i lona umi - mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona faia i le taimi o se tafaoga. O le taumafataga e fai lava si faigata - i nisi tulaga, e tatau ona faia se feutanaiga ma lau fomaʻi. O le lona lua manino manino le faʻaalia toʻesea o le taumafataga Siamani e mafua mai i le faʻatagaina atoa o le ava malosi mo le toeititi lua masina. I nisi tulaga, e le taliaina lenei mea mo le tele o mafuaʻaga mafuaʻaga (aemaise lava mo tamaloloa) ma le soliina o meaʻai e le maalofia.
2020-10-07