Mataupu
O le matou fautuaga ina ia toe malosi pe a uma le pepe
I le taimi o le maitaga ma le fanau mai, e suʻe maso i le suʻega. Ina ia fesoasoani ia te oe, o se polokalame faʻamalositino e faia i nai faʻamalositino faigofie e faʻataʻitaʻi i aso uma.
Toe fa'afouina lou tua pe a uma Pepe
Fa'aloalo lou tua
Nofo i luga o se nofoa fa'asaga lou tua i le puipui. Fa'aloaloa lou tua a'o e manava i lou isu, e pei o lo'o e tete'eina le mamafa o se mea mamafa o lo'o i luga o lou ulu. Ona manava lea i fafo i lou gutu, ma taumafai e aveese lou ulu i le mamao e mafai ai mai lou papa.
Toe fai lenei gaioiga fa'a 10.
Faamalulu ou maso
I luga o fa uma, malolo i luga o ou lima, tua saʻo ma faʻamau i totonu. Taofi e aunoa ma le faia o se mea. A'o e manava, fa'aloaloa le tasi vae i tua. Ona, manava aoe punou lou vae i luma ma faʻalatalata lou tulivae i lou fatafata. Ina ia faia lenei mea, faataamilo i tua. Fa'atino fa'atolu fa'asolosolo e aunoa ma le malolo o le vae. Suia vae ma toe fai 3 taimi i itu taitasi.
Toe taoto i lou tua, tasi le tulivae i lima ta'itasi ma fa'amau lou auvae. Taofi e aunoa ma le minoi. A mānava, fa'alatalata atu ou tulivae i lou fatafata. Toe manava pe a toe foi ou tulivae i le tulaga amata.
Suia le tulaga : Ta'oto i lou manava, lima ma vae sa'o, fa'apa'apa lima ile fola. Aumai lou lima taumatau ma lou vae i luma, sosoo ai ma le isi, e aunoa ma le popole i le manava. A e lagona le vaivai, malolo mo le 2 minute, ona e toe foʻi lea i tua, faʻasolosolo i tua le tasi itu, ona sosoo ai lea ma le isi itu.
Musele i tua pe a uma le pepe
O nei faʻamalositino e tatau ona faia pe a mafai i dumbbells: 500 kalama i le amataga, ona mamafa ma mamafa aʻo e alualu i luma. Fai i seti o le 10 (poʻo le 15, pe afai e te lagona lelei).
Nofo i luga o se nofoa ma ou vae e faʻamafola i luga o le fola, fai le faʻamalositino ile manava ma toe foʻi i le tulaga muamua ile manava.
Le vaalele
I le taimi muamua, o ou lima o loʻo i ou itu. E tatau ona e sii i luga faalava.
talofa
O lima i ou tulivae, e te a'e ou lima i le lagi.
Le koluse
Lima pipii faatasi, lima faalava i ou luma, e fofola ou lima seia oo i le laina ma ou tauau.
Lapataiga ! I le taimi o nei faʻamalositino uma, vaʻai lou tua: e tatau ona faʻaloloa.
Tonu lou perineum
E te le fa'amalosi e talanoa i ai ae talu mai lou fanau mai, na e mafatia i le fa'a'ai'au. O le mafatua, o le talie, o se taumafaiga faaletino… o le tele o taimi laiti – e masani lava e leai ni taunuuga – e mafua ai ona leiloa lou mimi ma le le loto i ai. Ose fa'afitauli e a'afia ai toetoe 20% o fafine, ina ua uma ona fanau po o ni nai vaiaso mulimuli ane…
Faatasi ai ma suiga o le hormonal o le maitaga, o le mamafa o le fetus i luga o le vevela ma le faigata o le fanau mai, o maso o lou perineum ua matua vaivai lava! E masani lava, sa tuu i latou i le tofotofoga. O le mea lea e tatau ai ona toe faʻafoʻi mai o latou leo uma. Ma e tusa lava pe o nisi fafine e sili atu le teteʻe o le perineum nai lo isi, o tina talavou uma e fautuaina malosi ina ia faia le toe faʻaleleia o le perineal.
O lou perineum e sili atu ona maaleale pe afai: o lau pepe e sili atu i le 3,7 kilokalama le mamafa i le taimi na fanau mai ai, o lona ulu e sili atu i le 35 cm, na e faʻaogaina se tui mo le fanau mai, e le o le maʻitaga muamua lea.
Ina ia puipuia le fa'aletonu o le mimi : manatua e fai sina taʻaloga, aloese mai le tauaveina o avega mamafa, inu le 1 lita i le 1,5 lita o le vai i le aso, tau faasaga i le manava ma, sili atu i mea uma, aua nei galo e malolo!