Mataupu
E taʻutaʻua lenei oloa ma e maua lava, e susua, crunchy ma faafouina. Faʻafetai i lona tofo le tutusa ma le saogalemu o le tuufaatasiga, e 'aina le kukama e oʻo lava i tamaiti laiti.
O a aoga o lenei fualaʻau? Ma o le a le aʻafiaga o lona faʻaaogaina i le tino o le tagata? Vaʻai i luma, o le a matou tali atu i le tele o fesili lelei, ma o le mafuaaga lea.
1. Kukama o se punavai o le susu
95 % – tele le vai i le kukama. I le taumafanafana, pe a fia inu tele, o le a sili ona faʻafeiloaʻi meaʻai kukama. O le faʻaogaina o le tele o vai e foliga mai e le mafai, o lea o le salati o fualaau faisua fou o le a faia se sao. E mafai foi ona faaopoopo kukama i smoothies ma lemonades.
2. E le mafua ai allergy
O allergies o le taumafanafana e aumaia e lanu mumu, moli ma o nisi taimi samasama fualaʻau ma fualaau faisua, o lea o loʻo i lalo o le faʻasaina. O kukama e le o aofia ai i le vaega lamatia ma o le a avea ma puna sili ona lelei o alava mo i latou o loʻo mafatia i allergies ma tamaiti.
3. Se isi auala i se meaʻai mama.
O kukama e mafai ona faʻaaogaina o se meaʻai mama. Ona o le alava latou o le a faʻaititia ai le manaʻo ma le faʻaleleia o meaʻai o le ki i le soifua maloloina lelei ma le lagona.
4. Lagolago le fatu
Kukama - o se puna o le potassium, latou te leai ni gaʻo, ma o lenei tuʻufaʻatasiga e lelei mo le cardiovascular system lelei. E fesoasoani le potassium i le fa'atonutonuina o le toto ma le saosaoa o le fatu, ma fa'aitiitia ai le pupu.
5. Meaʻai meaʻai
100 kalama o kukama e naʻo le 15 kalori, e ese mai i lo latou mauaina o le tartron acid, e puipuia ai le faʻatupuina o gaʻo. Ma kukama o se sili lelei meaʻai meaʻai, lea e mafai ona 'ai i le va o autu taumafataga.
6. Faʻavae o iodine
O kukama o loʻo i ai iodine, e ui lava e le o se aofaiga e pei o, mo se faʻataʻitaʻiga, limu. O lenei fualaau faisua e aoga mo tamaiti aua o le iodine e sao i le atinaʻeina ma le tuputupu aʻe o le thyroid gland. Ma o le laminaria e le o tamaiti uma e malilie e 'ai.
7. Le mafuaʻaga o le alumini
Kukama o se punavai foi o le alumini, lea e taua mo le fausiaina, tuputupu ae ma le fausiaina o ponaivi ma fesoʻotaʻi aano. Ona o le taumafaina o kukama, ua atili ai ona maloloina le paʻu, aua o le alumini o loʻo aafia i le faʻafouina o le epithelium.
8. Aveʻesea le manogi gutu
O le gutu o le tagata o le nofoaga o le tele o siama e maua ai le manogi leaga. Pe a le o le pulumu nifo i lalo o le lima, e foʻia ai lenei faʻafitauli e mafai i le fesoasoani o kukama o loʻo i ai phytochemicals. Latou te fasioti siama ma faʻafouina le mānava.
9. Faʻamalulu le faʻamago
Kukama – ua iloa o lona uiga mai aafiaga o patī ananafi, aua e toe fa’afo’isia ai le paleni vai ma le masima i le tino. O le isi mealilo - i le afiafi o le inuina o le ava malosi e tatau ona 'ai ni nai fasi kukama masima - o loʻo i ai le vaitamini b ma le suka, lea o le a faʻaitiitia ai le hangover i le lumanaʻi.
atili e uiga i kukama penefiti ma afaina faitau i la matou tusitusiga tele.