Aua le faʻaosoosoina ia vave ona paʻu le mamafa. O le iʻuga o le a puʻupuʻu. O kilokalama leiloa ua faʻaputuputu i se fua faʻaluaina. Sei tatou fai atu oe mafai ona leiloa 1,5 kg pe sili atu i le vaiaso. Peitai, o lenei o le a mafua mai i suavai leiloa. E sili atu le faʻamamaina o le mamafa e ala i le faʻaititia o gaʻo faleoloa i le 400-800 g i le vaiaso.
Latou fai mai o le lona lua o aso o taumafataga o taimi uma e sili ona faigofie, aua o nai tagata e ola i le muamua. O le taimi lava e te alu ai i se taumafataga, oe le mafai toe mafaufau e uiga i se isi lava mea nai lo meaai, o mafaufauga uma lava e taulaʻi i ai. Ae leai se mea, aua o lenei ua naʻo nai n-numera o aso (i le uma, o le mea lea e manatu le toʻatele)! Ma 5-7-10 aso mulimuli ane, mea uma e puʻeina le mata alu i totonu o le gutu. Ua tapunia le liʻo.
Afai na e filifilia lenei togafiti, ona tatau lea ona e iloa: o taunuuga i nisi tulaga e le mafai ona faʻamoemoeina ma oʻo atu ai i le (faʻafitauli o le 'ai, lea e faʻaalia i le faʻaauau pea o le 'ai tele). O ia meaʻai vave ma le malosi e taʻitaʻia ai le le lava o meaʻai ma fafaguina se manaʻo tele, o se tagata e ola ma se lagona faifai pea o le fiaʻai. Afai, i lou manaʻo e faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, e te filifili e faʻaaoga se fofo sili - anapogi - mafaufau i ai. E masani ona filifilia o ia e fai ma auala i se faaiuga i se tauiviga faaupufai. O le anapogi e o'o atu ai i se fa'aletonu lautele o le tulaga o le tino. Afai o se fa'aaliga fa'apolokiki mo se taimi pu'upu'u, masalo o le a fa'amalieina ou mana'oga ma e te alu ese mai le fa'a'ai e aunoa ma se gau fa'apitoa. Ae, afai o se fuafuaga taumafa lea e faia e aunoa ma le gauai atu o mea pueata televise ma le lalolagi lautele, o loʻo e faʻalavelave. O le taofiofia faifaipea o le mana'o e o'o atu ai i, fa'ama'i fa'ama'i - fa'ate'aina mea'ai, e o'o atu ai i le mamafa ma o nisi taimi e le mafai ona fa'afo'isia le pa'u mamafa.
O le a le mea e fai? Galo e uiga i le fuaina o vaega, faitau kalori ma faʻatau naʻo meaʻai maloloina. E fiu. E faʻapopoleina le mafaufau. E leai se tasi e mafai ona tatalia le taofiofi o ia mo se taimi umi. Tasi le mea e le mafaamatalaina: e manaʻomia le usitaʻia o tulafono o le faʻamautinoaina le paʻu o le pauna, ma se vaʻaiga lelei i suiga o loʻo tupu.
E 'eseʻese foʻi i tatou, o le mea lea, e eseʻese le manaʻoga mo le aofaʻi o meaʻai mo tagata taʻitasi - fuafua i le tino, tausaga, itupa. Afai e manaʻo se fafine e paʻu i le 6 kg le ova o le pauna, ona tatau lea ona ia tausisi i meaʻai i aso uma o le 1500 kcal, pe a fai o le tamaloa - ona 2500 kcal lea. Afai o se tamaʻitaʻi fafine lalelei fuafua e vaeluaina ma 12 kg pe sili atu, lona uiga o ana taumafataga e le tatau ona sili atu i le 1000 kcal, ma le taumafataga o le leiloa mamafa tagata e le tatau ona sili atu i le 1500 kcal. E tai tutusa nei numera. O ai e sili atu lona iloa o lou tino nai lo oe? Faʻalogo i ai ma fuafua poʻo le a le kalori mea talafeagai mo oe sili ona lelei, faia le talafeagai fetuʻunaʻiga faʻavae i luga o le galuega faia, faʻamalositino gaioiga, lou lagona, ma e oo lava i le tau.