Mataupu
meafaigatā
O le atuatuvale, lagona leaga, po o le manaʻomia ona faʻamafanafanaina e mafai ona faʻateleina ai lou manaʻo mo suamalie, ona o suamalie e faʻateleina ai le serotonin "joy hormone" o lou faiʻai.
'Ai mea'ai ga'o fa'alavelave - falaoa saito atoa, cereals, legumes, ma isi. Ole a'afiaga o le a tutusa, ae nai lo le afaina - tasi le soifua maloloina ma puimanava manuia. I le taimi lava e tasi, afai e te manaʻomia vave le vaʻai i le lalolagi i le "lanu piniki", faʻatapulaʻa polotini - latou te faʻalavelaveina le gaioiga o le serotonin.
I le isi itu, fai mea e le fesoʻotaʻi ma meaʻai, ae fesoasoani foi i le faʻaleleia atili o lou lagona - savali, faʻamalositino, faʻalogo i musika. Ma, ioe, e tatau ona e suʻeina ma faʻatalanoa le mafuaʻaga o le atuatuvale ina ia faʻaitiitia ai le manaʻomia o le suka ma faʻaitiitia le lamatiaga o le 'ai tele.
Toto toto maualalo
O le maualalo o le suka o le toto e te lagona ai le fia'ai ma le manaʻo i suamalie, o lea e tatau ai ona e 'ai meaʻai e mafai ona vave foia le faʻafitauli.
Faʻalogo ia te oe lava, nofo i lalo i le laulau i le taimi, e aunoa ma le faʻatali mo se tulaga malamalama - o le a fesoasoani lea e pulea ai le "meaʻai suamalie". 'Ai 4-5 taimi i le aso, ave sina sapalai o mea'ai i totonu o lau ato ne'i e fia'ai. Ina ia mautu lou suka toto i le aluga o taimi, e te manaʻomia gaʻo ma polotini lavelave.
Mea'ai mo le kamupani
E tusa ai ma faʻamaumauga, matou te 'ai i totonu o se kamupani nai lo naʻo matou. O le alu i fafo ma uo e talatalanoa i luga o se ipu kofe ma filifili keke mai le lisi, ia manatua afai e le itiiti ifo ma le 6 tagata i le laulau, matou te 'ai 2-3 taimi sili atu nai lo le mea matou te manaʻo ai, e aunoa ma le iloaina.
'A'ai lemu, ia nofouta - o e 'ai ona e te mana'o ai, pe ona o lo'o 'ai le isi tagata? Afai e faigata ona e pulea oe lava, mafaufau muamua i isi mea e sui ai brownies. Ae aua le faʻasaina oe lava suamalie suamalie - e faʻaosofia ai le malepelepe.
Lelave pe a uma faamalositino
Afai e te toaga i le tino, atonu e te manaʻo i suamalie pe a uma le faamalositino. O le faamalositino e faʻaumatia ai faleoloa glycogen ate, e manaʻomia e le tino le toe faʻatumu o punaoa.
E te manaʻomia le faʻatumuina masani o gaʻo gaʻo lavelave e pei o fatu atoa, fualaau faisua, fualaau faisua. Taumafai e aloese mai mea'ai maualalo-carb.
Suka o se vailaʻau
O le tele o le suka e mafai ona o'o atu ai i se ituaiga o vaisu e te lagona ai e te le mafaia e aunoa ma le suamalie suamalie ma ona aafiaga fa'afilemu. E le mafai ona faatusatusa le suka, ioe, i fualaau faasaina po o le ava malosi, lea e mafai ona taitai atu ai i vaisu faaletino moni. I le tulaga o le suka, o loʻo matou talanoa atili e uiga i le faʻalagolago i le mafaufau. Ia manatua o le tele o le suka e le mafai ona faamalieina ai nofoaga autu o le fiafia i le faiʻai. O kalori uma o le a faʻaumatia!
Fai se fuafuaga e fa'aitiitia le tele o le suka e te 'ai. Tausia se api o mea'ai, siaki mea suamalie uma 'ai i le aso, mafaufau pe fa'apefea ona fa'aitiitia lau suka i le mea muamua. O le nofoaga pito sili ona faigofie e amata ai o le faʻatapulaʻaina o soda ma isi meainu suka. O lau sini o le ausia lea o se uiga taofiofi ma paleni ile suka.