Mataupu
O le atuatuvale o se vaega taua o le olaga. O ituaiga tetee eseese ia tatou te feagai i le galuega, i mafutaga patino, i tulaga. E ese le vaai a tagata i mea tutupu i le olaga ma feagai ai ma popolega i auala eseese. O lenei manatu e fesoʻotaʻi vavalalata ma le paʻu o le mamafa. O le a'afiaga o le 'ai tele e fa'atupula'ia i taimi o le popole popole. O le atuatuvale e faaosofia ai le faateleina o le tuufaatasia o le hormone cortisol, lea e mafua ai le taofiofia o le vai ma faaosofia ai le faaputuputuina o ga'o visceral. O le mea lea, ua fautuaina ai tagata tausi meaʻai e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaitiitia le faʻalavelave aʻo paʻu le mamafa.
Fa'anoanoa ma le mamafa tele
Ua uma ona matou iloa o le soona 'ai e masani ona fesootaʻi ma le popole popole. O le atuatuvale e mafai ona natia ai lagona ma lagona eseese, e pei o le le fiafia po o le popole. O le laasaga muamua e foia ai le faafitauli o le soona taumafa o le mafaufau. Fesili ifo ia te oe lava i le taimi muamua, i le taimi ma le maeʻa: "O le a le mea na ou 'ai ai?", "Atonu ua lava laʻu meaʻai?", "O oʻu fiaʻai pe manaʻo i meaʻai?", "O a ni lagona o loʻo ou oʻo nei?". I le faia o nei fesili, o le a e aʻoaʻo e malamalama ia te oe lava ma faʻamatala saʻo faʻailoga o le tino. Pau lava le mea o loʻo totoe o le faʻatinoina o mausa.
Faatasi ai ma cortisol, o mea e sili atu ona faigata. O lona maualuga e faʻateleina e faʻalavelave faʻalavelave e pei o faʻafitauli tau tupe, galuega ovataimi, feteʻenaʻiga poʻo vaʻavaʻa e le gata, faʻapea foʻi ma le le lava o le moe, faʻamaʻi taumafa maualalo-kalori, faʻalavelave tele i se mea, mo se faʻataʻitaʻiga, meaʻai. E taua le amataina o se taumafataga e le popole ma faʻaitiitia le ita.
Auala e Fa'aitiitia ai le Fa'atiga
O se mea taua i le fa'aitiitia o le mamafa o mea'ai o le fa'ailoaina. Fuafua au mea'ai ma tusi i lalo lau api o le pa'u mamafa i le taimi muamua, ae le o le tulituliloaina. Saunia meaai i ni nai aso muamua atu, foi. Fuafua au toleniga mo le vaiaso ma pipii i le faasologa. Afai e te faʻaalia i le episodic overeating, ona fuafua lea au gaioiga i auiliiliga mo ia tulaga, tusi i lalo, ona toe fai lea pe a manaʻomia. O le fuafuaga o lau lagolago ma le puipuiga mai le atuatuvale.
Afai ua uma ona e maua se faʻapogai o le faʻamaʻi masani i lou olaga, ona mafai lea ona e faʻaitiitia ona aʻafiaga i le tino i auala nei:
- meaai,
- faamalositino,
- mafaufau loloto,
- tausia o se api talaaga.
Kuka / Gasesega
O taumafa paleni e lagolago ai le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. Ia mautinoa o loʻo e taumafaina ia lava meaʻai e tele le calcium. O nei mea, muamua o mea uma, susu. I le taimi o le atuatuvale, o le calcium e alu ese mai le tino. E le gata i lea, i le taimi o le popolevale, o le taumafaina o vitamini C ma B e faateleina. 'A'ai atili fualaau faisua, saito ma aano o manufasi. E fesoasoani le manesium i le tino e feagai ma aʻafiaga leaga o le atuatuvale. E mauoa i latou i nati, buckwheat, bran, araisa e leʻi faʻasalaina, koko. O lo'o iai fo'i fa'amaoniga fa'asaienisi e fa'apea o ga'o omega-3 e fa'ateleina ai le tete'e o le tino i le atuatuvale ma le atuatuvale. E mafai ona e mauaina i i'a ma le suauu fatu.
Faʻamalositino faʻamalositino
I le taimi o taʻaloga, e gaosia le hormone endorphin, lea e faʻaleleia ai lagona ma fesoasoani i le tino e sili atu ona tetee atu i le atuatuvale. E leitioa i le tele o falemaʻi mo togafitiga o neuroses, o loʻo aofia ai le taʻavale i le polokalame toe faʻaleleia. Ina ia mafai e faʻamalositino ona tuʻuina atu le faʻamoemoega faʻamoemoeina, e tatau ona faia i taimi uma mo se taimi umi.
feliuaʻiga
O le mafaufau loloto e mafai ona faʻaitiitia ai hormones o le atuatuvale, toto maualuga ma toe faʻaleleia le malosi. Naʻo le 5-10 minute o le nofo toʻatasi i aso uma e lava e lagona ai le faʻateleina o le malosi, ae e manaʻomia foʻi ona faia e le aunoa. E tele auala eseese e mafaufau loloto ai. Le mea sili ona faigofie: seti se taimi mo le 5 minute, nofo i se tulaga lelei, faʻalavelave oe mai mafaufauga ese ma manava filemu, taulai atu i lou manava. Ina ia aua neʻi faʻalavelaveina e leo tele ma mafaufauga, toe fai le "inhale" / "exhale" ia te oe lava i le manava ma le manava.
Tausia o se api talaaga
E fesoasoani le tusi fa'aletausaga e fa'aitiitia ai le fa'alavelave, ia malamalama i mafua'aga ma i'uga. E mafai ona avea ma se "tusitala faʻamalosi" faʻapitoa mo le suʻeina o mea na tutupu i le olaga ma au tali atu ia i latou. Pe mafai foi ona avea ma se “talatala o lagona” mo le sailia o tulaga faalelagona po o le faaalia o lagona e ala i ata. Afai o lou atuatuvale e o faatasi ma le lotovaivai, e mafai ona e teuina se "tusi tusi o le fiafia" lea e te manaʻomia e tusi ai i lalo mea fiafia e lima na tutupu ia te oe i le aso i afiafi uma.
O auala sili ia e fesoasoani e toe faʻafoʻisia le malosi ma faʻafefe ai le popolevale.
Puipuiga o le atuatuvale
O le togafitiga sili o le puipuia. O mea e tatau ona e iloa e puipuia ai aʻafiaga o le atuatuvale:
- Afai e le mafai ona e suia le tulaga, aua le faia e oe lava. E i ai mea e le mafai ona e pulea, ma e le afaina.
- Faamoemoe mo le mea sili, ae mafaufau i tulaga uma e mafai. Aua e te faaseseina oe lava.
- Su'e se mea e mafai ai ona e alu. Faamalositino e le aunoa. E mafai ona avea ma se savaliga, fatufatuga, fesoʻotaʻiga. O le mea autu e le o le faʻaaogaina o meaʻai ma isi mea e fai ma vaisu e fai ma faʻamalolo.
- Saili lagolago. Feso'ota'i ma uo, aiga, ma tagata e tutusa o latou mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe e feagai ai ma so'o se fa'alavelave.
O le atuatuvale e fesoasoani e faatumauina le leo o le neura, ae tatou te manaʻomia i se aofaiga talafeagai. O le tele o tagata faʻaonaponei e oʻo i le faʻalavelave masani, lea e oʻo atu ai i le gaʻo ma isi faʻamaʻi, o le mafuaʻaga lea e taua tele ai le faatumauina o se mafaufau manino ma le filemu i totonu.