- vai
O le kalori o loʻo i totonu o le vai o se taumafataga mo i latou o loʻo paʻu le mamafa: leai se kalori i lona foliga mama. E masani ona fautuaina e le au Nutritionist le inu i se ipu vai 15-20 minute aʻo leʻi 'ai, ona faʻaitiitia lea o lau 'ai i le taimi o le taumafataga.
E le faigofie tele le fautuaga a le au Nutritionist: o nisi taimi e fenumiai ai o tatou tino le lagona o le fiaai ma le fia inu (!), o lea ia inu vai pe a foliga mai ua e fia'ai.… O se auala lelei lea e taofia ai oe mai le taumafaina moni o kalori faaopoopo.
I le ala, o se faiga atoa meaai ua oʻo lava ina atiina ae i luga o le faavae o le vai - o se vai taumafa po o se meaai mo le paie.
- apu
O lenei fua o loʻo i ai e le gata o vitamini aoga ma minerale, ae faʻapea foʻi fiber, faʻafetai lea e sau ai se lagona vave o le atoatoa, o lona uiga o le manaʻo e taofiofia.
E lelei apu e fai ma mea'ai i le va o taumafataga aua e maualalo le kalori ().
- Flax-fatu
O lenei puna porotini e mauoa i ga'o ga'o ma soluble fiber, ma fa'alelei ai mo i latou o lo'o va'ava'ai e pulea o latou mana'o. E mafai ona fa'aopoopo i lau mea'ai le fatu lino, e te lagona ai le vave ma le umi, ae fa'aitiitia le 'ai i le 'aiga e tasi.
- Amene
Almond o se puna o ga'o maloloina. E oo lava i sina lima itiiti o almonds ua lava e lagona ai le tumu, o le mea lea lelei mo se meaai mama… Peitaʻi, o nati i le lautele, aemaise o almonds, e iai le uiga nei – e lē vave taofia ai le fiaʻai. O le mea lea, e le tatau ona e sosolo i almonds: afai e te 'ai tele, o le ae lagona le mamafa i lou manava, aua o nati e faigata ona eli, ma e maualuga tele foi kalori ().
- avoka
Ole avoka e iai ole oleic acid. Pe a ulu atu i le tino, e maua e le faiʻai se faailoilo o le maoona. O avoka fo'i e iai ga'o fuala'au maloloina. Latou te lelei tele ma faʻavave vave, ae tuʻuina atu i le tino se lagona o le tumu mo se taimi umi.
- pulus
Legumes (pi, pi, lentils, chickpeas ...) e tele alava soluble ma carbohydrates lavelave ma polotini maloloina. E fa'ase'e lemu e o tatou tino ma maua ai se lagona fa'amalie umi. I le male e mafai ona fa'aitiitia lo tatou fia'ai i luga o se vailaʻau: mea faʻapitoa e faʻamalosia ai le tuʻuina atu o le hormone E faʻagesegese ai le gaogao o le manava, toe fesoasoani ia i tatou e tutumau.
- kafeini
E talitonuina o le caffeine e taofiofia ai le fia'ai, ae e na'o se vaega e moni: o le caffeine e mafua ai ni gaioiga eseese i alii ma tamaitai. E tusa ai ma suʻesuʻega, le taumafaina o le caffeine 30 minute a'o le'i 'ai e mafua ai ona 'ai e tane i le 22% le itiiti ifo o mea'ai. E le gata i lea, pe a faʻaaogaina le 300 mg o caffeine (3 ipu kofe) i tamaloloa, o loʻo faʻagaoioia le faʻalavelave faʻafefeteina, lea e mafua ai le faʻaalu atili o le malosi. Pe a ulufale caffeine i le tino fafine, o le faiga o le faʻasaoina o le malosi ua faʻagaoioia, o le mea lea o le i ai o le caffeine e le afaina ai le aofaʻi o meaʻai.