I le taumalulu, e manaʻomia tele e le tino le gaʻo, a le o lea e le lava le malosi mo le mafanafana faifaipea ma mo se paʻu malosi. E faʻafefea ona 'ai i le malulu ina ia aua neʻi moe i le alu ma aua le faʻavaivai?
I le taumalulu, o le lagona o le fiaʻai e sili ona ogaoga, ma matou taumafai e faʻamalieina i calorie faaopoopo. Ae ui i lea, i o tatou tulaga e leai se vevela o le vevela, ma e le manaʻomia le tuʻuina atu pea o le suauu i le tino, e tatau ona e fafagaina saʻo.
E faatatau uma i le malamalama?
Ua matauina e saienitisi e sili atu le 'ai o se tagata i le pogisa, ma i le taumalulu o le le lava o itula o le ao, o le tau puaoa e fesoasoani i le mea moni tatou te faʻaaluina toetoe o taimi uma i le afiafi. Ina ia aloese mai le 'ai tele, ia mautinoa o loʻo i ai pea le malamalama o loʻo siomia ai oe - aua neʻi pupuni pupuni, ki faʻaopoopoga moli, faʻaoga moli faʻafefe.
Po'o le leai o ni vaitamini?
O le mafuaaga lona lua o le soona taumafa o le le lava o vitamini. E taumafai le tino e totogi le leai o ni kalori faaopoopo. Taumafai e 'ai fualaau faisua ma fuala'au masani, e o'o lava i nai mea'ai, ae e mafai ona fesoasoani ia te oe e aua le soona 'ai.
O fua o le citrus e mauoa i le phytoncides – o mea e tutusa lelei ma vailaau fa'ama'i e mafai ona tape ai siama. Latou te fa'atumuina le manava i alava ma sua ma le fia 'ai.
O le persimmon moli e tele le beta-carotene - e faʻamalosia ai le vaai ma taofi le matua. O le Persimmon o loʻo i ai le tele o vitamini C, potassium, magnesium ma iodine, o ona fua e matua faʻamalieina ma mauoa i suka laau.
O le rimoni mūmū ose puna o vaitamini B, e tauia ai tulaga faʻalavelave ma faʻaititia ai le cholesterol toto.
O mea'ai nei o le a fesoasoani ia te oe e fa'amafanafana ai:
- Sauerkraut - o le a tuʻuina atu ia te oe se fua o le vaitamini C i aso taʻitasi, o lona uiga o le a faʻateleina ai le puipuiga.
- O le a suitulaga foi le radish i lau fale talavai ascorbic acid, e le gata i lea, o le a faʻamalosia ai toto toto ma faʻaleleia le gaogao.
O itula pupuu o le ao ma le mālūlū e fa'aopoopoina ai le moe ma tulia i matou i lalo o fa'alifu a'o lumana'i le taimi.
Ina ia mataala, 'ai mea'ai nei:
– Ti – e tele le caffeine. E fa'afefete le lauti ma fa'aosofia ai le tino. Afai o le lauti e faʻafefe tele i le faʻafefe, ona faʻaitiitia ai lea o le faʻamalosia o le aʻafiaga, o ia lauti, i se isi itu, o le a faʻafilemu ma faʻafefe.
- Kofe - ona o le maualuga o mea o loʻo i totonu o le caffeine, e faʻaosofia ai le tino, faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai ma faʻateleina le lelei. Afai e te manaʻomia le faʻamalosi i se galuega, fai se kofe.
- O le sukalati o loʻo i ai le theobromine, o se vailaʻau e fesoasoani ia te oe e vave faʻafetaui ai le momoe. Pau lava le leaga ole sukalati maualuga-kalori.
Ma o mea'ai nei o le a fesoasoani ia te oe e fa'amafanafana ai:
- O pateta o loʻo i ai le tele o le potassium, lea o le a fesoasoani e faʻafefe ai vaʻa, ma latou, i le isi itu, o le a mautinoa o loʻo e mafanafana.
– Limu o le a tuʻuina atu i le tino le iodine, aua o lona leai foi e afaina ai le vevela.
– Meli, 'ai a'o le'i alu i fafo, o le a matua fa'ateleina ai le malosi o le tino i le aisa.