E le afaina pe aisea e te le faʻaumatia ai le masani o le 'ai i luma o TV, e taua le faʻaitiitia o aʻafiaga i le auala e faʻaumatia ai, aua o meaʻai i luma o le TV e le mafai ona pulea i tulaga. o le tele ma le lelei. Manatua mea e mafai ona e 'ai a o tilotilo i le lau lanumoana.
Fua ma fualaʻau
O fualaau aina ma vine o loʻo i ai alava maloloina, vitamini ma minerale, faʻapea foʻi ma le vai, lea e vave faʻamalieina le tino, ona faigofie ai lea ona faʻafefe e aunoa ma le faʻaleagaina o le voluma. Fai se ipu fuala'au 'aina, taumafai e tipi mea'ai laiti - o le mea lea o le mafaufau e te "'ai" vave.
O vine o le a avatu ia te oe le vivacity ma le leo. Filifili e tusa ai ma lou tofo ma fiafia i se meaai mama maloloina.
fualaau faisua
O le mea moni, o le taumafaina o fualaau faisua e masani lava e le manaia tele. Ae afai e te tipiina i fasipepa ma fa'amasima i le sosi yoghurt - suamalie pe masima - o le a le masani ma suamalie. O fualaau faisua e iai le tele o vitamini ma fiber maloloina - ave seleni, kāloti, kukama.
E mafai ona e faia ni meataalo mai fualaau faisua e ala i le faʻamagoina o kāloti tipi poʻo pateta i totonu o le ogaumu poʻo le microwave. E leai ni mea manogi ga'o ma masima i totonu o ia meataalo, o lea o le a latou o mai i fafo i le tele o taimi e sili atu le aoga nai lo mea faʻatau.
Croutons manogi
Croutons e fai ile fale po'o croutons e fai ma sui i faleoloa fa'atau. Ioe, o se falaoa masani e le o se oloa sili ona aoga. Mo nei faʻamoemoega, filifili le falaoa atoa poʻo le falaoamata. E mafai ona e falai crouton ma pe leai foi se suauu olive maloloina. Fa'aaoga mea'ai e sili ona e fiafia i ai - la'au, fualaau faisua, masima po'o suka, kaliki.
bruschetta
E tele mea e iloa e tagata Italia e uiga i meaʻai, ma o latou bruschetta mo se meaʻai o se isi faʻamaoniga o lenei mea. O le fasi falaoa lea, fa'afefete i itu uma e lua e pei o se fa'amalo seia o'o ina ma'i. O mea e fai ai le sanuisi o lo'o fa'ata'atia i luga o le falaoa - e sili le ham, letus, sisi, tamato, basil, avoka. Fa'aaoga falaoa maloloina mo le fa'avae.
Nati ma Granola
E ui i le mea moni e le mafai ona e 'ai le tele o nati, ma e faigata ona siaki le aofaʻi o meaʻai aʻo e matamata i le TV, e tatau lava ona e faʻafefeina se meaʻai ma i latou - o se vaega faaopoopo lea o porotini, vitamini ma minerale.
O le Granola ose oatmeal fa'amago i ogaumu, nati ma fuala'au mamago e mafai ona tu'u fa'atasi i pa pe 'ai fa'apenei.