I lenei tusiga, o le a tatou talanoa e uiga i le auala e aafia ai le tele o vaega "faʻatau" meaʻai ma kalori. O le a tatou vaʻaia foʻi pe faʻafefea ona aʻafia le numera o kalori e 'ai e le filifiliga o ipu. Ma o le mea moni, o le a tatou taliina le fesili autu "faʻafefea ona 'ai itiiti".
E faafia ona e faalogo i le fautuaga “faaitiitia le ai!”? O le mea moni, o se tasi o auala e faia ai lenei mea o le faʻateleina lea o lou taumafaina o meaʻai maualalo-kalori, e pei o fualaau 'aina ma fualaau faisua, ae faʻaitiitia lou faʻaaogaina o meaʻai e maualuga le kalori, e pei o le suka faʻamamaina, masoa, ma le pata. Ia mautinoa e faatumu le afa o lau ipu i fualaau aina ma fualaau faisua. Atonu o loo e faia foʻi faapea i le fale. Ae o le a le mea e tupu pe a e 'ai i le alu, asiasi, pe fiafia i lau popcorn e sili ona e fiafia i ai i le fale tifaga?
E fia ni nai kalori e te manatu o le a e taumafaina i le na'o le suia o le ipu e te fa'aaogaina mo taumafataga?
Na matou iloa o le suia o se ipu "aiga" loloto ma se ipu "salad" na iu ai i le afa o kalori i le taumafataga!
Na matou tofotofoina lenei manatu e ala i le tipiina o falaoa ma tuu i luga o papatusi eseese e tolu. O le mea lenei na tupu:
| Ole lautele cm | Volume, ml | Calories |
|---|---|---|
| ipu falaoa, pata | ||
| 17 | 100 | 150 |
| ipu salati (mafolafola) | ||
| 20 | 200 | 225 |
| ipu loloto (aiga o le aoauli). | ||
| 25 | 300 | 450 |
O le itiiti ifo o le avanoa i luga o lau ipu, o le itiiti foi o kalori e te 'ai!
Fautuaga mo le Faatumu o Laupapa
Fausia se ipu "soifua maloloina". O le afa o lau ipu e tatau ona nofo i fualaau aina ma fualaau faisua. O le isi afa e tatau ona vaevae tutusa i le va o le polotini o laau ma fatu atoa. O le a fesoasoani lea e fa'aitiitia ai lou taumafa mai le 900 kaloli i le na'o le 450 kaloli!
Fa'aoga lelei lau ipu. Mafaufau i le tele o mea'ai e te mana'o e 'ai ma pe fa'apefea ona tumu lau ipu. Ina ia maua se taumafa paleni ma aua le fia'ai i le taimi e tasi, matou te fautua atu e sui le salati ma ipu meaai. Tuu le salati i luga o se ipu lapoa ma le supo poʻo le mea autu i luga o se mea itiiti. O le a fesoasoani lea ia te oe e taumafaina atili fualaau faisua ma na o le 350-400 kalori mai ipu e lua.
Fa'aaoga ipu salati pe a asiasi i taumafataga. O le a fesoasoani lea ia te oe e faaitiitia meaai.
Ave se ipu “falaoa” ma ‘ai na o le tasi le laulau o kuki, chips, po o isi mea’ai e tele le ga’o po’o le suka.
O le isi taimi, oka mea'ai mai se fale'aiga, ae aumai ma 'ai i le fale. Tu'u i luga o ipu fale masani, o le ae iloa ai le eseesega i le va o se vaega fale ma se faleaiga tasi. E moni lava lenei mea i Amerika, lea e matua tele lava vaega o faleaiga. Mai le tolu o tausaga, ua masani tagata Amerika i vaega tetele o faleaiga. O le mea lea, o loʻo i ai i latou i le tulaga muamua i totonu o atunuʻu uma i le tulaga o le numera o tagata lapopoa.
Fa'aaogā tama'i ipu “sosi” mo aisakulimi maualalo ga'o po'o yogurt. O nei papatusi o le a toetoe lava o le afa o le tautua, ae o le a foliga tumu. E mafai fo'i ona e fa'atonu i se fa'ase'e 😉
Afai o loʻo e faʻatau ni ipu fou, filifili le seti o loʻo i ai le ipu laʻititi laʻititi "aiga". I le aluga o taimi, o le ae lagonaina le eseesega.
Vaega o meaai vave
Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona tatou va'ai i mea'ai pe a i totonu o lona afifiina, ma pe fa'apefea ona i luga o le ipu. O le a e ofo!
Na e oka moni lava “falai laiti”? O le mea moni, e tumu ai le ipu atoa!
Ae fa'afefea se popcorn tele mo se ata tifaga lelei? Ua lava mo le 6 tagata!
O lo'o i ai sa matou pretzel mai le faleoloa - e fa'atumu ai le ipu atoa!
Va'ai i le sanuisi tele lea! Ua lava mo ipu e lua. Ma e le foliga mai e soifua maloloina pe paleni. E sili atu le vaevae i ni vaega se fa!
Mo se faamanatu, matou te ofoina atu se faʻataʻitaʻiga o se ipu maloloina ma paleni.
Ia maloloina!